Здоровьесберегающие технологии в сохранении и формировании здоровья студентов. Учебно-методическое пособие

гиперстеников от среднегрупповых по целому ряду контрольных упражнений.

В частности, гиперстеники имеют результаты ниже среднегрупповых в тестах на силовую выносливость и аэробную выносливость. Астеники ту же особенность проявляют в тестах, характеризующих скоростно-силовые способности, ловкость, гибкость. В то же время нормостеники показывают средний и выше среднего уровень развития всех двигательных способностей по отношению к среднегрупповому. При этом достоверность (p < 0,05)

типологических различий в уровне моторики представителей различных соматотипов сохраняется и по окончании учебного года, то есть спустя девять месяцев после первичного тестирования.

Анализ полученных данных с позиции годовых приростов позволил установить динамику изменений двигательной подготовленности школьников 10-11 лет различных соматотипов. Среднегодовой прирост в развитии физических качеств мальчиков и девочек-астеников составил 9 и 10 % соответственно, нормостеников – 10 и 12 %, гиперстеников – 5 и 10 %.

Одним из немногих исследований связи типа телосложения с уровнем холестерина и липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) сыворотки крови является работа Е. Гордона с соавторами. В ней приведены данные о связи типа телосложения, определенного по схеме Б. Хит и Д. Картера, с биохими-

ческими показателями. При соматотипировании по схеме Хит-Картера

(диагностика экто-, мезо- и эндоморфов по преобладанию соответствующего компонента) тенденция к увеличению уровня холестерина от эктоморфов к эндоморфам совпадает в обследованной нами группе молодых мужчин Тюмени с приводимыми Е. Гордоном результатами изучения «белых» студентов Университета Йоханнесбурга (ЮАР). Уровень холестерина у лиц эктоморфного телосложения в нашей выборке достоверно (р <0,01) ниже,

чем у мезоморфов. В изученной нами бурятской выборке эта тенденция нарушается: уровень холестерина мужчин-бурят эктоморфного телосложения достоверно выше, чем у мезоморфов (р<0,001).

41

Таким образом, соматотип коррелирует и с биохимическими

особенностями организма человека.

Контрольные вопросы:

1.Раскройте понятие конституция.

2.Раскройте понятие соматотип.

1.8.Морфофункциональные особенности тренировки

юношей и девушек

Ворганизации и проведении тренировочного процесса для юношей и девушек существуют значительные различия. Давайте разберемся, почему.

Впериод 12-16 лет происходит интенсивное развитие организма парней

идевушек. Это проявляется в быстром росте тела и укреплении опорно-

двигательного аппарата, наращивании мышечной массы, изменениях в нервной и эндокринной системах, половом созревании. В этот период возможности сердечнососудистой системы не всегда «поспевают» за интенсивным развитием других систем организма, и чрезмерные нагрузки могут привести к преждевременной остановке роста и развития.

Главным стимулятором роста мышц и увеличения силы является тестостерон – мужской половой гормон. В подростковом возрасте во время полового созревания секреция гормонов значительно усиливается. Поэтому уже в возрасте 11-13 лет у девочек и в 13-15 лет у мальчиков появляются благоприятные условия для развития силы. Этот период продолжается примерно до 30 лет и более. Ограничения касаются больших отягощений,

которые могут привести к нарушениям в развитии позвоночника, появлению паховых грыж.

Противопоказаны также упражнения с большим натуживанием.

Развитие силы желательно проводить или без отягощения, или с отягощением в 50-60 % от максимальной силы мальчиков и девочек, и под

42

обязательным контролем врача. Цель спортивной тренировки в этом возрастном периоде – формирование мощного мышечного корсета,

защищающего и поддерживающего туловище и внутренние органы, создание базы для дальнейших силовых нагрузок. Силовые упражнения ни в коем случае не должны быть ориентированы на развитие максимальной или скоростной силы. Углубленным занятием силовыми упражнениями должна предшествовать общефизическая подготовка.

