Физиология спорта. Учебное пособие-1

честву движений в единицу времени, по относительной мощности работы волейбол и водное поло уступают баскетболу и гандболу. Наибольшей интенсивностью работы на площадке и наибольшей быстротой переработки информации и принятия решения в единицу времени характеризуется хоккей

сшайбой.

Вединоборствах (бокс, борьба, фехтова-

ние) сложность выбора нужного движения определяется действиями противника, с которым спортсмен находится в условиях непосредственного контакта. Различные виды единоборств характеризуются и отличаются не только по совершаемым действиям и движениям, но и по тем раздражителям, которые несут информацию о сложившейся ситуации.

Третью группу ситуационных движений составляют кроссы. По структурному содержанию кроссы относятся к циклическим видам спорта. Однако особенности проведения кросса (подъем и спуски с гор, резкие повороты, пересечения трассы), создают непредвиденность условий борьбы. Они требуют быстроты переработки получаемой информации непосредственно в процессе соревнований и мгновенного принятия решения, от правильности которого зависит спортивный результат.

Интенсивность кросса обусловливается характером дистанции: крутизной спуска и подъема, его продолжительностью, количеством поворотов. Величина нагрузки зависит и от погодных условий.

Контрольные вопросы

1.Статические усилия и статическая работа.

2.Основные позы при выполнении спортивных упражнений.

3.В чем суть и механизм феномена Линдгарда?

4.Физиологические критерии классификации физических упражнений.

5.Классификация физических упражнений по Фарфелю.

6.Физиологическая характеристика циклических упражнений:

а) максимальной относительной мощности; б) субмаксимальной относительной мощности; в) большой относительной мощности; г) умеренной относительной мощности.

7.Классификация циклических упражнений по соотношению аэробного и анаэробного процессов знергообеспечения (по Коцу).

8.Ациклические движения: силовые, скорос- тно-силовые и прицельные.

9.Физиологическая характеристика ситуационных движений и видов спорта.

10.Физиологическая характеристика стерео-

типных упражнений, оцениваемых в баллах.

3.1.ПРЕДСТАРТОВОЕ СОСТОЯНИЕ И РАЗМИНКА

Во время мышечной работы, особенно при соревновательной деятельности, в организме происходит множество изменений. Однако существенные изменения в различных системах организма происходят задолго до

соревнований. Эти изменения характеризу-

ют предстартовое состояние. Они усилива-

ются по мере приближения старта, еще бо-

лее – непосредственно на старте, когда воз-

никает собственно стартовое состояние.

Субъективно предстартовое состояние

воспринимается как чувство волнения. Объективно оно проявляется в изменении мно-

гих функций: усиливаются дыхательные движения, повышается АД, увеличиваются ЧСС, количество ОЦК, количество эритроцитов и гемоглобина в периферической крови, концентрация сахара, катехоламинов и глюкокортикоидов, повышаются электрическая активность мышц, температура тела,

перистальтика кишечника и др.

Определенные сдвиги появляются в ЦНС: возникает замысел и программа предстоящего действия, в коре больших полушарий усиливаются межцентральные взаимосвязи, изменяется амплитуда потенциалов, наблюдаются медленные потенци-

алы в темпе предстоящего движения. Все эти изменения отражают подготовку мозга к предстоящему действию и вызывают со-

путствующие вегетативные сдвиги и изменениявмоторнойсистеме,т.е.формируется

рабочая доминанта со всеми ее моторными и вегетативными компонентами.

Предстартовое состояние возникает по механизму условных рефлексов. Условными раздражителями являются вид стадиона, соперники, соревновательная обстановка, т.е. раздражители, сопутствующие повседневным занятиям и соревновательной деятельности спортсмена. Условным сигналом является также время.

Раздражители, вызывающие предстартовые изменения в организме, бывают специфическими и неспецифическими. Поэтому

различают предстартовые изменения двух видов – специфические и неспецифические.

Специфические предстартовые реакции отражают особенности предстоящей работы, в частности, ее мощность. Например, функциональные изменения в организме перед бегом на короткие дистанции более значительны, чем перед предстоящим бегом на длинные дистанции.

