Методика развития физических качеств студентов вузов, проходящих военное обучение. Учебное пособие
.pdfПервичным звеном в обществе является человек, который создает культурные ценности и выступает в качестве их носителя. Говоря о физической культуре личности, необходимо подчеркнуть тот факт, что основная ее функция – создание человека в процессе его двигательной деятельности. Характерными чертами физически культурного человека являете наличие у него знаний в обсуждаемой области, действия у таких людей имеют определенные мотивы, занятия физическими упражнениями вызывают положительные эмоции, субъект стремится к постоянной деятельности по совершенствованию своего организма. Культурный человек способен продлевать активное долголетие и работоспособность, ликвидировать патологические возрастные изменения. Такому человеку под силу регулировать свое физическое состояние, он эффективно действует в направлении гармоничного развития физических качеств. Овладение ценностями культуры позволяют поддерживать на требуемом уровне свое здоровье, прогнозировать реакцию организма на физическую и эмоциональную нагрузку, знать об усталости и способах борьбы с нею. Культурный человек грамотно организует свой отдых, он в состоянии применять знания по традиционной и нетрадиционной медицине для поддержания здоровья, а самое главное – физическая культура личности предполагает постоянную деятельность по самосовершенствованию.
Для поддержания здоровья на требуемом уровне необходимо иметь представление о здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни основан на принципах нравственности, он рационально организован, активный, трудовой, закаливающий, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Основными элементами такого образа являются:
–плодотворный труд;
–рациональный режим труда и отдыха;
–отсутствие вредных привычек;
–оптимальный двигательный режим;
–личная гигиена;
–закаливание;
–рациональное питание.
2.2. Влияние физической подготовки на физическое развитие, функциональное состояние организма и физическую подготовленность военнослужащих
В ст. 2 НФП указано, что основной целью физической подготовки является обеспечение необходимого уровня физической подготовленности военнослужащих для выполнения боевых и других задач в соответствии с их предназначением. В процессе формирования физической готовности военнослужащих в их организме происходят существенные
функциональные, морфологические и биохимические изменения. заключающиеся в совершенствовании сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной и других систем, укреплении опорно-двигательного аппарата, активизации биохимических процессов. Занятия физическими упражнениями оказывают влияние одновременно на весь организм в целом, на все показатели его физической готовности. В то же время применение рациональной методики обучения, подбор упражнений узко направленного воздействия позволяет влиять на те или иные функции, процессы, на отдельные стороны физической готовности личного состава избирательно.
Рассмотрим, каково же влияние занятий физической подготовкой на занимающихся? Под физическим развитием понимается процесс изменения функционально-морфологических свойств организма в течение определенного промежутка времени. Оценка физического развития проводится по следующим антропометрическим показателям: росту, весу и его соответствию типу строения тела, окружности груди, толщине кожно-жировой складки, жизненной емкости легких, становой силе и силе мышц кистей, подвижности (экскурсии) грудной клетки и др.
Правильное и регулярное использование физических упражнений обеспечивает прежде всего укрепление опорно-двигательного аппарата (ОДА) человека, который представляет собой скелет с суставами и связками, а также мышцы. Кости приобретают большую прочность за счет их утолщения и повышения механических свойств. Связки становятся более эластичными и крепкими. Развивается гибкость, что позволяет выполнять движения с большей амплитудой. В результате утолщения мышечных волокон повышается мышечная масса (у физически подготовленных людей мышцы составляют 40–45 % массы тела). А повышение их энергетических показателей, улучшение межмышечной координации влечет увеличение мышечной силы.
12
Увеличение окружности грудной клетки, плеч, бедер, голеней, уменьшение окружности живота, толщины жировой складки делают фигуру человека более красивой и гармоничной. Гармоничное развитие тела обеспечивает оптимальное функционирование всего организма человека. Поэтому влияние физических упражнений на физическое развитие военнослужащих необходимо рассматривать только параллельно с их воздействием на функциональное состояние занимающихся. Под влиянием физической подготовки функциональное состояние организма человека значительно улучшается. Происходят благоприятные изменения в деятельности всех органов и систем, и в первую очередь нервной, сердечно-сосудистой дыхательной, выделительной, мочеполовой и др.
Ведущая роль в управлении и регулировании всех систем организма принадлежит центральной нервной системе (ЦНС). Регулярные занятия физическими упражнениями формируют новые связи между деятельностью мышц, органов дыхания, кровообращения. В процессе регулярной тренировки исчезают ненужные и лишние движения, достигается их большая точность и быстрота, является сила и подвижность нервных процессов в коре головного га, повышается способность органов чувств различать степень мышечных сокращение (вес и размер предметов, амплитуда движении, положение тела в пространстве). На основе условных рефлексов формируются динамические стереотипы.
