Методика развития физических качеств студентов вузов, проходящих военное обучение. Учебное пособие
.pdfпрепятствия, соскоки с эластических снарядов, опорные прыжки, спуски с крутых склонов на лыжах, приемы единоборств.
Инициатива и находчивость вырабатывается упражнениями, связанными с принятием самостоятельных решений, участием военнослужащих в спортивных и подвижных играх, спортивных единоборствах и действиях по внезапным командам и сигналам, беге с ориентированием на местности.
Настойчивость и упорство развиваются упражнениями, связанными с большими и продолжительными нагрузками и нервно-психиче- скими напряжениями, особенно в условиях состязаний (бег на длинные и средние дистанции, поднимание тяжестей и силовые упражнения на максимальное количество раз).
Выдержка и самообладание вырабатываются упражнениями, связанными с необходимостью действовать точно и сноровисто в условиях физических нагрузок и нервно-психических напряжений (преодоление сложных препятствий, плавание в обмундировании и с оружием, ныряние, действия на воде и под водой, метание гранат в цель).
Между степенью физической закалки и волевой подготовкой существует прямая связь. В практике войск накоплен богатый опыт развития психических качеств средствами физической подготовки и спорта.
Эмоциональная устойчивость совершенствуется при выполнении трудных упражнений, содержащих элементы риска, воспитанием привычки самоконтроля за своим состоянием, формированием навыков преодоления скованности. Произвольного расслабления мышц и произвольной регуляции дыхания в условиях сильного эмоционального напряжения.
Устойчивость внимания и способность к его широкому распределению и переключению формируется с помощью специальных упражнений и дополнительных заданий, требующих выполнения сигналов и команд в быстро меняющейся обстановке (спортивные игры и др.).
Таким образом, физическая подготовка делается важной и неотъемлемой частью воинского воспитания и обучения, одним из показателей боевой готовности военнослужащих.
3 . М Е Т О Д И К А Ф И З И Ч Е С К О Г О С О В Е Р Ш Е Н С Т В О В А Н И Я
ВО Е Н Н О С Л У Ж А Щ И Х
3.1.Физические упражнения как основное средство физического совершенствования военнослужащих, их общая характеристика и классификация в действующей системе физической подготовки
Основным средством физической подготовки являются физические упражнения, выполняемые с обязательным соблюдением норм и правил безопасности, гигиенических условий и активным использование оздоровительных сил природы.
Физические упражнения (ФУ) – двигательные действия, выполняемые с целью решения задач физического воспитания и совершенствования военнослужащих. Физические упражнение являются основным средством физического воспитания, так как только такие специально организованные действия направлены на решение задач физического развития военнослужащих и выполняются с целью усвоения этих действий. Упражнения воздействуют не только на морфофункциональные показатели но активно формируют характер, личность военнослужащих.
Посредством ФУ передается двигательный опыт от поколения к поколению, и они являются одним из основных средств удовлетворения двигательный потребностей человека. Эффективность их применения зависит от ряда факторов: степени познания военнослужащим научных закономерностей воздействия ФУ (педагогических, физиологических, психобиохимических и др.); методических (требований, подлежащих выполнению при использовании ФУ); способа выполнения. Гигиенический фактор является решающим в реализации принципа оздоровительной направленности. Метеорологические факторы позволяют определить оптимальные условия для достижения наибольшего эффекта от выполнения ФУ. Определяющим фактором результативности упражнений является комплексное воздействие на организм. Хорошее материальное обеспечение повышает эффективность занятий физическими упражнениями
ФУ характеризуются определенными показателями. Техника ФУ – наиболее эффективный способ выполнения двигательного действий. Техника постоянно изменяется как у отдельных людей по мере совершенствования двигательных способностей, так и по мере
22
углубленного познания закономерности движения. Целесообразно различать стандартную и индивидуальную технику выполнения упражнений. Все ФУ имеют пространственную характеристику – наиболее целесообразные исходные положения и положения в процессе выполнения упражнений. Также упражнение характеризуется оптимальной траекторией движений (направление, форма, амплитуда). Необходимо оптимальное сочетание показателей траектории. Амплитуда движений во многом зависит от строения суставов и эластичности связок и мышц. Временной характеристикой от начала до окончания упражнений является длительность выполнения двигательных действий Темп выполнения упражнений характеризует частоту повторения циклов движения или количество движений за единицу времени. У каждого человека формируется индивидуальный темп. Пространственно-временной характеристикой являются скорость и ускорение. Различают оптимальную и максимальную скорости, плавные и резкие движения. Ритм – комплексная характеристика техники ФУ. Данный показатель отражает порядок распределения усилий во времени и пространстве, оптимальную степень нарастания и спада усилий, рациональное соотношение фаз напряжения и расслабления. Обобщенными качественными характеристиками ФУ являются точность, экономность энергичность, плавность движений.
