Методика развития физических качеств студентов вузов, проходящих военное обучение. Учебное пособие

работоспособности военнослужащих и их неустойчивость к воздействию ряда неблагоприятных факторов. Наиболее чувствительные к недостатку кислорода – клетки головного мозга.

В процессе физической тренировки важно обеспечить длительные нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, что способствует улучшению кислородного обеспечения тканей, органов, систем организма. Наиболее эффективны бег, плавание, ходьба на лыжах, спортивные игры.

При развитии этого специального качества преимущественно используются равномерный и переменный методы тренировки. Эффективны также выполнение упражнений с длительной задержкой дыхания, ныряние, спринтерский бег, преодоление препятствий.

Устойчивость к вибрациям – способность человека переносить высокочастотные колебания объектов обитаемости или боевой техники. Вибрация вызывает непроизвольные сильные напряжения мышц туловища, фиксирующих все внутренние органы, что влечет более полную передачу на них частотных волн, нарушающих нормальное функционирование организма. Преодоление данных воздействий производится путем более полного и произвольного расслабления мышц. Такие упражнения совершенствуются повторным методом, в основном в подготовительной и заключительной частях занятия.

Устойчивость к гипервентиляции – способность человека усиленно действовать при непроизвольном учащении и углублении дыхания. Это происходит обычно из-за сильного эмоционального напряжения, что приводит к вымыванию из организма углекислоты. Негативное влияние выражается в нарушении координации, памяти, внимания, возможны обмороки при длительной гипервентиляции.

Основной прием предупреждения непроизвольной гипервентиляции – выработка привычки самоконтроля за дыхание и восстановление парциального ритмического дыхания с несколько удлиненным выходом.

3.2.4. Методика совершенствованияантропометрических показателейвоеннослужащих

Развитие различных антропометрических показателей военнослужащих в процессе их физического совершенствования отчасти является

31

3.3.Военно-прикладные навыки. Методы их формирования

исовершенствования

Под двигательными навыками понимается произвольные действия, доведенные в процессе обучения до автоматизма

Военно-прикладные навыки – это доведенные до автоматизма практические действия, выполняемые в соответствии с военно-профес- сиональной деятельностью.

Физическая подготовка предусматривает овладение военнослужащими следующими военно-прикладными навыками: бег по пересеченной местности, преодоление различных препятствий, водных преград, рукопашный бой и др. Эти приемы как элементы действия солдат и офицеров в боевых условиях являются эффективными средствами развития и совершенствования физических и волевых качеств. Для лучшего овладения тем или иным приемом или действием необходимо выполнить его сначала с акцентом на точность, затем на быстроту и далее в комплексе с другими упражнениями.

Усложнение условий тренировки при овладения военно-приклад- ными навыками обеспечивается выполнением упражнений вначале без оружия и снаряжения, затем – с оружием и снаряжением; после других действий, связанных со значительной физической нагрузкой; в средствах индивидуальной защиты; в условиях ограниченной видимости и ночью.

3.4. Последовательность обучения физическим упражнениям, приему и действию

Обучение физическим упражнениям и приемам включает три этапа: ознакомление, разучивание и совершенствование.

Ознакомление способствует созданию у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении. Для ознакомления необходимо назвать упражнение, образцово его показать, указать предназначение, объяснить технику выполнения с попутным показом и выделить в ней главное. В процессе ознакомления может проводиться опробование упражнения занимающимися.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков. В зависимости от подготовленности

33

4 . Ф О Р М Ы Ф И З И Ч Е С К О Й П О Д Г О Т О В К И

4.1. Формы физической подготовки, их краткая характеристика

ииспользование в структуре учебной деятельности

Кформам физической подготовки относятся:

1)учебные занятия;

2)утренняя физическая зарядка (УФЗ);

3)физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности (ФТ УБД),

4)спортивная работа

Каждая форма имеет свои особые задачи, специфику содержания и методику использования средств физической подготовки.

Учебные занятия являются основной формой физической подготовки, именно на них осуществляется обучение упражнениям, приемам

идействиям, предусмотренным учебными программами. Продолжительность учебных занятий на военной кафедре составляет 1–2 учебных часа (50–100 мин).

Утренняя физическая зарядка проводится с целью систематической физической тренировки военнослужащих, укрепления их здоровья

изакаливания. Она способствует быстрому приведению организма после сна в бодрое состояние, является обязательным элементом распорядка дня и проводится через 10 мин, после сна ежедневно, кроме выходного и праздничных дней. Ее продолжительность – 30–50 мин.

Физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности проводится с целью повышения уровня физической тренированности и поддержания профессиональной работоспособности военнослужащих. Она организуется с учетом решаемых учебных и боевых задач.