Неспецифические предстартовые реакции обусловливаютсязначимостьюимасштабом

предстоящего соревнования, ответственностью за командные или личные результаты

имало зависят от специфики упражнения. Большое влияние на степень проявле-

ния предстартовых реакций оказывают: эмоциональное возбуждение спортсмена (предстартовые реакции перед тренировками и соревнованиями различны, даже если предстоит выполнить одно и то же упражнение), текущее состояние спортсмена, тип высшей нервной деятельности, тренированность и обстановка соревнований (на выезде

ив своих «стенах» она различна).

Вопределенной зависимости от этих факторов находятся разновидности предстартовых ( оптимальная готовность, предстартовая лихорадка, предстартовая апатия)

истартовых состояний.

Оптимальнаяготовность,илибоеваяго-

товность, обеспечивает оптимальный уровень функциональных сдвигов: возбудимости нервных центров и мышечных волокон, активации симпатоадреналовой системы, усиления дыхания и кровообращения и др. Спортсмен уверен в своих силах и реально

оценивает силу соперников.

Для предстартовой лихорадки характер-

но чрезмерное возбуждение ЦНС, что вызывает усиление деятельности органов дыхания и кровообращения, повышенный расход энергии, избыточное выделение гормонов надпочечников и др. Чаще всего возникает перед ответственными соревнованиями с участием равных по силе соперников. Непосредственно на старте у спортсмена наблюдается повышенная нервозность, велика вероятность фальстартов, после старта действия начинаются в неоправданно быстром темпе, что приводит к преждевременному

истощению ресурсов организма.

Состояние предстартовой апатии харак-

теризуется недостаточным уровнем возбудимости ЦНС, небольшими изменениями в скелетных мышцах и вегетативных функций, неуверенностью спортсмена. Чаще

всего возникает при откладывании старта на более позднее время, при недостаточной тренированности спортсмена или, напротив, при отсутствии достойных соперников. И в том, и в другом случае низка мотивация. В этом состоянии на старте и в начале работы спортсмен чрезмерно медлителен, спортивный результат обычно невысокий.

Для регуляции предстартовых реакций большое значение имеют: привыкание

к соревновательным условиям, переключение спортсмена на другой вид деятельности, словесные воздействия тренера, массаж и разминка, выполненные с учетом состояния спортсмена.

Для полноценной подготовки организма к предстоящей работе очень важна разминка, т.е. выполнение предварительных упражнений. В результате разминки предстартовые сдвиги, имеющие в основе условные рефлексы, дополняются безусловными

реакциями, вызванными работой мышц.

Различают общую и специальную части

разминки.

Общаячастьразминкивключаетвоснов-

ном выполнение общеразвивающих упражнений. Она направлена на сглаживание

перехода от покоя к предстоящей интен-

сивной работе, на обеспечение оптимального возбуждения центральных и периферических звеньев двигательного аппарата и оптимизацию предстартовых реакций.

Важное предназначение этой части размин-

ки – разогревание мышц, что снижает их вязкость, повышает растяжимость и гибкость мышечно-связочного аппарата, активирует ферменты и ускоряет биохимические реакции. В мышцах раскрываются новые капилляры, повышается ОЦК, подключаются мышечныйидыхательный «насосы»,усиливается работа кардиореспираторной системы, увеличивается выброс катехоламинов

и глюкокортикоидов.

Специальная часть разминки обеспечи-

вает подготовку тех звеньев двигательного

аппарата и тех нервных центров, которые непосредственно участвуют в спортивном упражненииинесутосновнуюнагрузку.Важ-

наязадачаспециальнойчастиразминки – вос-

произведение навыка предстоящего спортивного упражнения. Поэтому в этой части

разминкивыполняютсядвижения,которыепо координационной структуре и другим характеристикам наиболее близки к предстоящему

соревновательному упражнению.

Длительность разминки зависит от вида спортивной деятельности, тренированности спортсмена, возраста, метеорологических условий и составляет 10–30 мин. Разминка не должна вызывать ни излишнего возбуждения организма, ни тем более утомления. Поэтому количество работы, выполняемой на разминке, должно быть индивидуализи-

ровано.

