Технология профилактики и коррекции компьютерного синдрома средствами физической культуры. Учебно-методическое пособие

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

Новосибирский государственный университет экономики и управления «НИНХ»

Кафедра физического воспитания и спорта

С. О. Скворцова, А. В. Шулаков

ТЕХНОЛОГИЯ ПРОФИЛАКТИКИ И КОРРЕКЦИИ КОМПЬЮТЕРНОГО СИНДРОМА СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Учебно-методическое пособие

Новосибирск

2018

3.Самодиагностика физических показателей после профилактических

3

ПРЕДИСЛОВИЕ

Для свободной ориентации в информационных потоках современный специалист любого профиля проводит большую часть своего рабочего времени за компьютером, что приводит к возникновению болезненных реакций организма на длительную статическую позу и ослабление мышечной деятельности.

Предлагаемое учебно-методическое пособие посвящено проблеме возникновения компьютерных синдромов: зрительного, туннельного (синдрома запястного канала), дыхательного, длительной статической нагрузки на позвоночник — и формированию у студентов способности применять средства физической культуры для профилактики проявлений данных симптомов и снижения их воздействия на организм.

Цель настоящего издания — формирование у студентов физкультурно-оздоровительной компетентности на основе здоровьесберегающих технологий в вопросах предупреждения и устранения симптомов компьютерного синдрома.

Данное пособие предназначено для использования студентами различных направлений подготовки и специальностей в целях наиболее эффективной профилактической работы и работы по снижению неблагоприятного воздействия компьютерного синдрома на их организм. Профилактическая и коррекционная работа будет эффективна при условии систематического выполнения представленных комплексовфизическихупражнений,направленныхнапредотвращение прогрессирования компьютерного синдрома.

Структура пособия выстроена в соответствии с этапами формирования физкультурно-оздоровительной компетентности студентов в вопросах профилактики компьютерного синдрома. Пособие содержит общие теоретические сведения о проблеме данного комплекса симптомов, основные

4

ВВЕДЕНИЕ

Информатизация общества, возрастание роли инфор- мационно-коммуникативных технологий, многочасовая работа студентов за компьютером зачастую приводят к возникновению компьютерного синдрома.

Распространенность выявления у студентов симптомов компьютерного синдрома — зрительного, длительной статической нагрузки на позвоночник, запястного канала, а также дыхательного — становится предметом внимания различных специалистов.

Анализ ситуации по предупреждению и минимизации воздействия симптомов компьютерного синдрома средствамифизическойкультурыпоказал,чтостудентамсложно самостоятельноорганизовыватьработувэтомнаправлении. Причиной является не только недостаточная двигательная активность студентов в связи с высокой интеллектуальной нагрузкой, но и некомпетентность в рассматриваемом вопросе.

В настоящее время роль физической культуры в жизни общества возрастает, однако значительная его часть, включая студенчество, еще не задумывается о том, что для поддержания оптимального состояния здоровья и работоспособности необходимо использовать средства физической культуры1.

Компьютерный синдром не является болезнью в привычном понимании этого слова, в перечне заболеваний такой болезни нет, но в последнее время все чаще врачи и пользователи во всем мире говорят об одних и тех же характерных признаках ухудшения самочувствия при работе за компьютером, и поток таких жалоб на здоровье увеличива-

1 Колтошова Т. В. Вторичная профилактика нарушений функции позвоночника у студентов средствами физической культуры: автореф. дис.…канд.пед.наук.Омск,2006.25 с.

6

ется.Некоторыеизнихпоявилисьещев70-хгодахпрошлого столетия,другие стали очевидными в последние годы.Совокупность этих расстройств получила название «компьютерный синдром», или синдром «белых воротничков», т. е. офисных работников.

Большинство экспертов в настоящее время выделяют следующие основные симптомы компьютерного синдрома: зрительный, позвоночный, запястный,дыхательный.

По мнению российских ученых1, больше всего от работы за компьютером страдают органы зрения. Так, у 72 % поль-

зователей выявлен компьютерный зрительный синдром.

Первыми симптомами синдрома являются затуманивание, замедление перефокусировки с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое утомление при чтении, жжение в глазах, чувство песка под веками. В дальнейшем появляются жалобы на боль в области глазниц и лба при движении глаз, покраснение. Длительная и напряженная работа на близком расстоянии от монитора может приводитьк развитию астенопических расстройств и профессиональной мионизации. При длительной работе за компьютером даже несущественные нарушения зрения могут стать прямым условием дезадаптации, провоцируя субъективные симптомы.

Другим профессиональным недугом пользователей является синдром длительной статической нагрузки на позвоночник вследствие постоянного напряжения мышц во время работы. Его проявлению способствует нарушение условий труда (несоответствие высоты рабочего стола и стула,близкое расстояние от монитора до глаз и неправильное месторасположение пользователя) и др.

Длительная статическая нагрузка на позвоночник приводит к остеохондрозу и грыжам межпозвонкового диска, отрицательно влияет на репродуктивную функцию организма студентов, функциональную слабость мускулатуры тазового дна и брюшного пресса,также способствует усилению застойных явлений в органах малого таза.

1 Абрамов В. Г., Вакурин Е. А., Маркичева Н. А. Рефракция и аккомодация глаза человека: учеб.-метод. пособие. Иваново: ИГМИ, 1979. 48 с.

