Физиология спорта. Учебное пособие-1

Долговременная адаптация развива-

ется постепенно, в результате длительной и многократной реализации срочной адаптации к факторам или конкретному фактору среды. При этом происходит постепенное количественное накопление специфических изменений, в результате которого организм приобретает новое качество, позволяющее выполнение ранее невозможной по интенсивности и длительности физической работы, пребывание в условиях, которые ранее были несовместимы с жизнью и т.д.

Применительно к спортивной тренировке

долговременная адаптация – это процесс специфическихприспособительныхизменений на всех уровнях организма в результате длительного систематического повторения физических нагрузок определенной направленности (силовых, скоростно-силовых, на выносливость, координационные способности).

Переход от срочного этапа адаптации к долговременному этапу является узловым моментом адаптационного процесса, так как именно этот переход обеспечивает устойчивость организма к новым факторам окружающей среды.

Непременным условием этого перехода является синтез структурных белков в клеткахоргановисистем,ответственныхзаадаптацию, вызванный увеличением их функции в ответ на воздействие новых факторов окружающей среды. Например, при адаптации к физической нагрузке в нейронах двигательных центров, надпочечниках, клетках скелетных мышц и сердца закономерно происходит выраженная активация синтеза

нуклеиновых кислот и белков. Эти органы образуют единую функциональную си-

стему, а развивающиеся в них структурные

изменения представляют собой системный структурный след. Именно системный

структурный след составляет основу раз-

личных адаптационных реакций организ-

ма. Адаптивные изменения специфичны

и определяются характером физических нагрузок.

Структурные изменения при долговременной адаптации происходят не только в исполнительных органах и системах вегетативного обеспечения, но и в управляющих системах – нервной и эндокринной. На уровне нервной регуляции системный структурный след проявляется в гипертрофии нейронов двигательных центров спинного и головного мозга, в повышении в них активности дыхательных ферментов. На уровне эндокринной регуляции выявляется гипертрофия коркового и мозгового вещества надпочечников, повышение интенсив-

ности биосинтеза в них гормонов.

Эффективность долговременной адап-

тации оценивается по тому, в какой мере происшедшие нейрогуморальные, структурные, метаболические и функциональные перестройки организма соответствуют специфическим требованиям соревновательной деятельности в конкретном спортивном упражнении по комплексу показателей специальной тренированности организма и функциональных характеристик нервномышечного аппарата, физических качеств, аэробной и анаэробной работоспособности.

Неотъемлемым компонентом срочного этапа адаптации ко всем без исключения

факторам окружающей и внутренней среды является стресс-синдром. Он предшествует

долговременной адаптации и играет важную роль в ее становлении.

Срочная адаптация при значительной

мышечной нагрузке также является стрессреакцией и протекает как одна из стадий об-

щего адаптационного синдрома (Г. Селье),

представляющего собой генерализованную реакцию, охватывающую весь организм. Она является неспецифической реакцией на действие любых неадекватных факторов внешней среды с сопутствующим возбуждением симпато-адреналовой и гипоталамогипофизарной систем.

Таким образом, на любой экстремальный раздражитель (гипоксия, физическая нагрузка и др.) организм отвечает сложной реакцией – специфической, адекватной данному раздражителю, и общей, неспецифической реакцией, характерной для многих раздражи-

телей. Соответственно и адаптация делится на специфическую, т.е. на данный раздражитель,инеспецифическую,илиперекрест-

ную, т.е. к целому ряду других факторов.

В реакции организма на непрерывно дей-

ствующий стрессор Г. Селье выделял 3 стадии:тревоги,резистентностииистощения.

Они отражают соответственно: мобилиза-

цию защитных сил организма, адаптацию к раздражению, убывание защитных сил организма. Степень развития этих стадий

зависит от биологической и социальной значимости раздражителя, индивидуальной реактивности того или иного организма и запасаего «адаптационнойэнергии».Приэтом к одним факторам среды организм может до-

стичь полной адаптации, а к другим – только частичной. В крайне экстремальных усло-

виях организм может оказаться полностью

неспособным к адаптации. В таких случаях говорят о дизадаптации.

Дизадаптация – это расстройство приспособления живого организма к действию факторов окружающей среды, возникающее при предъявлении организму чрезмерного или необычного для него требования, когда «адаптационной энергии» недостаточно для обеспечения не только долговременной, но и адекватной срочной адаптации.

