Физиология спорта. Учебное пособие-1

5.1.РОЛЬ ФОРМИРОВАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ В СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СПОРТСМЕНА

Обучение двигательным действиям, или формирование двигательных навыков, является одной из главных задач в процессе физического воспитания. Причем простого, элементарного умения выполнить нужное движение еще недостаточно. В спорте двигательный навык должен быть доведен до высочайшей степени совершенства, должно быть достигнуто мастерство в выполнении движений, лишь тогда можно достигнуть значительных спортивных результатов.

Учение о физиологической природе произвольных движений разрабатывалось в течение многих десятилетий. Основоположникэтогоучения – И.М.Сеченов.Онрассматривал произвольные движения как систему рефлексов. В работе « Рефлексы головного мозга» (1863) он писал, что все акты сознательной и несознательной деятельности, все произвольные движения, психические явления и даже мышление по своей природе являются рефлекторными, т.е. отраженными, результатом отражения объективных явлений, причин, действующих на человека.

Идеи И.М. Сеченова получили дальнейшее подтверждение в трудах И.П. Павлова. Его работы по ВНД служат фундаментом для более глубокого понимания рефлекторной природы произвольных движений. Они позволиливыяснить,чтовосноведвигательного навыка лежат временные связи и что двигательные навыки по существу своему представляют условные рефлексы и формируются по закономерностям образования условных рефлексов, особенно на ранних этапах обучения ребенка.

Двигательныеакты,скоторымирождается человек,весьмаограниченны.Весьосновной двигательный арсенал человека приобретается на протяжении индивидуальной жизни путем обучения благодаря важному свойству нервной системы – пластичности. Лишь небольшая часть движений человека относится к врожденным, т.е. безусловным рефлексам, например, двигательные рефлексы спинного мозга, защитные, установочные и ориенти-

ровочные рефлексы головного мозга.

Двигательные умения – способность на моторном уровне справляться с новыми задачами поведения. В ситуационных видах спорта спортсмену необходимо умение мгновенно оценивать возникшую ситуацию, выбиратьвусловияхдефицитавременинаиболее результативные действия.

Вкакой-то мере в этих же, но особенно

встереотипных видах спорта отрабатываются одни и те же движения и в неизменном виде повторяются на тренировках и в соревнованиях, и уменья спортсменов закрепля-

ются в виде специальных навыков.

Двигательные навыки – это освоенные и упроченные действия, которые могут осуществляться без участия сознания (автоматически) и обеспечивают оптимальное решение двигательной задачи.

Двигательный навык представляет собой комплексный двигательный акт и, как правило, состоит из многих элементов и фаз, связанных между собой и имеющих строгуюпоследовательность.Они складываются

в своеобразную цепь реакций в виде опреде-

ленного динамического стереотипа.

При осуществлении таких двигательных актов в определенной последовательности раздражаются проприоцепторы различных мышечных групп, также рецепторы зритель-

ных, вестибулярных, слуховых сенсорных систем, и в ЦНС возникает сложная мо-

заика из возбужденных и заторможенных участков, которая непрерывно и в опреде-

ленной последовательности изменяется при сменах фаз движений – динамический сте-

реотип нервных процессов.

Однако стереотипность в физических

упражнениях относится лишь к внешней структуре движений – последовательно-

сти подключения отдельных мышечных групп и выполнения фаз движений, а временные соотношения между ними обычно варьируют. Особенно сильно варьирует и имеет различия внутренняя структура движений. ЦНС может при повторных движениях осуществлять один и тот же двигательный акт за счет некоторых изменений в мобилизации различных мышц и их ДЕ, величины и амплитуды биопотенциалов мышц и т.д. Благодаря этому обеспечивается сменность в работе ДЕ и меньшая утомляемость.