Интервал между разминкой и нача-

лом работы не должен превышать 15 мин, а 3–8-минутный интервал является наиболее оптимальным. В условиях соревнований эти интервалы трудно выдерживать, обычно они бывают продолжительнее. Поэтому незадолго до старта выполняются несколько движений, характерных для последующей работы.

3.2.ВРАБАТЫВАНИЕ, «МЕРТВАЯ ТОЧКА» И «ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ»

В процессе выполнения любой работы, особенно в ее начале, наблюдается постепенное нарастание работоспособности. Этот начальный период работы называется перио-

дом врабатывания, а само повышение работоспособности – врабатыванием.

Врабатывание следует рассматривать как приспособление организма к новому уров-

ню деятельности. При этом происходит

формирование необходимого стереотипа движений и достигается новый уровень вегетативных функций.

Длительность врабатывания зависит:

-от характера мышечной деятельности;

-от индивидуальных особенностей человека;

-от степени тренированности:

-от текущего функционального состояния организма;

-от возраста, чем моложе возраст, тем быстрее врабатывание.

Врабатывание различных функций орга-

низма протекает не одновременно. Вра-

батывание двигательного аппарата, обладающего более высокой лабильностью, происходит быстрее, чем более инертных вегетативных функций. Период врабатывания двигательной системы в одних случаях может исчисляться секундами (при беге на короткие дистанции), в других – минутами (при циклических упражнениях субмаксимальной и большой мощности), а при трудо- войдеятельностиможетдостигать1–2часов и даже больше.

Извегетативныхпоказателейбыстреевсего до оптимального рабочего уровня нарастают частотные параметры – ЧСС, частота дыхания, а затем – объемные характеристики ( ударный объем крови, глубина вдоха). Увеличение ударного объема крови в самом начале работы связано с тем, что в обычных условиях сердце работает со значительным резервным объемом, т.е. выбрасывает не всю кровь, которая имеется в его полостях в конце диастолы. При значительном увеличении ЧСС (у нетренированных лиц уже при 110–120 уд/мин) ударный объем крови стабилизируется или даже уменьшается изза укорочения периода наполнения. Однако у спортсменов, тренированных на выносливость, ударный объем крови продолжает увеличиваться и при ЧСС более 170 уд/мин. С некоторым отставанием происходит увеличение потребления кислорода, а позже всего налаживается терморегуляция.

Инерция вегетативных сдвигов при врабатывании связана не только с низкой лабиль-

ностью вегетативных функций. Специальныеисследованияпоказали,чтовначальный период врабатывания складываются особые отношения между отдельными нервными центрами, в частности, сильное доминантное возбуждение в моторных центрах коры оказывает отрицательное (тормозное) влияние на вегетативные центры.

Если организм в период врабатывания не сумеет достигнуть согласованной работы двигательных и вегетативных функций на

новом, значительно более высоком уровне, то может возникнуть состояние «мертвой

точки», особенно у недостаточно подготовленных спортсменов. Она является результатом дискоординации двигательных и вегетативных функций и возникает из-за несоответствиямеждуинтенсивнойдеятельностью двигательного аппарата и функционированием вегетативных систем организма при чрезмерно интенсивных движениях и замедленной перестройке вегетативных процессов. При этом накапливается значительный кислородный долг, возникает тяжелое субъективное состояние, повышается содержание лактата в крови, рН крови снижается до 7,2–7,0 и менее, нарушается ритмичность дыхания, возникает одышка, ЧСС достигает 200 уд/мин, усиливается аритмия, возникают экстрасистолы. Развивается десинхронизация активности мозга, возрастает электрическая активность работающих мышц, резко падает работоспособность.

После волевого преодоления « мертвой точки» и открытия «второго дыхания» вышеперечисленные изменения становятся менее значительными, работоспособность повышается. Постоянным спутником «второго дыхания» является усиление потоотделения, что способствует освобождению организма от избытка молочной кислоты и, главное, обеспечивает налаживание теплорегуляции.

Таким образом, основная причина «мертвой точки» – временное нарушение согла-

сованной деятельности двигательного аппарата и вегетативных органов, а « второе дыхание» – восстановление необходимой согласованности в работе этих органов.

