Атлетическая гимнастика для студентов. Учебное пособие

Они существенно отличаются друг от друга по форме, по содержанию и по целевой направленности.

Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы также являются средствами физического воспитания. Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.

Оздоровительные силы природы используются в процессе физического воспитания в двух направлениях:

−как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в условиях горного климата), усиливающие воздействие физических упражнений;

−при организации специальных дозированных процедур (сеансы закаливания, воздушные, солнечные и водные ванны).

Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды.

Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания усиливает положительный эффект физических упражнений. Требования гигиены к режиму нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота, освещенность, вентиляция мест занятий) способствуют эффективности проводимых физических упражнений.

Методы физического воспитания

В процессе физического воспитания применяются как общепедагогические методы, так и специфические, основанные на активной двигательной деятельности:

− метод регламентированного упражнения; «игровой метод;

51

−соревновательный метод;

−словесные и сенсорные методы.

Метод регламентированного упражнения преду-

сматривает:

−твердо предписанную программу движений (заранее обусловленный состав движений, порядок повторений);

−по возможности точное дозирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу упражнений, четкое нормирование места и длительности интервалов отдыха;

−создание или использование внешних условий, которые облегчали бы управление действиями занимающихся (применение вспомогательных снарядов, тренажеров, срочного контроля за воздействием нагрузки).

Цель метода – обеспечить оптимальные условия для усвоения новых двигательных умении, навыков или направленное воздействие на развитие определенных физических качеств, способностей.

Игровой метод может быть применен на основе любых физических упражнений и не обязательно связан с какимилибо играми, например, футболом, волейболом и т.д.

К особенностям игрового метода, в частности, относится «сюжетная» организация игры: деятельность организуется

сзамыслом, предусматривающим достижение определенной цели. Игровой сюжет обычно заимствован из реальной жизни (имитация охоты, трудовых, бытовых действий). Но игровой сюжет может создаваться и специально, исходя из потребностей физического воспитания или конкретных задач того или другого занятия или как условная схема взаимодействия играющих (современные спортивные игры).

Игровой метод используется, чтобы комплексно совершенствовать двигательную деятельность в усложненных или облегченных условиях, развивать такие качества и способности, как ловкость, быстрота ориентировки, находчивость, самостоятельность, инициативность. При умелом ру-

52

ководстве этот метод можно применять для воспитания коллективизма, сознательной дисциплины и других нравственных и психических качеств.

Соревновательный метод используется как в относительно элементарных формах (способ стимулирования интереса и активизации занимающихся при выполнении отдельного упражнения на занятиях), так и в самостоятельном виде в качестве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований. Основная черта соревновательного метода – сопоставление сил занимающихся в условиях упорядоченного соперничества за первенство или высокое достижение.

Соревновательный метод применяется при решении разнообразных педагогических задач. Это, прежде всего, совершенствование умений, навыков в усложненных условиях для воспитания физических, морально-волевых качеств. Фактор соперничества в процессе состязаний создает особый эмоциональный и физиологический фон, который значительно усиливает воздействие физических упражнений и способствует максимальному проявлению функциональных возможностей организма. Применять этот метод необходимо после специальной предварительной подготовки.

Словесные и сенсорные методы предполагают широкое использование слова и чувственной информации.

Благодаря слову можно сообщать необходимые знания, активизировать и углубить восприятие, поставить задание и сформулировать отношение к нему учащихся, можно руководить процессом выполнения задания, анализировать и оценивать результаты, корректировать поведение занимающихся.

В учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях слово может быть использовано и выражено в форме:

−дидактического рассказа, беседы, обсуждения;

−инструктирования (объяснение задания, правил их выполнения);

53

−сопроводительного пояснения (лаконичные комментарии и замечания);

−указаний и команд (как правило, в повелительном наклонении);

−оценки (способ текущей коррекции действий или их итогов);

−словесного отчета и взаиморазъяснения. Посредством сенсорных методов обеспечивается на-

глядность, которая в физическом воспитании понимается весьма широко. Это не только визуальное восприятие, но и слуховые, и мышечные (проприоцептивные) ощущения. Сенсорные методы могут реализоваться в форме:

−показа самих упражнений; демонстрации наглядных пособий;

−предметно-модельной и макетной демонстрации (с помощью муляжей-моделей человеческого тела, макетов игровых площадок с фигурками игроков);

−кино- и видеомагнитофонных демонстраций (просмотр кинокольцовок, специальных учебных кинофильмов, видеозаписей выполнения упражнений).

ТЕМА №5. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ

Краткая история атлетической гимнастики

Атлетическая гимнастика берет свое начало в далеком прошлом. С давних времен люди стремились быть сильными, ловкими и красивыми. Из поколения в поколение передавались легенды о богатырях. У каждого народа были свои герои.

Рождением атлетизма в России можно считать 1885 г., когда был создан «Кружок любителей атлетики», во главе

54

которого оказался «доктор физической культуры» В.Ф. Краевский. Его с тех пор стали называть «отцом русской атлетики».

