Атлетическая гимнастика для студентов. Учебное пособие
.pdfКомплекс 4 для четвертого дня тренировок Упражнения 1–8
1.Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на наклонной скамейке (в комбинации с упражнением 1), 6–8 повторений в подходе.
2.Приседание со штангой на груди, 6–8 повторений в подходе.
3.Сгибание рук со штангой над головой, лежа на скамейке, 8–10 повторений в подходе (в комбинации с упражнением 3).
4.Ходьба выпадами со штангой на плечах, 6–8 повторений каждой ногой в походе.
5.Наклоны туловища в стороны со штангой на плечах, 8–12 наклонов в каждую сторону.
6.Наклон туловища из положения лежа на наклонной доске (угол наклона 15–20 град.) с попеременными поворотами туловища в стороны до касания локтем колена противоположной ноги. Отягощение в руках за головой, ступни закреплены, 16–20 повторений в подходе.
7.Наклоны туловища в стороны с гантелью в опущенной руке, другую руку держите за головой. Проделать 8–12 раз, держа гантель поочереди то в правой, то в левой руке.
8.Подъем прямых ног в висе на перекладине до касания ее носками, 10–12 повторений в подходе (в комбинации
супражнением 7).
141
4. МЕТОДИКО-ПРАКТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ
Методико-практический раздел предусматривают ос-
воение основных методов и способов формирования учебных, профессиональных и жизненных умений и навыков средствами физической культуры и спорта.
На семинарских занятиях предлагается отразить основные проблемы спортивной тренировки: влияние физических упражнений на формирование профессиональных качеств будущего специалиста и личности занимающегося; разработка эффективных средств и методов физического воспитания студентов специализации «Атлетическая гимнастика»; становление техники и воспитание специфических физических качеств, необходимых для успешной соревновательной деятельности; воздействие атлетической гимнастики как средства физического воспитания на основные физиологические системы и звенья опорно-двигательного аппарата занимающегося.
На семинарских занятиях также рассматриваются вопросы проведения соревнований по атлетической гимнастике (правила и системы проведения, определение победителей, оборудование и инвентарь).
|
I курс |
|
|
|
|
|
|
№ |
Тема |
Колич. |
|
часов |
|||
|
|
||
|
История развития атлетической гимнастики в ми- |
|
|
1 |
ре, в стране. Цели, задачи и содержание подгото- |
4 |
|
вительного и начального комплексов упр. по атле- |
|||
|
тической гимнастике. |
|
|
|
Цели, задачи и содержание основного курса |
|
|
2 |
упражнений по атлетической гимнастике (раздел |
4 |
|
|
№ 1). |
|
142
II курс
№ |
Тема |
Колич. |
|
часов |
|||
|
|
||
|
Цели, задачи и содержание основного курса |
|
|
3 |
упражнений по атлетической гимнастике (раздел |
4 |
|
|
№ 2). |
|
|
|
Методика составления комплексов упражнений |
|
|
4 |
по атлетической гимнастике на отдельные группы |
4 |
|
|
мышц. |
|
III курс
№ |
Тема |
Колич. |
|
часов |
|||
|
|
||
|
Цели, задачи и содержание курса повышенной |
|
|
5 |
трудности упражнений по атлетической гимнасти- |
4 |
|
|
ке (комплексы № 1 и № 2). |
|
|
|
Цели, задачи и содержание курса повышенной |
|
|
6 |
трудности упражнений по атлетической гимнасти- |
4 |
|
|
ке (комплексы № 3 и № 4). |
|
143
5. КОНТРОЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ
Контрольный раздел осуществляет дифференцированный и объективный учет процесса развития и результатов учебной деятельности студентов в виде тестов по общей и специальной физической подготовке.
5.1. Контрольные вопросы к обязательным лекциям по физической культуре
Тема 1.
Физическая культура Спорт
Цель физической культуры и спорта Ценности физической культуры Физическое воспитание Физическая рекреация Двигательная реабилитация Физическая подготовка Физическое развитие Физические упражнения
Тема 2.
Физическая культура как учебная дисциплина в вузе Нормативное и программно-методическое обеспечение
физкультурного образования Задачи физической культуры Учебно-тренировочные занятия
Внеучебные (самостоятельные) занятия
Тема 3.
Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Спортивная подготовка
144
Техническая подготовленность Физическая подготовленность Тактическая подготовленность
Значение мышечной релаксации (расслабления) Мышечная напряженность Развитие физических качеств Развитие силы Развитие быстроты Развитие выносливости Развитие ловкости Развитие гибкости
Тема 4.
Вводная часть занятия Подготовительная часть занятия Основная часть занятия Заключительная часть занятия Общая и моторная плотность занятия
Формы занятий физическими упражнениями Методические принципы физического воспитания Средства и методы физического воспитания
Тема 5.
Краткая история атлетической гимнастики. Особенности тренировки в атлетической гимнастике Атлетическая гимнастика Атлетизм Бодибилдинг Культуризм Пауэрлифтинг Армрестлинг
Группы специальных упражнений в атлетической гимнастике.
Закономерности тренировки в атлетической гимнасти-
ке.
145
Тема 6.
Опорно-двигательный аппарат Костная система Мышечная система
Тема 7.
Мышцы и их функции Мышцы шейного отдела
Мышцы верхних конечностей и плечевого пояса Мышцы грудного отдела Мышцы области живота Мышцы области спины Мышцы нижних конечностей
Мышечные волокна – «медленные» и «быстрые»
Тема 8.
Силовые способности человека Средства развития силы Методы развития силы
Тема 9.
Медицинский осмотр Самочувствие Аппетит Масса тела
Частота сердечных сокращений (пульс) Нагрузка
Тема 10.
