Здоровьесберегающие технологии в сохранении и формировании здоровья студентов. Учебно-методическое пособие

После продолжительного сидения

Примерно 4 минуты (рис. 13).

Этот комплекс предназначен для тех, кому приходится длительное время проводить сидя. Сидячее положение вызывает приток крови к голеням и ступням, вызывает напряженность задних мышц бедра, затекание и онемение мышц спины и шеи. Растяжки улучшат циркуляцию крови и помогут расслабить области тела, в которых накопилось напряжение от продолжительного сидения.

1

Рис. 13. Упражнения, проводящиеся во время перерывов при длительном сидении.

Примечание: 1 – ходьба (можно на месте), 2 – 10-15 секунд, 3 –

вращение 10-15 секунд, 4-5 секунд, 5 – 3 раза, 6 – 3 раза, 7- 3-5 секунд для каждой стороны, 8 – 10 секунд для каждой стороны, 9-10 секунд для каждой руки, 10 – 10-12 секунд для каждой стороны, 11 – 8-10 секунд для каждой ноги, 12 – 8-10 секунд для каждой ноги.

Контрольные вопросы:

1. Когда необходимо применять упражнения на растягивание?

141

2. Какие основные упражнения применяются для оздоровительного

растягивания?

4.4. Современные оздоровительные системы для студентов,

занимающихся в специальной медицинской группе

Прежде чем приступить к занятиям студентам, определенным в специальные медицинские группы, необходимо провести комплексную оценку состояния здоровья.

Она складывается из оценки уровней и гармоничности физического и нервно-психического развития человека; степени резистентности и реактив-

ности организма (степень сопротивляемости организма неблагоприятным факторам); функционального состояния основных систем организма;

наличия или отсутствия хронических заболеваний (в т. ч. врожденной патологии). На этом основании люди со сходным состоянием могут быть отнесены к группам здоровья:

-первая (I) группа здоровья объединяет людей, не имеющих отклонений по всем критериям здоровья, не болевших или редко болевших за период наблюдения;

-вторая (II) группа здоровья состоит из также здоровых людей, но имеющих «риск» формирования хронических заболеваний;

-третья (III) группа здоровья объединяет больных с наличием хронических болезней или врожденной патологии в состоянии компенсации,

т. е. с редкими, нетяжелыми по характеру течения обострениями хронического заболевания без выраженного нарушения общего самочувствия и поведения, редкими интеркуррентными заболеваниями, наличием функциональных отклонений только одной, патологически измененной системы или органа (без клинических проявлений функциональных отклонений других органов и систем);

142

- четвертая (IV) группа включает в себя людей с хроническими болезнями, врожденными пороками развития в состоянии субкомпенсации,

которое определяется наличием функциональных отклонений не только патологически измененного органа, системы, но и других органов и систем с частыми обострениями основного заболевания с нарушением общего состояния и самочувствия после обострения, с затяжными реконвалесцент-

ными периодами после интеркуррентного заболевания;

- пятая (V) группа – больные с тяжелыми хроническими заболеваниями,

тяжелыми врожденными пороками развития в состоянии декомпенсации, т. е.

угрожаемые по инвалидности или инвалиды.

На основании результатов медицинского осмотра учащихся врач делает заключение о состоянии здоровья и уровне физического развития каждого ученика, обращая внимание на особенности состояния опорно-двигательного аппарата и других органов, участвующих в выполнении отдельных упражнений. Оценку уровня физической подготовленности дают на основе спортивного анамнеза, анализа успеваемости и наблюдений, проведенных во время выполнения тестовых физических упражнений.

Все студенты на основании медицинского заключения распределяются на три группы: основную, подготовительную и специальную. Основным критерием для включения в ту или иную медицинскую группу являются уровень здоровья и функциональное состояние организма. Для распределе-

ния в специальную медицинскую группу необходимо установление диагноза

собязательным учетом степени нарушения функций организма.

Косновной медицинской группе при занятиях физической культурой целиком относится группа здоровья I, а также частично группа здоровья II (в

тех случаях, когда имеющееся заболевание не накладывает существенных ограничений на двигательный режим). Это студенты без отклонений в состоянии здоровья и физическом развитии, имеющие хорошее функ-

циональное состояние и соответствующую возрасту физическую

подготовленность, а также учащиеся с незначительными (чаще функциональ-

143

ными) отклонениями, но не отстающие от сверстников в физическом развитии и физической подготовленности. Например: умеренно выраженная избыточная масса тела, некоторые функциональные нарушения органов и систем, дискинезия некоторых органов, кожно-аллергические реакции,

уплощение стоп, слабо выраженная нейроциркуляторная дистония, легкие астенические проявления.

Отнесенным к этой группе разрешаются занятия в полном объеме по учебной программе физического воспитания, подготовка и сдача тестов индивидуальной физической подготовленности. Им рекомендуются занятия видом спорта в спортивных секциях с подготовкой и участием в спортивных соревнованиях, турнирах, спартакиадах, спортивных праздниках и т. п.

