Физическая культура и спорт. Учебно-методическое пособие для обучающихся по укрупненным группам направлений 43.00.00 «Сервис и туризм», 48.00.00 «Гума

лить передачу, отправить мяч на более длинное расстояние, делается шаг вперед и толчок сзади стоящей ногой.

Передача одной рукой от груди. Из положения мяч перед грудью с мячом отводится в сторону с небольшим разворотом туловища. Рука согнута в локте, кисть обращена ладонью вперед. По инерции мяч удерживается кистью. Затем, резко шагнув вперед, в сторону, игрок посылает мяч в нужном направлении. Движением кисти его можно изменить.

Передачи в движении. Названные передачи выполняются в движении, а некоторые и в прыжке. Согласно правилам игрок в движении контролирует мяч только во время выполнения двух шагов. Можно отдать пас и с одного шага, но это движение с о- вершенствуется после хорошего усвоения передачи в два шага.

Передачи начинают изучать со 2-3-го урока. Освоение любого способа передач необходимо проводить в такой последовательности: стоя на месте, с шагом, в движении, поворотами после ловли и ведения, после обманного движения.

Выполняя любую передачу, баскетболист на первом шаге выносит в движении мяч в положение для передачи соответствующим способом. После второго шага следует передача.

Изучив 2-3 способа, следует их объединить. В начальной фазе обучения необходимо контролировать вынос мяча к груди. Новички, пытаясь укрыть мяч от защитника, всегда опускают его в низ и, тем самым, сковывают свои движения. К передачам двумя руками снизу рекомендуется переходить после хорошего усвоения передач двумя руками от груди и головы, одной рукой сбоку от плеча. Движения рук и ног при этом должны быть согласованными. Передача мяча осуществляется за счет усилий рук, но не туловища. Не следует сосредотачивать внимание занимающегося на работе кистей, пока он не научится координировать движения.

61

Ошибки:

-занимающийся заканчивает движение ногами, а затем начинает движение руками, или, наоборот – нет координации;

-передача низкая или высокая – поздно «раскрываются» или «открываются» кисти;

-отсутствует усилие в движении кистями – передача мяча прямыми руками.

Вся игра в баскетбол строится на том, что серии перемещений, передач, ведений, обманных движений выйти самому или вывести партнера на удобную для броска позицию и добиться результата. Бросок мяча в корзину является самым важным и сложным элементом, поэтому его отработке уделяют много внимания и времени. В выполнении броска участвуют почти все части тела, и требуется хорошая согласованность рук, ног, туловища.

Бросок двумя руками от груди. Игрок немного сгорблен,

смотрит на корзину. Ноги на ширине плеч параллельно или одна впереди другой, сильно согнуты в коленях. Тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Мяч на кончиках пальцев перед грудью, локти почти касаются тела. Бросок следует начинать с движения мячом вниз до уровня пояса – расслабляются мышцы, затем, одновременно выпрямляя ноги и руки (вверхвперед), пронести вдоль туловища и закончить бросок резким движением кистей в верхней точке. Мяч выпускается через указательные пальцы. Применяется с дальнейшей дистанции.

Бросок двумя руками сверху. Игрок смотрит на корзину,

колени согнуты. Мяч держится выше плечевого пояса, локти согнуты. Одновременно выпрямляются ноги руки, тело двигается слегка вперед. В момент выпуска мяч уходит через указательные пальцы, тяжесть тела переносится на носки. Этот бросок применяется со средних дистанций.

62

Бросок одной рукой от плеча сверху. Кисть (левой) руки направлена ладонью в сторону кольца и держит мяч на расставленных пальцах на уровне плечевой оси или выше, так, чтобы он не скатился вперед. Указательный палец, предплечье и впереди стоящая нога – на одной прямой. Бросающая рука согнута в локте, предплечье выше плечевой оси. Левая (правая) рука поддерживает мяч спереди – сбоку. Если бросок выполняется правой рукой, то впереди правая нога, и наоборот. Начиная движение с выпрямления ног и руки, занимающийся бросает мяч в корзину. Бросок выполняется с близкого расстояния с места и в движении, при сопротивлении защитника.

Обучение необходимо начинать с бросков двумя руками от груди и одной – от плеча сверху. Не следует сразу ставить новичков к корзине. Отрабатывать технику броска, следить за полетом мяча они могут у щита с ориентирами стены. Это не будет отвлекать их от основной цели, как возле кольца, где все внимание сосредоточивается на попадании и забывается техника броска. Когда техника броска усвоена, точность можно отрабатывать, бросая мяч в корзину с близкого расстояния. С появлением результативности можно бросать с более дальних дистанций. Только после бросков отрабатывается игра до совершенства.

Ошибки:

-контроль мяча ладонью;

-неустойчивое положение тела;

-широкое разведение локтей в сторону;

-отсутствие вращения мяча во время выпуска или вращения мяча вокруг вертикальной оси;

-отсутствие сопровождения мяча;

-броски по низкой или слишком высокой траектории. Тактическая подготовка осуществляется в упражнениях,

сочетающихся с техническими приемами игры.

