Физическая культура. Учебное пособие-1

ется в многообразных формах. Основной формой физического воспитания в учебном заведении является урок. Уроки могут быть обязательные, факультативные, дополнительные. Формы внеурочных занятий: самостоятельные занятия по заданию преподавателя или занятия в спортивных секциях, массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия, проводимые в свободное от учебных занятий время.

Учебная дисциплина «Физическое воспитание» в качестве обязательного минимума включает выполнение объема заданий студентами следующих разделов программы: теоретического, практического, контрольного. Теоретический материал формирует мировоззренческую систему научно-практических знаний и отношений к физической культуре. Практический раздел призван решать такие задачи, как овладение методами и способами физкуль- турно-спортивной деятельности, двигательными умениями и навыками, развитие физических качеств. Контрольный раздел предусматривает учет результатов учебной деятельности студентов.

Для проведения учебной работы студенты распределяются по учебным отделениям: основное медицинское, подготовительное, специальное медицинское.

К основной медицинской группе относятся студенты с хоро-

шей работоспособностью, не имеющие отклонений в состоянии здоровья. К подготовительной группе относятся студенты с удовлетворительной работоспособностью и имеющие незначительное отклонение в состоянии здоровья. К специальной медицинской группе относятся студенты, имеющие низкий уровень физической подготовленности и хронические заболевания.

Студенты, освобожденные от практических занятий по со-

стоянию здоровья (на основании медицинской справки ВКК), осваивают дисциплину «Физическая культура» в теории курсом, путем самостоятельного изучения литературных источников.

Впроцессе изучения дисциплины «Физическое воспитание»

кобучающимся предъявляется следующие требования:

систематически посещать занятия по ФК, предусмотренные расписанием;

выполнять контрольные нормативы, предусмотренные программой;

повышать свою физическую подготовку, совершенствовать спортивное мастерство;

13

11

самостоятельно заниматься физическими упражнениями;

активно участвовать в физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятиях;

проходить медицинское обследование, осуществлять самоконтроль за состоянием своего здоровья;

иметь спортивную форму, соответствующую виду заня-

тий.

4.Техника безопасности на занятиях физической культурой

1. Общие требования безопасности

1.1. Ко всем видам занятий допускаются учащиеся, прошед-

шие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

1.2.При проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.

1.3.При проведении занятий возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

по гимнастике:

травмы при выполнении упражнений на неисправных спортивных снарядах, а также при выполнении упражнений без страховки;

травмы при выполнении гимнастических упражнений без использования гимнастических матов;

травмы при выполнении упражнений на снарядах с влажными ладонями, а также на загрязненных снарядах;

по легкой атлетике:

травмы при падении на скользком грунте или твердом по-

крытии;

травмы при нахождении в зоне броска во время занятий по броскам и метаниям;

выполнение упражнений без разминки;

по игровым видам спорта:

травмы при столкновениях, нарушении правил проведения игр, при падениях на мокром, скользком полу или площадке;

в тренажерном зале:

травмы при проведении занятий на неисправных, непрочно установленных и не закрепленных тренажерах;

14

12

травмы при нарушении правил использования тренажеров,

атакже при нарушениях режимов занятий и отдыха;

в туристическом походе:

изменение установленного маршрута движения, самовольное оставление места расположения группы;

потертости ног при неправильном подборе обуви;

травмирование ног при передвижении без обуви, а также брюк, штанов;

укусы животными, насекомыми;

отравление ядовитыми растениями, плодами, грибами;

заражение желудочно-кишечными болезнями при употреблении воды из непроверенных водоемов.

1.4. В спортивном зале должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств, для оказания первой медицинской помощи при травмах;

1.5. При несчастных случаях пострадавший или очевидец обязан немедленно сообщить преподавателю, который сообщает об этом администрации учреждения. При неисправности спортивного оборудования необходимо прекратить занятия и сообщить об этом преподавателю.

1.6. В процессе занятий обучающийся должен соблюдать порядок выполнения упражнения и правила личной гигиены.

1.7. Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности,

исо всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж. 1.8. В процессе занятий по игровым видам спорта руководи-

тель и обучающиеся должны соблюдать правила проведения спортивной игры, ношение спортивной формы и обуви, отсутствие бижутерии, правила личной гигиены.

1.9. К спортивным соревнованиям и занятиям в тренажерном зале студенты, обучающиеся в подготовительной и медицинской группах, не допускаются. Участники соревнований должны быть в форме, соответствующей виду соревнований, сезону и погоде.

1.10.Каждый тренажер должен быть обеспечен инструкцией по использованию и безопасности выполнения упражнения.

1.11.При проведении туристических походов группу должны сопровождать двое взрослых.

15

13

2. Требования безопасности перед началом занятий

по гимнастике:

2.1.Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой, протереть спортивный инвентарь и проветрить спортивный зал, проверить надежность креплений и целостность инвентаря.

по легкой атлетике:

2.2.Тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме, проверить отсутствие в песке посторонних предметов, протереть бросковый инвентарь.