Кподготовительной медицинской группе относятся студенты II группы здоровья, имеющие отставание в физическом развитии; недостаточную физическую подготовленность; незначительные отклонения в состоянии здоровья. Специальная цель физического воспитания студентов с недостаточным физическим и двигательным развитием (подготовительная группа) состоит в том, чтобы повысить их физическую подготовленность до нормального уровня. Ослабленное состояние здоровья можно наблюдать как остаточные явления после перенесенных острых заболеваний, при переходе их в хроническую стадию, при хронических заболеваниях в стадии компенсации. Студенты, занимаются физическими упражнениями по общей программе, но при этом требуется соблюдение ряда ограничений и специальных методических правил, в частности, им противопоказаны большие объемы физических нагрузок с высокой интенсивностью.

Кспециальной медицинской группе (СМГ) относят тех студентов, чье состояние здоровья требует занятий физическими упражнениями по отдельной программе, учитывающей особенности их здоровья. Это ни в коей мере не означает, что их нужно освобождать от занятий физической культурой, что так широко практикуется, потому что позволяет отмахнуться от проблем студентов, которым физические упражнения (правильно

144

организованные) еще нужнее, чем здоровым. Занятия физической культурой для студентов, отнесенных к СМГ, являются обязательными и включаются в структуру общей учебной нагрузки.

Основной вопрос в методике занятий со спецмедгруппами – определение исходного и необходимого уровня физической нагрузки с учетом состояния здоровья, пола, физической подготовки. Величина физической нагрузки зависит от ряда компонентов: подбора физических упражнений и их количества, исходных положений, темпа, ритма и амплитуды выполнения, от продолжительности урока и других факторов.

Составленный комплекс должен обеспечивать равномерное распределение физической нагрузки на все группы мышц, служить общему укреплению организма, развитию и поддержанию таких физических качеств, как сила,

быстрота, выносливость.

Следует осторожно включать в комплекс упражнения на быстроту, с

задержкой дыхания, наклоны и другие упражнения, требующие значитель-

ного напряжения мышц плечевого пояса. Трудность упражнений надо повышать постепенно, большое значение приобретает правильный подбор упражнений для различных групп мышц, чередование напряжения и расслабления.

Упражнения должны оказывать равномерное воздействие на все мышечные группы. Каждое предыдущее должно подготавливать организм к следующему и обеспечивать чередование работы различных мышечных групп. При выполнении упражнений с набивными мячами и гантелями наблюдается поочередное максимальное напряжение работающих мышеч-

ных групп, а затем на расслабление, что положительно сказывается на протекании физиологических процессов в организме. При выполнении упражнений на снарядах основная нагрузка – на плечевой пояс, что приводит к повышению внутригрудного давления и затруднению работы сердца.

Упражнения, требующие значительной физической силы, чередуются с упражнениями на расслабление, с ходьбой в умеренном темпе. Этим

145

достигается ускорение восстановительных процессов в организме. На занятиях спецмедгруппы используются разнообразные упражнения,

оказывающие всестороннее воздействие на организм. В программу занятий включаются гимнастические упражнения, элементы легкоатлетических упражнений, спортивные и подвижные игры, плавание, ходьба на лыжах.

Общеразвивающие упражнения – основной вид упражнений в спецмед-

группах, они обеспечивают решение главных задач, стоящих перед группами здоровья. Общеразвивающие упражнения способствуют совершенствованию двигательных навыков. С их помощью легко дозировать нагрузку на занятиях, избирательно воздействовать на организм. В результате регуляр-

ных занятий улучшается деятельность всех систем организма, усиливается обмен веществ, укрепляется мускулатура, сохраняется правильная осанка,

воспитывается сила, ловкость, выносливость.

Общеразвивающие упражнения могут выполняться без предметов, с

предметами и на снарядах.

1.Упражнения без предметов

1.1Упражнения для мышц рук и плечевого пояса выполняются из самых разнообразных исходных положений. Движения в стороны, вверх, назад,

вперед осуществляются как прямыми руками, так и согнутыми в локтевых суставах. Эти упражнения могут широко сочетаться с упражнениями для других мышечных групп.

1.2Упражнения для мышц шеи – наклоны головы вперед, назад, в

стороны, повороты головы и вращательные движения.

1.3Упражнения для мышц ног – различные движения прямыми и согнутыми ногами, выпады вперед и другие. После упражнений, направлен-

ных на развитие той или иной мышечной группы, должно следовать

упражнение на расслабление, нормализующее мышечный тонус.

146

К упражнениям без предметов относятся упражнения в сопротивлении,

выполняемые в парах. Они способствуют общему физическому развитию организма, развитию гибкости, силы и подвижности суставов.

2. Упражнения с предметами используют для развития силы, гибкости,

координационных способностей. При их выполнении на организм оказывает-

ся дополнительная нагрузка благодаря увеличивающейся амплитуде движений, усложняется координация, предъявляются повышенные требова-

ния к точности движений.

