Физическая культура и спорт. Учебно-методическое пособие для обучающихся по укрупненным группам направлений 43.00.00 «Сервис и туризм», 48.00.00 «Гума

хания. Пока идет дыхание через нос, ЧСС не превышает 130 уд/мин. Поэтому вполне обоснованно на первых этапах тренировки дышать через нос. О величине нагрузки на одном занятии можно судить по скорости восстановления пульса, который через 10 мин. После финиша не должен превышать 100 уд/мин.

2.1.7. Примерный план занятий в цикле по легкой атлетике

(кроссовый и оздоровительный бег)

Задачи:

1.Изучение и совершенствование техники кроссового и оздоровительного бега.

2.Развитие общей выносливости.

I. Подготовительная часть – 20 мин.

1.1.Передвижение к месту занятия, построение, сообщение задач урока.

1.2.Разминочный бег 5-7 мин.

1.3.Комплекс общеразвивающих упражнений (15-20 упр.)

II. Основная часть – 60 мин.

2.1.Специальные беговые упражнении:

а) бег с высоким подниманием бедра; б) бег с захлестыванием голени назад; в) семенящий бег;

г) бег прыжковыми шагами (многоскоки).

2.2. Оздоровительный бег в чередовании с ходьбой:

51

мужчины – бег на 700 м. + спортивная ходьба на 300-400 м. (2-3 раза);

женщины – бег на 500 м. + спортивная ходьба на 300-400 м. (2-3 раза).

Скорость бега – ¾ от максимальной.

2.2. Оздоровительный бег по слабопересеченной местности в равномерном темпе:

мужчины – 25-30 мин.; женщины – 20-25 мин. При ЧСС

130-150 уд/мин.

В начале цикла равномерный метод является основным и по мере подготовленности может заменяться переменным методом, а время работы увеличиваться до 30-40 мин. При ЧСС 140160 уд/мин.

III. Заключительная часть – 10 мин.

Медленный бег, упражнения на расслабление, построение группы, подведение итогов занятия.

Контрольный раздел по легкой атлетике

2.2. Спортивные игры

Спортивные игры занимают особое место в системе физического воспитания студентов, т.к являются составной частью учебного процесса. Они являются эффективным средством укрепления здоровья и способствуют развитию и совершенствованию всех физических качеств и, в первую очередь, быстроты, ловкости и гибкости. Командные игры отличаются взаимопониманием и взаимодействием игроков, и независимо оттого, что действия могут быть индивидуальными или групповыми, цель у команды остается одна – победить как в официальной, так и в товарищеской встрече. Это воспитывает у спортсменов такие важные качества как: дружба, коллективизм, дисциплинированность.

53

2.2.1. Обучение технике игры в баскетбол. Техника игры в нападении и защите, перемещения

Во время игры баскетболист перемещается по площадке шагом, бегом, прыжками. Шагом игрок передвигается очень резко, в основном в период незначительных игровых пауз. Бегать приходится чаще всего лицом вперед, реже спиной. Бег лицом вперед на баскетбольной площадке существенно отличается от легкоатлетического: здесь нога ставится с пятки на всю стопу, что позволяет резко изменить направление бега при необходимости. При таком положении стопы ноги легко сгибаются в коленных суставах и, тем самым, создается устойчивое положение игрока. Для выполнения рывка по прямой стопа ставится с носка, ноги в коленях сгибаются меньше. Во время бега руки, согнуты в локтях, свободно двигаются в такт шагам.

Приставным шагом баскетболист перемещается в боковых направлениях или на малом отрезке вперед-назад (особенно в защите). Начиная перемещения приставным шагом влево, сделать шаг левой ногой в сторону и подвести к ней на ширину плеч правую ногу. То же, только с правой ноги в другую сторону. Нога ставится на подушечку стопы, тело наклонено вперед, тяжесть его равномерно распределена на обе ноги. Одна нога всегда опорная.

Прыжки.В баскетболе применяют прыжки толчком с места и в движении. С места всегда выталкиваются двумя ногтями, для чего ступни должны быть на ширине плеч, руки отведены назад. Одновременно выпрямлением ног и движением рук впередвверх игрок выпрыгивает.

Прыжок толчком одной ногой в движении выполняется после бега.

54

Для этого последний шаг необходимо сделать шире предыдущего, прямую в коленном суставе ногу поставить перекатом с пятки на носок, руки отвести назад отвезти назад. Затем согнуть ногу в колене и вместе с движением другой ноги и рук впередвверх выполнить толчок.