Спорт в Вооруженных силах РФ является одним из важных средств воинского воспитания и обучения. Систематические занятия спортом повышают всестороннюю физическую подготовленность, вырабатывают необходимые морально-волевые качества и навыки, укрепляют здоровье и закаливают организм военнослужащих.

35

4.2. Направленность и особенности учебных занятий как основной формы физического совершенствования военнослужащих

Учебные занятия являются обязательными для всех категорий военнослужащих и проводятся в виде теоретических и практических занятий. Теоретические занятия направлены на овладение военнослужащими необходимыми знаниями, предусмотренными программой обучения, и проводятся в виде лекций и семинаров. Практические занятия являются основным видом учебных занятий и подразделяются на учебно-тренировочные и методические (учебно-методические, ин- структорско-методические, показные занятия). Практические занятия проводятся комплексно или по разделам физической подготовки: ускоренное передвижение и легкая атлетика, гимнастика и атлетическая подготовка, рукопашный бой, преодоление препятствий, лыжная подготовка, военно-прикладное плавание, спортивные и подвижные игры – и должны иметь учебно-тренировочную и методическую направленность.

Утренняя физическая зарядка проводится в составе подразделения старшиной или подготовленным заместителем командира взвода. Форма одежды объявляется дежурным по воинской части в зависимости от температуры воздуха и силы ветра (табл. 4.1)

шапка опущена, клапаны завязаны)

Варианты зарядки разрабатываются руководителем подразделения или кафедрой физической подготовки и спорта в вузе, которые планируют их с учетом решения общих и специальных задач физической подготовки, материальной базы.

36

Примерные варианты проведения УФЗ:

–первый – общеразвивающие упражнения;

–второй – упражнения на снарядах;

–третий – преодоление препятствий;

–четвертый – комплексная тренировка;

–пятый – ускоренное передвижение.

Во время зарядки выполняются ранее изученные физические упражнения Чередование вариантов в течение недели осуществляется согласно плану проведения зарядки.

Утренняя физическая зарядка включает подготовительную, основную и заключительную части. Подготовительная часть по всем вариантам проводится 2–4 (5–6) минут. Она включает ходьбу, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте. Основная часть продолжительностью 24–26 (40–42) минут в зависимости от варианта зарядки включает:

–по первому варианту – общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища, ног, упражнения вдвоем, специальные упражнения, простейшие приемы рукопашного боя, бег на 1–1,5 км;

–по второму варианту – упражнения на тренажерах, гимнастических, специальных, многопролетных снарядах, опорные прыжки, упражнения с тяжестями, в лазании, бег на 1–1,5 км;

–по третьему варианту – преодоление отдельных препятствий, участков и в целом полосы препятствий, бег на 1–1,5 км;

–по четвертому варианту – упражнения из разных разделов физической подготовки, бег на 1–1,5 км;

–по пятому варианту – специальные прыжково-беговые упражнения, скоростное пробеганию отрезков 50–100 м, ускоренное передвижение до 4 км или бег на 3 км.

Заключительная часть по всем вариантам проводится 2 (4) минуты Она включает медленный бег, ходьбу с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц.

Спортивная работа студентов вузов, проходивших военное обучение, направлена на повышение уровня физической подготовленности и спортивного мастерства военнослужащих, организации содержательного досуга личного состава. Она проводится во время, предусмотренное распорядком дня подразделения или кафедры физической подготовки и спорта в вузе. Спортивная работа включает учебно-тренировоч-

ные занятия по спорту, спортивные и военно-спортивные

37

соревнования, смотры спортивной работы, спортивные праздники, вечера, а также массовые спортивные мероприятия и работу по военнооперативному комплексу.

4.3. Управление подразделениями при проведении подготовительной, основной и заключительной частей занятия

При проведении занятий по физической подготовке руководитель и его помощники выполняют определенные обязанности.

До начала занятия подразделение выстраивается в две шеренги. Один из сержантов отдает рапорт руководителю занятий. Последний проверяет наличие военнослужащих, форму одежды, инвентарь и объясняет задачи предстоящего занятия Убедившись, что эти задачи подчиненными понятны правильно, руководитель переходит к проведению подготовительной части занятия, которая по всем разделам физической подготовки проводится в составе подразделения, а основная часть занятия – по группам, отделениям.

Для передвижения по границам площадки или зала подается команда «Взвод! В обход площадки шагом – марш (по ходу марш)». По этой команде подразделение двигается по границам площадки заходя правым плечом до дополнительной команды.

Общеразвивающие и вольные упражнения выполняются в разомкнутом строю (дистанция и интервал между занимающимися – дватри шага). Перестроение и размыкание производятся согласно «Строевому уставу», по команде «Налево по три (четыре) – марш!». По этой команде первая тройка (четверка) занимающихся поворачивается налево и двигается прямо. Последующие тройки (четверки) поворачиваются налево на том же месте, что и первая тройка (четверка), без дополнительной команды. По указанию руководителя занятий «Интервал и дистанция два-три шага» занимающиеся размыкаются в движении по фронту и в глубину.

