Основы индивидуальной оздоровительной программы обучающихся. Методические рекомендации

ние» показатели нагрузки взаимосвязаны. Увеличение объёма и интенсивности

тренировочной работы ведет к увеличению сдвигов в функциональном состоя-

нии разных систем и органов, к развитию и углублению процессов утомления.

Динамика нагрузки. Для рационального управления тренировочным про-

цессом важно обеспечить разумное чередование нагрузок по величине, коорди-

национной сложности и направленности (Туманян Г.С., 1998):

- динамика величины нагрузок может возрастать или понижаться линейно,

ступенчато, скачкообразно или волнообразно;

- координационно-сложные упражнения следует чередовать с простыми,

легко управляемыми движениями;

- задания, направленные на повышение технико-тактической подготовлен-

ности, надо сочетать с заданиями по другим видам подготовки;

- специализированные тренировочные задания следует сочетать с такими,

которые направлены на решение общеподготовительных задач, и т.п.

Эти изменения нагрузки происходят в рамках занятия, тренировочного дня, микроцикла, нескольких микроциклов (например, на учебнотренировочном сборе), мезоцикла, макроцикла и всего тренировочного года. Разумеется, при этом необходимо соблюдать требования регулярности, непрерывности и вариативности нагрузки.

Определить контрольные точки для корректировки индивидуальной программы, в том числе:

-запланированные: в конце каждого цикла на основании показателей самоконтроля;

-срочная корректировка: при возникновении непредвиденных обстоятель-

ств (травма, болезнь, прочее).

Обозначить риски при реализации программ

Невыполнение основных методических принципов При составлении целостной индивидуальной оздоровительной программы

рекомендуется руководствоваться следующими методическими принципами:

- систематичность (рекомендуется выстраивать определённую последова-

тельность физических упражнений, предусматривать регулярность физических

нагрузок, например, в течение рабочей недели);

51

- постепенность (рекомендуется постепенное повышение физической нагрузки вплоть до достижения заданного уровня физической активности);

адекватность (обязанность учета индивидуальных особенностей и предпочте-

ний при выборе форм и объёмов физической нагрузки);

- неправильная или несвоевременная корректировка программы.

Пример составления плана-графика оздоровительной программы

Рекомендуется составлять план-график на 4-6месяцев (на семестр), с уче-

том погодных условий, индивидуальных особенностей и предпочтений. Реко-

мендуется пройти обследование в физкультурном диспансере и проконсульти-

роваться у врача. Освобожденным от физических нагрузок, рекомендуется об-

ратиться к методисту по лечебной физкультуре. И при составлении программы учитывать их рекомендации.

Рекомендуем внимательнее ознакомиться с данной работой. По мере изме-

нений потребностей, объективных и субъективных показателей рекомендуем вносить изменения в план-график оздоровительной программы. Рекомендуем задавать вопросы, по составлению данной программы, и преподавателям физи-

ческого воспитания.

Таблица 4. Примерный план-график оздоровительной программы фи-

зических упражнений

53

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.Артамонова Л.Л., Борисова В.В., Панфилов О.П. Лечебная и адаптивнооздоровительная физическая культура. М.: Владос, 2014. 400с.

2.Барчуков И.С. Физическая культура. Методика и практическое обучение. Учебник. М.: КноРус, 2014. 304с.

3.Бишаева А.А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента. М.: КноРус, 2012. 304с.

4.Виленский М.Я., Горшков А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. Учебное пособие. М.: КноРус, 2015. 240с.

5.Дьячков М.П. Лечебная физическая культура как средство восстановления больных. М.: Изд-во Скороходова В.А., 2014. 134с.

6.Дубровский В.И. Лечебная физкультура и врачебный контроль. М.: Мед. Информ. Агентство, 2016. 600с.

7.Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и массаж. Учебник. М.: ГЭОТАР-медиа, 2014. 528с.

8.Кобяков Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни. М.: Феникс, 2014. 256с.

