Физическая культура и спорт. Учебно-методическое пособие для обучающихся по укрупненным группам направлений 43.00.00 «Сервис и туризм», 48.00.00 «Гума

особенно необходимо на занятиях после летних каникул, после длительных пропусков.

Большое внимание в учебном процессе уделяется принципу индивидуализации, которая в групповой форме занятий обеспечивается:

-четким знанием преподавателем и студентом противопоказаний к выполнению тех или иных нагрузок;

-определением допустимой для каждого длительности и интенсивности выполнения основных, наиболее часто встречающихся физических упражнений;

-определением допустимой для каждого длительности подготовительной и основной части занятия;

-включением в занятие дополнительных упражнений и комплексов для каждого с целью коррекции имеющихся отклонений в физическом состоянии студента.

В программе физического воспитания студентов специального учебного отделения используются: гимнастика, легкая атлетика, плавание, лыжная подготовка, спортивные игры, туризм

ипр. При выборе упражнений следует учитывать интересы занимающихся. Например, студентам-мужчинам назначить атлетическую гимнастику, направленную на гармоничное развитие мышц всего тела, формирование правильной красивой осанки, на развитие силы, гибкости, ловкости. С этой же целью можно использовать резиновые бинты, амортизаторы, гантели, набивные мячи. Студентам больше нравятся танцевальные упражнения, ритмическая гимнастика.

В группах А и Б ходьба, бег и подскоки могут использоваться для регуляции величины тренирующей нагрузки на каждом занятии и возрастания ее от занятия к занятию. Кроме учебных занятий в работе со студентами спецгруппы широко используются и другие формы:

31

а) физические упражнения в режиме дня (утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурные паузы, производственная гимнастика, вечерние прогулки);

б) самостоятельные занятия физическими упражнениями, доступным видом спорта, туризмом;

в) массовые оздоровительные физкультурные и спортивные мероприятия, проводимые в свободное от учебы время, в выходные дни, в зимние и летние каникулы, в оздоровительноспортивных лагерях.

Производственная гимнастика в вузах проводится в виде физкультурных пауз, которые одновременно выполняются студентами всех отделений, в том числе и специального.

Задания для самостоятельной работы даются с целью коррекции имеющихся недостатков в физическом состоянии студента. Комплекс упражнений разрабатывается преподавателем и разучивает в заключительной части занятия. Довольно часто целью домашних заданий являются общее укрепление организма и совершенствование функционального состояния основных физиологических систем. В этом случае используются дозированная ходьба, бег трусцой, элементы атлетической гимнастики, упражнения на осанку, плавание, ходьба на лыжах.

Самостоятельные занятия способствуют повышению в более короткий срок работоспособности, приобретению тренированности и усвоению двигательных навыков. У самостоятельно занимающихся появляется активность и способность правильно развивать свои двигательные возможности. Самостоятельные занятия приносят пользу только в случае постоянного контроля за их выполнением. Последний должен проводиться 1 раз в 2 недели в заключительной части учебного занятия путем оценки качества выполнения задания, подсчета пульса и пр. Вид контроля определяет преподаватель с учетом структуры задания.

32

Эффективность последнего повышается при одновременном использовании реабилитационно-восстановительных процедур. К ним относятся воздушные и солнечные ванны, закаливание, русские и финские бани (с учетом противопоказаний), массаж

исамомассаж.

1.3.4.Организация учебных занятий

по профессионально-прикладной физической подготовке студентов (ППФП)

Цель ППФП – психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности. Чтобы достичь этой цели, необходимо создать у будущих специалистов психофизические предпосылки и готовность:

-к ускорению профессионального обучения;

-к достижению высокопроизводительного труда в избранной профессии;

-к предупреждению профессиональных заболеваний и травматизма, обеспечению профессионального долголетия;

-к использованию средств физической культуры и профессиональной работоспособности в рабочее и свободное время;

-к выполнению служебных и общественных функций по внедрению физической культуры и спорта в профессиональном коллективе.

Конкретные задачи ППФП студентов определяются особенностями их будущей профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы:

а) формировать необходимые прикладные знания; б) осваивать прикладные умения и навыки;

в) воспитывать прикладные психофизические качества; г) воспитывать прикладные специальные качества.

33

Прикладные знания имеют непосредственную связь с будущей профессиональной деятельностью. Их можно получить в процессе физического воспитания, на лекциях по учебной дисциплине «Физическая культура и спорт», во время кратких методических бесед и установок на методико-практических и учебно-тренировочных занятия, путем самостоятельного изучения литературы. Следует отметить, что знания о закономерностях повышения спортивной работоспособности имеет единую психофизиологическую основу со знаниями о движении и поддержании высокой профессиональной работоспособности человека в сфере труда.