Существуют и другие виды двигательных навыков, в которых в связи с частыми изменениями ситуации необходимо реагировать каждый раз новым движением. К таким навыкам относятся навыки в единоборствах и спортивных играх. В них динамический стереотип в виде постоянной целостной системыдвиженийнеобразуется.Онотносится лишьквыполнениюотдельныхтехнических элементов (штрафные броски, технические приемы в борьбе и боксе и т.п.). Основная часть двигательных актов, имеющих новую

структуру, осуществляется путем экстрапо-

ляции.

Количество вариантов любого движения настолько велико, что специально обучить каждому варианту не только невозможно, но и нецелесообразно. Овладев основным вариантом движения, можно без специаль-

ного обучения выполнить множество других. Поэтому экстраполяция происходит

постоянно даже при привычных движениях, например, при ходьбе.

Экстраполяция в двигательной деятельности зависит от индивидуальных свойств нервной системы, передающихся по наследству. Однако возможности человека к экстраполяции определяются не только наследственной информацией, но и теми временными связями, которые образуются в течение жизни. Чем больше у человека двигательныхуменийинавыков,темуспешнее он решает двигательные задачи в разнообразных ситуациях.

5.2.СТАДИИ ФОРМИРОВАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ

Образование и совершенствование двигательного навыка проходит в 3 стадии. Это деление является весьма условным, поскольку четкие границы между ними отсутствуют. Тем не менее, эти стадии существуют и имеют свои биомеханические и физиологические характеристики.

Первая стадия – стадия генерализации.

Для этой стадии характерна широкая иррадиация (распространение) возбудительного процесса в ЦНС. Возбуждение, возникшее на определенном участке ЦНС, распространяется и на соседние участки. В сокращение и напряжение вовлекается большое число скелетных мышц, в том числе мышцантагонистов, не имеющих отношения к выполнению данного движения. Все это нарушает координацию движений, делает их закрепощенными и приводит к значительному расходу энергии и выраженным вегетативным реакциям. Эти сдвиги не имеют достаточной согласованности между собой и не соответствуют характеру работы.

Стадия генерализации наблюдается при образовании не всех навыков, особенно у квалифицированных спортсменов. Она характерна для начальных этапов занятий спортом. С другой стороны, она не всегда является признаком недостаточной освоен-

ности навыка (например, при утомлениях). Вторая стадия – стадия концентрации возбудительного и тормозного процессов.

На этой стадии формирования двигательного навыка происходит ограничение иррадиации возбудительного процесса, и его концентрация в необходимых для осуществления навыка корковых зонах. В других зонах коры возбуждение подавляется благодаря дифференцировочному торможению,

илишние напряжения мышц, и ненужные движения, характерные для начального этапа обучения, постепенно устраняются. Однако навык на этой стадии уже сформирован, но он еще непрочен и нарушается при действии новых раздражений ( необычные условия соревнований, сильный соперник

ит.д.). В результате в коре вновь возникает излишнее возбуждение и нарушается коор-

динация движений.

Третья стадия – стадия стабилизации,

или автоматизации. На этой стадии в результате многократного повторения навы-

ка в разнообразных условиях устойчивость навыка повышается. Возбуждение и торможение, чередуясь в строго определенной последовательности в определенных нервных центрах,обусловливаютточное,слитноевыполнение движений. Благодаря достижению

стабильности и надежности навыка снижа-

ется сознательный контроль его выполнения, т.е. происходит автоматизация на-

выка. Такие навыки могут выполняться при сниженной возбудимости корковых нейронов и в сознании это может и не отразиться.

Однако даже при самой высокой степени квалификации спортсмена двигательная

деятельность не может быть полностью автоматизирована. Без отражения в созна-

нииосуществляютсяобычнотоодни,тодругие компоненты движения. Раньше других автоматизируются двигательные акты, связанные с менее крупными частями тела. Деятельность мелких мышечных групп обычно осознается человеком только при тонких манипуляциях. Без специальной тренировки не отражается в сознании также и деятельность многихотдельныхмышц.Хорошоосознают-

сядвижениякрупныхзвеньевителавцелом,

но весьма слабо осознаются вегетативные

компоненты навыков.