7

Первыми признаками синдрома карпального туннель-

ногоканала,проявляющимисяпослепятииболеелетработы на компьютере, являются слабость, сонливость и покалывание в пальцах. Иначе синдром называется repetitive strain injury (RSI), что в переводе означает «повреждение вследствие постоянно повторяющихся движений», т. е. многократного касания пальцами клавиатуры или же щелканья указательным пальцем кнопкой компьютерной мыши.

Дыхательный синдром характеризуется сдавливанием грудной клетки и живота при неправильной посадке пользователя за компьютером и, как следствие, нарушением грудного и брюшного дыхания, сокращением количества кислорода, получаемого легкими при вдохе, приводящему к кислородномуголоданию,иувеличениюлегочныхзаболеваний.

Помимо вышеперечисленных симптомов, компьютерный синдром также характеризуется сниженной физической активностью, нервным и психическим напряжением при работе за компьютером.

Представленные выше признаки компьютерного синдрома подтверждают необходимость разработки мероприятий, направленных на профилактику и коррекцию компьютерного синдрома нетолько эргономическими мерами,но и средствами физической культуры.

Актуальность разработки технологии профилактики и коррекции компьютерного синдрома для студентов в рамках физической культуры не вызывает сомнения, так как к моменту завершения учебы формируется осмысленное отношение к здоровью и его роли в будущей профессии, а значит, и потребность в его поддержании и сохранении на долгие годы, что возможно лишь при достаточной физической активности.

Профилактика компьютерного синдрома включает в себя совокупность предупредительных мероприятий, направленных на сохранение и укрепление нормального состояния наиболее эффективными и экономичными способами. При этом в основе профилактики лежит концепция личной ответственности каждого человека за свое здоровье,

8

иглавная причина отклонений заключается в собственном поведении,а не в общественной системе.

Коррекциякомпьютерногосиндромапредполагаетустранение или ослабление проявления его симптомов (постоянные боли в шейном отделе,пояснично-крестцовый остеохондроз,онемениепальцевруквконцерабочегодня)средствами физической культуры. Коррекционная работа основывается на принципах доступности и постепенности, сознательности

иактивности и может дать стойкий положительный эффект лишь при развитии устойчивой мотивации к проведению самостоятельных форм двигательной активности1.

Профилактические и коррекционные мероприятия могут носить не только медицинский, но и педагогический характер, на что указывают в последние двадцать лет рекомендации экспертов Всемирной Организации Здраво-

охранения (WHO, World Health Report). Речь идет о педаго-

гической технологии использования физической культуры наряду с согласованными по принципиальным позициям эргономическими рекомендациями по предотвращению компьютерногосиндрома,разработаннымиавторитетными международными специалистами, т. е. о немедикаментозной стратегии, совпадающей с мерами по первичной профилактике компьютерного синдрома и минимизации его влияния на организм.

Кпревентивным и коррекционным мерам воздействия с доказанной эффективностью относятся нормализация условий труда, а также увеличение физической активности, формирование прикладных знаний и навыков применения специальных упражнений в режиме труда и отдыха. Также важна для формирования компетентности студентов в профилактике и коррекции компьютерного синдрома разработка индивидуальных программ занятий с ориентацией на повышение физической активности в соответствии с функциональными возможностями и начальными проявлениями синдрома.

1 Матвеев Л.П.Теория и методика физической культуры // Общие основытеории и методики физического воспитания:теоретико-мето- дологические аспекты спорта и профессионально-прикладной физической культуры.М.: Физкультура и спорт,1991.543 с.

9

Вместе с тем успех любой профилактической техноло- гии прежде всего зависит от осознанного отношения самого человека к своему здоровью и приверженности к воспита- нию здоровых жизненных привычек1.

Внастоящем учебно-методическом пособии представ-

лена технология формирования физкультурно-оздорови-

тельной компетентности студентов в области профилак- тики и коррекции компьютерного синдрома.

Физкультурно-оздоровительная компетентность в вопросах профилактики и коррекции компьютерного син- дрома предполагает формирование у студентов следующих компетенций:

• умение позитивно относиться к своему здоровью и заботиться о нем (особенно под неблагоприятным воздей- ствием компьютера);

• владение способами физического самосовершенство- вания, эмоциональной саморегуляции, самоподдержки и самоконтроля;

• наличие двигательного опыта и умение использовать его в организации самостоятельных занятий физической культурой;

• умение подбирать индивидуальные средства и методы для развития своих физических качеств, от которых будут зависеть работоспособность пользователя, а также снижение вероятности развития компьютерного синдрома

вцелом либо отдельных его симптомов2.

Всвою очередь, для формирования названных компе- тенций необходим ряд условий, позволяющих минимизи- ровать воздействие компьютерного синдрома на организм студентов:

• комплексное воздействие на физическое развитие

студентов со стороны педагогических работников вузов

впериод как учебной,так и внеучебной деятельности;

1Ахаев А. В. Компьютер и здоровьесберегающие технологии // Актуальные вопросы безопасности, здоровье: методические направ-

ления.Томск,2004.С.72–76.

2Скворцова С. О. Формирование компетентности студенток в профилактике компьютерного синдрома в процессе занятий физиче- ской культурой: автореф.дис.…канд.пед.наук.М.,2010.25 с.

10