В последние годы все большее число девушек занимается спортивными упражнениями, причем не только для повышения работоспособности, но и для улучшения своего физического состояния, коррекции фигуры.

Абсолютные физические показатели у девушек намного ниже, чем у юношей: сила девушек составляет 60-80 % силы парней. В общих чертах методика развития силы для обоих полов совпадает.

Вместе с тем имеются некоторые различия:

- особенности спортивной тренировки женщин связаны с физиологи-

ческими особенностями их организма, объективными различиями между юношами и девушками;

-девушки в среднем меньше и легче юношей;

-гормональная структура женского организма ограничивает рост мышечной массы;

-доля мышц в общей массе тела у девушек значительно меньше и составляет всего 30-35 % по сравнению с 40-47 % у юношей;

-центр масс тела девушек находится ниже, чем у юношей в связи с особенностями телосложения – у женщин более длинное туловище и более короткие ноги;

-девушки, в силу более быстрого созревания их организма, на 2-4 года быстрее юношей достигают своих физических, в том числе и силовых,

кондиций;

- для женщин характерным является увеличение жировых отложений на

бедрах и ягодицах («груши»), у мужчин на животе («яблоки»);

43

-девушки, в среднем, обладают большей гибкостью по сравнению с юношами;

-девушки имеют более высокий болевой порог (то есть они более

«терпеливы»), чем юноши.

Научные исследования и практический опыт показывают, что спортивная тренировка, при учете физиологических особенностей женского организма, способствует улучшению здоровья, укрепляет мышцы и связки тазового дна, улучшает фигуру.

Значительно хуже переносит большие силовые нагрузки опорно-

связочный аппарат девушек. При тренировках им следует избегать работы с предельными и близкими к ним отягощениями. Предпочтение надо отдавать упражнениям, не «перегружающим» позвоночник, то есть выполняемым в положении сидя или лежа. Женский организм гораздо лучше переносит нагрузки, направленные на развитие выносливости. Поэтому, в тренировках девушек широко применяются методы развития силовой выносливости: они связаны с небольшими отягощениями, быстро снижают жировой компонент массы тела, способствуют решению задач эстетической коррекции тело-

сложения.

Для эффективного решения таких задач девушкам, как и юношам,

необходимо уделять повышенное внимание развитию аэробной выносливости, гибкости и координации движений.

В настоящее время широкое распространение у женщин получили занятия силовыми упражнениями в форме ритмической гимнастики и шейпинга.

Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности,

которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивной тренировке. В отличие от мужского у женского организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс и более мощная мускулатура тазового дна. Для здоровья женщины большое значение

44

имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов. Особенно важно развитие мышц тазового дна.

Одной из причин недостаточного развития этих мышц у студенток и работниц умственного труда является малоподвижный образ жизни. При положении сидя мышцы тазового дна не противодействуют внутри-

брюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними органов. В связи с этим мышцы теряют свою эластичность и прочность, что может привести к нежелательным изменениям положения внутренних органов и к ухудшению их функциональной деятельности.

Ряд характерных для организма женщины особенностей имеется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем.

Все это выражается более продолжительным периодом восстановления организма после физической нагрузки, а также более быстрой потерей состояния тренированности при прекращении тренировок.

Особенности женского организма должны строго учитываться в организации, содержании, методике проведения самостоятельных занятий.

Подбор физических упражнений, их характер и интенсивность должны соответствовать физической подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям студенток. Необходимо исключать случаи форсирования тренировки для того, чтобы быстро достичь высоких результатов. Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях мужчин. Рекомендуется остерегаться резких сотрясений,

мгновенных напряжений и усилий, например, при занятиях прыжками и в упражнениях с отягощением. Полезны упражнения в положении сидя, и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до положения «березка», различного рода приседания.

Даже для хорошо физически подготовленных студенток рекомендуется исключить упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления

45

и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза. К

таким упражнениям относятся прыжки в глубину, поднимание больших тяжестей и другие, сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием.