по игровым видам спорта:

2.3.Проверить надежность установки и крепления стоек, перекладин футбольных ворот, баскетбольных щитов и другого оборудования, проверить состояние и отсутствие посторонних предметов на полу или спортивной площадке, провести разминку, тщательно проветрить зал.

в тренажерном зале:

2.4.Провести целевой инструктаж по безопасным приемам проведения занятий на тренажерах, пройти соответствующую подготовку, инструктаж.

в туристическом походе:

2.5.Надеть удобную одежду и обувь, не стесняющую движений, соответствующую сезону и погоде. Для предупреждения травм и укусов надеть брюки.

3. Требования безопасности во время занятий

3.1. Провести разминку.

3.1.Не выполнять упражнения без команды преподавателя, без присутствия преподавателя, без страховки.

3.2.Не стоять близко к спортивным снарядам при выполнении упражнения другим обучающимся.

3.3.При выполнении прыжков и соскоков приземляться на носки ступней, пружинисто приседая.

3.4.При выполнении упражнения потоком (один за другим) соблюдать заданные дистанцию и интервал, чтобы не было столкновений.

3.5.При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Дорожка должна продолжаться не менее чем на 15 метров за финишной отметкой.

16

14

3.6. Во избежание столкновений и травм исключить резко «стопорящую» остановку.

3.7. Не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки.

3.8. Перед выполнением бросковых и метательных упражнений посмотреть, нет ли людей в зоне метания.

3.9. Не производить метание без разрешения преподавателя, не оставлять инвентарь без присмотра

3.10. Не стоять справа от метающего, не находиться в зоне броска, не ходить за снарядами для метания без разрешения преподавателя.

3.11. Не подавать снаряд друг другу броском.

3.12. Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру только по команде преподавателя.

3.13. Строго выполнять правила проведения подвижных игр.

3.14.Избегать столкновений с игроками, толчков и ударов по рукам и ногам игроков.

3.15.При падении необходимо сгруппироваться во избежание получения травм.

3.16.Внимательно слушать и выполнять все команды, сигналы преподавателя, судьи.

3.17.Не выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и ненадежно закрепленных тренажерах. Соблюдать дисциплину, строго выполнять правила использования тренажеров.

3.18.Соблюдать дисциплину, выполнять все указания руководителя, самостоятельно не изменять установленный маршрут движения и место расположения группы в туристическом походе.

3.19.Общая продолжительность похода должна соответствовать возрастным и физическим особенностям студентов.

3.20.Во время привалов во избежание ожогов и пожаров не разводить костры.

3.21.Не пробовать на вкус какие-либо растения, плоды, грибы.

3.22.Не трогать руками опасных животных, насекомых, пресмыкающихся, растений.

3.23.При передвижении не снимать обувь, не ходить боси-

ком.

3.24.Не употреблять воду из открытых водоемов.

17

15

3.25. Соблюдать правила личной гигиены, своевременно информировать руководителя группы об ухудшении состояния здоровья.

3.26. Уважать местные традиции и обычаи, бережно относиться к природе, памятникам культуры, к личному и групповому имуществу.

4. Требования безопасности в аварийных ситуациях

4.1. При плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом преподавателю.

4.2. При появлении во время занятий боли в руках или ногах, покраснения кожи, потертостей на ладонях, плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом преподавателю.

4.3. При получении травмы немедленно оказать первую медицинскую помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации учреждения, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.

4.4. При укусе, травме или других несчастных случаях немедленно оказать первую помощь, отправить пострадавшего в лечебное учреждение, сообщить администрации образовательного учреждения.

5. Требования безопасности по окончании занятий

5.1.Убрать в отведенное место инвентарь.

5.2.Протереть инвентарь, проветрить спортивный зал.

5.3.Снять спортивный костюм и обувь.

5.4.Принять душ или вымыть лицо и руки с мылом.

5.5.Проверить по списку наличие всех участников при проведении соревнований и туристического похода.

5.6.Привести в исходное положение все тренажеры, проверить исправность.

5.7.Проверить противопожарное состояние зала, выключить

свет.

5.8.Проверить наличие и сдать на хранение туристическое снаряжение.

18

16

Тема 2. Основы здорового образа жизни

План:

1.Понятия «здоровье», «здоровый образ жизни».

2.Организация труда и отдыха.

3.Оптимальный двигательный режим.

4.Личная гигиена.

5.Профилактика вредных привычек.

6.Методика закалки и тренировки П.К. Иванова (программа «Детка»).

7.Культура сексуального поведения.

1. Понятия «здоровье», «здоровый образ жизни»

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обя-

занность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам является творцом своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психиче-

19

17

ское и физическое здоровье. Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное):

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

20

18

2. Организация труда и отдыха

Плодотворный труд – важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон: равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия,

– мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету и целому ряду других недугов.

Второй закон: соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником

21

19

витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма – сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первое правило в любой естественной системе питания:

Прием пищи только при ощущениях голода.

Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом труде, недомогании, при лихорадке и повышенной температуре.

Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной культуре тела.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Физические упражнения после еды отнюдь не способствуют пищеварению.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование

22

20