Выполнение приемов и действий на месте и в движении с исходного положения, которое принимается по команде «Исходное положение – принять». Упражнение выполняется по команде «Упражнение начинай». Для окончания выполнения упражнения на месте на предпоследнем счете голос повышается, вместо последнего счета подается команда «Стой». По этой команде занимающиеся принимают строевую

38

стойку. Для окончания упражнения, выполняемого в движении, подается команда «Упражнение – закончить», по которой движение шагом или бегом продолжается.

Сложные упражнения разучиваются по разделениям. Например: «Наклониться, руками коснуться пола (земли) делай – раз; выпрямиться и присесть, руки вперед, делай – два: встать, руки в стороны, делай – три: строевая стойка, делай – четыре». При повторном выполнении упражнений можно ограничиться командой «Упражнение по разделениям, делай – раз, делай – два» и т. д.

Показ общеразвивающих и вольных упражнений производится руководителем стоя лицом или боком к обучаемым. Показ упражнений в положении стоя лицом к строю показывается зеркально. При объяснении и показе упражнений обучаемые находятся в положении «вольно».

По окончании подготовительной части занятий подразделение выстраивается в колонну по два, три или четыре. Указав места занятий, командир взвода подает команду «Взвод, к местам занятий шагом (бегом) – марш!». По этой команде отделения в колонне по одному двигаются кратчайшим путем к местам занятий (снарядам) и, подойдя к ним так, чтобы места занятий (снаряды) находились слева, обозначают себя на месте, затем по общей команде останавливаются и поворачиваются налево. После этого командир взвода подает команду «К выполнению упражнения – приступить!». Командиры отделений делают два шага вперед и, повернувшись налево, подают команду «Отделение, гимнастическую стойку – принять!».

По этой команде нужно отставить правую ногу на полшага в сторону, руки соединить сзади, тяжесть тела равномерно распределить на обе ноги, плечи отвести назад, голову держать прямо.

Смена мест занятий (видов упражнений) производится через определенный промежуток времени по команде руководителя.

Выход военнослужащих из строя для выполнения упражнений, приемов и действий производится по команде «Курсант Иванов». Военнослужащий, услышав свою фамилию, принимает строевую стойку, отвечает: «Я», по команде «На исходное положение шагом (бегом) – марш!» отвечает: «Есть», а затем строевым шагом или бегом выходит на исходное положение. По команде руководителя «Вперед» или «К снаряду» обучаемый принимает строевую стойку и выполняет упражнение, прием или действие. Для поточного выполнения или действия с правого фланга строя вызываются на исходное положение

39

несколько обучаемых. Отделение может остаться на месте или по команде поворачиваться направо в колонну по одному. После отдачи предварительного распоряжения о количестве повторений и порядке возвращения в строй подается команда «Отделение (взвод), потоком, дистанция пять (десять) шагов – вперед». На проверках после команды «К снаряду (вперед)» военнослужащий принимает строевую стойку и повернув голову в сторону проверяющего, докладывает воинское звание и фамилию, после этого поворачивает голову прямо и выполняет упражнения.

Для смены мест занятий руководитель подает команду «Упражнение – закончить». По этой команде командиры отделений прекращают выполнение упражнений и выстраивают свои подразделения, затем по общей команде подразделения поворачиваются направо. Смена мест занятий проводится по команде «Для смены мест занятий шагом (бегом) – марш!».

Впроцессе обучения военнослужащих руководитель занимает такое место, с которого ему хорошо видно всех обучаемых. Эго позволит ему следить за порядком на занятиях, за выполнением подчиненными упражнений, руководить работой своих помощников, показывать упражнения, обеспечить помощь и страховку, т. е. правильно проводить обучение личного состава.

Взаключительной части занимающиеся убирают инвентарь и проводят места занятий в порядок. Затем выполняются ходьба, упражнения

вглубоком дыхании и для расслабления мышц и подводятся итоги занятия.

При проведении занятия командир должен правильно показывать упражнения и доходчиво объяснить их, твердо знать влияние физических упражнении на организм военнослужащих и правильно дозировать нагрузки; своевременно выявлять и исправлять ошибки, уверенно владеть всем многообразием способов и методических приемов обучения, строго соблюдать правила закаливания и санитарно-гигиенические требования. Указанные требования выполняются руководителем при проведении как учебных занятии, а также других форм физической подготовки.

Учебные занятия по всем разделам физической подготовки имеют единое построение. Каждое занятие состоит из трех взаимосвязанных частей: подготовительной, основной и заключительной, имеющих свои особые задачи и содержание.

40