Человек и экстремальные условия. Часть 2. Учебное пособие

роны» в разнообразных, в том числе и психотравмирующих ситуациях. Так до-

стигается катарсис, самоочищение, наступает «аутогенная нейтрализация», то есть излечение.

Для лиц, перенесших психотравмирующий стресс, помимо упражнений АТ-1 и АТ-2 применяют приемы аутогенной нейтрализации (методика Лутэ):

аутогенное отреагирование и аутогенная вербализация.

Аутогенное отреагирование. Для нейтрализации отрицательных пережи-

ваний используются приемы повторения тех ситуаций, которые и явились при-

чиной психической травмы. Пациент с закрытыми глазами рассказывает обо всех появляющихся в состоянии аутогенного расслабления сенсорных образах.

Аутогенная вербализация осуществляется в тех случаях, когда психо-

травмирующие переживания поддаются точному описанию. Вербализация определенной темы (например «агрессия», «страх», «чувство вины» и т.п.) про-

водится в состоянии аутогенного расслабления до тех пор, пока человек не за-

являет, что сказать ему уже нечего.

Вскрытие и отреагирование психотравмы ведут к ее нейтрализации и вы-

здоровлению. Иногда процесс «воспроизведения» психотравмирующих причин завершается бурной аффектной реакцией (аутокатарсис).

Модификация описанной методики Лутэ является «Аутогенная терапия памяти», предложенная В.С. Лобзиным и М.М. Решетниковым.

Авторы считают, что болезненные психотравмирующие переживания связаны с прошлым травматическим опытом человека, «актуально присутству-

ющим в его сознании в виде мучительных воспоминаний». Сами пациенты из-

бегают рассказывать об этих неприятных воспоминаниях. В подобных случаях психотерапевт разъясняет больному, что именно мучительные воспоминания являются причиной болезненных переживаний, которые могут пройти только после многократного образного их воспроизведения, выполненного как можно детальнее, с представлением обстановки, времени действия и ситуации. Воспо-

минания обязательно должны сопровождаться вербализацией, которая облегча-

ется в состоянии аутогенного погружения. Если во время вербализации пациент

101

начнет плакать, психотерапевт не должен прерывать его и прибегать к утеше-

нию. Отреагирование психотравмирующих воспоминаний приводит к их нейтрализации и улучшает состояние психотравмированного человека.

Медитативные техники Важным методом психологической помощи лицам, перенесшим психо-

травмирующий стресс, является медитация. С ее помощью снимаются нервно-

психическое напряжение, тревожные состояния, страхи, облегчается осознание психотравмирующих переживаний и реакций, усиливается процесс «самоакту-

ализации». При высоком уровне овладения методикой медитации возможно до-

стижение психического состояния, характеризующегося неэгоцентрическим типом мыслительного процесса.

Начало любой медитации – концентрация, сосредоточенность ума, отре-

шение от всего постороннего, что не связано с объектом концентрации, от всех второстепенных внутренних переживаний.

Основа медитации – концентрация внимания на определенном стимуле или предмете. В соответствии с природой объекта выделяют четыре вида меди-

тации.

1. Повторение в уме. Объект сосредоточения – мантра (слово или фраза,

повторяемая вновь и вновь, обычно про себя). Мантры могут состоять из стихо-

творных отрывков, текстов народных песен, отдельных слов и звуков. Их воз-

действие на психику человека основано на специфическом воздействии звуко-

сочетаний.

2. Повторение физического действия. Объект сосредоточения – какое-

либо физическое действие. Такими действиями могут быть повторяющиеся ды-

хательные движения, дыхательный контроль (подсчет вдохов и выдохов), ис-

пользование поз (асан) в хатха-йоге и т.п.