Эти особенности автоматизации движений во многом связаны с тем, что поле осознания у человека относительно узкое, и не все компоненты движения могут удерживаться в поле сознания. В то же время доведение до автоматизации возможно большего числа его компонентов позволит держать в поле сознания и контролировать только самые главные компоненты.

5.3.ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ СТРУКТУРА ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ

Различают соматические и вегетативные компоненты двигательного навыка. Каж-

дый двигательный навык реализуется при

участии большого количества мышечных групп. Они составляют его соматические компоненты.Поэтомудвигательнаядеятельность стимулирует вегетативные функции, необходимыедляобеспеченияповышенного обмена веществ и энергии. Это – врожденные реакции, присущие организму человека и животных, которые реализуются на основе безусловных рефлексов.

Однако наряду с врожденными реакциями на мышечную работу, при образовании двигательного навыка формируются вегетативные компоненты, присущие не вообще мышечной работе, а именно данной двигательной деятельности. Они формируются по закономерностям образования условных

рефлексов.

Структура двигательного навыка:

-центральный компонент;

-эфферентный компонент;

-афферентный компонент.

Центральный компонент, или програм-

мирование движений, по своей трудности в разных видах спорта неодинаков. Это связано:

-со сложностью движения;

-со степенью его новизны;

-с длительностью времени для его программирования. Если движение знакомо, ранее многократно повторялось и навык хорошо освоен, то повторное программирование даже сложных двигательных актов осуществляется относительно легко. Если же движения новые и их постоянно нужно менять в связи с непрерывным изменением ситуации, то программирование движений каждый раз в новом варианте и в течение короткоговремениявляетсязначительноболее

трудной задачей.

Эффекторный компонент двигательно-

го навыка – это осуществление программы движений,сложившейсявцентральномкомпоненте навыка. Эффективное выполнение движений возможно лишь тогда, когда двигательная программа соответствует функци-

ональным возможностям исполнительного аппарата – мышц и обеспечивающих их работу вегетативных органов. Несоответствие между программой и фактическим выполнением движения может иметь место при изменениях функционального состояния периферических исполнительных органов (мышц, дыхательной и сердечно-сосудистой систем), например, при утомлении, при перерывах в тренировке, при смене поясноклиматических условий и др.

Сигналы о состоянии исполнительных органов должны своевременно поступать в ЦНС. Лишь в этом случае нервная система может создать такую программу, которая будет соответствовать текущему состоянию и возможностям исполнительных приборов.

Эта сигнализация в ЦНС представляет со-

бой афферентные компоненты навыка.

Афферентные, или анализаторные,

компоненты состоят из периферических рецепторов, чувствительных нейронов и афферентных нервных клеток в ЦНС. Все эти элементы воспринимают раздражители из внешней среды и из различных частей само-

го организма и участвуют в осуществлении

афферентного синтеза, который предше-

ствует принятию решения и выработке про-

граммы.

Афферентный синтез – это опережаю-

щее отражение действительности, создание модели, образа основных параметров дей-

ствия еще до совершения самого действия.

Онвключаетобстановочнуюинформацию,

поступающую из внешней среды и от раз-

личных частей самого организма, мотивацию, память, или предшествующий опыт,

и пусковую информацию, т.е. сигналы,

обеспечивающие запуск двигательных дей-

ствий (выстрел стартера, свисток и др.).

Афферентный синтез, осуществляемый до запуска двигательной деятельности, служит для принятия решения о начале своих движений и начального программирования. Но афферентный синтез происходит и по

ходу выполнения движений благодаря сигналам обратной связи, поступающим в ЦНС

через органы чувств и поэтому имеющими название сенсорные коррекции.

Различают внутренние обратные свя-

зи, которые сигнализируют о работе мышц, сердца и других систем организма, и внешние, несущие информацию о деятельности из внешней среды ( результативность действия, направление движения мяча, противника и др.).

Внутренние обратные связи обеспечивают преимущественно двигательная, вестибулярная и интероцептивная сенсорные системы, а внешние – зрительная, слуховая

и тактильная.