Роль питания в жизни человека Что такое диета Белки – это Жиры – это Углеводы – это Килокалории – это Клетчатка – это
146
Тема 11.
История развития профессионально-прикладной физической подготовки
Профессионально-прикладная физическая подготовка Основные факторы, определяющие содержание ППФП Правильный режим труда и отдыха Динамика работоспособности
Дополнительные факторы, влияющие на содержание ППФП
Тема 12.
Цель профессионально-прикладной физической подготовки
Конкретные задачи ППФП Прикладные знания Прикладные умения и навыки
Прикладные психофизические качества Прикладные психические качества и свойства личности Прикладные специальные качества Методика подбора средств ППФП и видов спорта
Отдельные прикладные физические упражнения Вспомогательные средства ППФП Оздоровительные силы природы и гигиенические фак-
торы
Организация, формы и средства ППФП в вузе Массовые оздоровительные физкультурные и спортив-
ные мероприятия Особенности ППФП студентов на учебных занятиях и
во внеурочное время Система контроля ППФП студентов
147
5.2. Контроль общей физической подготовленности студентов
|
№ |
Характеристика направленности |
|
|
|
Оценки в очках |
|
|
|
||||
|
|
Женщины |
|
|
Мужчины |
|
|||||||
|
|
тестов |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
|
|
|
|
||||||||||
|
1 |
Тесты на скоростно-силовую |
подго- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
товленность: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
бег 100 м (сек.) |
|
15.7 |
16.0 |
17.0 |
17.9 |
18.7 |
13.2 |
13.8 |
14.0 |
14.3 |
14.6 |
|
|
прыжок в длину с места (см) |
|
190 |
180 |
170 |
160 |
150 |
250 |
240 |
230 |
223 |
215 |
|
2 |
Тест на силовую подготовленность: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
148 |
|
– поднимание (сед) и опускание |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
туловища из положения лежа, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
ноги закреплены, руки за голо- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вой (кол-во. раз в минуту) |
|
60 |
50 |
40 |
30 |
20 |
|
|
|
|
|
|
|
– подтягивание на перекладине |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(кол-во раз) |
|
|
|
|
|
|
15 |
12 |
9 |
7 |
5 |
|
3 |
Тест на общую выносливость: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– бег 500 м (мин, сек.) |
|
2.15 |
2.30 |
2.45 |
2.55 |
3.00 |
|
|
|
|
|
|
|
– бег 1 км. (мин, сек.) |
|
|
|
|
|
|
4.00 |
4.15 |
4.35 |
4.55 |
5.00 |
148
Для определения дифференцированной оценки находят средний балл выполненных контрольных нормативов: удовлетворительно – 2,3; хорошо – 2,9; отлично – 3,5.
Получение зачета по физической культуре предусматривает посещение практических, лекционных, семинарских занятий и выполнение контрольных нормативов.
5.3. Контроль специальной физической подготовленности студентов
Весовая |
Упражнения |
I курс |
II курс |
III курс |
|
категория |
|||||
|
|
|
|
||
|
жим |
45 |
55 |
60 |
|
52 |
присед |
55 |
65 |
70 |
|
тяга |
70 |
75 |
80 |
||
|
|||||
|
сумма |
170 |
195 |
210 |
|
|
жим |
50 |
55 |
62.5 |
|
56 |
присед |
65 |
70 |
75 |
|
тяга |
75 |
80 |
85 |
||
|
|||||
|
сумма |
190 |
205 |
222.5 |
|
|
жим |
55 |
60 |
67.5 |
|
60 |
присед |
75 |
80 |
85 |
|
тяга |
85 |
90 |
95 |
||
|
|||||
|
сумма |
215 |
230 |
247.5 |
|
|
жим |
60 |
65 |
72.5 |
|
67.5 |
присед |
80 |
85 |
90 |
|
тяга |
95 |
100 |
105 |
||
|
|||||
|
сумма |
235 |
250 |
267.5 |
|
|
жим |
65 |
70 |
75 |
|
75 |
присед |
85 |
95 |
100 |
|
тяга |
105 |
110 |
115 |
||
|
|||||
|
сумма |
255 |
275 |
290 |
|
|
жим |
70 |
70 |
80 |
|
82.5 |
присед |
92.5 |
92.5 |
105 |
|
тяга |
107.5 |
107.5 |
120 |
||
|
|||||
|
сумма |
270 |
270 |
305 |
149
Весовая |
Упражнения |
I курс |
II курс |
III курс |
|
категория |
|||||
|
|
|
|
||
|
жим |
75 |
85 |
90 |
|
90 |
присед |
105 |
115 |
120 |
|
тяга |
120 |
130 |
135 |
||
|
|||||
|
сумма |
300 |
330 |
345 |
|
100 |
жим |
80 |
90 |
95 |
|
110 |
присед |
110 |
120 |
125 |
|
125 и |
тяга |
125 |
135 |
140 |
|
свыше 125 |
сумма |
315 |
345 |
360 |
5.4. Примерная тематика рефератов для студентов? временно освобожденных
от практических занятий по физической культуре
I курс, 1-й семестр
Диагноз и краткая характеристика заболевания студента. Влияние заболевания на личную работоспособность и самочувствие. Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применение других средств физической культуры при данном заболевании (диагнозе).
I курс, 2-й семестр
История развития атлетической гимнастики в России и
вРУДН.
II курс, 1-й семестр
Рекомендуемые средства физической культуры при данном заболевании (диагнозе). Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и доступных средств физической культуры (с указанием примерной дозировки).
II курс, 2-й семестр
Основные элементы техники атлетической гимнастики. Описание техники выполнения основных элементов.
150