В спортивной теории пока не создано классификации физических упражнений, полностью разработанной и удовлетворяющей всем требованиям. В данном пособии предлагается классификация по наиболее существенным признакам ФУ:
1.По признаку исторически сложившихся систем физического воспитания: гимнастические (искусственно созданные упражнения, их эффективность оценивается избирательностью воздействия, правильностью, красотой, координационной сложностью), игровые (произошли от естественных видов движений, выполняются в разнообразных вариантах в соответствии с изменяющейся игровой ситуацией), туристические (ходьба, бег, прыжки, преодоление препятствий и т. д. оцениваются комплексным воздействием на организм), спортивные (объединяют действия, предназначенные для достижения максимальных спортивных результатов.
2.По преимущественному воздействию на развитие определенных качеств человека: скоростно-силовых усилий (характеризуются максимальной интенсивностью и мощностью усилий за относительно
23
короткий промежуток времени), требующие проявления выносливости (упражнения циклического характера на протяжении длительного времени), требующие кардинальных и других способностей в условиях строго заданной программы действий комплексного проявления качеств при переменном изменении ситуации.
3.По характеру повторяемости движений: цинические и ацикли-
ческие.
4.По назначению общеразвивающие, подготовительные, специальные.
3.2.Основные физические качества военнослужащих
и закономерности их развития
3.2.1. Использование явления суперкомпенсации в процессе физического совершенствования
Рассмотрим основные этапы развития физических качеств студентов вузов, проходящих военное обучение.
1.Этапность развития ФК – устанавливает зависимость развивающего эффекта упражнений при одной и той же нагрузке.
1 этап – начальное влияние нагрузки. Характерны неадекватная реакции организма на нагрузку, низкая экономичность движений
2 этап – углубленное влияние нагрузки. Расширяются возможности органов и систем организма, повышается экономичность движений 3 этап – несоответствие нагрузки возросшим функциональным возможностям организма и отсутствием развивающего эффекта. Данная закономерность требует повышения нагрузки посте определенного
числа тренировочных занятий
2.Фазность в развитии качеств – устанавливает зависимость эффекта воздействия упражнений на организм от состояния физической работоспособности организма.
В фазе 1 для организма характерно повышение работоспособности, так называемое врабатывание. Фаза 2 характеризуется готовностью организма к работе и относительной стабилизацией развития качеств. В фазе 3 из-за накапливаемого утомления и расходования энергетических запасов работоспособность временно снижается. Для
24
фазы 4 характерно повышение работоспособности вследствие эффекта суперкомпенсации.
Способность организма к суперкомпенсации энергетических ресурсов, затрачиваемых на осуществление актов жизнедеятельности при превышении привычной нормы, выражает активный характер приспособительных возможностей организма. Организм реагирует на любые изменения внешних воздействий изменениями своего состояния. Благодаря такой реакции происходит перестройка внешних и внутренних отношений организма, что, в свою очередь, обеспечивает устойчивость и постоянство его физиологических функций. Это положение является предпосылкой для правильного построения тренировочных занятий с целью повышения функциональных возможностей военнослужащего. Необходимо в определенные периоды занятий давать нагрузку, превышающую привычные нормы и выдерживать период отдыха, когда затраченные ресурсы будут восстановлены выше исходного уровня. На пике фазы 4 желательно начинать следующую работу. Следует отметить, что энергообеспечение разных качеств неодинаково и поэтому время восстановления ресурсов разное и для каждого человека имеет индивидуальные значения.
3. Закономерность переноса в развитии физических качеств устанавливает наличие связи между уровнем развития нескольких физических способностей. Для решения задач физической подготовки упражнения в соответствии с их направленностью нацелены на развитие физических, специальных качеств и военно-прикладных двигательных навыков. Как уже отмечалось ранее, к основным физическим качествам военнослужащих относятся выносливость, сила, быстрота и ловкость.
Типичными для проявления и развития общей выносливости являются длительная ходьба и бег, марш-броски, плавание, передвижение на лыжах и многие другие упражнения, связанные с вовлечением в работу основных групп мышц и выполняемые в течение длительного времени.
Физическая выносливость является основой высокой боеспособности, моральном и психической стойкости военнослужащих. Требования к уровню развития выносливости офицера особенно высоки. Ряд работ выполняется с высокой общей физической нагрузкой, нередко в защитной одежде и при высокой температуре окружающего воздуха. Выносливость, как показали боевые действия в различных горячих точках нередко становится определяющим физическим качеством.
