Атлетическая гимнастика для студентов. Учебное пособие

№ раз-

Содержание курса практических

Количество

дела

и контрольных занятий

часов

Занятие 1 – Лекция 3. Общая физическая и

1

спортивная подготовка в системе физического

–

воспитания.

1

Занятие 2 – Лекция 4. Построение и структура

–

учебно-тренировочного занятия.

Занятия 3, 4 – пр. зан. Инструктаж по Т.Б.

2

Лыжная подготовка. Имитация движения от-

талкивания руками в попеременных и одно-

4

временных ходах. Имитация движения оттал-

кивания руками и ногами одновременно.

2

Занятия 5, 6 – пр. зан. Лыжная подготовка. Уп-

4

ражнения для выработки равновесия на сколь-

зящей опоре.

Занятия 7, 8 – пр. зан. Лыжная подготовка. По-

2

переменный двухшажный ход. Одновременные

4

ходы.

Занятия 9, 10 – пр. зан. Совершенствование

2

техники выполнения упр. 1-3 (основной курс –

4

раздел № 1).

2

Занятия 11, 12 – пр. зан. Обучение техники

4

выполнения упр. 4-5 (основной курс – раздел

№1).

2

Занятия 13, 14 – пр. зан. Совершенствование

4

техники выполнения упр. 4-5 (основной курс –

раздел №1).

Занятия 15, 16 – пр. зан. Обучение техники

2

выполнения упр. 5-6 (основной курс – раздел

4

№1).

2

Занятия 17, 18 – пр. зан. Совершенствование

4

техники выполнения упр. 5-6 (основной курс –

раздел №1).

2

Занятия 19, 20 – пр. зан. Обучение техники

4

выполнения упр. 7-8 (основной курс – раздел

№1).

Занятия 21, 22 – пр. зан. Совершенствование

2

техники выполнения упр. 7-8 (основной курс –

4

раздел №1).

№ раз-

Содержание курса практических

Количество

дела

и контрольных занятий

часов

3

Занятия 23, 24 – контр. зан. Тестирование физ.

4

и тех. подготовки студентов.

Занятия 25, 26 – пр. зан. Легкая атлетика. Раз-

2

витие общей выносливости. Развитие гибко-

4

сти.

2

Занятия 27, 28 – пр. зан. Легкая атлетика. Раз-

4

витие скоростных качеств. Развитие силы

мышц рук, туловища.

2

Занятия 29, 30 – пр. зан. Легкая атлетика. Раз-

4

витие выносливости. Развитие прыгучести.

2

Занятия 31, 32 – семин. зан. Тема 2. Цели, за-

4

дачи и содержание основного курса упражне-

ний по атл. гим. (раздел №1).

3

Занятия 33, 34 – контр. зан. Тестирование физ.

4

и технич. подготовленности занимающихся.

Итого часов:

56 практ.

8 контр.

№ раз-

Содержание курса практических

Количество

дела

и контрольных занятий

часов

1

Занятие 1 – Лекция 5. Особенности занятий

–

атлетической гимнастикой.

1

Занятие 2 – Лекция 6. Общее представление о

–

строении тела человека, его органах и физио-

логических системах.

2

Занятия 3, 4 – пр. зан. Инструктаж по ТБ. Лег-

4

кая атлетика. Развитие общей выносливости.

Развитие гибкости.

Занятия 5, 6– пр. зан. Легкая атлетика. Разви-

2

тие скоростных качеств. Развитие силы мышц

4

рук, туловища.

2

Занятия 7, 8 – пр. зан. Легкая атлетика. Разви-

4

тие выносливости. Развитие прыгучести.

№ раз-

Содержание курса практических

Количество

дела

и контрольных занятий

часов

Занятия 9, 10 – контр. зан. Тестирование физи-

ческой подготовленности: прыжок в длину с

3

места толчком двух ног, кросс (1000 м – юно-

4

ши, 500 м – девушки), подтягивание на высо-

кой перекладине – юноши, сгибания и разги-

бания рук в упоре лежа – девушки, бег – 100 м.

2

Занятия 11, 12 – пр. зан. Обучение технике

4

вып. упр. 1-5 комплекса №1 (основной курс –

раздел №2).

Занятия 13, 14– пр. зан. Совершенствование

2

техники вып. упр. 1-5 комплекса №1 (основ-

4

ной курс – раздел №2).

2

Занятия 15, 16 – пр. зан. Обучение технике

4

вып. упр. 6-11 комплекса №1 (основной курс –

раздел №2).

2

Занятия 17, 18 – пр. зан. Совершенствование

4

техники вып. упр. 6-11 комплекса №1 (основ-

ной курс – раздел №2).

Занятия 19, 20 – пр. зан. Обучение технике

2

вып. упр. 1-5 комплекса №2 (основной курс –

4

раздел №2).

Занятия 21, 22 – пр. зан. Совершенствование

2

техники вып. упр. 1-5 комплекса №2 (основ-

4

ной курс – раздел №2).