Сердечно-сосудистая система (ССС) вместе с другими органами и системами обеспечивает организм кислородом и питательными веществами, приводит к увеличению объема сердца и массы сердечной мышцы. В покое частота сердечных сокращений снижается до 40– 50 ударов в минуту (брадикардия), а при максимальных нагрузках может повышаться до 200–220 ударов в минуту (у нетренированных 160– 180). Занятия физическими упражнениями способствуют расширению кровеносных сосудов и снижению тонуса их стенок, что положительно влияет на кровяное давление. При регулярных занятиях происходят изменения в формах и размерах сердца, утолщаются его стенки, повышается его выносливость, способность переносить большие физические нагрузки Сердце тренированного человека способно выполнить в 2– 2,5 раза больше работы без учащения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Ученые считают увеличение сердца выгодным приспособлением организма.
13
В процессе физической подготовки укрепляется дыхательная мускулатура, увеличивается объем и подвижность грудной клетки, развивается смешанный тип дыхания. Частота дыхания у спортсменов в покое составляет 8–12 раз в минуту против 16–20 у людей с недостаточной физической подготовкой. Средняя величина жизненной емкости легких (ЖЕЛ) у человека – 4–5 литров, а у спортсменов ЖЕЛ составляет 7 литров и более.
Физические упражнения обеспечивают также совершенствование обменных процессов в организме. Увеличивается содержание основного энергетического вещества в мышцах – гликогена. Все энергетические вещества (фосфагены, гликоген, липиды) расходуются более экономно, окисление продуктов расщепления происходит быстрее и полнее, ускоряется удаление продуктов обмена.
Таким образом, физические упражнения, применяемые систематически и целенаправленно, оказывают положительное воздействие на организм.
Воздействие физической подготовки на повышение закалки военнослужащих раскрывается в самом определении понятия физическая подготовленность, под которой понимается результат физической подготовки, выражающийся в достигнутом уровне развития физических качеств и в сформированности военно-прикладных двигательных навыков. ФП как специализированный педагогический процесс, является важнейшим средством целенаправленного развития физических качеств и формирования военно-прикладных двигательных навыков, степень развития которых указывает на уровень физической подготовленности военнослужащих. Высокие и постоянно растущие спортивные достижения свидетельствуют о практически неисчерпаемых возможностях физических упражнений в совершенствовании физической подготовленности военнослужащих. Однако физическая готовность предполагает не максимальное развитие физических качеств, а оптимальное их соотношение применительно к конкретной военно-профессиональ- ной деятельности. Таким образом, уровень физической подготовленности является основным показателем физической готовности военнослужащих.
2.3. Влияние физической подготовки на повышение эффективности процесса боевого совершенствования военнослужащих
Успешное применение физической подготовки в воспитании военнослужащих и, особенно в формировании у них коллективизма, сплоченности, боевой слаженности и ряда других навыков, позволяет говорить о создании благоприятных возможностей для успешности процесса боевого совершенствования. Высокий уровень развития силовой и скоростной выносливости, силы, быстроты и ловкости, совершенствование навыков в коллективных действиях на фоне больших физических и психических нагрузок создают предпосылки для успешного выполнения учебно-боевых нормативов. В результате занятий физическими упражнениями формируются приспособительные реакции за счет различных компонентов адаптации, обусловленной перенесением физических нагрузок и нервно-психических напряжений.
Сущность адаптации заключается в повышении резистентности организма, улучшении толерантности его органов и психики. Содержание адаптации составляют условно-рефлекторные реакции, обеспечивающие поддержание гомеостаза и устойчивую работоспособность в различных условиях профессиональной деятельности. Благодаря этим изменениям в организме и психике происходит перестройка их отношений с внешней средой. В ходе исследований 80 % участников боевых действий утверждали, что наиболее важным физическим качеством (особенно в условиях горно-пустынной местности) является физическая выносливость. Именно тренировка, направленная на развитие общей и скоростной выносливости, наиболее эффективно совершенствует адаптивные возможности организма военнослужащего, его устойчивость к стрессу.
Таким образом в подготовке организма человека к успешной адаптации в необычных условиях среды и современной боевой подготовки на первый план выступает совершенствование экономичности реакции вегетативного обеспечения, среди которых важнейшая роль, как показали исследования, принадлежит реакциям системы кровообращения. Эффективным средством формирования таких реакций организма являются физические упражнения, направленные на развитие физической выносливости.
Явление переноса выражает внешнюю сторону адаптации, происшедшей в процессе выполнения физических упражнений, и
15
представляет форму проявления и выражения ее содержания. Как явление, перенос подготовленности (знаний, умений, навыков, качеств и т. д.) позволяет обнаружить, измерить и оценить степень адаптационных перестроек в организме и психике военнослужащих. Как форма, перенос подготовленности определяет способ существования и внешнего выражения содержания адаптации и позволяет осуществить ее качественный анализ.