Если фактор, к которому произошла адаптация, перестает действовать, со временем это приведет к утрате адаптации, а процесс повторного приспособления организма че-

ловека и животных к этому фактору называ-

ется реадаптацией.

Адаптация к физической нагрузке, как и любая другая, является стадийным процессом.

Первая – острая стадия – характеризуется возросшей нагрузкой на органы и системы, ответственные за адаптацию, и значительной мобилизацией их функциональных резервов. Интенсивность функционирования этих органов и вегетативный компонент

реакции высокие.

Во второй – переходной стадии актива-

ция генетического аппарата клеток приводит к увеличению массы клеточных структур и органов в целом. Благодаря этому увеличенная функция органов распределяется в возросшей их массе и происходит снижение интенсивности функционирования структур, восстановление функциональных резервов, вегетативный компонент реакции

постепенно снижается.

Третья – устойчивая стадия адаптации характеризуется тем, что интенсивность функционированияструктурснижена,функциональный резерв органов и систем, ответственных за адаптацию, повышен, а вегетативный компонент реакции существенно

снижен.

Четвертая стадия – стадия дизадаптации, или изнашивания – реализуется лишь при очень интенсивной и длительной нагрузке. При этом происходит превращение адаптационной реакции в патологическую реакцию. Способность генетического аппарата клеток синтезировать все новые и новые порции нуклеиновых кислот и белков может оказаться исчерпанной.

При успешной адаптации к физическим нагрузкам для систем, ответственных за адаптацию, характерны следующие признаки:

1)высокая экономичность функционирования;

2)повышение функциональных резервов организма и его систем;

3)способность к мобилизации функциональных резервов более оперативно и более полно.

1.4.ПОКАЗАТЕЛИ ТРЕНИРОВАННОСТИ В УСЛОВИЯХ ПОКОЯ, ПРИ ТЕСТИРУЮЩИХ И ПРЕДЕЛЬНЫХ НАГРУЗКАХ

В процессе долговременной адаптации к физическим нагрузкам в органах и системах организма происходят морфологические, физиологические и биохимические

изменения, составляющие показатели адаптации, или тренированности. Они могут быть выявлены в условиях мышечного покоя, при выполнении стандартных (тестирующих) и предельных ( соревнователь-

ных) нагрузок.

Всостояниипокоянаиболеезначительные сдвиги выявляются в опорно-двигательном аппарате, кардиореспираторной системе, системе крови и в системах управления и ре-

гуляции.

В костной системе выявляются в основном морфологические изменения: утолщение костей, большая выраженность бугристостей и шероховатостей на их поверхности, которые служат для прикрепления сухожилий мышц.

Вмышечнойсистеменаблюдаетсяувеличение площади поперечного сечения мышц, обусловленное утолщением мышечных волокон, увеличивается плотность нервных окончаний и капилляров, более прочными становятся соединительные элементы мышц, повышается способность мышц не только к сокращению, но и к расслаблению, возрастает количество миоглобина и гликогена, АТФ, фосфокреатина.

Вкрови увеличивается общее количество форменных элементов, особенно эритроцитов, гемоглобина, объем циркулирующей крови, повышается емкость буферных систем и щелочные резервы, а также анаэробный порог.

Из вегетативных органов при адаптации

кфизической нагрузке, особенно длительной, наибольшие изменения претерпевают

сердце и сердечно-сосудистая система.

Умеренная гипертрофия сердца как один из постоянных признаков тренированности сочетается с увеличением количества адренергических волокон на единицу массы миокарда, в головках миозина повышается АТФазная активность, что способствует увеличению скорости и амплитуды сокращения сердечной мышцы. Повышается мощность кальциевого насоса, что ведет к увеличению скорости и глубины расслабления миокарда при диастоле, увеличивается плотность коронарных капилляров, концентрация миоглобина и активность дыхательных ферментов.

У тренированных спортсменов объем имассасердца,атакжеударныйобъемкрови увеличены, сокращения сердца реже (брадикардия тренированности), минутный объем крови умеренно снижен. Имеется тенденция к гипотонии и увеличению пульсового давления. На ЭКГ выявляются низкие и расширенные зубцы Р, удлинение интервала РQ, более высокая амплитуда зубца Т и смещение сегмента ST выше изолинии и др.