9.Коваль В.И., Родионова Т.А. Гигиена физической культуры и спорта. М.: Академия, 2013. 320с.

10.Кондрашова А.И., Федяшов С.П. Мышцы в спорте. Анатомия. Физиология. Тренировка. Реабилитация. М.: Практ. медицина, 2016. 408с.

11.Костихина Н.М. Акмеология физической культуры и спорта. Учебное пособие. М.: Изд-во «Физическая культура», 2014. – 206с.

12.Кулагина И.В. Исследование особенностей самореализации студентов с разным уровнем социально-психологической адаптации // Концепт. Спецвыпуск. № 28. 2015. С.1-5;

13.Лебедева О.В. Формирование психологического здоровья студента в контексте компетентностного подхода // Педагогико-психологические и меди- ко-биологические проблемы физической культуры и спорта. № 2 (35). 2015. С.

89-96.

14.Лечебная физическая культура. М.: Академия, 2013. 416с.

15.Лысов П.К., Сапин М.Р. Анатомия человека (с основами спортивной морфологии). М.: Академия, 2015. В 2-х т. Т.1. 240с.

16.Лысов П.К., Сапин М.Р. Анатомия человека (с основами спортивной морфологии). М.: Академия, 2015. В 2-х т. Т.2. 288с.

17.Ловягина А.Е., Ильина Н.Л., Волков Д.Н. Психология физической культуры и спорта. Учебник и практикум. М.: Юрайт, 2017. 532с.

54

18.Мартиросов Э.Г., Руднев С.Г., Николаев Д.В. Применение анропологических методов в спорте, спортивной медицине и фитнесе. Учеб.пособие. М.: Физ. Культура, 2010. 120с.

19.Масалова О.Ю. Физическая культура. Педагогические основы ценностного отношения к здоровью. Учеб.пособие. М.: КноРус, 2016. 184с.

20.Милюкова И., Евдокимова Т. Большая энциклопедия оздоровительных гимнастик. М.: Сова, Кладезь, АСТ, 2017. 992.

21.Мрочко О.Г. Психофизиологические аспекты разработки индивидуальной оздоровительной программы студента //Экономические и социальногуманитарные исследования. М.: НИУ МИЭТ,2017. № 1. С.107-111.

22.Мякинченко Е.Б., Селуянов В.Н. Оздоровительная тренировка по системе ИЗОТОН. М.: Дтивизион, 2015. 80с.

23.Основы персональной тренировки. М.: Олимп. лит-ра, 2012. 724с. Педагогика физической культуры. М.: МАкадемия, 2013. 368с.

24.Полная энциклопедия оздоровительных систем, программ и упражнений. М.: Кладезь, АСТ, Астрелдь, 2010. 352с.

25.Резенькова О.В., Шаталова Е.И., Лукина Л.Б. Физическая культура студентов специальных медицинских групп. М.: МЦНИЛ, 2013. 340с.

26. Социально-биологические основы физической культуры. М.: Сов.спорт, 2005. 28с.

27. Третьякова Н.В., Андрюхина Т.В., Кетриш Е.В. Теория и методика оздоровительной физической культуры. Учеб.пособие. М.: Спорт, 2016. 280с.

28. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физической культуры и спорта. М.: Академия, 2013. 480с.

55

ПРИЛОЖЕНИЕ

Министерство транспорта Российской Федерации Федеральное агентство морского и речного транспорта

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Московская государственная академия водного транспорта - филиал ФГБОУ ВО ГУМРФ имени адмирала С.О. Макарова»

Факультет «ИЭВТ» Кафедра «Физическое воспитание»

Индивидуальная оздоровительная программа

Выполнил: ____________

Курс, группа ___________

Преподаватель: ________

Москва, 2017

56

Цель индивидуальной оздоровительной программы:

1.1 Формирование осанки, укрепление мышц спины и брюшного пресса.

Противопоказания: противопоказаны физические упражнения, увеличива-

ющие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению.

