Практикум по сотерингу. Учебное пособие для студентов направления подготовки 37.04.01 «Психология» профилей «Организационная психология» и «Ордерные т

Часть 2

1.Вам предлагается в одной из поисковых систем в Интернете найти за 40 секунд новости, касающиеся какого-либо проекта или явления (тему называет ассистент).

2.Найденную новостную информацию необходимо прочесть и изложить ассистенту (20 секунд).

Часть 3

1.Вам предлагается в одной из поисковых систем найти новостную информацию, касающиюся вашей цели (40 секунд).

2.Найденную новостную информацию необходимо прочесть и изложить ассистенту (30 секунд).

Вопросы для самопроверки

1.Оцените по 10-балльной шкале степень интереса к информации, не касавшейся вашей задачи.

2.Существует ли такой вид информации, который гарантированно остановит выполнение данного вам задания? Что это за информация?

3.Составьте список личных приоритетов, что следует делать в обязательном порядке, невзирая ни на какие «соблазны».

4.Составьте список личных «соблазнов», которые с большой вероятностью помешают вам в выполнении поставленной задачи.

Интегральное упражнение «Ловец цикад»

Часть 1

1.Возьмите ручку или карандаш с округлой поверхностью и 10 канцелярских скрепок.

2.Держа карандаш в одной руке (навесу горизонтально), положите одну за другой на поверхность карандаша с округлой поверхностью 10 скрепок

иудерживайте получившуюся конструкцию в течение 10 секунд.

Часть 2

Предыдущее упражнение выполняется в условиях состязания за лучший результат (кто быстрее соберет десять скрепок на поверхности карандаша). Три первых результата награждаются («золото», «серебро», «черепица»).

Вопросы для самопроверки

1.Сколько скрепок вам удалось положить на поверхность ручки? За какое время? Как долго удерживали?

2.Что помогло выполнить задание или его часть?

3.Что помешало выполнению задания?

4.Что вы чувствовали в момент, когда скрепки (скрепка) спокойно лежали на поверхности ручки?

31

Упражнение «Вспомнить все»

1.Вспомните и назовите количество выполненных вами упражнений для работы с вниманием.

2.Какие это упражнения? Назовите их.

Истории для обсуждения

Фактор риска № 1 (мотивация)

Ле-Цзы сказал: «Мастер игры со ставкой на черепицу станет волноваться при игре на серебряную застежку и потеряет рассудок при игре на золото. Искусство одно и то же, но стоит появиться ценному, и внимание перейдет на внешнее. Внимание же к внешнему всегда притупляет внимание к внутреннему».

Вопрос: как влияет наличие или отсутствие награды и ее ценности на вашу результативность?

Фактор риска № 2 (эмоции)

Ле, Защита Разбойников, стрелял на глазах у Темнеющего Ока: натянул тетиву до отказа, поставил на предплечье кубок с водой и принялся целиться. Пустил одну стрелу, за ней другую и третью, пока первая была еще в полете.

Ивсе время оставался неподвижным, подобным статуе.

–Это мастерство при стрельбе, но не мастерство без стрельбы, – сказал Темнеющее Око. – А смог бы ты стрелять, если бы взошел со мной на высокую гору и встал на камень, висящий над пропастью глубиной в сотню жэней?

И тут Темнеющее Око взошел на высокую гору, встал на камень, висящий над пропастью глубиной в сотню жэней, отступил назад до тех пор, пока его ступни до половины не оказались в воздухе, и знаком подозвал к себе Защиту Разбойников. Но тот лег лицом на землю, обливаясь потом с головы до пят.

–У настоящего человека, – сказал Темнеющее Око, – душевное состояние не меняется, глядит ли он вверх в синее небо, проникает ли вниз к Желтым источникам, странствует ли ко всем восьми полюсам. Тебе же хочется зажмуриться от страха. Опасность в тебе самом!

Вопросы:

1)какие ситуации в жизни и в работе лишают вас душевного равновесия?

2)какие действия других людей могут вас «выбить из колеи» и помешать эффективному решению задачи, стоящей перед вами?