На начальных этапах обучения двига-

тельным навыкам из-за многочисленности и неопределенности афферентной сигна-

лизации от мышц основную роль играют

внешние обратные связи – зрительный и слуховой контроль. Поэтому в этот период зрительные ориентиры и звуковые сигналы облегчают процесс обучения. По мере осво-

ения навыка все большее значение приобре-

тают внутренние обратные связи.

При медленном выполнении двигательных актов обратные связи обеспечивают

коррекцию всего движения или каких-либо его фаз. При сложных движениях, выпол-

няющихся с высокой скоростью, коррекции

подвергаетсялишьпоследующаяфазадвига-

тельного акта. При кратковременных дви-

жениях (метания, прыжки) рабочие фазы настолько малы, что сенсорные коррекции по ходу движения вносить невозможно, они вносятся лишь при последующих повторениях.

Большое значение при овладении двигательными навыками имеет речевая регуляция движений. Она существует в двух

видах – словесных указаниях тренера и внутренней речи обучаемого. Установлено, что с помощью речи в коре формируются взаимосвязи, лежащие в основе мо-

торных программ. Неудивительно поэтому, что можно обучить двигательному навыку, рассказав о нем или написав. Однако рассказ о новом упражнении может способствовать образованию навыка лишь в том случае, если он связан с уже существую-

щими навыками.

Память – это функция ЦНС, обеспечивающая восприятие, переработку и хранение поступающей информации, интегрирование ее с ранее полученной информацией и извлечение из хранилища для удовлетворения той или иной потребности. Для движений характерно неодновременное сокращение и расслабление мышц и отдельных ДЕ. Следовательно, и нервные центры, управляющие деятельностью мышц, возбуждаются и затормаживаются в определенной последовательности и через определенные интервалы времени. При этом нервные центры, с одной стороны, посылают по двигательным нервам импульсы к работающим органам, а с другой – получают от них афферентные импульсы, и в нервных центрах

остаются следы, которые и составляют дви-

гательную память.

Не все параметры движения запоминаются и воспроизводятся одинаково. Эффективность запоминания зависит от степени овладения двигательным навыком и его сложности, длительности интервалов между занятиями и перерывов между тренировками, эмоционального состояния спортсмена и др.

При действии различных сбивающих факторов ( внешние помехи, эмоциональный стресс и др.) происходит нарушение двигательного навыка, особенно у недостаточно подготовленных и юных спортсменов. Нарушение навыков действий наблюдается также при заболеваниях, кислородном голодании, алкогольном отравлении, при нарушении режима сна и отдыха, при значительных изменениях поясного времени, при неблагоприятных предстартовых

реакциях, особенно при наличии сильных противников и др.

Двигательные навыки недостаточно стабильны в начале образования, в дальнейшем они становятся более стойкими. Чем проще навыки по структуре, тем они прочнее. Сложные по координации навыки менее стойки. Поэтому при повторных выполнениях даже высококвалифицированным спортсменам не удается каждый раз пока-

зывать лучшие свои результаты.

При перерывах в тренировках и после прекращения систематических тренировок основные черты навыка и по-

следовательность его фаз сохраняются.

Вместе с тем даже при небольших пере-

рывах страдают сложные двигательные компоненты и тонкие элементы навы-

ка. Более грубые его компоненты могут

сохраняться месяцами, годами и даже де-

сятилетиями. Вегетативные компоненты

навыка при длительных перерывах исчезают полностью.

Контрольные вопросы

1.Учение о природе произвольных движений.

2.Двигательное умение и двигательный на-

вык.

3.Стереотипность и вариативность двигательных навыков.

4.Стадии формирования двигательного навыка.

5.Экстраполяция в двигательных навыках, ее формы и диапазон.

6. Автоматизация движений, ее механизм

иусловия реализации.

7.Формирование вегетативных компонентов двигательных навыков.

8.Программирование двигательного навыка

9.Эфферентный компонент двигательного навыка.

10.Афферентный компонент двигательного навыка. Сенсорные коррекции и их роль при движениях разной сложности и скорости выполнения.