При мышечном покое сердце тренированного человека сокращается с меньшей силой, ему свойственна гиподинамия. Одним из проявлений гиподинамии миокарда служит увеличенный резервный объем крови, который обеспечивает повышение сердечного выброса при мышечной деятельности, особенно в ее начале. Таким образом, гиподинамиямиокарда,равнокакибрадикардия, способствует увеличению функциональных

резервов сердца.

Изменения в дыхательной системе про-

являются в увеличении количества альвеол и общего объема легких, размеров грудной

клетки и гипертрофии дыхательных мышц.

Функциональные показатели ЦНС

у тренированных характеризуются высокой подвижностью и уравновешенностью процессов возбуждения и торможения, укорочением скрытого периода двигательной

реакции,повышениемлабильностинервных процессов, более быстрым усвоением ритма раздражений и более высокой частотой его

воспроизведения.

Увеличиваются гормональные ресурсы

ряда желез внутренней секреции (надпочечников, гипофиза).

Во всех системах организма у спортсме-

нов выше активность ферментов, необхо-

димых для обеспечения усиленного обмена веществ и энергии при мышечной работе,

синтеза структурных белков.

Реакции на тестирующую нагрузку

у тренированных лиц характеризуются следующими особенностями:

-в начале работы все функции повышаются быстрее;

-в процессе работы уровень физиологических процессов ниже;

-восстановление завершается относительно быстрее.

Для оценки общей работоспособности

используются разные тесты: проба PWC170, Гарвардский степ-тест и др. Показателем, определяющим общую работоспособность организма, является величина МПК (максимального потребления кислорода), которая определяется чаще всего косвенными методамисприменениемтестирующихнагрузок: по номограмме П.О. Астранда, по величине

PWC170 и формулам В.Л. Карпмана и др.

Для оценки специальной работоспо-

собности рекомендуются тесты, структура движений и мощность работы при которых адекватны спортивной специализации. Могут использоваться и другие тесты, однако они должны отвечать общим требованиям – строгой стандартности и доступности по мощности для испытуемых. При всех тестирующих нагрузках у более тренированных лиц выявляются менее выраженные изменения во всех системах организма. Это характеризует экономичность функций, связанную со снижением внутриклеточного обмена в процессе тренировок.

При предельной работе (соревновательной нагрузке) основные факторы, обеспечивающие высокие результаты, в различных видах спорта различаются. Важнейшие из них следующие:

-совершенная техника движений;

-быстрое и адекватное повышение физиологических функций;

-адаптация организма к продолжению работы в условиях резко измененной

внутренней среды.

Каждый из этих факторов имеет относительно большее или меньшее значение в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей организма.

Ввидах спорта, в которых оценка результата производится в баллах, решающим фактором является техника выполнения движений. В циклических видах спорта она играет относительно меньшую роль, но обеспечивает экономичность работы спортсмена.

Вциклических видах спорта на разных дистанциях роль разных факторов также неодинакова. На коротких и средних дистанциях наибольшее значение имеют анаэробные процессы энергообеспечения, и организм должен быть адаптирован к работе при резко измененной внутренней среде, что

ихарактерно для тренированных лиц.

На длинных и сверхдлинных дистанциях спортивный результат в значительной степени связан с доставкой кислорода к работающим органам. У выдающихся стайеров максимальное потребление кислорода ( МПК) достигает 6 л в минуту и более (83–85 мл кислорода в минуту на кг массы тела и более), т.е. вдвое превышает уровень, характерный для нетренированных лиц.

Высокие аэробные возможности определенную роль играют также в ациклических и ситуационных видах спорта. При относительно одинаковой технической и тактической подготовленности лучших результатов в спортивных играх достигают те спортсме-

ны, которые обладают более высокими аэробными возможностями. Важна также способность быстро изменять работу органов вегетативного обеспечения при изменениях мощности работы.

Вдоставкекислородактканямучаствуют дыхательная, сердечно-сосудистая системы

и система крови, составляющие в совокуп-

ности кислородтранспортную систему.

При предельных ( соревновательных) нагрузках уровень функционирования каждой из систем весьма высок. Так, легочная вентиляция на средних и длинных дистанциях может достигать 150–200 литров без снижения коэффициента использования кислорода.

К органам кровообращения при предельно напряженной работе также предъявляются высокие требования: ЧСС достигает

180–190 уд/мин, УОК – 150–200 мл, МОК –

35–40 л, что в 1,5–2 раза больше, чем у нетренированных лиц.