3.3. УСТОЙЧИВОЕ СОСТОЯНИЕ

Период врабатывания при длительной циклической работе относительно постоян-

ной аэробной мощности плавно переходит в «устойчивое состояние», или в период

устойчивой работоспособности, который продолжается до начала утомления. При выполнении упражнений малой аэробной мощности скорость потребления кислорода вслед за быстрым нарастанием ее в начале работы далее устанавливается на определенном уровне и сохраняется неизменной на протяжении многих минут и даже часов. При этом имеется количественное равенство между потребностью в кислороде и его потреблением. Кислородный долг на протяжении дистанции не накапливается, он равен лишь кислородному дефициту, возни-

кающему в начале работы. Такое состояние А. Хилл назвал истинным устойчивым со-

стоянием.

При более интенсивных аэробных нагрузках (средней, субмаксимальной и околомаксимальной аэробной мощности) после быстрого увеличения потребление кислорода полностью не стабилизируется, а продолжает медленно повышаться, хотя в целом и ненамного. Поэтому в этих упражнениях вслед за врабатыванием наступает условно устойчивое состояние, при котором запрос в кислороде во время самой нагрузки полностью не удовлетворяется и накапливается кислородный долг.

В упражнениях максимальной аэробной мощности после короткого периода врабатывания потребление кислорода достигает уровня МПК (кислородного потолка) и под-

держивается на этом уровне. Это состояние называется кажущимся или ложным

устойчивым состоянием. При этом с каждой минутой работы накапливается все больший кислородный долг, что и делает устойчивое состояние ложным. Величина кислородного долга растет с повышением мощности выполняемых упражнений.

Таким образом, во всех упражнениях аэробной мощности с потреблением кислорода более 50% от МПК нельзя выделить рабочий период с истинно устойчивым состоянием. При упражнениях любой аэробной мощности, несмотря на устойчивое состояние ( истинное, условное ложное), многие

ведущие физиологические показатели медленно изменяются, подвергаются «дрейфу».

Крутизна его зависит от мощности работы – чем выше мощность упражнения, тем выше скорость «дрейфа», и наоборот.

«Дрейф» связан с нарастающим процессом утомления. Об этом свидетельствует непрерывное повышение электрической активности мышц как свидетельство мобилизации новых двигательных единиц для компенсации мышечного утомления и снижения их сократительной способности. На протяжении этого периода медленно снижается УОК, но параллельно увеличивается ЧСС, что способствует сохранению МОК практически неизменным, но при менее экономичном режиме работы сердца. Возрастают ЛВ и активность симпатоадреналовой системы, несмотря на налаживание отдачи тепла ( испарение пота), повышается температура тела. Субъективным отражением этих изменений является ощущение непрерывного повышения тяжести нагрузки по мере продолжения упражнения.

3.4. УТОМЛЕНИЕ

Состояние утомления – это вызванное умственной или физической работой временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости.

36

Внешние проявления утомления разнообразны. Они определяются характером выполняемого упражнения, особенностями внешней среды, индивидуальными особенностями организма. Наиболее типичными внешними проявлениями мышечного утомления являются: снижение работоспособности и функции периферических органов, нарушение координации движений, одышка, чрезмерная потливость, чрезмерное покраснение или побледнение кожных покровов и т.д.

При возникновении утомления разные его проявления могут сочетаться по-разному. В одних случаях наблюдаются все основные проявления утомления, в других случаях некоторые из показателей могут и отсутствовать.

Физиологические механизмы утомления очень сложны. Были предложены различные

теории:

- теория отравления (Вейхардт, 1902).

Автор полагал, что утомление развивается в результате отравления специфическими ядами усталости, которые якобы накапливаются в мышцах во время работы. Эта теория оказалась несостоятельной, так как в мышцах какие-либо яды обнаружить не удалось,

были только продукты обмена.

- теорияистощения (Шифф,1868)имеет значительно более серьезное основание для своего существования, так как всякая работа связана с расходом энергии и может продолжаться лишь до тех пор, пока имеются энергетические ресурсы. При кратковременных физических упражнениях, выполняемых в анаэробном режиме, происходит истощение только внутримышечных запасов фосфагенов, особенно КФ (на 80–90%). Запасы углеводов могут существенно снизиться при более длительной работе – за 1–1,5 часа. Еще позже снижаются запасы жиров. Эта теория в большей степени применима для объяснения утомления, возникающего при длительной работе.