11.Роль слова в образовании двигательного навыка.

12.Двигательная память. Длительность со-

хранения навыка при перерывах их выполнения.

6.1.СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА, ЕЕ ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ

Спортивная тренировка – это специализи-

рованный педагогический процесс, направленный на повышение общей и специальной физической работоспособности человека,

обеспечивающей высокие достижения в избранном виде спорта. Она представляет со-

бой систематическое выполнение определенных физических упражнений.

Спортивная тренировка обеспечивает повышение технической, физической, психической и тактической подготовленности спортсмена в избранном виде спорта. Физиология спорта изучает механизмы повыше-

ния технической и физической подготовленности, обеспечивающие уровень специаль-

ной работоспособности спортсмена, т.е. тренированности.

Тренированность повышается в результате систематической спортивной тренировки и является естественным ее следствием. В основе тренированности лежат возникающие в результате тренировки морфологические, биохимические и функциональные изменения в органах и тканях организма, совершенствование нервной, гормональной и местной регуляции функций. Все эти изменения определяют тренировочные эффек-

ты и, в конечном счете, результативность

спортивной деятельности. Следовательно,

спортивная тренировка представляет собой не только педагогический, но и физиологический процесс.

При систематической тренировке в любом видефизическихупражненийвозникаютдва

основных функциональных эффекта:

1) повышение максимальных функциональных возможностей организма и его

ведущих систем, определяющих результа-

тивность тренируемого упражнения; 2) повышение эффективности ( эконо-

мичности) деятельности всего организма вцеломиегооргановисистемпривыполне-

нии тренируемой мышечной деятельности.

Первый из эффектов выявляется при

выполнении максимальных тестов

и предельной ( соревновательной) нагрузки в данном виде мышечной деятельности или упражнения. Например, об эффективности тренировки выносливости свидетельствует повышение максимальных аэробных возможностей организма спортсмена, максимальных возможностей его сердечнососудистой и дыхательной систем.

Овтором эффекте свидетельствует

уменьшение функциональных сдвигов

в деятельности ведущих органов и систем при выполнении стандартной нагрузки. Например, у тренированного спортсмена при

выполнении одинаковой работы по сравнению с нетренированным человеком выявляются менее выраженные функциональные сдвиги в ЧСС, легочной вентиляции, сократительной активности скелетных мышц, концентрации лактата и др., а также снижение энергетических расходов.

6.2.ПОРОГОВЫЕ ТРЕНИРУЮЩИЕ НАГРУЗКИ

Не всякая даже систематическая физическая активность может рассматриваться как тренировка, поскольку повышение функциональных возможностей отдельных органов,

систем и всего организма в целом, т.е. тре-

нировочные эффекты, возникает только

в том случае, если систематические тренирующие нагрузки достигают, или превыша-

ют некоторую пороговую нагрузку. Такая пороговая тренирующая нагрузка должна заведомо превышать обычную (повседневную бытовую или привычную тренировочную) нагрузку.

Наиболее существенное правило при выборе пороговых тренирующих нагрузок состоит в том, что они должны находиться в определенном соответствии с текущими функциональными возможностями данного человека (его ведущих для данного упражнения систем). Так, одна и та же тренировочная нагрузка может быть пороговой или надпороговой (тренирующей) для малотренированного человека и ниже пороговой и потому неэффективной для хорошо тре-

нированного спортсмена. Следовательно,

педагогический принцип индивидуали-

зации в значительной мере опирается на

физиологический принцип пороговых нагрузок. Из последнего также следует, что

при определении тренировочных нагрузок преподаватель или тренер должен иметь достаточное представление о физиологических возможностях занимающегося физической культурой или спортом.

По существу, педагогический принцип постепенности в повышении нагрузки также имеет в своей основе физиологический принцип пороговых нагрузок, так как по-

роговая тренирующая нагрузка постепенно увеличивается по мере повышения функциональных возможностей человека в результате тренировок.