Объективной основой положительного влияния физической подготовки на выполнение учебно-боевых нормативов является перенос двигательного опыта. В зависимости от характера проявления он может быть прямым и опосредованным. Прямой перенос наблюдается в том случае, когда виды двигательной активности совпадают по своей структуре и пространственно-временным характеристикам. Например, для более быстрого занятия командного наблюдательного пункта военнослужащим взвода управления необходимо иметь высокий уровень скоростной выносливости и ловкости, быстрота загрузки бое укладки САУ зависит от силы и силовой выносливости расчета. Но чаще всего влияния физической подготовки на выполнение учебно-боевых нормативов носит опосредованный характер: выполнение нормативов в средствах защиты, нормативов тактической подготовки и т. д.
Физическая готовность является физиологической основой для формирования боевого мастерства.
2.4. Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности военнослужащих старших возрастов
Физическая подготовка офицеров запаса направлена на обеспечении эффективности профессиональной деятельности, укрепление здоровья. Однако успешная практическая реализация этих задач офицерами старшего возраста невозможна без учета особенностей их организма. Необходимо иметь в виду, что скорость развития большей части возрастных изменений значительна не в старости, а в более ранние возрастные периоды. Мы стремительно стареем уже тогда, когда считаем себя молодыми. Чем раньше будет применяться комплекс занятий на стареющий организм, тем больше шансов на успех.
16
Важнейшее место в этом комплексе принадлежит физической культуре. Физическая культура может снизить темп возрастных изменений в организме, укрепить здоровье, обеспечить работоспособность людей, их профессиональное долголетнее.
Наиболее общий результат возрастных изменений – снижение адаптационных возможностей. Существуют два важных свойства живого организма, формирующиеся в процессе эволюции – способность к приспособлению, адаптации и способность длительно сохранять высоки уровень адаптации, жизнедеятельности организма. Способность сохранять высокий уровень адаптации и обеспечивает здоровье и работоспособность.
Переход от молодого к среднему возрасту обычно происходит после 40 лет. Этот рубеж весьма широко варьирует и во многом определяется условиями жизни людей. Хорошо известны многочисленные примеры, трудовая активность и высокие двигательные возможности пожилых остаются высокими. Процессы старения становятся более выраженными после 60 лет. Изменяется внешний облик человека. Снижается эластичность кожных покровов. Нередко увеличивается грудной кифоз (круглая спина стареющих людей), начинают атрофироваться мышцы и снижается подвижность в суставах.
Вегетативные функции. Старение связано с понижением обмена веществ и изменением его характера. Становится другим физико-хими- ческий состав клеток, снижается активность ферментов.
Отчетливые изменения наступают в органах дыхания. Эластичность сочленений грудной клетки ухудшается, в связи с чем уменьшаем амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объем остаточного воздуха, что неблагоприятно отражается на газообмене в легких. Наряду с уменьшением способности к выдоху за счет опускания ребер и снижения эластичности сочленений грудной клетки ухудшается сократительная способность диафрагмы.
В старческом возрасте обычно наблюдается понижение эластичности легочной ткани и увеличение полостей альвеол (эмфизема легких). Такие изменения дыхательных органов, относительно мало дающие знать о себе в стоянии покоя, отчетливо проявляются при мышечных напряжениях.
Двигательная деятельность у пожилых людей затруднена в связи с возрастными изменениями в системе кровообращения Стенки
17
артерий, утолщаясь и склерозируясь, становятся менее эластичными. Просвет артерий уменьшается, что при малой эластичности их стенок приводит к повышению кровяного давления–одному из характерных признаков старения
Необходимо при занятиях физическими упражнениями соблюдать осторожность в отношении быстрых движений большой мощности, так как оно вызывают резкие вегетативные сдвиги.
Старение организма во многом зависит от изменений в железах внутренней секреции. После 40–45-летнего возраста понижается функция половых желез. Снижение функций желез внутренней секреции сказывается на сторонах деятельности организма, в частности выражается в снижении двигательной активности. Нарушение обменных процессов, в том числе жирового обмена (ожирение), – частый спутник эндокринных, изменений и понижения двигательной деятельности.
Изменение двигательных функций. В процессе старения изменяемся морфология двигательного аппарата В костной ткани наблюдается разрежение костного вещества (остеопороз), в связи с чем снижается ее прочность. В суставных сумках может уменьшаться эластичность тканей (вследствие нарушений обмена веществ), что затрудняет движения по большим амплитудам.
Ухудшение эластичности мышечной ткани происходит наряду со снижением силы мышц. Понижается и их возбудимость, а также способность к быстрым сокращениям.