2

Занятия 23, 24пр. зан. Обучение технике вып.

4

упр. 6-11 комплекса №2 (основной курс – раз-

дел №2).

3

Занятия 25, 26 – контр. зан. Подтягивание на

4

перекл., отжимат. упр. на пресс.

2

Занятия 27, 28 – пр. зан. Совершенствование

4

техники вып. упр. 6-11 комплекса №2 (основ-

ной курс – раздел №2).

2

Занятия 29, 30 – пр. зан. Совершенствование

4

техники вып. упр. 1-11комплекса №2 (основ-

ной курс – раздел №2).

Занятия 31, 32 – семин. зан. Тема 3: Цели, за-

2

дачи и содержание основного курса упражне-

4

ний по атл. гимн. (раздел №2).

№ раз-

Содержание курса практических

Количество

дела

и контрольных занятий

часов

3

Занятия 33, 34 – контр. зан. Тестирование физ.

4

и технич. подготовленности занимающихся.

Итого часов:

52 практ.

12 контр.

№ раз-

Содержание курса практических

Количество

дела

и контрольных занятий

часов

1

Занятие 1 – Лекция 7. Мышцы и их функции.

–

1

Занятие 2 – Лекция 8. Сила как физическое

–

качество.

Занятия 3, 4 – пр. зан. Инструктаж по ТБ. Лыж-

2

ная подготовка. Имитация движения отталки-

вания руками в попеременных и одновремен-

4

ных ходах. Имитация движения отталкивания

руками и ногами одновременно.

2

Занятия 5, 6 – пр. зан. Лыжная подготовка. Уп-

4

ражнения для выработки равновесия на сколь-

зящей опоре.

Занятия 7, 8 – пр. зан. Лыжная подготовка. По-

2

переменный двухшажный ход. Одновременные

4

ходы.

3

Занятия 9,10 – пр. зан. Обучение технике вып.

4

упр. 1-5 комплекса №3 (основной курс – раз-

дел №2).

2

Занятия 11, 12 – пр. зан. Совершенствование

4

техники вып. упр. 1-5 комплекса №3 (основной

курс – раздел №2).

Занятия 13, 14 – пр. зан. Обучение технике

2

вып. упр. 6-10 комплекса №3 (основной курс –

4

раздел №2).

2

Занятия 15, 16 – пр. зан. Совершенствование

4

техники вып. упр. 6-10 комплекса №3 (основ-

ной курс – раздел №2).

№ раз-

Содержание курса практических

Количество

дела

и контрольных занятий

часов

2

Занятия 17, 18 – пр. зан. Обучение технике

4

вып. упр. 1-10 комплекса №3 (основной курс –

раздел №2).

2

Занятия 19, 20 – пр. зан. Совершенствование

4

техники вып. упр. 1-10 комплекса №3 (основ-

ной курс – раздел №2).

Занятия 21, 22 – пр. зан. Совершенствование

2

техники вып. упр. 1-10 комплекса №3 (основ-

4

ной курс – раздел №2).

3

Занятия 23, 24 – контр. зан. Подтягивание на

4

перекл., отжимат. упр. на пресс.

Занятия 25, 26 – пр. зан. Легкая атлетика. Раз-

2

витие общей выносливости. Развитие гибко-

4

сти.

2

Занятия 27, 28 – пр. зан. Легкая атлетика. Раз-

4

витие скоростных качеств. Развитие силы

мышц рук, туловища.

2

Занятия 29, 30 – пр. зан. Легкая атлетика. Раз-

4

витие выносливости. Развитие прыгучести.

Занятия 31, 32 – семин. зан. Тема 4: Методика

2

составления комплексов упражнений по атл.

4

гимн. на отдельные группы мышц.

3

Занятия 33, 34 – контр. зан. Тестирование физ.

4

и технич. подготовленности занимающихся.

Итого часов:

56 практ.

8 контр.

№ раз-

Содержание курса практических

Количество

дела

и контрольных занятий

часов

1

Занятие 1 – Лекция 9. Самоконтроль при заня-

–

тиях атлетической гимнастикой.

1

Занятие 2– Лекция 10. Питание атлета.

–

2

Занятия 3, 4 – пр. зан. Инструктаж по Т.Б.

4

Легкая атлетика. Развитие общей выносливо-

сти. Развитие гибкости.

№ раз-

Содержание курса практических

Количество

дела

и контрольных занятий

часов

2

Занятия 5. 6 – пр. зан. Легкая атлетика. Разви-

4

тие скоростных качеств. Развитие силы мышц

рук, туловища.

2

Занятия 7, 8 – пр. зан. Легкая атлетика. Разви-

4

тие выносливости. Развитие прыгучести.