Установление причины

Ле-Цзы учился стрелять. Попав в цель, попросил указаний у Стража Границы. Страж Границы задал вопрос:

32

–Знаешь ли ты, почему попал в цель?

–Не знаю.

–Значит, еще не овладел мастерством.

Ле-Цзы ушел, упражнялся три года и снова явился с докладом. Страж Границы спросил:

–Знаешь ли ты, почему попал в цель

–Знаю, – ответил Ле-Цзы.

–Теперь ты овладел мастерством! Храни и не забывай! Поступай так, изучая не только стрельбу, но и себя самого и царство. Ибо мудрый человек познает не существование и гибель, а их причины.

Вопросы:

1)каковы причины ваших хороших результатов в тренировках внимания?

2)каковы, на ваш взгляд, причины ваших ошибок и неудовлетворительных результатов в тренировках внимания?

3)сформулируйте один совет для себя на базе полученного опыта и запишите его.

Афоризмы о внимании

«Постоянный контроль над собой и внимание, подобное вниманию кошки, охотящейся за мышью».

Дайсэцу Судзуки

«Гений – это высшая способность концентрировать внимание на изучаемом предмете».

И. П. Павлов

«Запоминать умеет тот, кто умеет быть внимательным».

Самюэл Джонсон

«Внимание есть именно та дверь, через которую проходит все, что только входит в душу человека, из внешнего мира».

К. Д. Ушинский

«Охотящийся на оленя не любуется красотами гор».

(Самурайское правило)

«Существует только то, на что мы обращаем внимание».

Дон Хуан

Общие вопросы для самопроверки

1.Дайте определение вниманию.

2.Какие виды внимания вы знаете?

3.Назовите 6 характеристик внимания.

4.Назовите упражнения для тренировки внимания.

33

Рекомендуемая литература

Андреев, О. А. Тренировка внимания / О. А. Андреев, Л. Н. Хромов. Минск : Унiверсiтэцкае, 1997. 205 с.

Дормашев, Ю. Б. Психология внимания / Ю. Б. Дормашев, В. Я. Романов. М. : Московский психолого-социальный институт ; Флинта, 2002. 376 с.

Канеман, Д. Внимание и усилие / Д. Канеман. М. : Смысл, 2006. 287 с. Нейрофизиологические механизмы внимания / под ред. Е. Д. Хомской. М. :

Изд-во Моск. ун-та, 1979. 298 с.

Занятие 2. Воля (В2)

Девиз: Не думай, делай!

Там, где нет воли, там нет и пути.

Б. Шоу

Определение воли Воля – это способность человека, проявляющаяся в самодетерминации

и саморегуляции своей деятельности и различных психических процессов.

Типы волевых усилий:

а) физические; б) интеллектуальные;

в) при мышечном напряжении; продолжении утомления и чувства усталости:

–напряжении внимания;

–преодолении чувства страха;

–соблюдении режима;

г) мобилизующие и организующие; д) побудительные и тормозные.

Пять стадий реализации волевого акта (Р. Ассаджиоли):

1)выбор цели, намерение достичь ее, пробуждение «мотивизациии», оценка выбранной цели, размышление («взвешивание»);

2)принятие решения;

3)убежденность в правильности выбора;

4)планирование, организация деятельности согласно очерченной программе;

5)выполнение программы (благодаря волевым качествам – целеустремленности, настойчивости и терпению).

Семь волевых качеств (по Р. Ассаджиоли):

1)энергия – динамическая сила – интенсивность – это качество опре-

деляется трудностью достижения цели;

34

2)мастерство – контроль – дисциплина – это качество подчеркивает регулирование и контролирование волей других психических функций;

3)концентрация – сосредоточенность – внимание – это качество имеет особенное значение, когда объект воздействия и задача непривлекательны;

4)решительность – быстрота – проворность – проявляются в принятии решения;

5)настойчивость – стойкость – терпение

6)инициатива – отвага – решимость на поступки – это склонность к риску;

7)организация – интеграция – синтез – воля выступает здесь как ор-

ганизующее звено объединения тех средств, которые необходимы для решения задачи.