Физические упражнения способствуют длительном сохранению хорошей осанки, предупреждают развитие старческого кифоза позвоночника у людей пожилого возраста
Центральная нервная система. Возбудимость нервных центров при старении снижается. Отчетливо уменьшается способность к образованию новых временных связей. Все труднее образуются новые двигательные навыки и все больше фиксируются ранее заученные. Затрудняется изменение привычных форм поведения, трудовых и иных навыков. Приспособление к меняющимся условиям внешней среды становится все белее сложным вследствие понижения пластичности функций нервных центров и в силу снижения возможностей анализаторных функций, в частности зрительных и звуковых. У людей пожилого возраста возникают трудности в ориентировке в усложненных условиях жизни, снижается качестве ловкости. Понижение возбудимости двигательных и вегетативных нервных центров, их функциональной
18
пластичности приводит к белее медленному процессу врабатывания. Эти изменения наряду со сдвигами в нервно-мышечном аппарате постепенно вызывают снижение силы мышц, быстроты сокращений и несколько позже выносливости. Уменьшение силы и подвижности нервных процессов особенно выражено в отношении тормозною процесса. Это, в частности, проявляется в нарушениях сна (бессонница).
При подборе комплекса необходимо включать легко дозируемые по нагрузке физические упражнения. Следует также считывать эмоциональную сторону упражнений. Вместе с тем они не должны вызывать круто нарастающих сдвигов в вегетативных системах нужно исключать упражнения, требующие больших силовых напряжений, скорости и резких движений. Основным показателем эффективности применения физических упражнений при занятиях с людьми пожилого возраста служат достижение оздоровительного эффекта и повышение их трудовых возможностей.
Улучшая резервные возможности организма, физические упражнения способствуют повышению у лиц пожилого возраста стойкости по отношению к различным заболеваниям Положительные изменения в организме у лиц пожилого возраста под влиянием физических упражнений имеют существеннее значение для улучшения уравновешенности и подвижности основных нервных процессов, сохранения бодрости и жизнерадостное. Это помогает им возможно более длительно сохранять высокий уровень трудоспособности.
Важнейшее место в этом комплексе принадлежит физической культуре. Физическая культура может снизить темп возрастных изменений в организме, укрепить здоровье, обеспечить работоспособность профессиональное долголетие.
Какие средства и методы дают наибольший эффект? Проведенные исследования показали, что высокие результаты повышения адаптоспособности организма, его функциональных резервов обеспечивает адаптации к циклической мышечной работе большой мощности, сопровождающейся эффективным, достаточно длительным функционированием кислород обеспечивающих систем.
Основной принцип выбора упражнений – участие в работе крупных мышечных групп; эффективное, достаточно длительное функционирование кислород обеспечивающих систем. При этом необходим систематический контроль состояния организма занимающихся.
19
2.5. Физическая подготовка как средство воспитания высоких морально-боевых и психологических качеств
Данные исследований свидетельствуют о высокой значимости физической подготовки в повышении показателей работоспособности воинов на учениях. Доказано, что удовлетворительный уровень физической подготовленности не обеспечивает успешного выполнения боевых задач. Так, при действиях в горно-пустынной местности военнослужащие с удовлетворительной подготовленностью снижали показатели боевой эффективности на 50–60 %, а некоторые вообще были неспособны к выполнению боевых приемов и действий. В ходе наступления разница выполнении действий между отлично и слабо физически подготовленными солдатами достигала 35 % и более.
Для достижения высоких результатов в учебе и службе от личного состава требуются огромное напряжение духовных и физических сил и высокие морально-боевые качества. Морально-боевые качества – это такие моральные качества, которые нужны для победы над врагом. Наличие качеств выражает высокую степень готовности военнослужащих к бою, позволяет творчески и надежно управлять техникой, эффективно применять ее в бою. Основой этих качеств является сознательность.
Физическая подготовка способствует воспитанию психической устойчивости, уверенности в своих силах, целеустремленности, смелости и решительности, инициативы и находчивости, настойчивости и упорства, выдержки и самообладания.
Психическая устойчивость формируется при выполнении упражнении в острых эмоциональных ситуациях, в условиях нервно-психи- ческого напряжения, при наличии опасности, преодолении водных преград, прыжков в воду, приемов рукопашного боя, преодоления препятствий в усложненных условиях.
Уверенность в своих силах, целеустремленность развивается различными упражнениями, требующими значительного времени на овладение ими.
Смелость и решительность развивается упражнениями, содержащими признаки новизны, риска и опасности, а также при изменении и усложнении условий их выполнения: передвижение на значительной высоте по узкой опоре, грыжам в глубину, через широкие и глубокие
20