2.1Упражнения с гимнастической палкой незаменимы в воспитании координации и точности движений, правильной осанки, навыков правильной

икрасивой ходьбы.

2.2Упражнения с малыми мячами – в основном в женских группах. Это подбрасывания мяча и его ловля в самых различных вариантах.

2.3Упражнения с волейбольными и баскетбольными мячами особенно широко используются в спецмедгруппах. Это поднимания мяча руками,

движения с мячом в сочетании с наклонами и т. п.

2.4Упражнения с набивным мячом помогают избирательно развивать отдельные группы мышц, последовательно увеличивая нагрузку.

2.5Упражнения с гантелями эффективны для укрепления мышц рук,

плечевого пояса, туловища и ног.

3. Упражнения на снарядах занимают большое место среди других упражнений. Они применяются с целью общего и избирательного воздействия на определенные мышечные группы, суставы, для облегчения ряда упражнений.

3.1Упражнения на гимнастической стенке служат средством общего и специального воздействия на организм. Они позволяют содействовать развитию силы, гибкости и выносливости.

3.2Упражнения на гимнастической скамейке способствуют разно-

стороннему развитию организма, устранению дефектов осанки.

147

4.Упражнения спецнаправленности применяются для улучшения деятельности отдельных органов и систем организма. К ним относят упражнения на воспитание осанки, увеличение подвижности грудной клетки

иритмичности дыхания, корригирующие упражнения.

5.Прикладные упражнения – ходьба, бег, прыжки, метание и т. п.

6.Спортивные и подвижные игры имеют большое значение для разви-

тия таких физических качеств, как быстрота реакции на движущиеся предметы, выносливость, сила, равновесие, точность и др. Во время проведе-

ния игровых упражнений движения непрерывно меняются, напряжение чередуется с расслаблением мышц. В занятиях со спецмедгруппами наибольшее применение нашли подвижные игры, а также волейбол и баскетбол.

6.1Подвижные игры широко используются в основной и заключительной частях занятия, где им отводится 3-7 минут. К таким играм относят «Третий лишний», «Тяни в круг», «День и ночь» и др.

6.2Волейбол приемлем для людей, занимающихся в группах здоровья,

однако прежде, чем приступить к самой игре, необходимо обучить занимающихся основным техническим элементам этой игры.

6.3 Баскетбол оказывает большое физиологическое и эмоциональное воздействие на организм. На занятиях спецмедгруппы проводят игры по упрощенным правилам. Игра продолжается не более 3-5 минут по 2-4

периода, между периодами – отдых.

7.Плавание – прекрасное средство общей физической подготовки человека, имеющее большое прикладное значение. Оно способствует развитию выносливости, дыхательной мускулатуры, увеличению жизненной емкости легких, лучшей адаптации организма к изменениям температуры внешней среды.

8.Лыжи – замечательное средство укрепления здоровья и закаливания организма. Ходьба на лыжах развивает опорно-двигательный аппарат,

148

сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает работоспособность и выносливость.

Основной задачей занятий со спецмедгруппами является укрепление здоровья студентов, лечение и профилактика различных заболеваний.

Основная особенность группы – комплектование студентами с различными травмами и заболеваниями, поэтому занятия в этих группах должны строиться с учетом индивидуальных особенностей и диффиренцированной нагрузкой. Желательно разделить занимающихся на группы с аналогичными заболеваниями.

Регулярные (систематические) физические нагрузки способствуют нормализации моторных (двигательных) процессов, особенно при заболева-

ниях кардиореспираторной, эндокринной и других систем, помогают восстановить утраченные (сниженные) функции организма.

В зависимости от функционального состояния, тренированности и течения заболевания, нагрузки вначале должны быть малой интенсивности,

затем – средней. Контроль за реакцией сердечно-сосудистой системы осуществляют по пульсу, частоте дыхания, самочувствию, цвету кожных покровов, потливости и др.

Основой тренировочного процесса при заболеваниях кардио-

респираторной системы являются циклические упражнения, при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата – плавание, упражнения с гимнастической палкой, мячами, у гимнастической стенки, аквааэробика и др.

В настоящее время существует достаточно большое разнообразие современных здоровьесберегающих методик и фитнес-программ. Примене-

ние этих дополнительных методик вносит разнообразие в тренировочный процесс на занятиях со студентами в специальной медицинской группе.

В таблице 5 приведены современные системы упражнений для сохранения здоровья.

149

Таблица 5.

Современные системы упражнений для студентов, занимающихся в

специальной медицинской группе

Из таблицы 5 видно, что при любых отклонениях в здоровье, и даже при серьезных нарушениях можно подобрать современную методику упражне-

ний, чтобы занятия со студентами были интересными, полезными и разнообразными.

Контрольные вопросы:

1.Как осуществляется контроль за реакцией сердечно-сосудистой системы при занятиях физической культурой?

2.Какие основные современные системы упражнений применяются для сохранения здоровья?

3.Какие группы здоровья у занимающихся физической культурой?

4.Какие упражнения можно применять при проведении занятий физической культурой в специальной медицинской группе?

150