- теория засорения ( Пфлюгер, 1872)

объясняет утомление накоплением в мышцах продуктов обмена, т.е. «засорением» их этими продуктами, например, молочной кислотой. Действительно, молочная кислота может нарушить ход химических реакций в мышце и снизить ее сократительную способность. Однако большое ее накопление как фактор утомления происходит лишь при работах субмаксимальной и большой мощ-

ности.

- теория задушения (Ферворн, 1903) от-

водит главную роль в развитии утомления недостатку кислорода. Она, как и теория засорения, применима для объяснения утомления лишь при работах значительной мощности.

При длительной динамической работе умеренной мощности утомление может быть обусловлено недостаточностью желез внутренней секреции, особенно надпочечников, выделяющих катехоламины и глюкокортикоиды.

Все эти теории являются локально-гумо- ральными, рассматривающими в качестве основнойпричиныутомлениялишьместные изменения в мышцах и железах внутренней секреции. Они не полностью раскрывают механизмы утомления, но каждая из них реально отражает одну из сторон сложного процесса утомления.

Наибольшее распространение в отечественнойфизиологииполучилацентральнонервная теория утомления. Она была сфор-

мулирована И.М. Сеченовым (1903). Он писал: «Источник ощущения усталости помещают обыкновенно в работающие мышцы, а я же помещаю его исключительно в ЦНС».

Эта теория в значительной степени вытекает из учения о лабильности возбудимых систем (Н.Е. Введенский), согласно которому наименьшая лабильность и наибольшая утомляемостьсвойственнанервномуцентру. Под влиянием длительной и интенсивной

работы возбудимость и лабильность нервных клеток и синапсов между ними постепенно снижается, что приводит к угнетению деятельности ЦНС и развитию запредельного торможения, играющего охранительную роль (И.П. Павлов).

Однако весь физиологический механизм утомленияпримышечнойработенесводится к единственной центрально-нервной теории. Имеются факты, свидетельствующие о том, что утомление первоначально или наиболее значительно может развиваться

в периферическом нервно-мышечном ап-

парате, т.е. мышца начинает работать

менее интенсивно вследствие изменений, возникающих в ней самой. Такое утомление называют первичным. При вторичном утомлении та же мышца,

даже если она полностью сохранила свои свойства, начинает слабо сокращаться

из-за ухудшения ее регуляции со стороны ЦНС.

Следовательно, приписывать возникновение утомления к какой-либо одной физиологической системе или органу неправомерно. При рассмотрении причин утомления при

различных видах мышечной работы необ-

ходимо различать локализацию утомления

и выделять ту ведущую систему, функциональные изменения в которой определяют

снижение работоспособности, и механизм утомления, т.е. каковы конкретно эти изме-

нения.

По локализации утомления выделяются

3 основные группы систем:

- регулирующие системы ( ЦНС, веге-

тативная нервная система, гормонально-

гуморальная система); - система вегетативного обеспечения

мышечной деятельности ( дыхание, кро-

вообращение и система крови); - исполнительная система ( двигатель-

ный аппарат).

К механизмам утомления относятся: - истощение энергоресурсов;

-засорение мышц и крови продуктами распада;

-задушение из-за недостатка кислорода.

При различных спортивных упражне-

ниях локализация и механизмы утомления существенно различаются. Для каж-

дого вида мышечной деятельности свой-

ственны ведущие факторы утомления.

Они обусловлены мощностью работы, ее

длительностью, характером упражнений.

При относительно кратковременных интенсивных упражнениях преимуществен-

ную роль играют процессы, происходя-

щие в ЦНС и исполнительном нервномышечном аппарате, а при длительных упражнениях более значимы изменения в кислородтранспортной системе и системе энергообеспечения.

При циклической работе максималь-

ной мощности основной причиной развития утомления является снижение подвиж-

ности нервных процессов в корковых цен-

трах. Мощный поток импульсов от нервных центров к мышцам и от мышц к нервным центрамснижаетмощностьичастотудвижений как следствие изменений функционального состояния самих мышц – снижения их возбудимости, лабильности и скорости расслабления. Этим изменениям способствует быстрое исчерпание запасов фосфагенов

в мышцах, особенно КФ.