3. Сосредоточение на проблеме. Этот объект для концентрации представляет собой попытки решения проблемы, включающей парадоксальные задачи. Классическим примером являются дзеновские «коаны». Коан – диалог между учеником и мастером дзен. Парадоксальные и нелогичные ответы заставляют

102

спрашивающего выйти за рамки логического мышления, погасить эгоцентрическое индивидуальное «Я». Один из знаменитых коанов называется «Му!». Ученик спрашивает учителя: «Обладает ли собака природой Будды?». Учитель парирует: «Му!». Ответ можно перевести, как «Ничто!» или понимать как простое восклицание. Цель коана – привести ученика к видению собственного невежества, побудить его пойти дальше абстрактных рассуждений, искать истину в самом себе.

Вэтом случае для размышления дается парадоксальная на вид задача. Одним из наиболее известных коанов является такой: «Как звучит хлопок одной ладони?».

4. Зрительная концентрация. Объект для концентрации – зрительный образ. Это может быть картина, пламя свечи, лист дерева, внушающая расслабление сцена или что-то другое. Таким объектом может быть и «мандала» - квадрат внутри круга, геометрическая фигура, символизирующая единство человека

ивселенной. В восточных культурах она часто используется для зрительной концентрации.

Медитация и достижение состояния сверхсознания не всегда являются одним и тем же! Медитация представляет собой процесс или набор методик, которые используются медитирующим для достижения желаемой цели - состояния сверхсознания. Положительный терапевтический эффект может быть получен без достижения конечного состояния сверхсознания.

Вмедитационном процессе выделяют следующие стадии.

1.Факт начала медитативной практики. В древних индусских, дзенских писаниях, посвященных медитации, сказано, что более важна попытка достижения состояния сверхсознания, чем действительное его достижение.

2.Возникновение состояния более выраженной релаксации – состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью.

3.Отстраненное наблюдение – безличное, пассивное состояние наблюдения, при котором медитирующий просто «сосуществует» с окружением, а не противостоит ему, пытаясь подчинить себе. Это неаналитическое, интуитивное состояние («сон наяву»).

103

4. Состояние «сверхсознания». Включает в себя все предыдущие состояния, отличаясь только интенсивностью переживания. Оно характеризуется:

1)хорошим настроением (спокойствием, умиротворенностью);

2)ощущением единства с окружением: то, что древние называли союзом микрокосмоса (человека) с макрокосмосом (Вселенной);

3)непередаваемостью ощущений;

4)изменением пространственно-временных соотношений;

5)обострившимся восприятием реальности и смысла окружающего;

6)парадоксальностью, то есть принятием вещей, которые кажутся парадоксальными обыденному сознанию.

Успешной медитации способствуют:

спокойное окружение – отсутствие внешних стимулов, которые могут помешать медитационному процессу. Используется музыка, монотонный шум (например, вентилятор и т.п.), можно завязать глаза или использовать беруши для ушей;

наличие объекта концентрации. Этот компонент выступает связующим звеном между всеми формами медитации, он дает возможность изменить привычную форму функционирования сознания;

пассивная установка. Имея такую установку, человек позволяет «возникнуть» медитационному процессу, вместо того, чтобы контролировать его;

удобная поза (в случае физически пассивной медитации).

Перед началом медитации необходимо успокоиться и расслабиться. Процесс обучения медитации включает вводную информацию, в которой

психотерапевт объясняет теоретические и практические основы медитации, порядок медитационного процесса, правила обучения и характер обстановки, доводит инструкцию и последовательно произносит медитационные упражнения. Для примера приводятся два медитационных упражнения.

1. Концентрация внимания на дыхании. Сейчас мы займемся очищением ума. Не от всех забот, а от преходящих мыслей, которые воздействуют на наше воображение, увеличивают стрессовое возбуждение. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание от беспокойного мира к спокойному и умиротворенному внутреннему миру.

104

Вдыхая, подумайте: «вдох». Вдохните и подумайте: «выдох». Выдохните.

Вдох, выдох. Концентрируйте внимание на своем дыхании. Думайте: «вдох», «выдох». Вдохните через нос и дайте воздуху без всякого усилия выйти через рот. Просто откройте рот и дайте воздуху выйти. Не форсируйте выдох. Вы по-

глощены процессом дыхания. Концентрируйтесь на своем дыхании. Вдох, вы-

дох. Теперь каждый раз, когда вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый вам холод-

ный воздух, а каждый раз, когда выдыхаете, ощущайте, какой он теплый и влажный. Начинайте, пожалуйста.

