Основы индивидуальной оздоровительной программы обучающихся. Методические рекомендации

Форма занятий: самостоятельные занятия (ЛФК)

Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкуль-

тура при сколиозе:

1.Устранить дисбаланс мышц и связок.

2.Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.

3.Исправить осанку.

4.Укрепить мышечный корсет спины.

5.Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.

Правила использования ЛФК при сколиозе Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение

определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить мак-

симальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от неже-

лательных последствий и травм. Следующие правила необходимо знать каждо-

му, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

 Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растя-

нуть мышцы и связки.

Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.

Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не до-

пустимо использование штанги и гантелей.

 ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает все-

ми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходя-

щие упражнения.

Физические упражнения в соответствии с основными частями заня-

тия

Плоскостопие: Упражнения для укрепления мышц стопы

Упражнениям при поперечном плоскостопии следует посвящать не менее

10 минут ежедневно, но при выполнении комплекса 2–3 раза в день эффектив-

ность лечения повысится. Следует учитывать, что при поперечном типе плоскостопия влияние гимнастики минимально и они помогут только на ран-

61

них стадиях. Тем не менее они смогут замедлить или приостановить процесс,

послужить прекрасной профилактикой.

Очень медленно сгибайте и затем разгибайте пальцы. Длительность вы-

полнения упражнения не меньше минуты.

Захватывайте пальцами по нескольку раз различные некрупные предме-

ты: карандаши, детали конструктора, пальчиковые батарейки. Можно делать это упражнение в другом варианте, заменив твердые предметы на губку.

Разложите на полу кусок ткани, например, пеленку или небольшое поло-

тенце, а затем сомните и после расправьте ткань пальцами ног. Сделать это упражнение надо несколько раз.

Походите по полу сначала на цыпочках, а затем на внешней стороне стоп,

согнув при этом пальцы.

Без отрыва носочной части стопы от пола сводите и разводите пятки.

Сгибайте и разгибайте стопы с максимально возможной амплитудой.

Сжимайте стопами резиновый мяч.

Скользите стопами по полу с помощью пальцев вперед и назад.

Прокатывайте стопами круглую палку, скалку.

Сколиоз: Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гиб-

кость позвоночника и приводящие его к перерастяжению.

Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении ско-

лиоза включает:

1 лечебную гимнастику;

2 упражнения в воде;

3массаж;

4коррекцию положением;

5элементы спорта.

ЛФК сочетается с режимом сниженной статической нагрузки на позвоноч-

ник. ЛФК проводят в форме групповых занятий, индивидуальных процедур

(преимущественно показаны больным при неблагоприятном течении болезни),

а также индивидуальных заданий, выполняемых больными самостоятельно.

62

Методика ЛФК определяется также степенью сколиоза: при сколиозе I, III, IV

степени она направлена на повышение устойчивости позвоночника (стабилиза-

цию патологического процесса), а в то время как при сколиозе II степени - так-

же на коррекцию деформации.

Коррекция сколиоза при выполнении физических упражнений достигается изменением положения плечевого, тазового пояса и туловища больного.

Упражнения должны быть направлены на коррекцию искривления позвоночни-

ка во фронтальной плоскости. С большой осторожностью с целью коррекции применяют упражнения, вытягивающие позвоночник, например, у гимнастиче-

ской стенки.

Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник — мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-

поясничных мышц и др. Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование,

с усилением зрительного контроля и др.

Одним из средств ЛФК является применение элементов спорта:

-плавание стилем «БРАСС» после предварительного курса обучения;

-элементы волейбола с компенсированным течением сколиоза.

Методы, используемые в оздоровительном направлении

Как правило, лечебная физкультура состоит из нескольких этапов:

1. Подготовительный.

Это создание группы для занятий, разминка, ходьба, движения на разогрев мышц (махи руками, круговые движения). Ходьба на носках, «прыжки лягуш-

ки», ходьба с поднимание ног в прямом положении, ходьба на пятках, внутрен-

ней и внешней стороне стопы. И так далее. Короткий бег. Правильное дыхание.

Общеразвивающие упражнения для осанки перед зеркалом.

2. Основной.

63

3. Здесь уже применяют корригирующие упражнения, на равновесие и ба-

ланс, общую выносливость организма, на мышцы брюшного пресса, спины,

упражнения на гимнастической стенке и у нее Подвижные игры. 4.Заключительный.

Расслабляющие упражнения, медленная ходьба и правильное дыхание.

В комплекс ЛФК при сколиозе практически всегда включают плавание. С

его помощью достигается разгрузка позвоночника в естественной среде, дости-

гается его самовытяжение. Все плавательные движения выбираются в зависи-

мости от степени развития сколиоза. При 1 степени применяют кроль на груди и брасс на груди с удлиненным скольжением. При 2 и 3 степени применяют асимметричные исходные положения. При 4 степени сколиоза используется симметричное плавание, так как необходимо повысить выносливость организ-

ма, улучшить состояние дыхательной системы и сердечно сосудистой. Все сте-

пени искривления поддаются лечению при помощи физических упражнений.