63

В результате учебного процесса формируется компетенция ОК-8.

Знать: основы техники основных движений в баскетболе, правила игры в баскетбол.

Уметь: выполнять специальные упражнения по совершенствованию техники двигательных действий.

Владеть: навыками самоконтроля, анализа и исправления ошибок в технике движений.

Контрольные нормативы по баскетболу

2.2.2. Обучение технике игры в волейбол. Организация и проведение учебных занятий

Волейбол – один из наиболее популярных и признанных студентами видов спорта. Чтобы играть в волейбол, необходимо уметь быстро бегать, мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать.

64

Обладать силой, ловкостью, выносливостью. Эмоциональные напряжения, испытываемые во время игры, вызывают в организмы занимающихся высокие сдвиги в деятельность сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Качественные изменения происходят и в двигательном аппарате. Прыжки при передачах мяча, нападающих ударах и блокировании укрепляют костную систему, суставы становятся более подвижны, повышается сила и эластичность мышц. Постоянные взаимодействия с мячом способствуют улучшению глубинного и периферического зрения, точности и ориентировке в пространстве.

Игра в волейбол развивает также мгновенную реакцию на зрительные и слуховые сигналы, повышает мышечное чувство и способность к быстрым чередованиям напряжения и расслабления мышц.

Занятия волейболом требуют от занимающихся максимального проявления физических возможностей, волевых усилий и умения пользоваться приобретенными навыками.

В процессе игровой деятельности занимающиеся проявляют положительные эмоции: жизнерадостность, бодрость, инициативу, желание победить.

Благодаря своей эмоциональности волейбол представляет собой средство не только физического развития, но и активного отдыха.

Занимаясь волейболом в вузе, студенты получают сведения по истории развития волейбола, знакомятся с правилами игры и основами методики обучения и тренировки, с моментами и средствами физической, технической, тактической, психологической подготовки. Они получают также знания по гигиене, режиму питания, профилактике травматизма и др.

Игра в волейбол ведется при помощи специальных приемов, выполняемых без мяча и с мячом. Совокупность этих приемов составляет технику игры.

65

Стойки и перемещения. Все действия волейболиста начинаются из положения стойки, и если эта исходная позиция выбрана правильно, если стойка технически грамотна, то создаются предпосылки для высоко координированных движений, успешного выполнения всех элементов волейбольной техники.

Изучать стойки и перемещения начинают в начале обучения волейболу. После ознакомления с исходными стартовыми положениями занимающийся учится принимать их при перемещении в различных направлениях, постепенно увеличивая расстояние и скорость передвижения.

Подачи. По способу выполнения наиболее доступны в обучении студентов отделения нижние прямая и боковая, а также верхняя прямая подачи.

Нижняя прямая подача выполняется из исходного положения, когда игрок стоит лицом к сетке, сместив центр тяжести тела к сзади стоящей ноге. Бьющая рука отведена назад в положение замка. Другой рукой, согнутой в локтевом суставе, игрок держит мяч перед собой на уровне пояса или несколько ниже. Подбросив мяч на высоту 20-30 см. вверх, игрок маховым движением руки производит удар по мячу. Вместе с движением ударяющей руки разгибает сзади стоящую ногу, перенося центр тяжести тела на ногу , стоящую впереди.

Нижняя боковая подача выполняется из исходного положения, игрок стоит боком к сетке (левым боком при ударе правой рукой и правым боком при ударе левой рукой). Ступни ног расставлены на ширину плеч на одной линии, параллельной лицевой. Ударяющую руку свободно отводят вниз - в сторону для замаха, рука с мячом на уровне пояса, туловище несколько наклонено вперед. Подбросив мяч на 50-700 см., игрок с началом опускания мяча посылает ударяющую руку вперед – вверх, перенося одновременно центр тяжести тела на ногу, стоящую впе-

66

реди по движению, и ударяет по мячу. Рука после удара свободно продолжает движение, а игрок поворачивается лицом в сторону полета мяча и быстро занимает свое место.

Верхняя прямая подача. Техника выполнения верхней прямой подачи заключается в следующем. Исходное положение – стоя лицом к сетке, ноги на ширине плеч, левая впереди (для правши), мяч в согнутых руках на уровне груди, ладонь левой руки снизу, взгляд направлен на площадку в сторону соперника. Правую руку игрок отводит для замаха назад, локоть направлен в сторону – вверх. Тяжесть тела переносит на правую ногу, туловище слегка сгибается. Движением левой руки вверх игрок подбрасывает мяч перед собой на 0,6-08 м. выше головы. Разгибая опорную ногу, тяжесть тела переносит на стоящую впереди ногу, туловище незначительно сгибает, выпрямляя руку (кисть слегка напряжена, пальцы соединены), производит удар по мячу. После удара кисть, сопровождая мяч, сгибается; руку опускает вниз, туловище сгибает и разворачивает влево.

Ошибки:

1.Неправильное исходное положение.

2.Мяч подброшен вперед, в сторону или за головой.