2. Применение методики «раз». Каждый раз, когда вы выдыхаете, произ-

носите про себя слова «раз». Скажите: «раз», «раз». Скажите тихо: «раз». Про-

износите слово, не двигая губами. Произнесите его еще тише, пока оно не ста-

нет просто мыслью.

После проведенных упражнений необходимо «вернуться» в обыденное состояние. Переход к бодрствованию происходит следующим образом: «Сейчас я хочу вернуть вам внимание к себе и к окружающему миру. Я буду считать от

1 до 10. С каждым счетом вы будете чувствовать, что ваш разум все более и бо-

лее пробуждается, а ваше тело становится все более бодрым. Когда я досчитаю до 10, вы откроете глаза и ощутите себя лучше, чем когда бы то ни было сего-

дня. Вы почувствуете себя бодрым, освежившимся, полным энергии и готовым к возобновлению вашей деятельности. Итак, начнем: 1-2 – вы начинаете чув-

ствовать себя бодрее, 3-4-5 – вы все более и более пробуждаетесь, 6-7 – теперь пошевелите ступнями и кистями, 8 - пошевелите руками и ногами; 9-10 – сей-

час откройте глаза! Вы чувствуете себя бодрым, пробудившимся, ваш ум ясен и тело освежилось».

Специфический процесс медитации может быть очень эффективным пси-

хотерапевтическим переходом при травматическом стрессе. Наилучшие ре-

зультаты получаются при применении до начала медитации нескольких прие-

мов нервно-мышечной релаксации.

Методики саморегуляции состояния направлены на формирование адек-

ватных внутренних средств, позволяющих человеку осуществить специальную

105

деятельность по изменению своего состояния. По своему содержанию и направленности эти методы являются формами активного самовоздействия.

Также можно использовать следующий метод психопрофилактики.

«Список Робинзона» - способ психопрофилактики стрессовой и пост-

стрессовой ситуации, которая может возникнуть вследствие нестандартных,

экстремальных обстоятельств.

Нередко человек попадает в такие ситуации, когда нет сил дальше жить,

потерян смысл существования. Что же делать? Как быть? И быть ли? А что впереди? Есть ли у меня будущее? Где взять силы все пережить?

Среди различных способов выхода из кризисной ситуации (поддержка друзей и семьи, обращение к психотерапевту) есть один, который применим к такому типу личности, который не желает или не может обращаться за под-

держкой к кому-либо. Такой человек одинок, несмотря на наличие жены, детей,

друзей и сослуживцев. Он Робинзон на обитаемом острове и по складу своего характера не в состоянии рассказать кому-либо, что его мучает, что его трево-

жит.

Если трудно или невозможно кому-то рассказать о постигшем тебя несча-

стье, можно изложить это на бумаге, следуя несложной процедуре, которая называется «Список Робинзона».

106

Я беззащитен против нападеНо остров, куда я попал, безлюден, и я не виния людей и зверей дел на нем ни одного хищного зверя, как на берегах Африки. Что бы было со мной, если

бы меня выбросило туда?

Мне не с кем перемолвиться Но бог сотворил чудо, пригнав наш корабль словом, некому утешить меня так близко к берегу, что я не только успел запастись всем необходимым для удовлетворения моих потребностей, но и получил возможность добывать себе пропитание до конца мо-

их дней

Сильнейшее состояние, близкое к безумию – вот психическое состояние

человека, попавшего в критическую послестрессовую ситуацию.

Первое, что сделал Робинзон для того, чтобы начать исправлять кризис-

ную ситуацию, - стал записывать свои мысли с целью «высказать словами все,

что его терзало и мучило». По мере сил Робинзон старался утешить себя тем,

что могло бы случиться и нечто худшее, и противопоставлял злу добро. Таким

образом, список Робинзона представляет собой две графы, в одной из которых

записано, что произошло плохого в его жизни, в другой – положительные мо-

менты. Надо сказать, что данная методика разбора происшедшего – это способ

самоанализа, помогающего восстановить психический баланс человека.