Конечно, лучше начинать занятия как можно раньше, когда можно полностью излечиться от сколиоза. Но не стоит опускать руки и при 3, 4 степени болезни.

ЛФК поможет замедлить прогрессирование сколиоза и улучшит самочувствие.

Количественные показатели физической нагрузки

Следует помнить, что при сколиозе дополнительная нагрузка идет на жиз-

ненно-важные внутренние органы (сердце и легкие), а чрезмерная физическая нагрузка может привести к очень страшным последствиям. В последнее время участились летальные исходы на занятиях физкультурой и на соревнованиях.

Важно перед началом физических нагрузок произвести коррекцию осанки,

затем, дозировано, по назначению врача, нагружать пациента физическими упражнениями. И лишь когда уйдут мышечные асимметрии, а для этого пона-

добиться не менее 1 года, можно заниматься физкультурой и определенными видами спорта, особенно полезно для осанки занятия хореографией, художе-

ственной и спортивной гимнастикой в детском возрасте. Затем, когда подро-

сток сформируется можно выбирать любой вид спорта по желанию и с учетом физических возможностей.

64

Комплекс физических упражнений

Систематичность занятий

Приведённые выше специальные физические упражнения необходимо вы-

полнять с целью профилактики появления и прогрессирования сколиоза и плоскостопия 2-3 раза в неделю. Минимальная продолжительность курса ле-

чебной физкультуры, составляет 4 месяца.

Место проведения занятий. Занятия лечебной физкультурой можно про-

водить как дома, так и в спортзалах. Для этого нужно внимательно следить за выполнением упражнений, руководствуясь методическими указаниями.

Методы контроля и самоконтроля во время самостоятельных занятий

Оздоровительное значение физической культуры общеизвестно имеет огромное количество исследований, показывающих положительное влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат, центральную нерв-

ную систему, кровообращение, дыхание, выделение, обмен веществ, теплорегу-

ляцию, органы внутренней секреции. Вместе с тем, известны случаи, когда чрезмерные физические нагрузки наносят ущерб здоровью, поэтому очень важ-

но систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здо-

ровья. При решении вопроса о дозировке тренировочных нагрузок важное зна-

чение имеет грамотный самоконтроль. Наиболее удобная форма самоконтроля

- это ведение дневника самоконтроля. Дневник самоконтроля позволяет вы-

явить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие кор-

67

рективы в тренировочный процесс. Он служит для учёта самостоятельных за-

нятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических из-

менений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физи-

ческой подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного ре-

жима. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и ме-

тоды, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

Дневник самоконтроля

Указание по технике безопасности с учетом места проведения занятий,

формы проведения занятия и вида спорта.

Проведение занятия в спортзале:

1) К занятиям допускаются люди, прошедшие медицинский осмотр и ин-

структаж по технике безопасности.

68

2)Обучающиеся должны соблюдать правила и очередность выполнения упражнений, установленные режимы занятий и отдыха.

3)Занятия в спортзале необходимо проводить в спортивной одежде и спортивной обуви с нескользкой подошвой.

4)Спортзал должен быть оснащен медаптечкой, укомплектованной необ-

ходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи при травмах.

5) Тренер и обучающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопас-

ности, знать места расположения первичных средств пожаротушения. Спортзал должен быть оснащен огнетушителем, автоматической системой пожарной сигнализации и приточно-вытяжной вентиляцией.

6) О каждом несчастном случае с обучающимся пострадавший или очеви-

дец несчастного случая обязан немедленно сообщить тренеру, который сооб-

щает о несчастном случае администрации учреждения и принимает меры по оказанию первой помощи пострадавшему.

7)Во время занятий в спортзале обучающиеся должны соблюдать правила ношения спортивной одежды и спортивной обуви, правила личной гигиены.

8)Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к дисциплинарной ответственности в соответствии с пра-

вилами внутреннего трудового распорядка и, при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил охраны труда.

При реализации ИОП нагрузка будет выполняться в 1-я зоне — аэробная восстановительная. Ближний тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 140–145 уд/мин. Работа в этой зоне может выполняться от нескольких минут до нескольких часов. Она стимулирует восстановительные процессы, жировой обмен в организме и совершенствует аэробные способности

(общую выносливость).

Нагрузки, направленные на развитие гибкости и координации движений,

выполняются в этой зоне. Методы упражнения не регламентированы.

69

Определить контрольные точки для корректировки ИОП

Приведённые выше специальные физические упражнения необходимо вы-

полнять с целью профилактики появления и прогрессирования сколиоза и плоскостопия 2-3 раза в неделю. Минимальная продолжительность курса ле-

чебной физкультуры, составляет 4 месяца.

Обозначить риски при реализации программы

При составлении целостной индивидуальной оздоровительной программы рекомендуется руководствоваться следующими методическими принципами:

систематичность (2-3 раза в неделю); постепенность (постепенное повышение нагрузки вплоть до достижения заданного уровня); адекватность (Выполнение упражнений не должно вызывать неудобства и тем более болевых ощущений)

План-график оздоровительной программы