Остановки. После бега остановиться можно в два шага или прыжком. При остановке шагами правую (левую) ногу ставят перекатом с пятки на носок (стопорящий шаг), а левой (правой) ногой делают шаг шире обычного. Первый шаг должен быть выполнен на согнутую в коленном и тазобедренном суставах ногу (чем больше скорость, тем сильнее сгибается нога – опускается центр тяжести тела), другая нога ставится прямой с пятки и переходит на полную стопу. Поворот туловища в сторону осевой ноги (той, которая первой коснулась площадки) дает более устойчивое положение.

При остановке прыжком к игроку предъявляются те же требования, только при отталкивании от площадки ногой занимающийся приземляется на обе ноги одновременно.

Методика обучения перемещениям и остановкам. Обу-

чение начинается с усвоения исходного положения в защите и нападении. Игрок принял устойчивое положение, отрабатывает перемещения, прыжки, остановки и т.п. Каждый элемент необходимо хорошо изучить. Когда будет усвоено 2-3 элемента, следует объединить их вместе и совершенствовать, дополняя вновь изученными.

Особое внимание следует обращать на ноги: из-за слабой физической подготовки начинающие баскетболисты перемещаются на прямых ногах, что постепенно входит в привычку и отрицательно влияет на техническую подготовку.

55

Изучение перемещений и остановок следует начинать в такой последовательности:

-бег по прямой (вперед лицом, спиной);

-приставные шаги (вперед, назад, в стороны);

-прыжки с места;

-бег с изменением направления;

-прыжки в движении;

-остановки.

Упражнения выполняются в шеренге, колоне, по звуковому, зрительному сигналу и по ориентирам (щит, средний круг, трапеция).

Ошибки:

1.В исходном положении ноги или туловище прямые. Игрок стоит на полной стопе.

2.Ассиметричное движение рук и ног во время бега.

3.При изменении направления бег туловище не наклонено

всторону перемещения, не выполнено «стопорящее» движение ногой.

4.Недостаточно согнута опорная нога при остановке.

5.Останавливаясь, игрок ставит ноги на одной прямой. «Стопорящий» шаг выполняется с полной стопы, а не с пятки.

Ловля мяча – один из самых необходимых и наиболее трудных приемов. В короткий промежуток времени требуется большая согласованность движений. После ловли мяча игрок должен находиться в таком положении, чтобы с минимальной затратой времени, без всяких дополнительных движений (исключая обманные), выполнять передачу, ведение, бросок мяча в корзину. В момент ловли мяч может быть на уровне груди, над головой, ниже пояса, отскакивать от площадки или катиться по ней. А каждый из этих случаев существует способ ловли одной и двумя руками.

56

Ловля мяча двумя руками на уровне груди является ос-

новным приемом. Прямые руки, расслабленны: обращены к мячу и сведены уже его поперечника, кисти образуют конус. Как только мяч касается фаланг, одновременно выполняются уступающие движения рук сгибанием в локтевых суставах, обхват мяча и сгибание ноги в коленном и тазобедренном суставах. Мяч подводится к туловищу.

Ловля мяча двумя руками ниже пояса. Кисти рук у ос-

нования ладоней находятся ближе друг к другу, чем пальцы. Руки гасят скорость полета мяча и подводят его к туловищу.

Ловля мяча двумя руками над головой чаще всего вы-

полняется в прыжке. Для этого движением рук вверх - вперед (кисти обращены ладонью вперед, несколько расставлены), коснуться мяча в верхней точке (руки сгибаются в локтевых суставах) и поднести его к груди. Приземление на согнутые ноги.

Ловля катящегося мяча двумя руками выполняется с наклоном туловища вперед. Прямые руки опущены вниз, пальцы широко расставлены и находятся над площадкой на расстоянии между площадкой и кистями меньше поперечника мяча. Ноги сильно согнуты, одна впереди.

Ловля мяча двумя руками с полуотскока выполняется на сильно согнутых ногах (ноги параллельно или в выпаде). Прямые руки опускаются пальцами вниз, ладони навстречу друг другу. Как только мяч отскочил от площадки, кисти обхватывают его с боков, и руки, амортизируя отскок, сгибаются в локтевых суставах. Мяч подтягивается к груди.

Изучение указанных способов ловли мяча начинается с имитации ловли. Сначала усваивают ловлю двумя руками, а затем одной. Производится перекладывание. Мяч перекладывают из рук одного игрока в руки другого. Это дает навык сгибания рук в локтевом суставе – амортизационное движение. Затем сле-

57

дует обратить внимание на положение костей: кости образуют воронку, ладони направлены навстречу полету мяча.