При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить ее до оптимальных пределов, чем при занятиях мужчин.

Упражнения с отягощениями применяются с небольшими весами,

сериями по 8-12 движений с вовлечением в работу различных мышечных групп. В интервалах между сериями выполняются упражнения на расслабление с глубоким дыханием и другие упражнения, обеспечивающие активный отдых.

Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка на выносливость для девушек и женщин должна быть меньше по объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени.

Женщинам при занятиях физическими упражнениями и спортом следует особенно внимательно осуществлять самоконтроль. Необходимо наблюдать за влиянием занятий на течение овариально-менструального цикла и характер его изменения. Во всех случаях неблагоприятных отклонений необходимо обращаться к врачу.

Женщинам противопоказаны физические нагрузки, спортивная тренировка и участие в спортивных соревнованиях в период беременности.

После родов к занятиям физическими упражнениями и спортом рекомендуется приступать не ранее чем через 8-10 месяцев.

Контрольные вопросы:

1.Какие морфо-функциональные особенности девушек и юношей нужно знать, прежде чем приступать к физическим нагрузкам?

2.Какие различия существуют в организации и проведении тренировочного процесса для юношей и девушек?

46

2. Двигательная деятельность в режиме здорового образа жизни

Одним из важных и принципиальных факторов при выборе профессии является здоровье. Здоровье – это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем находятся в динамическом равновесии с внешней средой. В основе здоровья лежат процессы развития и сохранения физиологических, психологических и социальных функций. Физическое здоровье – важнейшая составляющая часть любого успеха. Это важная характеристика производительных сил, это общественное достояние,

имеющее материальную и духовную ценность. Ведь недаром политики,

педагоги, психологи так много говорят о физическом и нравственном состоянии нации.

Снижение способности организма приспосабливаться к обычным условиям и раздражителям сопровождается развитием несвойственных здоровому организму функциональных и структурных изменений – болезни.

Болезнь – это нарушение нормальной деятельности организма под влиянием повреждающих воздействий, нарушающих динамическое равновесие между организмом и окружающей средой. Между здоровьем и болезнью нет четкой грани, однако существуют различные переходные формы и состояния,

учитывающие индивидуальные (генетические) особенности организма,

возраст, пол, уровень физического развития и другие условия. Абсолютное здоровье и абсолютная болезнь немыслимы. Болезнь проявляется и развивается тогда, когда уровень здоровья снижается до определенного предела (уровня).

Какой же путь позволяет сохранить здоровье? С древних времен предлагались разные рецепты продления молодости, которые по мере развития науки изменялись. Но усилия медицинской науки всегда, в

основном, были направлены на лечение уже имеющихся недугов. Однако среди сотен тысяч лекарств, составляющих арсенал современной медицины,

нет ни одного, которое бы могло конкурировать с физическими

47

упражнениями по диапазону своего воздействия и отсутствию побочного отрицательного влияния на наш организм. Для того чтобы быть здоровым,

надо не лечить самого себя, а принять меры по предупреждению заболевания.

Важную роль в профилактике заболеваний (сердечно-сосудистых,

опорно-двигательного аппарата, нарушений психики и др.) и вообще оздоровления людей умственного труда играет повышение их уровня физического развития, расширение и углубление знаний о человеческой природе, о сущности жизни, о творческом и физическом потенциале человека, о гармоничности умственного и физического развития. Особенно нужен такой «ликбез» для студенческой молодежи, т. е. той среды, которая, в

основном, питает интеллектуальный потенциал нации.

Как средство оздоровления организма физические упражнения известны по меньшей мере несколько тысяч лет. За эти годы были выявлены важнейшие закономерности влияния физических упражнений на организм,

обнаружена тесная связь между работой мышц и функционированием внутренних органов. Как оказалось, надо помнить, что здоровье – это не только отсутствие болезни, но и здоровый образ жизни.

