Физическая культура. Плавание способом брасс. Учебное пособие

Стиль баттерфляй (дельфин)

Всередине 30-х г. ХХ в. появился стиль плавания баттерфляй, названный так из-за сходства с движениями крыльев бабочки. На официальных соревнованиях впервые этим способом проплыл американец Дж. Хиггинс в 1935 г. Он установил мировой рекорд на дистанции 100 м с результатом 1 мин 10,8 с. В том же году его рекорд побил советский матрос С. Бойченко, проплыв ту же дистанцию за 1 мин и 8 с.

После Олимпиады 1948 г. ФИНА разделила соревнования по брассу и баттерфляю.

Вте же годы утвердился скоростной баттерфляй – дельфин: вместо движений ног в технике брассом спортсмен стал выполнять волнообразные движения всем телом, включая ноги. Впервые этот способ, отличающийся необычайно высокой скоростью, показал американец Д. Зиг в 1935 г. В 1953 г. при помощи этого способа мировой рекорд поставил венгр Д. Тумпек. С тех пор спортсмены стали использовать только скоростную разновидность баттерфляя.

На соревнованиях в плавании баттерфляем разыгрываются три дистанции – 50, 100 и 200 м. Этим способом проплывают также третий этап комбинированной эстафеты 4 × 100 м и первый этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м. Квалифицированные пловцы всегда плывут в этих видах соревнований, используя стиль баттерфляй,

или дельфин.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1.Какие преимущества получает человек, умеющий плавать?

2.Назовите основные характеристики плавания стилем брасс.

3.Прикладное значение плавания брассом.

4.Какое изменение в технике брасса было внесено в 1957 г.?

5.Назовите средний возраст победителей международных соревнований у женщин и мужчин в современном плавании.

6.С какого возраста рекомендовано начинать обучение спортивному плаванию?

7.С какого возраста рекомендовано участвовать в спортивных соревнованиях по плаванию?

11

2. ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ

Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта как в нашей стране, так и за рубежом.

Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны, на него влияют физические упражнения, с другой – водная среда.

Эти особенности также обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.

Влияние плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно. Оно помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким, выносливым, смелым. От всех известных человечеству физических упражнений плавание отличается двумя присущими только ему особенностями: тело человека при плавании находится в особой среде – воде, а движения пловца выполняются в горизонтальном положении. И то и другое, да еще в сочетании с плавательными движениями, оказывает на организм человека прекрасное оздоровительное действие. Кожа человека при плавании промывается и очищается от пыли и пота, что улучшает кожное дыхание. К тому же волны и течение оказывают своеобразное массирующее действие на тело человека, благодаря которому активизируется кровообращение в сосудах кожи.

Плавание – прекрасный и очень полезный для здоровья вид физической активности. Какое влияние оказывает плавание на организм и в

чем же заключается польза плавания для организма человека?

Дыхательная система

Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса, увеличению жизненного объема легких, усиливает их вентиляцию.

Дыхание пловца согласовано с движениями его конечностей. Один цикл движений руками, как правило, выполняется за один вдох и выдох. Так как при плавании тратится много энергии, потребность в кислороде возрастает. Именно поэтому пловец стремится максимально полно использовать каждый вдох. Более полному выдоху способствует давление воды на грудную клетку, оно же способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку.

12

Витоге занятий плаванием увеличивается жизненная емкость легких и повышаются функциональные возможности дыхательной системы, увеличиваются количество и эластичность альвеол.

Врезультате систематических занятий плаванием также увеличивается показатель максимального потребления кислорода. Пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту –

5 л.

Сердечно-сосудистая система

У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца (объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности), уменьшается частота сердечных сокращений (ЧСС) в минуту. У тренированных пловцов ЧСС в состоянии покоя 50–60 или даже 40–45 сокращений в минуту, тогда как у обычных здоровых людей 65–75. При этом, работая с предельной интенсивностью, сердце пловца способно развить темп до 200 сокращений в минуту, а объем крови, нагнетаемый в аорту, увеличивается с 4–6 л до 35–40 л в минуту.

Как мы видим, плавание способствует усилению деятельности сер- дечно-сосудистой системы, но при этом работа сердца протекает в благоприятных условиях. Давление воды облегчает отток крови от периферии к сердцу. Поэтому занятия плаванием показаны пожилым людям и даже людям с ослабленным сердцем.

Плавание способствует изменению состава крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови (эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина). Это наблюдается даже после однократного пребывания в воде. Через 1,5–2 ч после занятия плаванием состав крови фактически нормализуется.

Костно-мышечная система

В воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от выбранного стиля плавания. Равномерная работа мышц всего тела способствует формированию гармоничной фигуры, плавных обтекаемых форм, помогает избавиться от так называемой угловатости.

Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, это увеличивает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц. При этом вода создает большее сопротивление, чем воздух, это означает, что плывущему человеку приходится напрягаться сильнее. Поэтому в результате плавания формируются сильные и эластичные мышцы. В то же

13

время во время плавания тело поддерживается водой, поэтому не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов.

В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, происходит его коррекция, вырабатывается хорошая осанка. Активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Плавание помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.

Нервная система

Занятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние центральной нервной системы, способствуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности.

Плавание тонизирует нервную систему, уравновешивает процессы возбуждения и торможения, улучшает кровоснабжение мозга. Также оно благотворно сказывается на состоянии психики, способствует формированию положительного эмоционального фона. Плавание помогает побороть водобоязнь, снимает утомление, помогает при нервном перенапряжении и депрессии, поднимает настроение, улучшает сон, внимание и память.

Регулярные занятия плаванием дисциплинируют и повышают волевые качества.

Иммунная система

Плавание – эффективное средство закаливания, оно повышает устойчивость к воздействию низких температур, и, следовательно, делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям. В результате изменения состава крови при занятиях плаванием повышаются защитные свойства иммунной системы, что увеличивает сопротивляемость инфекциям.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1.Как плавание влияет на дыхательную систему организма чело-

века?

2.Как плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма человека?

14

3.Как плавание влияет на костно-мышечную систему организма человека?

4.Как плавание влияет на нервную систему организма человека?

5.Как влияет плавание на иммунную систему организма человека?

3.ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ СТИЛЕМ БРАСС

Техника спортивного плавания – это определенная система движений, которая позволяет спортсмену преодолевать соревновательную дистанцию с более высокой скоростью и при этом сохранить намного больше сил. Эта система включает выполнение старта, передвижение по дистанции, выполнение поворота и касание стенки бассейна во время финиша.

Понятие техники плавания охватывает форму, характер, взаимосвязь движений, а также умение пловца ощущать и использовать для продвижения вперед все силы, воздействующие на его тело.

Виндивидуальной манере выполнения отдельных элементов техники также существует большое разнообразие, характер движений зависит от одаренности спортсмена, его спортивного опыта, телосложения, гибкости и силы и т. д.

Вспортивном плавании результат пловца зависит от выполнения нескольких технических составляющих: старта, движения по дистанции и поворота.

3.1. ТЕХНИКА СТАРТА

Для достижения наилучшего результата на дистанции очень важно правильно и вовремя выполнить старт, это дает выигрыш в 0,2–0,4 с. Старт с тумбочки выполняется при плавании кролем на груди, брассом и дельфином.

При анализе техники старта принято выделять следующие фазы:

–исходное положение;

–подготовительные движения;

–толчок;

–полет в воздухе;

–вход в воду и скольжение.

15

В зависимости от индивидуальных особенностей пловца старт с тумбочки можно выполнить одним из базовых способов – классическим или легкоатлетическим. В классическом варианте отталкивание от тумбочки происходит двумя ногами сразу. В легкоатлетическом варианте сначала отталкивается сзадистоящая нога, затем тело пловца выпрямляется, и потом отталкивается впередистоящая нога.

По свистку судьи спортсмен становится на стартовую тумбочку. По команде «На старт!» он занимает исходное положение, по выстрелу или по звуку сирены – выполняет старт.

Исходное положение

Классическое исходное положение пловца на стартовой тумбочке: стопы параллельны и слегка расставлены врозь, пальцы ног захватывают передний край тумбочки, колени слегка согнуты под углом 100–160°. Туловище наклонено вперед так, чтобы центр тяжести тела приходился на переднюю часть стоп, руки опущены вниз, голова чуть приподнята, лицо обращено вниз (рис. 1).

Рис. 1. Положение пловца на стартовой тумбочке

Но возможно и другое положение рук – назад-вверх, тогда энергичный мах руками вниз-вперед увеличивает силу толчка.

Подготовительные движения

Сразу по стартовому сигналу тело пловца подается вперед, руки отрываются от края тумбочки, ноги сгибаются сильнее, пальцы ног еще захватывают край тумбочки (рис. 2). Те спортсмены, которые используют маховое движение, делают мах руками вниз-вперед, т. е. в сторону толчка.

16

Вход в воду и скольжение

При вхождении в воду руки, туловище и ноги вытянуты в прямую линию. Вход в воду можно выполнить под углом от 20° до 30°, но оптимальный угол вхождения тела пловца в воду – 27–30°, он обеспечит минимальную глубину погружения, наивысшую скорость и длину скольжения (рис. 6).

Рис. 6. Оптимальное положение тела при входе в воду

Очень важно, чтобы вход в воду выполнялся через одну точку

(рис. 7).

Рис. 7. Вход в воду

19