Обучение ловле осуществляется в следующей последовательности:

-принимается несильная передача в заранее поставленные кисти рук;

-ловля мяча нисходящей траектории;

-ловля и передача мяча, стоя на месте;

-то же, только занимающийся выполняет шаг навстречу

мячу;

-ловля мяча прыжком двух ног;

-тоже, только прыжок толчком одной ноги;

-ловля катящегося мяча;

-ловля в движении с выходом вперед, в стороны;

-ловля встречной передачи на уровне груди, выше головы, ниже пояса в движении;

-ловля боковой передачи в движении;

-ловля поступательной передачи в движении;

-ловля мяча при выходе от защитника.

Ошибки:

-кисти обращены ладонями друг к другу;

-ладони и фаланги пальцев образуют плоскость – нет «воронки»,

-ладони поставлены правильно, но отсутствует поступающее движение рук в локтевых суставах;

-согнутыми в локтях руками игрок старается охватить мяч

вмомент его прикосновения к ладони;

-игрок не выходит, а бежит навстречу летящему мячу;

-мяч проходит между рук – широко расставлены кисти. Ведение мяча. Ведение выполняется ударом мяча в пол

попеременно одной рукой – левой или правой. Мяч можно ка-

58

тить, но из-за неудобства и малой скорости перемещения этим способом пользуются очень редко.

Ведение ударом о площадку бывает высокое и низкое.

Первое применяется, когда рядом нет защитника и нужно как можно быстрее преодолеть какой-то отрезок дистанции. На низкое ведение переходят, когда отсутствует возможность зрительного контроля или мяч необходимо укрыть от находящегося рядом противника. Для укрывания мяча от защитника необходимо уметь водить мяч как левой, так и правой рукой – дальше от защитника. Мяч укрывают туловищем и свободной рукой, отводя ее вперед, в сторону. Во время ведения нужно видеть партнеров и защитников, поэтому следует учиться водить мяч без зрительного контроля. При ведении игрок встречает мяч, отскочивший от площадки, на кончики пальцев, которые широко расставлены. Локти опущены, предплечье почти параллельно площадке. Игрок передвигается на носок, голова поднята. Движение мяча сопровождается движением кисти – не ударом по мячу, а толчком кончиками пальцев. Рекомендуется выполнять удар сбоку - слева или справа от ноги, в зависимости от того, какой рукой выполняется ведение. Ведение выполняется для конкретных действий, когда закрыты партнеры, когда нужно вывести мяч из-под корзины или открыть проход к корзине противника, когда партнеры выполняют взаимодействия и нужно на себя «вытянуть» противника.

Изучать ведение мяча необходимо стоя на месте. Движение рук должны быть свободными, расслабленными, не сковывающими занимающегося. Это достигается вначале большим сгибанием руки в локтевом суставе. При отскоке мяча ноги разгибаются. Кисть должна быть закреплена, не допускается касание мяча ладонью. Занимающийся должен научиться менять высоту и направление отскока: вперед, назад, в стороны.

59

После усвоения этих движений необходимо переходить к изучению ведения в шаге, в беге, затем на дуге, с обводной змейкой и переводим мяча с одной руки на другую.

Ошибки:

-«шлепанье» по мячу раскрытой ладонью – расслаблена

кисть;

-ведение перед ногами. Вести мяч вдоль линии: занимающийся слева от нее, мяч с другой стороны;

-ноги прямые и туловище наклонено – стоя на месте, отрабатывать исходное положение;

-опустил голову – ведение без зрительного контроля: высоко встречает мяч.

-на каждый шаг – удар в пол с перемещением прыжками. Отсутствует координация.

Передачи мяча. При помощи передач осуществляется перемещение мяча от одного игрока к другому.

Передача мяча как игровой прием встречается в игре гораздо чаще всех остальных приемов, вместе взятых, и требует особого внимания. Существует семь разновидностей передач, которые определяются положением мяча (от груди, от плеча и т.п.). Наиболее распространены передачи двумя руками от груди

иодной – от плеча. С них и следует начинать.

Передача мяча двумя руками от груди выполняется из положения – одна нога впереди, другая сзади (ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах). Руки согнуты в локтевых суставах или опущены вдоль туловища. Кисти кончиками пальцев контролируют мяч, при этом большие пальцы направлены вверх, указательные вперед. Мяч удерживается выше пояса. Мяч выталкивается активным выпрямлением рук и кистей, одновременно выпрямляются ноги – производится передача. Чтобы уси-

60