Для решения практически всех задач тренировки (повышения физической подготовленности, роста спортивного результата, улучшения состояния здоровья, восстановленияработоспособностипослезаболеваний или травм и т.д.), а также для людей разного возраста, пола и степени функциональной подготовленноститребуютсяразныепороговые нагрузки. Так, относительные и особенноабсолютныепороговыенагрузки,которые используются спортсменами с целью повышения спортивного результата, значительно выше, чем те, которые применяются занимающимися физической культурой с целью улучшения состояния здоровья. Неодинаковые пороговые нагрузки применяются для повышения функциональных возможностей в одном случае и поддержания их на достигнутом уровне в другом: в первом случае они значительно выше, чем во втором.

6.3.КОМПОНЕНТЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК И ИХ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ

Основными компонентами физической на-

грузки являются интенсивность, длитель-

ность и частота, которые в совокупности

определяют объем нагрузки. Каждый из этих параметров имеет самостоятельное значение для определения тренировочного эффекта,однакоихвзаимовлияниеивзаимозаменяемость являются сложными, и относительную роль каждого из них определить трудно. Большое значение имеет показатель, по которому судят о тренировочном эффек-

те. Например, прирост МПК в большей мере зависит от интенсивности, а сниже-

ние рабочей ЧСС больше зависит от частоты и общей длительности тренировочных занятий, чем от их интенсивности.

Относительное значение параметров по-

роговыхфизическихнагрузокзависиттакже от направленности тренировки (силовой,

скоростно-сило-вой, на выносливость, на

техническую подготовку или игровой) и от применяемых методов тренировки (непре-

рывный, циклический, интервальный, по-

вторный и др.)

Интенсивность тренировочных нагру-

зок при выполнении циклических упражнений на выносливость определяется несколь-

кими физиологическими методами. Прямой метод заключается в измерении скорости потребления кислорода – абсолютной (в л/

мин;вмл/мин/кгмассытела)илиотноситель-

ной (в % МПК)или в единицахметаболического эквивалента (МЕТ), который состав-

ляет 3,5 мл кислорода на 1 кг веса в минуту. Косвенные методы основаны на прямой за-

висимости физиологических показателей от интенсивности аэробной нагрузки во время ее выполнения. В качестве такого показателя чаще всего используется ЧСС, значительно реже – анаэробный порог (ПАНО).

В основе определения интенсивности тре-

нировочной нагрузки по ЧСС лежит пря-

мая связь между ними: чем интенсивнее

циклическая аэробная нагрузка, тем выше ЧСС. Обычно используется относительная рабочая ЧСС – выраженноев % отношение

ЧСС во время нагрузки к максимальной для данного человека ЧСС:

% ЧСС макс = ЧСС раб /ЧСС макс∙100%

Приближенно ЧСС макс равна 220 минус возраст (в годах).

При определении интенсивности тре-

нировочных нагрузок по ЧСС используются три показателя: пороговая, пиковая

и средняя ЧСС.

Пороговая ЧСС – это наименьшая ЧСС

(интенсивность), ниже которой не возникает тренировочный эффект. ПиковаяЧСС – это

наибольшая ЧСС (интенсивность), которая может быть достигнута, но не должна быть превышена в процессе тренировки. Средняя ЧСС – это ЧСС, которая соответствует средней интенсивности нагрузки данного

тренировочного занятия.

Примерные относительные показатели ЧСС для тренировки выносливости равны: пороговая – 75%, пиковая – 95% и средняя – 85–95% от максимальной ЧСС данного человека.

Чем ниже уровень функциональной подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки – ниже скорость потребления кислорода и ЧСС. На начальных этапах тренировки оптимальная интенсивность составляет

50–60% МПК или 60–70% ЧСС макс. По мере роста тренированности относительная ин-

тенсивность нагрузки должна постепенно увеличиваться до 80–85% МПК ( до 95% макс. ЧСС).

В качестве показателя интенсивности

тренировочных нагрузок используется так-

же порог анаэробного обмена (ПАНО) –

определение той наименьшей нагрузки, при которой концентрация лактата в артериальной крови впервые достигает

4ммоль/л.