25
Социальная выносливость характеризуется способностью переносить длительные нагрузки, связанные со специфическими видами деятельности. Например, скоростная выносливость появляется в беге на короткие дистанции, при перебежках и многократном выполнении других действий; силовая выносливость – при многократном поднимании и переноске различных тяжестей, при длительном сохранении неподвижного тела или при длительном удержании груза.
Для развития силы наиболее эффективным является повторный метод тренировки. При этом для совершенствования динамической силы используются методы больших и максимальных усилий и работы до отказа.
Метод больших и максимальных усилий способствует развитию абсолютной силы, заключается в повторении работы, связанной с проявлением 75–100 % от максимальных усилий, с паузами отдыха, достаточными для восстановления (3–5 мин), количество повторений – 1– 2 раза в одном подходе, количество таких подходов – 2–3 (поднимание штанги).
Метод работы до отказа заключается в непрерывном выполнении упражнений максимальное количество раз, развивая силовую выносливость. Силовая нагрузка при этом должна быть средней: 40–60 % от максимальной). Таковы упражнения с собственным весом, гирей.
Изометрический метод применяется в спортивной практике. Заключается в повторных проявлениях максимальных усилий при статических напряжениях. На одном занятии используются 3–6 упражнений, каждое 2–3 раза по 5–6 с. Количество таких тренировок – не более четырех в неделю.
Наиболее эффективны для развития силы упражнения с отягощением (грузом). упражнения в преодолении собственного веса и на со- противление–поднимание тяжестей, борьба, силовые упражнения на многопролетных снарядах. Сила мышц ног возрастает при занятиях ходьбой, бегом (особенно с выкладкой), прыжками, передвижением на лыжах. Сила мышц рук и туловища хорошо развивается при занятиях
Основными методами развития быстроты являются повторное выполнение упражнений с предельной скоростью, применение скоростных упражнений с отягощением облегчение условий выполнения (бег под уклон, метание облегченных снарядов). Наиболее эффективные средства: бег на короткие дистанции, спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, футбол), преодоление препятствий.
26
Развитие и совершенствование ловкости обеспечивается постепенным усложнением упражнений выполнением их в непривычных, постоянно изменяющихся условиях, в сочетании с другими действиями. Этот метод наиболее широко используется в гимнастике, рукопашном бое, спортивных и подвижных играх, преодолении препятствий.
3.2.2. Методразвфизикачествтияких
Развитие физических и специальных качеств, улучшение функционального состояния организма и антропометрических показателей военнослужащих обеспечиваются путем многократного выполнения соответствующих физических упражнений, а также систематического и методически грамотного использования других средств физической подготовки.
Методика развития физических качеств зависит от количества повторений упражнений, особенностей их чередования, сложности и длительности тренировочной работы, величины интервалов отдыха между упражнениями, а также частоты, силы и продолжительности воздействия на организм, других средств физической подготовки. Выделяют шесть наиболее общих методов физического развития военнослужащих:
1)равномерный.
2)переменный.
3)повторный.
4)интервальный.
5)контрольный.
6)соревновательный.
1)Равномерный метод заключается в непрерывном (от нескольких секунд до нескольких часов) выполнении физических упражнений с относительно постоянной интенсивностью или в использовании какихлибо других средств физической подготовки, оказывающих одинаковое влияние на организм военнослужащих в течение всего времени своего воздействия. Чаще всего применяются два варианта этого метода:
– работа с предельной интенсивностью в максимально возможный отрезок времени (как правило, используется для развития специальной
27
выносливости или проверки уровня развития соответствующих качеств);
– длительная непрерывная работа умеренной интенсивности, выполняемая с равномерными усилиями.
2)Переменный метод выражается в непрерывном выполнении физических упражнений с изменяющейся интенсивностью или в использовании каких-либо других средств физической подготовки, оказывающих одинаковое влияние на организм военнослужащего в течение всего времени воздействия. Соотношение между интенсивной и умеренной работой может быть самым разнообразным.
При одинаковой продолжительности тренировки этот методоказывает более разностороннее воздействие на организм, нежели равномерный метод.
3)Повторный метод характеризуется неоднократным применением одних и тех же средств физической подготовки через различные интервалы отдыха, во время которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Степень эффективности данного метода для развития качеств определяется длительностью и интенсивностью отрезков тренировочной работы, а также их общим количеством.