При циклической работе субмакси-

мальной мощности дополнительно к этим изменениям ведущее значение приобрета-

ет изменение внутренней среды организ-

ма вследствие недостатка кислорода и накопления молочной кислоты. Кислородный долг достигает максимальных величин, максимально снижается также рН крови, что угнетает деятельность нервных клеток, нарушает координированную деятельность

нервных центров.

Циклическая работа большой мощности приводит к нарушению координа-

ции моторных и вегетативных функций

в условиях длительной гипоксии, высокой

концентрации молочной кислоты в мышцах и крови. Длительная напряженная

работа сердечно-сосудистой и дыхатель-

ной систем приводит к снижению производительности сердца и дыхательных мышц, что вызывает еще большее ухудшение доставки кислорода к мышцам и углубление

утомления.

Циклическаяработаумеренноймощно-

сти снижает работоспособность вследствие

развития охранительного торможения в ЦНС и истощения энергоресурсов, значительной потери воды и минеральных солей, нарушения баланса Na, K, Ca и P в крови

и тканях. Утомление может усиливаться из-

за повышения или снижения температу-

ры тела, связанного с температурой и влажностью воздуха. Длительная нагрузка снижает сократительные свойства миокарда, содержание в крови минерал- и глюкокортикоидов, катехоламинов и гормонов щито-

видных желез.

При ациклических движениях большая

нагрузка ложится на высшие отделы головного мозга и сенсорные системы. Ана-

лиз непрерывно изменяющейся ситуации, программирование адекватных ситуации

действий, быстрые переключения темпа и структуры движений – все это предъяв-

ляет высокие требования к подвижности нервных процессов и пропускной способ-

ности мозга. Падение работоспособности

может быть связано также с накоплением

кислородного долга (в футболе, баскетбо-

ле, теннисе, бадминтоне и др.), со снижением функционального состояния рабочих

мышц (скорости сокращения и расслабле-

ния), с потерей воды и минеральных солей и др.

При силовых и скоростно-силовых упражнениях утомление развивается в связисизменениямивЦНС,которая,какипри

циклических упражнениях максимальной мощности, посылает к работающим мыш-

цам мощный поток импульсов и подвергаетсядействиютакихжемощныхафферентных импульсов от рецепторов мышц и других

сенсорных систем.

При статических усилиях быстрое утом-

ление обусловлено нарушением кровообращения в мышцах и непрерывностью потока импульсов к напряженным мышцам из высших двигательных центров и мотонейронов спинного мозга.

В развитии утомления при физической работе можно выделить различные стадии:

-скрытое утомление;

-явное утомление;

-хроническое утомление;

-переутомление.

Под скрытым утомлением понимается наличие существенных функциональных изменений в рабочих органах и системах, но компенсированных другими функциями, вследствие чего работоспособность человека сохраняется на прежнем уровне.

Важным компенсаторным механизмом является смена форм координации. Нервная система, программируя и координируя все двигательные и вегетативные функции, может варьировать формы координации, заменяя утомленные клетки и органы менее утомленными. При выполнении некоторых циклических упражнений через некоторое время после начала работы при неизменной скорости движения отмечается учащение темпа и укорочение длины шага (гребка в плавании), т.е. возникает новая форма координации движений. Такое изменение координации имеет профилактическое значение, предупреждает утомление и возникает задолго до того, когда уже невозможно сохранять исходные величины этих показателей. Снижение скорости начинается тогда, когда учащение темпа уже не компенсирует укорочения длины шага или когда темп также начинает снижаться и утомление постепенно становится не компенсированным,

а явным. Работа продолжается при значи-

тельном волевом усилии и низком КПД. Проявлениемскрытогоутомленияявляет-

ся и поддержание необходимой вентиляции легких за счет повышения частоты дыхания, компенсирующего понижение дыхательного объема в начальные моменты утомления. Эти изменения координации двигательных и вегетативных функций в стадии скрытого утомления не являются осознанными действиями человека, а возникают автоматически, видимо, по механизмам условных реф-

лексов и экстраполяции.