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника во фронтальной плос-

кости.

1.2 Развитие физических качеств.

Специфика будущей профессиональной деятельности

Малоактивная деятельность с продолжительной работой за компьютером с высоким уровнем умственного напряжения.

Таблица 1. Соотношение профессионально важных качеств и видов двигательной активности

Индивидуальные особенности

3.1 Характеристика состояния здоровья: сколиоз грудо-поясничного отдела позвоночника, поперечное плоскостопие. Занятия проводить в специальной группе здоровья.

Грудопоясничный сколиоз характеризуется искривлением позвоночника вправо или влево с вершиной искривления на уровне 11 грудного – 1 пояснич-

ного позвонков. Встречается этот вид сколиоза почти в 25% случаев от всех случаев заболевания сколиозом.

Заболевание характеризуется тем, что под воздействием различных причин происходят вначале функциональные, а затем и структурные (в строении по-

звонков) изменения в позвоночнике. Заболевание делят на 4 степени по вели-

57

чине искривления позвоночника: 1 степень – искривление позвоночника на

5-10˚, 2 степень — 11-30˚, 3 степень — 31-60˚, 4 степень — 60-90˚ и более.

Чаще всего поперечное плоскостопие обусловлено наследственной слабо-

стью мышечно-связочного аппарата. Причем наследование идет по женской линии. У мужчин такой вид плоскостопия развивается реже — в основном в результате травмы. Соотношение больных женщин и мужчин — 8:2. Усугуб-

ляет дело «стоячая» работа (в течение дня идет нагрузка на передний отдел стопы), неудобная обувь.

3.2 Предыдущий опыт в области физической культуры и спорта: занима-

лась в секции волейбол.

58

Средства физической культуры для выполнения

индивидуальной программы

Традиционные:

Нетрадиционные: Аквааэробика (аэробика в воде) — это комплекс физи-

ческих упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики,

59

стретчинга и силовых упражнений. Аквааэробика является конкуренткой «су-

хопутной» аэробики и имеет ряд преимуществ перед ней, а также перед други-

ми распространенными видами оздоровления. Секрет успеха аквааэробики в том, что при занятиях в воде снижается нагрузка на опорно-двигательный ап-

парат, что уменьшает риск получения травм, развития варикоза и делает вы-

полнение упражнений не таким напряженным, как на суше. Преодолевая со-

противление воды, человек затрачивает больше энергии.

Влияние используемых физических упражнений

Все программы индивидуально разрабатываются для каждого человека.

Специалист проводит полное обследование пациента, изучает клиническую картину заболевания и только после этого начинается разработка комплек-

са. Важно правильно выполнять все упражнения, не стараться интенсивно рас-

тягивать позвоночник, не стремится к более быстрому излечению. Это только может усугубить болезнь привести к нарушению процесса восстановления.

При исправлении сколиоза применяется весь арсенал средств ЛФК. Общая продолжительность всех физических упражнений должна составлять 2 – 3 часа.

Основа ЛФК при сколиозе это, конечно же, лечебная гимнастика. Она должна начинаться с выбора оптимального исходного положения, при котором обеспе-

чивается наибольшая разгруженность позвоночника. Обычно это положение на боку где образовалась выпуклость или на животе.

В оптимальных положениях позвоночник более чувствителен к воздей-

ствиям корректирующего характера, улучшается кровообращение и лимфоток во всех мышцах и органах. По мере улучшения состояния включаются в ком-

плекс упражнения стоя. После того как будет подобрана исходная позиция,

можно подбирать корригирующие упражнения. Они корректируют искривле-

ния в зависимости от локализации искривления, степени развития сколиоза.

Лечебная физкультура при сколиозе проводится у зеркал, что позволяет наблю-

дать за правильностью их выполнения, чтобы оценивать степень асимметрии и выработать правильное положение тела, таким образом развивать мышечную память и чувство правильной осанки.

60