Всеобщее увлечение атлетизмом относится к концу XIX – началу XX в. Соревнования и выступления с атлетическими номерами устраивались повсюду: в роскошных цирках, пуританских садах «Общества попечительства о народной трезвости», городских театрах, парках, а также в многочисленных балаганах, которые колесили по просторам России.

Знаменитый атлет и пропагандист атлетизма И.В. Лебедев, проводивший своеобразные чемпионаты в конце позапрошлого века и начале прошлого, превращал их в яркие театрализованные зрелища, привлекавшие массу зрителей. В них участвовало большое количество спортсменов: Георг Гаккеншмидт, Георг Лурих, Алекс Аберг (Эстония); ХаджиМухан (Казахстан); Коста Майсурадзе, легендарный Иван Шемякин, Николай Вахтуров, Терентий Корень, «великан» Григорий Кащеев (Россия). Можно перечислять много прекрасных атлетов из других стран: Польши, Германии, Франции. Часто после соревнований устраивался раунд «лучший из лучших» по атлетическому сложению тела (культуризму), к которому допускались желающие продемонстрировать свои атлетические формы. Специально к этим конкурсам не готовились.

В 1897 г. открылось первое Петербургское атлетическое общество, вслед за этим стали появляться атлетические кружки и студии атлетизма в других городах России. Выходят в свет журналы «Спорт», «Геркулес», «Русский спорт» и др., а также появляется информация о популярных в то время системах физического развития.

Занятия атлетизмом становятся признанными в самых разных слоях общества. Атлетизм постепенно стали называть культуризмом, а родоначальником его по праву можно назвать Евгения Сандова, которому в 1911 г. королем Англии

55

Георгом V было присвоено звание профессора физического развития. А на выступления русского атлета Александра Засса в Англии приходил посмотреть и Уинстон Черчилль.

На заре культуризма (атлетизма) способы демонстрации силы была самыми различными: одни атлеты отрывали камни от земли, другие гнули кочерги и ломали подковы, третьи разрывали цепи, поднимали на платформе людей, держали на плечах лошадей. Со временем все силовые трюки перекочевали в цирк, превратившись в народное зрелище.

Вконце XIX в. в Америке проявился довольно значительный интерес к роли физической силы в формировании «физического здоровья» человека. Сторонники здорового образа жизни буквально боролись за создание системы физического воспитания человека. Эталоном для подражания был выбран все тот же Евгений Сандов – суперзвезда, атлет. Он приобрел в Европе репутацию профессионального силача.

ВАмерику Сандов приехал в 1890 г., а его продюсер Флоренц Зигфилд присвоил ему титул сильнейшего человека в мире. Е. Сандова от других отличали эстетичные формы телосложения. Проводились соревнования, где сравнивались физические характеристики спортсменов, а потом Е. Сандов вручал победителям золотую статуэтку со своим изображением. Сам же он пал жертвой собственного ореола мистической мужской силы. Как говорят, его автомобиль съехал с дороги, и он решил одной рукой вытащить машину из кювета. В результате перенапряжения он умер от кровоизлияния в мозг. А его золотая статуэтка еще долгие годы вручалась на самом престижном конкурсе «Мистер Олимпия» в его честь.

В1920-1930 гг. стало явно очевидным, что физическое развитие тесно связано с состоянием здоровья человека. Знания о тренировках были еще достаточно ограничены, но культуристы тех времен могли многому научиться, попросту сравнивая свое телосложение с внешним видом атлетов предыдущего поколения. Поэтому традиции атлетических конкурсов продолжали жить и совершенствоваться. В 1940-е гг.

56

телосложение культуристов, в противоположность другим видам мышечного развития, было признано как нечто ощутимое и особенное. Однако такие виды мышечной деятельности, как культуризм, бодибилдинг, атлетизм, по-прежнему оставались неизвестными широкому кругу людей как виды спорта. Мало того, в одних странах эти виды спорта провозглашались даже вредными для здоровья, а в других – приветствовались. Так, например, в 1950-1960-е гг. возродился новый конкурс – «Мистер Вселенная».

До сих пор ведутся споры по поводу того, какая школа бодибилдинга лучше: европейская или американская. Культуризм, бодибилдинг, атлетизм, атлетическая гимнастика, как ни назови – это просто система физической подготовки. Атлеты из разных стран становились чемпионами. В 1970-1980-е гг. появляются суперзвезды А. Шварценеггер, Ф. Зейн, С. Олива, Р. Уэйн и т. д., которые внесли свою лепту в развитие и пропаганду этих популярных видов спорта, став признанными мировыми спортсменами.

В 1990-2000-е гг. произошел взрыв популярности бодибилдинга и фитнеса не только как соревновательных видов спорта, но и как способа физического развития человека. Влияние бодибилдинга, атлетизма и фитнеса становится очевидным и в наши дни, судя по тому, что появляется все больше мускулистых, красивых людей.

Особенности тренировки в атлетической гимнастике

Атлетическая гимнастика – это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей «ими пользоваться». Атлетическая гимнастика – традиционный вид гимнастики оздоровительноразвивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом.