Хроническое утомление – это погранич-

ное функциональное состояние организма, при котором к началу очередного рабочего цикла сохраняются субъективные и объективные признаки утомления от предыдущей работы. Основными субъективными признаками его являются ощущение усталости перед началом работы, быстрая утомляемость, раздражительность. Объективно выявляются изменения функций организма, снижение

результатов, нарушение техники движений.

Переутомление, или перетренирован-

ность, возникает обычно при форсировании тренировочных нагрузок на фоне высокого уровня тренированности, при частом участии в соревнованиях, при нарушении режима. Основные нарушения касаются высшей нервной деятельности. Это – срыв ВНД изза перенапряжения возбудительных и тормозных процессов и их подвижности.

3.5. ВОССТАНОВЛЕНИЕ

После прекращения упражнения происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем, которые обе-

спечивали выполнение данного упражне-

ния. Физиологические процессы, обеспе-

чивающие переход от рабочего уровня деятельности функциональных систем к исходному уровню, называются восстановительными. Всю совокупность

происходящих при этом изменений, представляющих по сути своей восстановление

нарушенного гомеостаза, называют восста-

новлением.

Восстановительные процессы происходят не только после окончания той или иной деятельности, но и при ее выполнении. Однако во время выполнения работы преобладают процессы диссимиляции. После прекращения упражнения преобладают процессы ассимиляции и пополнения функциональных резервов организма.

Время, необходимое для протекания этих процессов, называют восстановительным периодом.

Физиологические механизмы восстановления и во время работы, и после ее прекращения включают и нервные, и гуморальные механизмы. Однако на разных этапах

деятельности человека их роль неодинакова. Нервный механизм как более быстрый

регулирует восстановительные процессы в период самой работы и в раннем периоде восстановления. Через системы кровообращения и дыхания он обеспечивает доставку

кислорода, питательных веществ, удаление продуктовобмена.Гуморальныймеханизм

как более медленный обеспечивает, прежде всего, восстановление водно-солевого обмена, запасов глюкозы и гликогена, ферментов и гормонов.

Существуют следующие закономерности

протекания восстановительных процессов.

Во-первых, они носят фазный характер. Фазы восстановления: фаза быстрого

восстановления, фаза замедленного восстановления, фаза сверхвосстановления, фаза длительного восстановления.

Эти фазы проявляются в изменениях работоспособности: в первую фазу работоспособность понижена, во вторую фазу она достигает исходного уровня, в третью фазу – повышена, а в четвертую возвращается к предрабочему уровню.

Фазный характер восстановительных процессов является характерным не только для изменений работоспособности. Он является общебиологической закономерностью, свойственной всем органам и системам организма. Существенным моментом этой закономерности является восстановление не только до исходного уровня, а с превышени-

ем его.

Во-вторых, для восстановительных процессов характерна неравномерность: вна-

чале восстановительные процессы протекают с высокой скоростью, а в последующем они существенно замедляются. Первым это установил Хилл при анализе ликвидации кислородного долга. Неравномерность характерна динамике показателей сердечнососудистой системы, дыхания, нервных процессов, обмена веществ и др.

В-третьих, процессы восстановления в различных функциональных системах организма протекают и завершаются гетерохронно, т.е. неодновременно. Восстановление уровня фосфагенов в мышцах, ЧСС, АД, УОК, МОК, внешнего дыхания, гликогена, глюкозы в крови, обмена веществ происходит в разные сроки. Сутки и более требуется для восстановления состава крови, водно-солевого баланса, ферментов, гормо-

нов и др.

В-четвертых, избирательность восста-

новительных процессов. Работа оказывает избирательное влияние на отдельные функции организма, на разные стороны обмена энергии. Этим же закономерностям подчиняются и восстановительные процессы.

В-пятых, скорость и длительность вос-

становительных процессов находятся в пря-

мой зависимости от мощности работы:

чем выше мощность, тем выше скорость восстановления. Это означает, что чем короче предельная длительность работы, тем короче период восстановления.

В-шестых, восстановительные процессы носят конструктивный характер. В вос-