Занятие 9 – контр. зан. Тестирование физиче-

ской подготовленности: прыжок в длину с

2

места толчком двух ног, кросс (1000 м – юно-

ши, 500 м – девушки), подтягивание на высо-

2

кой перекладине – юноши, сгибания и разги-

бания рук в упоре лежа – девушки, бег – 100

м.

2

Занятия 10, 11 – пр. зан. Обучение технике

4

вып. упр. 1-5 комплекса №1 (курс повышен-

ной трудности).

2

Занятия 12, 13 – пр. зан. Совершенствование

4

техники вып. упр. 1-5 комплекса №1 (курс

повышенной трудности).

Занятия 14, 15 – пр. зан. Обучение технике

2

вып. упр. 6-11 комплекса №1 (курс повышен-

4

ной трудности).

Занятия 16, 17 – пр. зан. Совершенствование

2

техники вып. упр. 6-11 комплекса №1 (курс

4

повышенной трудности).

2

Занятия 18,19 – пр. зан. Обучение технике

4

вып. упр. 1-4 комплекса №2 (курс повышен-

ной трудности).

2

Занятия 20, 21 – пр. зан. Совершенствование

4

техники вып. Упр. 1-4 комплекса №2 (курс

повышенной трудности).

Занятия 22, 23 – пр. зан. Обучение технике

2

вып. упр. 5-9 комплекса №2 (курс повышен-

4

ной трудности).

3

Занятие 24 – конт. зан. Подтягивание на пе-

2

рекл., отжимат. упр. на пресс.

Занятия 25, 26 – пр. зан. Совершенствование

2

техники вып. упр. 5-9 комплекса №2 (курс

4

повышенной трудности).

№ раз-

Содержание курса практических

Количество

дела

и контрольных занятий

часов

2

Занятия 27, 28 – пр. зан. Совершенствование

4

техники вып. упр. 1-9 комплекса №2 (курс

повышенной трудности).

2

Занятия 29, 30 – семин. зан. Тема 5: Цели, за-

4

дачи и содержание курса повыш. трудности

упр. по атл. гимн. (комплексы №1 и №2).

3

Заняти 31, 32– контр. зан. Тестирование физ. и

4

технич. подготовленности занимающихся.

Итого часов:

52 практ.

8 контр.

№ раз-

Содержание курса практических

Количество

дела

и контрольных занятий

часов

1

Занятие 1 – Лекция 11. Профессионально-

–

прикладная физическая подготовка студентов.

1

Занятие 2 – Лекция 12. Место ППФП в системе

–

физического воспитания студентов.

Занятия 3, 4 – пр. зан. Инструктаж по ТБ. Лыж-

2

ная подготовка. Имитация движения отталки-

вания руками в попеременных и одновремен-

4

ных ходах. Имитация движения отталкивания

руками и ногами одновременно.

Занятия 5, 6 – пр. зан. Лыжная подготовка. Уп-

2

ражнения для выработки равновесия на сколь-

4

зящей опоре.

2

Занятия 7, 8 – пр. зан. Лыжная подготовка. По-

4

переменный двухшажный ход. Одновременные

ходы.

2

Занятия 9, 10 – пр. зан. Обучение технике вып.

4

упр. 1-5 комплекса №3 (курс повышенной

трудности).

Занятия 11, 12 – пр. зан. Совершенствование

2

техники вып. упр. 1-5 комплекса №3 (курс по-

4

вышенной трудности).

№ раз-

Содержание курса практических

Количество

дела

и контрольных занятий

часов

2

Занятия 13, 14 – пр. зан. Обучение технике

4

вып. упр. 6-10 комплекса №3 (основной курс –

раздел 2).

2

Занятия 15, 16 – пр. зан. Совершенствование

4

техники вып. упр. 6-10 комплекса №3 (курс

повышенной трудности).

Занятия 17, 18 – пр. зан. Обучение технике

2

вып. упр. 1-4 комплекса №4 (курс повышенной

4

трудности).

2

Занятия 19, 20 – пр. зан. Совершенствование

4

техники вып. упр. 1-4 комплекса №3 (курс по-

вышенной трудности).

2

Занятия 21, 22 – пр. зан. Обучение и совер-

4

шенствование техники вып. упр. 5-8 комплекса

№4 (курс повышенной трудности).

3

Занятия 23, 24 – контр. зан. Подтягивание на

4

перекл., отжимат. упр. на пресс.

2

Занятия 25, 26 – пр. зан. Легкая атлетика. Раз-

4

витие общей выносливости. Развитие гибко-

сти.

2

Занятие 27 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие

2

скоростных качеств. Развитие силы мышц рук,

туловища.

2

Занятие 28 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие

2

выносливости. Развитие прыгучести.

2

Занятия 29, 30 – семин. зан. Тема 6: Цели, за-

4

дачи и содержание курса повыш. трудности

упр. по атл. гимн. (комплексы №3 и №4).

3

Занятия 31, 32 – контр. зан. Тестирование физ.

4

и технич. подготовленности занимающихся.

Итого часов:

52 практ.

8 контр.