3.Недостаточный или чрезмерный замах для удара.

4.Удар по мячу выполнен рукой, согнутой в локтевом сус-

таве.

5. Кисть бьющей руки слишком расслаблена или напряже-

на.

6.Отсутствует захлестывающее движение кистью при подаче на силу.

7.При замахе тяжесть тела не перенесена на стоящую сза-

ди ногу.

8.В момент удара не разворачивают плечи.

9.После удара тяжесть тела не перенесена на стоящую впереди ногу.

67

Подводящие и специальные упражнения

1.Многократное принятие исходного положения.

2.Многократное подбрасывание мяча вверх и замах бьющей рукой (имитация).

3.Многократное подбрасывание мяча и ловля его в момент удара (левая рука преграждает путь мячу).

4.В парах. Занимающиеся располагаются на противоположных боковых линиях площадки. Один игрок выполняет подачу, другой ловит мяч.

5.Подачи мяча через сетку с расстояния 7-8 м. от сетки.

6.Подача в пределы площадки с места подачи.

7.Подача в правую, левую половины площадки.

8.Подача в ближнюю, дальнюю часть площадки.

9.Чередование способов выполнения подачи (верхняя, нижняя т.д.)

10.Подачи на точность в зоны 1, 6, 5 и т. д.

Прием и передача мяча – это та основа, на которой строятся атакующие и защитные действия волейболиста. От того, насколько умело овладевают обучающиеся этими техническими приемами, во многом зависит успех дальнейшего обучения.

Прием и передача мяча двумя руками сверху. Следует обучать волейболистов умению адресовать мяч по заданию, а для этого важно правильно освоить технику его выполнения: волейболист принимает исходное положение – руки согнуты в локтях, кисти перед лицом, пальцы разведены и направлены вверх, образуя «ковш», локти направлены вперед – в стороны, ноги на ширине плеч, полусогнуты, одна несколько впереди другой, туловище слегка наклонено вперед. При передаче пальцы

68

соприкасаются с мячом и, амортизируя, смягчают поступательное движение. Затем согласованным разгибанием рук, туловища

иног мячу придается поступательное движение вверх – вперед. В заключительной фазе передачи волейболист полностью разгибает руки, туловище и ноги, а кистями сопровождает мяч.

Освоение техники передач с первых же занятий целесообразно проводить в движении; при этом внимание игроков нужно акцентировать на своевременном выходе под летящий мяч и сохранении устойчивого равновесия.

После того как занимающиеся овладеют основами техники передач в упражнениях без сетки и около сетки, переходят к изучению их в условиях, приближенных к игровой обстановке.

Ошибки:

1.Несвоевременный выход к мячу;

2.Неправильное исходное положение перед приемом мяча

ипередачей:

-руки вынесены несвоевременно

-положение неустойчиво

-ноги не согнуты в коленях;

3.Несимметричное положение кистей;

4.Большие пальцы рук направлены вперед;

5.Чрезмерное тыльное сгибание кистей;

6.Руки в локтевых суставах слишком согнуты;

7.Мяч принимают на уровне груди или за головой;

8.Отсутствует фаза амортизации;

9.Мяч принимают слишком напряженными или расслабленными пальцами;

10.Кисти не сопровождают мяч;

11.Отсутствует согласованность в движениях рук, туло-

вища, ног.

69

Подводящие и специальные упражнения

1.Броски волейбольных мячей вверх – вперед. Занимающиеся в исходном положении удерживают мяч кистями, широко расставив пальцы; локти в стороны – вперед. Одновременным и полным разгибанием рук, туловища и ног производят бросок мяча. Упражнения выполняют в медленном и среднем темпе.

2.Имитация передачи мяча. Обучающиеся, подбросив мяч, ловит его, приняв исходное положение, а затем, имитируя движение при передаче, бросает его партнерам. Основное внимание обращают на согласованность движений рук, туловища и ног.

3.В парах. Один занимающийся подбрасывает мяч перед собой и передачей сверху направляет его партнеру. Партнер ловит мяч и таким же образом возвращает его. Следует обращать внимание студентов на необходимость принимать положение готовности перед передачей и отрывистым движением касаться пальцами мяча.

4.В парах. Расстояние между занимающимися 5-6 м. Партнер подбрасывает передающему мяч по средней траектории

внаправлении его головы. Тот из исходного положения передает мяч партнеру. Партнер ловит мяч и снова набрасывает его.

5.В парах. Партнер набрасывает мяч 1-1,5 м. левее или правее передающего. Передающий, делая выпад, стремиться встретить мяч у лица и передать его партнеру, а затем возвратиться в исходное положение.

6.В парах. Занимающиеся располагаются на расстоянии 3-5 м. друг от друга. Поочередные передачи мяча по низкой, средней и высокой траектории.

7.Занимающиеся в колоннах располагаются на противоположных площадках, направляющий – в 2-х м. от сетки. Мяч передают по средней траектории – в 1,5-2-х м. над сеткой.

8.В парах. Передача мяча в движении приставными шагами.

70