При предельной работе у тренированных спортсменов содержание эритроцитов и гемоглобина в крови несколько возрастает. В той же мере возрастает и кислородная емкость крови (КЕК). Однако, несмотря на усиление процессов, обеспечивающих доставку кислорода тканям, у спортсменов высокой квалификации кислородный долг может достигать 20 л и более. Соответственно повышается и концентрация молочной кис-

лоты (до 250–300 и более мг%).

Таким образом, при предельно напряженной ( соревновательной) работе, не-

смотря на сохранение экономичности функционирования органов и систем, изменения

в их деятельности и во внутренней среде

успортсменов могут быть более значительными, чем у нетренированных лиц.

Это обусловлено тем, что спортсмены показывают значительно более высокую спортивную работоспособность и способны на болееглубокуюмобилизациюфункциональных резервов организма.

1.5.ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА

Организм человека располагает значительными резервными возможностями и, благодаря этому, способен приспосабливаться к необычным условиям внешней среды. В наиболее общем виде функциональные

резервы организма можно рассматривать

как приобретенную в ходе эволюции способность его отдельных органов и систем нести повышенную, чем обычно, функциональную нагрузку, т.е. функ-

циональные резервы – это скрытые воз-

можности организма. С этой точки зрения спортивная деятельность, особенно спорт высших достижений, является идеальной моделью для раскрытия и изучения функциональных резервов человеческого организма.

Все резервные возможности организма делят на две группы:

-социальные (психичесике и спортивнотехнические);

-биологические (биохимические и физиологические).

Психические резервы связаны с моти-

вацией достижения цели, со способностью превозмочь утомление, помехи в деятельности, неприятные и даже болевые ощущения, с готовностью пойти на риск травмы ради

достижения осознанной цели.

Спортивно-технические резервы вклю-

чают способность к совершенствованию имеющихся и приобретению новых двига-

тельных и тактических навыков.

Биохимические резервы представляют собой возможности организма достигать экономичности и интенсивности энергетического и пластического обмена на клеточ-

ном и тканевом уровнях и их регуляции.

Физиологические резервы организма –

это способность органа, системы и организма в целом усиливать интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием

относительного покоя при достижении предельно возможного ее уровня.

Включение физиологических резервов не подразумевает усиления работы всех функциональных систем организма. Напротив, при интенсивной работе усиление функциональной активности одних систем ( кровообращения, дыхания), как правило, сопровождается угнетением деятельности других систем (пищеварения, выделения).

Абсолютные и даже относительные величины резервных возможностей человека изучены недостаточно. Считают, что в условиях повседневной жизни человек выполняет привычную работу свободно, без волевых усилий с использованием до 30% своих возможностей. При работе с нагрузкой 35–50% абсолютных возможностей требуются волевые усилия, и такая работа приводит к значительному физическому и психическому

утомлению. Выше 65% абсолютных воз-

можностей лежит «порогмобилизации», за

пределами которого остаются только автономно охраняемые резервы организма, произвольно, при помощи волевого усилия, использовать их невозможно. В то же

время обращение к этим резервам при крайне опасных для жизни условиях неизбежно происходит.

Таким образом, физиологические резервы включаются поочередно в зависимости от уровня их востребованности. По очередности включения физиологические резервы могут быть подразделены на резервы пер-

вой, второй и третьей очереди.

Резервы первой очереди включаются при переходе от состояния покоя к привычной повседневной работе. Они составляют до 30% абсолютных возможностей организма. Механизм включения – условныеи безу-

словные рефлексы.

Вторая очередь резервов реализуется при напряженной деятельности, больших и чрезвычайных физических усилиях (спортивные тренировки, соревнования), при

действии экстремальных раздражителей, связанных с резким изменением условий внешней и внутренней среды. Уровень мобилизации – 30–65% от максимальных возможностейорганизма.Механизмвключения этихрезервовнесводитсятолькокусловным и безусловным рефлексам и нейрогуморальным влияниям, а включает значительные волевые усилия и эмоции, которые можно рассматривать как механизмы экстренной

мобилизации физиологических резервов.

Резервы третьей очереди используются организмом в борьбе за жизнь, в состоянии агонии, часто даже в отсутствие сознания. Они включаются благодаря афферентным сигналам из предельно измененной внутренней среды организма по механизму безусловных рефлексов.