Увысоко квалифицированных спортсменов в упражнениях на выносливость он достигается лишь при нагрузках с потреблени-

ем О2 более 70–80%, а у выдающихся марафонцев – 80–85% от индивидуального МПК. У нетренированных людей ПАНО равен нагрузке с потреблением кислорода45–60% от МПК. Если при определении интенсивности нагрузки по ЧСС можно получить представление в основном о нагрузке на сердце, то ПАНОвбольшеймереотражаетметаболизм в работающих мышцах. Поэтому не всегда между ними обнаруживается отчетливая

связь. Однако в среднем ПАНО достигается при ЧСС, составляющей 70–95% от макс. ЧСС и при относительной скорости потре-

бления кислорода около 70% от МПК.

Кратковременные нагрузки не всегда вызывают должный тренировочный эф-

фект. Длительность тренировочных нагрузок должна быть достаточной, т.е. достигать пороговогоуровня.Этоотноситсякдлительности отдельных упражнений в тренировочном занятии, самого тренировочного занятия и тренировочного цикла в целом. Пороговая длительностьтренировочнойнагрузкиимеет обратную зависимость от ее интенсивности. Соотношение между ними зависит от многих факторов. Наиболее важными являются ведущие функциональные системы и тренируемые двигательные качества. Например, мышечную силу можно увеличить небольшим числом повторений близких к максимальным сокращениям один раз в день, но такие нагрузки не способны развивать выносливость путем повышения возможностей О2 транспортной и О2 утилизирующей систем. Длительность тренировочных занятий зависит также от уровня подготовленности занимающихся и может составлять от не-

скольких минут до 2–3 и более часов.

Общая пороговая продолжительность

занятийфизическимиупражнениями,прикоторой достигается заметный тренировочный эффект, составляет 10–16 недель для аэробнойтренировки (навыносливость)и8–10не- дель – для анаэробной (скоростно-силовой). Оптимальная продолжительность тренировки для достижения наивысших спортивных результатов зависит от вида спорта, методов тренировки и индивидуальной тренируемо-

сти к данному виду упражнений.

Частота тренировочных занятий нахо-

дится во взаимодействии с интенсивностью

идлительностью тренировочной нагрузки

итакже во многом зависит от контингента

занимающихся, целей и видов трениров-

ки. На начальных этапах занятий физической культурой и спортом одинаково эффективны

как кратковременные ежедневные тренировки, так и более продолжительные, но менее интенсивные тренировки 2–3 раза в неделю. На этапе углубленной подготовки пороговой частотойдляразвитиявыносливостиявляется 3–5 занятий в неделю, для скоростно-силовой тренировки – 3 занятия в неделю. Оптимальная частота занятий для достижения наивысшихрезультатоввразныхвидахспортаможет достигать10–18внеделю (двух-,трехразовые тренировкивдень).Ввидахспорта,вкоторых преобладаютсложныепокоординацииупражнения, частота занятий больше (в гимнастике, прыжках в воду и др.), чем в скоростно-

силовых и силовых видах спорта.

Объем тренировочных занятий складывается из интенсивности, длительности и частоты занятий. Если интенсивность до-

стигает или превышает пороговую величину, то общий объем служит основным фактором повышения тренировочных эффектов. Чем больше объем нагрузки (частота + длительностьтренировочныхзанятий),тембольшеих тренировочный эффект, особенно для повышения МПК при тренировке выносливости. При одинаковой общей энергетической стоимости более интенсивные и менее интенсивные (ноболеедлительные)тренировочныезанятия имеют сходный эффект для повышения физическойподготовленности,инетакважно, какой вид циклических упражнений при этом применяется. Однако для достижения высоких спортивных результатов в конкретном виде упражнений решающее значение имеет специфичность тренировочных средств, выполнение специальных упражнений.

6.4.ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ И ОБРАТИМОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ

Спортивная тренировка строится на основе

общих педагогических и физиологиче-

ских принципов. К первым относятся сознательность, активность, систематичность,