Волевые качества:

1)целеустремленность – умение человека подчинять свои действия поставленным целям;

2)настойчивость – умение мобилизовать свои возможности для длительной борьбы с трудностями;

3)выдержка – умение затормозить действия, чувства, мысли, мешающие осуществлению принятого решения;

4)решительность – умение принимать и претворять в жизнь быстрые, обоснованные и твердые решения;

5)инициативность – умение работать творчески, предпринимая действия и поступки по собственному почину;

6)самостоятельность – умение не поддаваться влиянию различных факторов, отвлекающих от достижения цели, критически оценивать советы и предложения других, действовать на основе собственных взглядов и убеждений;

7)дисциплинированность – сознательное подчинение своего поведения общепринятым нормам, установленному порядку;

8)смелость – умение побороть страх и идти на оправданный риск ради достижения цели;

9)исполнительность – старательность, своевременное выполнение поручений и обязанностей;

10)организованность – умение и способность к такому упорядочению своих действий, которое обеспечивает максимальную эффективность деятельности;

11)терпеливость и выносливость – умение в течение длительного времени противодействовать неблагоприятным факторам (в основном физиологическому состоянию), вызывающим утомление, гопоксию (недостаток кислорода) или чувство голода, жажды, боль.

35

Сила воли реализуется в ситуации преодоления трудностей. Трудность – это несоответствие препятствия физическим и психиче-

ским возможностям конкретного человека.

Типы трудностей:

1)умеренные;

2)большие;

3)максимальные;

4)непреодолимые.

Признаки слабой воли:

1)раздраженное состояние ума,

2)непостоянство,

3)нерешительность,

4)потеря жизнерадостности,

5)потеря уверенности в своих силах,

6)сомнение,

7)уныние, блуждающий взгляд,

8)раздражительность,

9)потеря памяти,

10)ослабленный интеллект,

11)страх,

12)потакание своим слабостям и желаниям.

Признаки усиления воли:

1)спокойствие,

2)самоконтроль,

3)твердый взгляд,

4)сильная память,

5)самообладание,

6)решительность,

7)развитый интеллект,

8)уверенность,

9)влиятельность.

Базовая метафора

Подготовка бойцового петуха

Цзин Син-цзы растил бойцового петуха для государя. Прошло десять дней, и государь спросил:

–Готов ли петух к поединку?

–Ещё нет. Ходит заносчиво, то и дело впадает в ярость, – ответил Цзин Син-цзы.

36

Прошло ещё десять дней, и государь снова задал тот же вопрос.

–Пока нет, – ответил Цзин Син-цзы. – Он всё ещё бросается на каждую тень и на каждый звук.

Минуло ещё десять дней, и царь вновь спросил о том же.

–Пока нет. Смотрит гневно и силу норовит показать.

Спустя десять дней государь снова спросил о том же.

– Почти готов, – ответил на этот раз Цзин Син-цзы. – Даже если рядом закричит другой петух, он не беспокоится. Посмотришь издали – словно из дерева вырезан. Жизненная сила (дэ) в нём достигла завершённости. Другие петухи не смеют выходить с ним на бой; едва завидят его, как тут же бегут прочь (табл. 4).

Модель состояний

Таблица 4

Тест «Самооценка силы воли»

Методика описана Н. Н. Обозовым и предназначена для обобщенной характеристики проявления силы воли.

Инструкция.

На приведенные 15 вопросов можно ответить:

–да – 2 балла,

–не знаю или бывает, случается – 1 балл;

–нет – 0 баллов. При ответе необходимо сразу ставить очки и суммировать баллы.

Текст опросника

1)В состоянии ли вы завершить начатую работу, которая вам неинтересна, независимо от того, что время и обстоятельства позволяют оторваться от нее и потом снова вернуться к ней?

37

2)Преодолевали ли вы без особых усилий внутреннее сопротивление, когда нужно было сделать что-то вам неприятное (например, пойти на дежурство в выходной день)?