Во время соревнований по мере развития утомления диапазон физиологических резервов сужается. Цель тренировок – расширение и закрепление физиологических резервов. Еще И.П. Павлов (1890) указывал, что израсходованные ресурсы организма восстанавливаются не только до исходного уровня, но и с некоторым превышением его (феномен избыточной компенсации). Следовательно, повторные нагрузки, оптимальные по величине и следующие через оптимальные интервалы, обеспечивают накопление избыточной компенсации и обусловливают повышение рабочих возможностей организма, т.е. в конечном итоге расширяют его физиологические резервы.

Контрольные вопросы

1.Что является объектом исследования физиологии спорта?

2.Задачи и методы исследования физиологии спорта.

3.Значение физиологии спорта для теории

иметодики физической культуры и спорта.

4.История развития физиологии спорта.

5.Какова роль отечественных ученых в развитии физиологии спорта?

6.Адаптация, ее этапы.

2.1.ПОЗЫ И СТАТИЧЕСКИЕ УСИЛИЯ

Физические упражнения, число которых огромно, включают, с одной стороны, движение, а с другой – позу. Связь между ними является неразрывной: поза служит основой длявыполнениялюбогодвижения,адляпри-

нятия необходимой позы служит движение.

При этом, если для движений характер-

на преимущественно фазная активность мышц, то для позы – позная активность.

Позная активность мышц направлена на поддержание определенного положения тела или отдельных его частей, чаще всего с преодолением внешних сил. Деятельность мышц в условиях сохранения неподвижного положения тела и его звеньев, а также удержания грузов обозначается как статическая работа, которая совершается при изометрическом режиме деятельности мышц. Внешняя работа при этом отсутствует, так как путь равен нулю. Однако в физиологическом смысле работа, несомненно, совершается, и на нее расходуется энергия.

Поддержание позы тела в спорте, на основе которой осуществляются движения, требует различной степени напряжения мышц. Большие статические усилия с максимальным или близким к пределу напряжением

мышц осуществляются благодаря тетаническому напряжению мышц и приводят к быстрому утомлению, что связано с тем, что непрерывный поток импульсов обусловливает развитие торможения в нервных центрах. Кроме того, в мышцах накапливаются продукты обмена, быстрое удаление которых невозможно из-за высокого внутреннего давления, развивающегося в мышцах и сдавливающего кровеносные сосуды.

При поддержании больших статических

усилийунетренированныхлицнаблюдается феномен Линдгарда, суть которого заклю-

чается в том, что большее усиление дыхания

икровообращения происходит не во время самого усилия, а после его прекращения. Это объясняется тем, что большое напряжение мышц сдавливает кровеносные сосуды,

ипродукты обмена не достигают нервных центров, стимулирующих деятельность органов дыхания и кровообращения. Более того, сильное возбуждение двигательных центров по закону одновременной отрица-

тельной индукции вызывает торможение в названных центрах. С ростом тренированности к статическим усилиям данный феномен ослабевает или исчезает.

Малые статические усилия, весьма распространенные в обычной жизни, осуществляются благодаря тоническому напряже-

нию мышц, которое может поддерживаться

длительное время без видимого утомления. Самой простой позой является лежание.

При этом многие мышцы расслабляются, однако полное расслабление всех мышц возможно лишь при лежании на боку с несколько согнутыми звеньями тела. Лежание при выпрямленном теле вызывает не только сокращение и напряжение разгибателей, но и растяжение сгибателей, что благодаря рефлексу на растяжение увеличивает их на-

пряжение.

Более сложной является поза сидения. При ней небольшое напряжение разгибателей туловища и шеи сочетается с относительным расслаблением мышц нижних конечностей. Однако сидение в спорте обычно не сопровождается расслаблением мышц ног. Напротив, они, как правило, подвергаются дополнительным, подчас значительным, напряжениям и выполняют совместно с мышцами туловища значительную работу.

Наиболее распространенной позой является стояние. При этом возникает напряже-

ние мышц-разгибателей различных частей тела – шеи,туловища и ног. Они преодолева- ютупругоесопротивлениемышц-сгибателей и вес выпрямленного тела. Поддержание равновесия при стоянии осложняется из-за высокого положения центра тяжести и малой опорной площади. В зависимости от площади опоры при стоянии сложность сохранения равновесия возрастает в следующей последовательности: ноги широко расставлены, стойка « смирно», ноги вместе, стояние на носках, на одной ноге, стояние на носке одной ноги, стояние на одной ноге с изменениями положения туловища.