4)Интервальный метод внешне похож на повторный. Но в данном методе строго регламентируется продолжительность пауз отдыха. Увеличив паузы, если они не обеспечивают полного восстановления работоспособности, можно поддерживать требуемый уровень физиологических изменений в организме.
5)Контрольный метод заключается в выполнении упражнений и других действий с целью проверки и оценки уровня подготовленности военнослужащих к той или иной работе, либо степени переносимости ими различных внешних воздействий. Используется периодически и позволяет сделать вывод об эффективности применяемых средств ФП, результативности учебно-тренировочного процесса, дает информацию
онеобходимости внесения в него корректив.
6)Соревновательный метод – выполнение упражнений или других действий в условиях соревнования Предъявляет наиболее высокие требования к различным возможностям организма и тем самым способствует наилучшему их развитию.
28
3.2.3. Методика совершенствования функционального состояния организма и развития специальных качеств
Основная задача физической подготовки – обеспечить эффективное увеличение адаптационных возможностей организма студентов вузов, проходящих военное обучение. Необходимо также усилить приспособительные реакции всех функциональных систем и органов к специфическим нагрузкам учебно-боевой деятельности, т.е. выработать адаптацию. Выделяется два этапа адаптации:
–срочная, но несовершенная.
–совершенная долговременная.
На первом этапе подготовки применяемые средства и методы должны наиболее эффективно повышать функциональные возможности физиологических систем первой очереди мобилизации: сердечнососудистая, дыхательная и кровеносная. Эти системы в наибольшей мере совершенствуются в процессе выполнения работы большой мощности, т. е. действия, которые необходимо выполнять в течение 5– 30 минут. Основными методами развития этих систем являются равномерный и переменный.
На втором этапе средства и методы физической подготовки должны использоваться для приспособления самих тканей к эффективному функционированию при пониженном содержании кислорода во внутренней среде. Это наиболее выражено при выполнении работы субмаксимальной мощности, продолжительность которой составляет от 20–30 секунд до 3–5 минут. Основные методы воздействия на ткани – повторный и интервальный.
Таким образом, наилучшие возможности для совершенствования функционального состояния организма военнослужащих создают упражнения на общую и скоростную выносливость.
Необходимо применять и упражнения (преодоление препятствий и т. д.), в ходе которых задействуется большое число крупных мышечных групп, так как они являются основными потребителями кислорода Физическое состояние организма в наибольшей мере зависит от функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, лимитирующим звеном которой является само сердце. Активность сердца и его способность к напряжению не безграничны. Поэтому необходимо уделять внимание тренировке «периферических сердец», в роли которых выступают сосуды скелетных мышц, выполняющие присасывающе-
29
нагнетательную функцию. Совершенствование микронасосов происходит только в процессе активной двигательной деятельности. Развитые путем выполнения физических упражнений насосы в последующем участвуют в кровообращении даже тогда, когда мышечных сокращений нет.
В процессе физической подготовки также происходит целенаправленное развитие у военнослужащих специальных качеств.
Устойчивость к укачиванию – способность переносить воздействие ускорений, возникающих в условиях специфической деятельности. Большое значение для выработки устойчивости к укачиванию в процессе ФП имеет место общее укрепление организма, особенно нервной системы, а также мышц туловища, способных противостоять смещению и деформации органов. Также необходимо проводить специализированную тренировку. Суть тренировочного эффекта в том, что при выполнении упражнений моделируются соответствующие движения, которые способствуют адаптации к воздействию ускорений на вестибулярный аппарат.
Устойчивость к перегрузкам – свойство организма противостоять действующим на него инерционным силам ускорения. Под перегрузкой понимается величина, показывающая отношения инерционных сил ускорения, действующих на тело военнослужащего к его массе.
Степень воздействия перегрузок определяется гемодинамическим фактором (перемещение массы крови под влиянием ускорения и ухудшение кровоснабжения, что наиболее ярко выражено для головы) и нейрорефлекторным (смещение органов вызывает усиленную центростремительную иннервацию коркового слоя головного мозга). Это обусловливает изменение нервной деятельности.
Устойчивость к перегрузкам зависит от общей и скоростной выносливости, степени совершенства специальных защитных реакций организма, психической готовности к перенесению неблагоприятных ощущений, уровня развития силы мышц брюшного пресса и нижних конечностей, умения сочетать грудное дыхание и напряжение мышц живота и ног.
Устойчивость к кислородному голоданию – способность человека действовать в условиях недостатка кислорода. Снижение парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе влечет за собой недостаточное снабжение кислородом тканей и органов, вызывает различные степени кислородного голодания. Это в свою очередь вызывает снижение
30