Физическая культура и спорт. Учебно-методическое пособие для обучающихся по укрупненным группам направлений 43.00.00 «Сервис и туризм», 48.00.00 «Гума

Благодаря быстрому темпу и продолжительности занятий от 10-15 до 45-60 мин. ритмическая гимнастика, кроме воздействия на опорно-двигательный аппарат, оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. По воздействию на организм ее можно сравнить с такими циклическими упражнениями, как бег, бег на лыжах, езда на велосипеде, т.е. с видами физических упражнений, при занятиях которыми происходит заметный рост потребления мышцами кислорода. Отсюда и ее второе название – аэробика или аэробные танцы (греч. «аэро» - воздух, и «биос» - жизнь).

Атлетическая гимнастика. Атлетическая гимнастика – это система физических упражнений, развивающих силу в сочетании с разносторонней физической подготовкой. Занятия атлетической гимнастикой способствуют развитию силы, выносливости, ловкости, формируют гармоничное телосложение.

Развитие силы обеспечивается выполнением следующих специальных силовых упражнений:

-упражнения с гантелями (масса 5-12 кг): наклоны, повороты, круговые движения туловищем, выжимание, приседание, опускание и поднимание гантелей в различных направлениях прямыми руками, поднимание и опускание туловища с гантелями за головой, лежа на скамейке;

-упражнений с гирями (16,24,32 кг): поднимание к плечу, на грудь, одной и двумя руками, толчок и жим одной и двух гирь, рывок, бросание гири, жонглирование гирей;

-упражнения с эспандером: выпрямление рук в стороны, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, из положения - стоя на рукоятке эспандера, вытягивание эспандера до уровня плеч;

91

- упражнения с металлической палкой (5-12 кг): рывок различным хватом, жим - стоя, сидя, от груди, из-за головы, сгибание и выпрямление рук в локтевых суставах;

-упражнения со штангой (масса подбирается индивидуально): подъем штанги к груди, на грудь, с подседом и без подседа; приседания со штангой на плечах, на груди, за спиной; жим штанги, лежа на наклонной плоскости, скамейке; толчок штанги, стоя, от груди, то же с подседом; повороты, наклоны, подскоки, выпрыгивания со штангой на плечах; классические соревновательные движения: рывок, толчок;

-различные упражнения на тренажерах и блочных устройствах, включая упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц.

При выполнении упражнений с тяжестями и на тренажерах необходимо следить, чтобы не было задержки дыхания. Дыхание должно быть ритмичным и глубоким.

Каждое занятие следует начинать с ходьбы и медленного бега, затем переходить к гимнастическим, общеразвивающим упражнениям для всех групп мышц (разминка). После разминки выполняется комплекс атлетической гимнастики, включающего упражнения для плечевого пояса и рук, для туловища и шеи, для мышц ног и упражнения для формирования правильной осанки.

Взаключительной части проводятся медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

Чтобы обеспечить разностороннюю физическую и функциональную подготовку, в систему занятий необходимо включать подвижные и спортивные игры, легкоатлетические упражнения (бег, прыжки, метания), плавание, ходьбу и бег на лыжах и т.п.

92

Атлетическая гимнастика полезна и женщинам. С ее помощью укрепляются опорно-двигательный аппарат и мышечная система. Особенно полезны женщинам упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Используя упражнения, можно обеспечить стройное, пропорционально развитое телосложение, уменьшить или увеличить массу тела.

Вопросы для самоконтроля:

1.Формы самостоятельных занятий физической культурой

испортом.

2.Методы проведения утренней гимнастики

3.Зоны тренировочной нагрузки при самостоятельных занятиях физической культурой и спортом.

4.Организация и методика самостоятельных занятий по циклическим видам спорта (легкая атлетика, бег на лыжах, плавание и др.)

5.Организация и методика самостоятельных занятий по атлетической гимнастики и аэробике

6.Основные способы контроля за физической нагрузкой на занятиях физическими упражнениями.

7.Основные мероприятия по профилактике травматизма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

93

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Физическая культура - составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных недугов. Физическая культура нужна людям и физического и умственного труда.

Практический раздел по дисциплине «Физическая культура и спорт» в программе вуза позволяет студентам получить определенный объем практических умений и навыков по организации и методике проведения практических занятий по таким видам спорта как легкая атлетика, баскетбол, волейбол, профессиональная физическая подготовка.

Особенно большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в век технической революции. Труд многих специалистов постепенно сводится к управлению компьютерной техникой. Это снижает мышечную деятельность рабочих, а без нее многие органы человеческого тела работают на пониженном режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечную недогрузку возмещают человеку занятия физической культурой и спортом. Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказывают благотворное влияние на производительность труда. У работников физического и умственного труда, занимающихся спортом, утомление наступает значительно позже, чем у не занимающихся. Многолетние научные исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, в определенных профессиях быстрее приобретают высокую квалификацию.

Развитие физической культуры и спорта представляет собой объективный, закономерный процесс в жизни человеческого общества. Этот процесс происходит не по произволу людей, а в силу действия объективных законов, вытекающих из материальных и духовных условий существования того или иного общественного строя.