Процитируем выводы Робинзона полностью: «Запись эта свидетельствует

о том, что едва ли кто на свете попадал в более бедственное положение и тем не

менее, оно содержит в себе как отрицательные, так и положительные стороны,

за которые следовало быть благодарным: горький опыт человека, изведавшего

худшее несчастье не земле, показывает, что у нас всегда найдется какое-нибудь

утешение, которое в счете наших бед и благ следует записать в графу прихода».

Что же произошло, почему, изложив переживания дистресса на бумаге,

Робинзон начал свой путь к выздоровлению? Его путь можно схематично обо-

значить следующими «ступеньками».

1. Достигается разрядка, так как человек пытается своей записью остано-

вить мучения, переживания, отчаяние.

107

2. Прерывается эффект самовнушения, когда человека преследуют навяз-

чивые мысли о безысходности ситуации, о невозможности найти выход, проис-

ходит «накручивание» бедственного положения.

3. Записав на бумаге травмирующее событие, человек делает первые умо-

заключения, первые выводы, приостанавливая тем самым процесс сужения со-

знания, характерный для человека в ситуации сильного стресса.

4. Начинается анализ положения, который означает снижение эмоцио-

нальной напряженности за счет включения в действие интеллектуального ком-

понента сознания.

5. Попавший в беду может начинать действовать – у него равномерно ра-

ботают и мыслительный и эмоциональный аппараты, можно подключать дея-

тельностный.

Рациональный анализ, визуализация событий, голос рассудка помогли Робинзону – сначала он смирился со своим положением, а затем стал искать выход из сложившейся ситуации. Мы имеет прекрасный литературный пример,

как можно «вытащить себя за волосы» в кризисной ситуации.

Психотерапевтический опыт литературного героя вполне способен по-

мочь человеку в преодолении других, но не менее трудных ситуаций, которые не так уж редки в нашей жизни, тем более в данный век катастроф.

108

вестно, резина обладает большой теплопроводностью, поэтому ни от мороза, ни от жары сапоги защитить не могут. В холод они повышают вероятность обмо-

рожений, в жару под лучами солнца могут нагреваться до 80оС. Гладкая по-

дошва кроссовок может оказаться слишком скользкой для передвижения по го-

рам. В тяжелой зимней обуви летом ноги сопреют, как в паровой бане.

Наиболее удобны и универсальны туристические ботинки на низком каб-

луке с рифленой подошвой типа «вибрам». Либо высокие армейские, или, как их еще называют, «десантные» ботинки, причем следует подбирать обувь на один, а для зимних путешествий – на два размера больше, чтобы можно было внутрь вложить войлочную стельку и надеть на ногу один-два толстых носка.

Полностью зашнурованный ботинок должен плотно облегать голеностопный сустав, а носок ботинка не должен давить на пальцы. Полуботинки для путеше-

ствий не желательны, так как не держат голеностоп.

Кроссовки могут быть неплохи, но лишь при условии, что это действи-

тельно кроссовки, а не дешевая подделка, которая развалится на первом экс-

тремальном километре.

Ни в коем случае нельзя отправляться в поход в только что купленной,

жесткой, не разношенной обуви. Чтобы повысить долговечность ботинок, их надо пропитать специальной водоотталкивающей мазью, а за неимением тако-

вой – любым несоленым жиром. Для этого надо ботинок слегка подогреть над газовой плитой или примусом и нанести на него тонкий слой жира. Нагрев и нанесение жира повторяют несколько раз. Главное – сильно не перегревать бо-

тинок, так как кожа может покоробиться. Пропитка считается законченной, ко-

гда при сильном нажиме на кожу из нее начинает проступать жир.

Некоторые путешественники предпочитают ходить в кирзовых сапогах,

но они тяжелее ботинок и промокают, в отличие от резиновых сапог.

В любом случае, самой подходящей обувью следует признать ту, которую путешественник использует постоянно, к которой привык и знает, как с ней об-

ращаться.

110