3)Когда попадаете в конфликтную ситуацию на работе (учебе) или в быту, в состоянии ли вы взять себя в руки настолько, чтобы взглянуть на нее с максимальной объективностью?

4)Если вам прописана диета, сможете ли вы преодолеть все кулинарные соблазны?

5)Найдете ли вы силы утром встать раньше обычного, как было запланировано вечером?

6)Останетесь ли вы на месте происшествия, чтобы дать свидетельские показания?

7)Быстро ли вы отвечаете на письма?

8)Если у вас вызывает страх предстоящий полет на самолете или посещение зубоврачебного кабинета, сумеете ли вы без особого труда преодолеть это чувство и в последний момент не изменить своего намерения?

9)Будете ли вы принимать очень неприятное лекарство, которое вам рекомендовал врач?

10)Сдержите ли вы данное сгоряча обещание, даже если его выполнение принесет вам немало хлопот, являетесь ли вы человеком слова?

11)Без колебаний ли вы отправляетесь в поездку в незнакомый город, если это необходимо?

12)Строго ли вы придерживаетесь распорядка дня – времени пробуждения, приема пищи, занятий, уборки и прочих дел?

13)Относитесь ли вы неодобрительно к задолжникам?

14)Самая интересная телепередача не заставит вас отложить выполнение срочной и важной работы. Так ли это?

15)Сможете ли вы прервать ссору и замолчать, какими бы обидными ни казались вам слова противоположной стороны?

Обработка и интерпретация результатов

Подсчитывается общая сумма набранных баллов. Если она находится

впределах:

–от 0 до 12 баллов – у вас слабая сила воли, вас легко переубедить. Однако знание своих слабых мест делает человека более сильным. Работайте над собой, совершенствуя свою волевую регуляцию;

–от 13 до 21 баллов – у вас сила воли средняя. В различных ситуациях вы действуете по-разному, иногда проявляя чудеса уступчивости и податливости, а иногда – настойчивость и упорство. Именно в этой

38

мобильности и неодинаковости заключается ваша привлекательность

в общении и делах;

–от 22 до 30 баллов – у вас большая сила воли, вы волевой человек. Однако помните, что вы не один, а уступки, компромиссы и переговоры тоже приводят к успеху в общении и делах (табл. 5).

Таблица 5

Упражнение 1. Овладение моделью волевого действия

Цель упражнения: научиться применять 5-шаговую модель волевого действия («волевого механизма») для достижения каждой поставленной цели.

Особенности выполнения упражнения:

1)упражнение является по своему характеру и структуре микропроектом, который участник тренинга должен самостоятельно придумать и реализовать c помощью 5-шаговой модели волевого действия;

2)имеет как проектировочный (мыслительный) аспект, так и практический (действия);

3)состоит из реализации 3 микропроектов. Общее количество времени на выполнение – 1 час 10 минут. Рекомендуемое время, затрачиваемое

39

на каждый микропроект проекта: 1-й микропроект – 15 минут; 2-й микропроект – 20 минут; 3-й микропроект – 15 минут; После окончания каждого микропроекта проходит обсуждение следую-

щей по схеме:

1.Представление микропроекта (содержание 5 шагов).

2.Что оказалось трудным? Каковы, на ваш взгляд, причины возникших трудностей?

3.Что было для вас легким? Почему?

4.Какие у вас возникли в ходе выполнения упражнения чувства, мысли?

5.Как вы оцениваете результат выполнения упражнения? Почему?

6.Как повлиял фактор ограничения времени на процесс реализации микропроекта?

7.Какие полезные рекомендации себе вы могли бы дать после выполнения этого упражнения?

8.Можете ли вы назвать 5 шагов в модели волевого действия? Приступайте к упражнению (табл. 6).

Таблица 6

Микропроект № 1 (15 минут)

I. Выбор цели

Постановка цели

Намерение достичь ее

Почему я хочу достичь этой цели

Оценка выбранной цели

II. Принятия решения

Хочу

Могу

Начинаю

III. Убежденность в правильности выбранной цели

3 аргумента в пользу выбранной цели:

1)

2)

3)

Формула самонастройки:

Принципы нового образа жизни:

40