94

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Основная литература:

1.Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие / Виленский М. Я.; Горшков А. Г. – 3-е изд., стер. – Москва: КНОРУС, 2013. – 239 с.

2.Евсеев, Ю. И. Физическая культура: учебное пособие / Евсеев Ю. И. – 4-е изд. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2008. – 378 с.

3.Туманян, Г. С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование: учебное пособие / Туманян Г. С. – 2-е изд., стер. – Москва: Издательский центр «Академия», 2008. – 336 с. – (Высшее профессиональное образование).

4.Манжелей, И. В. Педагогические модели физического воспитания: учебное пособие [Электронный ресурс] / ДиректМедиа, 2015. – 199 с. – Университетская библиотека online. –

Режим доступа: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id= 426946. – Загл. с экрана.

Дополнительная литература:

5.Мельничук, А. А., Пономарев В. В. Физкультурноспортивная деятельность студентов в вузе: теоретические и практические основы [Электронный ресурс] / СибГТУ, 2013. – 173 с. – Университетская библиотека online. – Режим досту-

па:http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=428873. – Загл.

сэкрана.

6.Ямалетдинова, Г. А. Педагогика физической культуры

испорта: курс лекций [Электронный ресурс]: учебное пособие / Г. А. Ямалетдинова; Министерство образования и науки Российской Федерации, Уральский федеральный университет имени первого Президента России Б. Н. Ельцина; науч. ред. И. В. Еркомайшвили. – Екатеринбург: Издательство Уральского университета, 2014. – 246 с.: ил. – Университетская библиотека online. –

Режим доступа: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=276 568. – Загл. с экрана.

95

ПЕРЕЧЕНЬ КЛЮЧЕВЫХ СЛОВ

1.Баскетбол

2.Биологическая система

3.Виды спорта

4.Волейбол

5.Выносливость

6.Гимнастика

7.Гибкость

8.Здоровый образ жизни

9.Легкоатлетическая подготовка

10.Профессионально-прикладная физическая подготовка

(ППФП)

11.Спортивные игры.

12.Сила

13.Физические качества

14.Физическое воспитание

96

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение……………………………………………………….. 3

Глава 1. Теоретические основы физической культуры и спорта в вузе культуры…………..……….…………………… 6

1.1.Физическая культура и спорт как обязательный компонент в структуре образовательных программ вузов... 6

1.2.Специфика реализации физической культуры и спорта в вузах культуры……………………………………...…. 10

1.3.Организация учебного процесса в основном учебном отделении………………………………………………… 17

1.3.1.Организация учебного процесса в специальном медицинском отделении………………………..………….. 20

1.3.2.Организация и методика построения учебного заня-

тия………………………………………………………… 26

1.3.3. Особенности дозирования физической нагрузки

устудентов специального отделения………………...… 28

1.3.4.Организация учебных занятий по профессиональноприкладной физической подготовке студентов (ППФП)…… 33

Глава 2. Методические указания по выполнению практических заданий в рамках дисциплины «Физическая культура

испорт»……………………………………………..…..……… 39

2.1.Легкая атлетика…………………..……………………….. 39

2.1.1. Бег на короткие дистанции…………………………….. 39

97

2.1.2.Прыжки в длину с разбега……………………………… 40

2.1.3.Метание гранаты (мяча)…………………...…………… 41

2.1.4.Изучение и совершенствование техники бега………… 42

2.1.5. Изучение и совершенствование техники прыжка

вдлину с разбега способом «согнув ноги»……….………….. 42

2.1.6.Организация и проведение занятий по кроссовой подготовке и оздоровительному бегу……………………………. 43

2.1.7.Примерный план занятий в цикле по легкой атлетике

(кроссовый и оздоровительный бег)………….……………… 51

2.2. Спортивные игры………………………………..………... 53

2.2.1. Обучение технике игры в баскетбол. Техника игры

внападении и защите, перемещения…………………………. 54

2.2.2.Обучение технике игры в волейбол. Организация и проведение учебных занятий…………………………………. 64

2.3. Формы и содержание самостоятельной работы студентов заочной формы обучения (ЗФО)………………...…… 82

Заключение……………………………………………………. 94

Список литературы…………………………..……………… 95

Перечень ключевых слов……………………………..…….. 96

98

Учебное издание

Лопатин Николай Алексеевич Шульгин Анатолий Иванович

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ

Учебно-методическое пособие по укрупненным группам направлений подготовки

В авторской редакции

Дизайн обложки О. В. Лобановой Компьютерная верстка М. Б. Сорокиной

Подписано в печать 22.05.2019. Формат 60х841/16. Бумага офсетная. Гарнитура «Таймс». Уч.-изд. л. 3,6. Усл. печ. л. 5,8.

Тираж 500 экз. Заказ № 36.

_______________________________________________________

Издательство КемГИК: 650056, г. Кемерово, ул. Ворошилова, 17. Тел. 73-45-83.

E-mail: izdat@kemguki.ru

99