57

Атлетическая гимнастика предназначена для самых разных людей (молодых и пожилых, юношей и девушек), но для людей практически здоровых, поскольку используемые упражнения связаны со значительными мышечными напряжениями и соответствующей нагрузочностью для занимающихся. Поэтому, имея в виду это обстоятельство, атлетическую гимнастику следует рассматривать в первую очередь как развивающее средство физического воспитания, и только во вторую – как средство восстанавливающее.

Атлетическая гимнастика удовлетворяет стремление людей иметь сильные и красивые мышцы, рельефную (а не просто огромную) мускулатуру. Кроме того, она расширяет двигательный опыт, воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями, служит средством активного отдыха, эффективно стимулирует стремление

ксамовыражению через красоту тела.

Впрактике имеется большое количество различных методических пособий, использующих термин «атлетическая гимнастика» в широком понимании как комплексы силовых упражнений, но не определяющих их в качестве вида гимнастики. Между тем, на поверку оказывается, что именно к атлетической гимнастике как одному из видов оздоровления они имеют лишь косвенное отношение. Поэтому и надо уточнить значения слов: «атлетизм», «атлет» и «атлетическая гимнастика».

«Атлетизм» – направление в физическом совершенствовании, преследующее цель достижения высокого уровня силового развития и высоких результатов в силовых упражнениях «спортивного типа».

«Атлетическая гимнастика» – более объемное понятие, отражающее систему оздоровительно-развивающих воздействий с целью укрепления здоровья человека и улучшения его жизнеспособности.

Атлетическая гимнастика берет свои начала в древнем мире. Однако в нашей стране из-за различных «методиче-

58

ских перекосов», приводивших к одностороннему воздействию лишь на силовую сферу занимающихся, некоторому «не слишком здоровому» восприятию гипертрофированных фигур, а также «политизирования» силовых упражнений атлетов как проводников «чуждых идеологий» официально – на Всесоюзной научной конференции атлетическая гимнастика была признана одним из общеразвивающих видов лишь в 1968 г. Была подтверждена целесообразность выделения ее как вида самостоятельного, имеющего «благородные цели» и решающего круг жизненно важных задач. Высокая значимость атлетической гимнастики проверена временем, хотя постоянно в ней происходит неантагонистическое проникновение друг в друга оздоровительных и спортивных мотивов.

Специфика целей различных силовых тренировок определяет и наличие различных форм занятий, систем и школ силового совершенствования. В настоящее время наибольшую популярность имеют бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг и армрестлинг.

Бодибилдинг – система силовых упражнений, направленная на увеличение мышечных объемов, формирование рельефной мускулатуры и построение гармонично развитой фигуры с пропорциональной, но гипертрофированной мускулатурой. Состязательность – одна из главных черт бодибилдинга: на различных конкурсах и в основном чемпионатах разных стран, регионов, мировых первенствах определяются лучшие бодибилдеры, которым присваиваются звонкие звания «мистер Америка», «мистер Универсум» и т.п. Состязания проводятся по определенным правилам, но в целом оценивается «силовая гармоничность». Соответственно такой цели тренировки строится достаточно специфическая система, включающая упражнения для наращивания объемов мышц, другие упражнения – для построения рельефа мускулатуры; упражнения выполняются в соответствии со специально разработанной методикой по особым принципам (например, система Дж. Уайдера или, в иной транскрипции –

59

Вейдера – имеет 28 основных принципов построения силовой тренировки) и с достаточно четкой периодизацией подготовки к состязаниям.

Культуризм отождествляют с бодибилдингом, поскольку в нем используются те же принципы и правила. Возможно, если оценивать его по доступным источникам литературы, культуризм был первым этапом в развитии бодибилдинга, его прародителем. Однако весьма существенная деталь не может поставить между ними знак равенства: занятия культуризмом направлены на увеличение объемов отдельных мышечных групп, не претендуют на строительство гармонично развитого тела, поэтому в культуризме и проводятся лишь конкурсы, в которых (это тоже имеет право на существование) оцениваются «самая широкая спина», «самые объемные бедра или шея». Однако в целом именно бодибилдинг можно было бы назвать культуризмом, но не включать в это понятие так называемую силовую подкачку отдельных групп мышц.

Пауэрлифтинг – вид физических упражнений, развивающих максимальные силовые возможности, проявляемые в трех видах движений – «силовом троеборье»: жиме штанги лежа, приседании со штангой на плечах и в «тяге» штанги в положении наклона вперед. Соответственно таким задачам применяются специальные упражнения, обеспечивающие, в отличие от бодибилдинга и культуризма, достижение максимального результата в движении, а не в статических напряжениях.

Армрестлинг – силовое единоборство на руках («кто кого перетянет»), проводится в положении сидя на стуле, хватом свободной рукой за специальную рукоятку. Борьба проводится одной и другой рукой, поэтому борцы должны обладать достаточно симметричным развитием силы лево- и правосторонних мышц. Несмотря на то, что главной задачей является «положить руку» соперника, очень большая нагрузка ложится на мышцы спины, тазового пояса и ног. Поэтому

60