Прикладные умения и навыки обеспечивают безопас-

ность в быту и при выполнении определенных профессиональных видов работ, способствуют быстрому и экономичному передвижению при решении производственных задач (плавание, ходьба, гребля, управление автотранспортом, езда на лошади и др.). Естественно, что этими умениями и навыками лучше владеет человек, занимающийся прикладными видами спорта: туризмом, автотранспортом, водными и различными видами конного спорта и т.д.

Прикладные психофизические качества – это обширный перечень необходимых для каждой профессиональной группы прикладных физических и психических качеств, которые можно формировать при занятиях различными видами спорта.

Прикладные физические качества - быстрота, сила, выносливость, гибкость и ловкость необходимы во многих видах профессиональной деятельности, где специалистам для качественного выполнения работы требуется или повышенная общая выносливость, или быстрота, или сила отдельных групп мышц, или ловкость. Заблаговременное акцентированное формирование этих прикладных качеств в процессе физического воспита-

34

ния до профессионально требуемого уровня и является одной из задач ППФП.

Прикладные психические качества и свойства лично-

сти, необходимые будущему специалисту, могут формироваться

ина учебно-тренировочных занятиях, и самостоятельно. Его обязательно надо ставить в условия, когда требуется проявить эти качества. Именно на спортивных тренировках, при регулярных самостоятельных занятиях физической культурой могут быть созданы условия, при которых проявляются такие волевые качества, как настойчивость, решительность, смелость, выдержка, самообладание, самодисциплина.

Направленным подбором упражнений, выбором видов спорта, спортивных игр можно акцентировано воздействовать на человека, способствуя формированию конкретных психических качеств и свойств личности, определяющих успешность профессиональной деятельности.

Прикладные специальные качества – это способность организма противостоять специфическим воздействиям внешней среды: холода и жары, укачивания в автомобиле, на море, в воздухе, недостаточного парциального давления кислорода в горах

идр. Такие способности можно развивать путем закаливания, дозированной тепловой тренировки, специальными упражнениями, воздействующими на вестибулярный аппарат (кувырки в различных плоскостях), укрепление мышц брюшного пресса, упражнениями на выносливость, при которых возникает гипоксия и т.д.

Формировать специальные качества можно в процессе ППФП не только с помощью специально подобранных упражнений, но и при регулярных занятиях соответствующими в каждом случае (прикладными) видами спорта. Следует иметь в виду

иособенности так называемой неспецифической адаптации че-

35

ловека. Установлено, что хорошо физически развитый и тренированный человек быстрее акклиматизируется в новой местности, легче переносит действие низкой и высокой температуры, более устойчив к инфекциям, проникающей радиации и т.д.

При решении конкретных задач профессиональнопри- кладной физической подготовки будущих специалистов следует всегда помнить, что такая подготовка осуществляется в тесной связи с общей физической подготовкой, которая является основой практического раздела учебной дисциплины «Физическая культура и спорт» в вузе. Профессионально-прикладная физическая подготовка должна опираться на хорошую общефизическую подготовленность студентов. Соотношение общей физической и профессионально-прикладной подготовки может изменяться в зависимости от профессии.

При подборе отдельных прикладных физических упражнений важно, чтобы их психофизическое воздействие соответствовало формируемым физическим и специальным качествам.

При акцентированном воспитании физических качеств и содержании учебных занятий обычно увеличивается объем специальных упражнений, развивающих одно или несколько качеств, и устанавливаются соответствующие учебные нормативы. Такой подбор упражнений и элементов из отдельных видов спорта чаще всего производится опытным путем по принципу соответствия их особенностям профессиональных качеств и умений.

Каждый вид спорта способствует совершенствованию определенных физических и психических качеств, и если эти качества, умения и навыки, осваиваемые в ходе спортивного совершенствования, совпадают с профессиональными, то такие виды спорта считаются профессионально-прикладными.

36

Элементы состязательности, сопряженные с повышенными физическими и психическими нагрузками, позволяют широко использовать спорт ив процессе совершенствования профессио- нально-прикладной физической подготовки студентов. Однако занятия прикладными видами спорта не единственный метод для решения всего комплекса вопросов ППФП студентов из-за недостаточной избирательности и неполного охвата задач этой подготовки будущего специалиста любой конкретной профессии.

Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы – обязательные средства ППФП студентов, особенно для воспитания специальных прикладных качеств, обеспечивающих продуктивную работу в различных географо-климатических условиях. С помощью специально организованных занятий можно достичь повышенной устойчивости организма к холоду, жаре, солнечной радиации, резким колебаниям температуры воздуха. Это обучение приемам закаливания организма и выполнения гигиенических мероприятий, а также мероприятия по ускорению восстановительных процессов в организме (специальные водные процедуры, различные бани и др.).

Методика профессионально-прикладных учебных занятий строится в соответствии с принятыми в теории и методике физической культуры подходами, но имеет свои специфические особенности. Специфика заключается, прежде всего, в соподчиненности целей и задач занятий целям и задачами конкретной профессиональной деятельности, поэтому исходными данными при их планировании и организации являются требования, предъявляемые к специалисту характером и условиями этой профессиональной деятельности на определенном ее этапе.

37

Прикладная направленность учебных занятий не исключает их воспитательной, образовательной, эмоциональной, игровой, спортивной самооценки. Наоборот, самоценность прикладных физкультурных занятий позволяет более эффективно решать поставленные прикладные задачи.

Основная сложность при проведении занятий по ППФП состоит в том, чтобы отобрать и использовать такие средства (физические упражнения, их комплексы, виды спорта и тренажерные устройства), которые бы в наибольшей степени способствовали совершенствованию профессиональной физической подготовленности в соответствии с требованиями конкретной специальности.

Вопросы для самоконтроля:

1.Физическая культура и спорт как обязательный компонент в программе вуза.

2.Правовые основы физической культуры.

3.Профессиональная направленность физического воспитания в вузе.

4.Организация учебного процесса в основном отделении.

5.Организация учебного процесса в специальном отделе-

нии.

6.Организация учебных занятий по профессиональноприкладной физической подготовке.

7.Организация и методика построения учебного занятия по физической культуре.

38

Глава 2. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ

В РАМКАХ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ»

2.1.Легкая атлетика

2.1.1.Бег на короткие дистанции (100 м.)

Техника: Высокий и низкий старт, стартовое ускорение, бег на дистанции, финиширование. Специальные упражнения (выполняются сериями на отрезке 20-60 м.): бег с ускорением хода; с высокого и низкого старта; с высоким подниманием бедра; семенящий; прыжковыми шагами; переменный, с переходами от максимальных усилий к бегу по инерции; по наклонной дорожке вниз с выходом на горизонтальную дорожку; вверх по наклонной дорожке с различным углом подъема, на короткие дистанции; контрольный в состязательных условиях соревнований.

Ошибки: - по команде «На старт!» голова закинута назад, слишком большой прогиб спины, руки согнуты в локтевых суставах, слишком глубокий сед, руки вынесены далеко вперед;

-по команде «Внимание!» таз поднят высоко, ноги почти выпрямлены, бегун слишком сильно опирается на руки;

-по команде «Марш!» рано подняты руки вверх, чрезмерно высоко поднята маховая нога; на первом шаге руки одновременно отведены назад; на первых шагах стартового разгона резко поднята голова и выпрямлено туловище;

-во время бега туловище сильно наклонено вперед или назад; непрямолинейный бег; тело раскачивается в стороны, руки

39

движутся в боковых плоскостях туловища; бегун недостаточно высоко поднимает бедро вверх; верхняя часть туловища слишком поднята, тазобедренный сустав недостаточно выпрямлен, бегун ставит ногу на всю ступню – бег происходит в «сидячем положении», носки стоп развернуты наружу.

2.1.2. Прыжки в длину с разбега

Техника: разбег, отталкивание, полет, приземление. Техника прыжка «согнув ноги». Специальные упражнения: при медленном беге на 40-60 м. прыжки в «шаге» через два шага на третий, при более быстром беге – через четыре шага на пятый; прыжки с места в длину, отталкиваясь двумя ногами, с выбрасыванием ног вперед при приземлении; прыжки с места, отталкиваясь одной ногой, с приземлением на две; прыжки в длину с 2-3 шагов разбега; прыжки в длину с короткого и полного разбега через планку высотой 20-50 см., установленную на половине длины прыжка; то же через планку высотой 20-30 см., установленную за 0,5-1,0 м. до места приземления; тренировка; выбор способа прыжка; разметка разбега; контрольные прыжки на соревнованиях.

Ошибки: в момент постановки ноги на планку туловище наклонено вперед или назад, стопорящее движение толчковой ногой; постановка чрезмерно согнутой ноги на планку и толчок с согнутой ноги; недостаточно высокий мах маховой ногой во время отталкивания; в полете ноги недостаточно высоко подняты; закручивание тела в полете; чрезмерное удлинение последнего шага в разбеге, подседание на последних ногах разбега.

40