Значительно более сложны позы, связанные с опорой на руки. Относительно лег-

ко выполняются «висы», тогда как «упоры» вследствие высокого положения общего центра масс требуют значительного напряжения мышц плечевого пояса.

Наибольшую сложность представляют собой стойки на руках. Малая опорная по-

верхность, высокое положение общего центра масс, необычное положение головой вниз, связанное с подавлением некоторых врожденных рефлексов ( выпрямительных, оборонительных и др.), слабость мышц верхних конечностей делают стойки весьма сложной позой, требующей длительного обучения.

2.2.КРИТЕРИИ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ КЛАССИФИКАЦИИ УПРАЖНЕНИЙ ПО ФИЗИОЛОГИЧЕСКИМ ХАРАКТЕРИСТИКАМ

Восновуклассификациифизическихупражнений положены различные критерии, что связано с многообразием упражнений, разными их формами и физиологическими механизмами регуляции. Различают следую-

щие основные критерии.

Энергетическиекритерии – поосновным источникам энергии: анаэробным (обеспе-

чение мышечной деятельности организма за счет энергии анаэробных реакций в условиях дефицита кислорода с накоплением в тка-

нях кислых продуктов обмена – молочной кислоты) и аэробным (обеспечение мышеч-

ной деятельности организма за счет энергии аэробных реакций в условиях достаточного поступления, транспорта и утилизации кис-

лорода клетками).

Анаэробные:

-алактатные (источники энергии – АТФ и креатинфосфат),

-лактатные ( источник энергии – гликолиз, в процессе которого происходит распад углеводов с образованием мо-

лочной кислоты).

Аэробные:

-источники энергии – процессы окисленияуглеводовижиров (данныепроцессы связаны с непрерывным потреблением

кислорода и расходованием его работающими мышцами).

Энергетическая стоимость служит важнейшей характеристикой упражнения. Для определения энергетической стоимости физического упражнения, используют два показателя:

-энергетическую мощность;

-валовый (общий) энергетическийрасход.

Энергетическая мощность – это количе-

ство энергии, расходуемое в среднем за единицу времени (1 ккал в 1 с) при выполнении

данного упражнения.

Валовый (общий) энергетический рас-

ход − это количество энергии, расходуемой во время выполнения всего упражнения

вцелом.

Всоответствии с типом сокращения основных мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, все физические

упражнения можно разделить соответствен-

но на статические, динамические и сме-

шанные (в зависимости от того, какой ха-

рактер работы преобладает).

Биомеханические критерии разделяют

упражнения по структуре движений. В связи с этим выделяют упражнения: цикличе-

ские и ациклические.

Критерии по направленности упражнений на проявление физических качеств.

С помощью данных критериев выделяют упражнения: силовые, скоростно-силовые

иупражнения на выносливость.

Силовые − упражнения с максималь-

ным или почти максимальным напряжением основных мышц. Предельная продолжительность упражнений с максимальным проявлением силы исчисляется нескольки-

ми секундами.

Скоростно-силовые − упражнения, в ко-

торых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения.

Предельная продолжительность упражнения с большой мощностью мышечных со-

кращений находится в диапазоне от 3–5 с до 1–2 мин – в обратной зависимости от мощ-

ности мышечных сокращений (нагрузки).

Упражнениями на выносливость − уп-

ражнения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени − от нескольких минут до многих часов (в обратной зависимости от силы или мощности мышечных со-

кращений).

Критерии предельного времени рабо-

ты позволяют подразделять динамические

циклические упражнения по зонам относительной мощности: максимальной, суб-

максимальной, большой и умеренной.

Критерием для классификации физических упражнений служит способ выполне-

ния физических упражнений: стандартный и нестандартный.

2.3.КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПО В.С. ФАРФЕЛЮ

Заслуженной популярностью в течение ряда десятилетий пользуется классификация физических упражнений по В.С. Фарфелю. Согласно этой классификации, наиболее общей характеристикой физических упражнений и выполняемых движений является зависимость рефлекторных действий человека от постоянства или непостоянства действующих на него раздражителей. По этому критерию все многообразие спортивных упражнений можно разделить на 2 большие группы.

Одна группа представляет собой спортив-

ныеупражнения,совершаемыевстрогооди-

наковых, стандартных условиях действия раздражителей. Такие упражнения вырабатываются на основе двигательного динамического стереотипа. В ответ на стереотипную ( стандартную, постоянную) систему раздражителей возникает стереотипная си-