Существует ряд факторов, которые, как оказалось, определяют здоровый образ жизни: прежде всего, физическая культура и спорт; активный труд и отдых; рациональное питание; личная и общественная гигиена; отказ от вредных привычек (алкоголь, курение). Данные медицинской науки и многолетний опыт человечества показывают, что физические упражнения являются могучим средством укрепления здоровья и повышения стойкости и сопротивляемости организма человека по отношению ко многим инфекционным и, в особенности, неинфекционным заболеваниям.

Физические упражнения отодвигают возрастные границы старения,

продлевают жизнь человека (действуют как аккумулятор энергии).

Идеи использования физических упражнений в интересах укрепления здоровья своими корнями уходят в глубь веков. «Ничто так не истощает и не

48

разрушает организм человека как продолжительное физическое бездействие»

(Аристотель). «Мышечное голодание» не менее опасно для человека, чем кислородное голодание или чем недостаток витаминов. Интересно отметить,

что по данным социальных опросов молодежи, здоровье как ценность ставится на 10-15-е место. О нем молодые вспоминают как о воздухе тогда,

когда его не хватает. Если считать занятия физическими упражнениями второстепенным делом, то задачи оздоровления людей неразрешимы. И еще хочется отметить: движения, состязания, самоутверждение – естественная суть физической культуры и спорта. Они помогают человеку раскрыть свои внутренние резервы, природный потенциал и возможности, о которых мы не догадываемся. Они, как и любая другая отрасль общечеловеческой культуры,

отличаются, скажем, от торговли или бизнеса тем, что их истинная отдача

(ценность) не бывает мгновенной. Вложенные в физическое воспитание средства могут возвращаться сторицей в виде незаметных глазу вещей,

например, повышением работоспособности людей.

Из вышесказанного очевидно, что эффективность воспитания и обучения студентов зависит от состояния их здоровья.

Интересно высказывание выдающегося английского философа Джона Локка, заключенное в трактате «Мысли о воспитании»: «Здоровый дух в здоровом теле – вот краткое, но полное описание счастливого состояния в этом мире. Кто обладает и тем и другим, тому остается желать немногого, а

кто лишен хотя бы одного, тому в малой степени может компенсировать чтобы то ни было иное. Счастье или несчастье человека в основном является делом его собственных рук. Тот, у кого тело нездоровое и слабое, никогда не будет в состоянии продвигаться вперед по этому пути».

Образ жизни – тип жизнедеятельности людей, обусловленный особенностями общественно-экономической формации. Основными параметрами образа жизни являются труд (учеба для подрастающего поколения), быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, а также различные поведенческие привычки и проявления. Если их

49

организация и содержание способствуют укреплению здоровья, то есть основание говорить о реализации здорового образа жизни, который можно рассматривать как сочетание видов деятельности, обеспечивающее оптимальное взаимодействие индивида с окружающей средой. Хотя он в значительной степени обусловлен социально-экономическими условиями, в

то же время во многом зависит от мотивов деятельности конкретного человека, от особенностей его психики, состояния здоровья и функциональных возможностей организма. Этим, в частности, объясняется реальное многообразие вариантов образа жизни различных людей. Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.

Уровень жизни – это, в первую очередь, экономическая категория,

представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных потребностей человека. Под качеством жизни понимают степень комфорта в удовлетворении человеческих потребностей (преимущественно социальная категория). Стиль жизни характеризует поведенческие особенности жизни человека, то есть определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социально-

психологическая категория).

Здоровье человека будет в первую очередь зависеть от стиля жизни,

который в большей степени носит персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями (менталитет) и

личностными наклонностями (образ).

Поведение человека направлено на удовлетворение потребностей. При более или менее одинаковом уровне потребностей, характерном для данного общества, каждая личность характеризуется своим индивидуальным способом их удовлетворения, поэтому поведение людей разное и зависит в первую очередь от воспитания.

Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии здоровый образ жизни; это понятие положено в основу

50