Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Физическая культура в техническом вузе. Учебное пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

11.08.2026

Размер:

540 Кб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 910 / 1010

5) комплекс	следует	периодически	обновлять, так	как
привычность	упражнений	снижает	эффективность	занятий.

Рекомендуется следующая примерная схема последовательности упражнений утренней гимнастики (для работников умственного труда).

1.Упражнения, способствующие постепенному переходу организма из заторможенного состояния в рабочее(ходьба, медленный бег, потягивание).

2.Упражнения, активизирующие деятельность сердечнососудистой системы (махи руками в разных направлениях, неглубокие выпады и т. п.).

3.Упражнения, укрепляющие мышцы тела, тренирующие дыхание, улучшающие мозговое кровообращение(вращение и наклоны головы, туловища, повороты вправо и влево, наклоны в сторону, прогибание назад).

4.Упражнения на развитие силовых возможностей.

5.Упражнения, способствующие подвижности суставов.

6.Упражнения для мышц брюшного пресса.

7.Упражнения для ног, включая приседание на одной ноге, подскоки.

8.Завершают утреннюю гигиеническую гимнастику упражнения на расслабление и восстановление дыхания (ходьба с движениями рук).

Продолжительность утренней гимнастики от8-10 до 2030 мин. Практически здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить такую зарядку в темпе, при котором пульс повышается до 150 уд/мин (после 50 лет – пульс до 140 уд/мин, для 60-лет, – 120 уд/мин). Однако далеко не все люди легко и безболезненно переносят повышенные нагрузки в ранние утренние часы. Для некоторых целесообразно ограничиться минимумом упражнений, направленных на снятие утренней вялости, а более активные упражнения перенести на послерабочие вечерние часы.

Утренние или вечерние физические упражнения– это занятия в виде специально подобранного комплекса упражнений

проводятся с повышенной нагрузкой и имеют профилактическую
направленность.			Благодаря		физическим		упражнениям			можно
повысить: быстроту и точность движений, координацию мелкой
моторики, устойчивость и быстроту распределения внимания,
силовую выносливость групп мышц, которые выдерживают
основную рабочую нагрузку. Так, в этих целях в комплекс
специально			направленных			физических		упражнений			для
работников		интеллектуального				вида	труда		рекомендуется
включать	броски,			ведения, передача			баскетбольного			мяча
(развивающие быстроту и точность движения); гантельную
гимнастику для укрепления основных работающих мышц. С
помощью специально направленных упражнений снимаются
неблагоприятные				последствия		малоподвижного, тяжелого
физического,		монотонного			труда,	работы в вынужденной -не
удобной		позе,		с	повышенной		нервно-эмоциональной
напряженностью, в неблагоприятных санитарно-гигиенических
условиях.
Краткие занятия физическими упражнения в обеденный
перерыв эффективны тем, у кого «сидячая» работа. Следует
ограничиться чаем с бутербродом, а остальное время перерыва
использовать для прогулки,					легкой пробежки. Иными словами,
вместо того чтобы приобретать калории, следует активно их
расходовать,		а		полный		обед	лучше			перенести
послерабочее		время.		Во	многих	учреждениях		в	обеденный
перерыв сотрудники с увлечением играют в настольный теннис.
Это и есть часть производственной физической культуры, в
которой присутствуют элементы повышенной двигательной
активности. Общая физическая нагрузка во время игры может
быть весьма значительной, ведь за одну партию игрок выполняет
15-20 подач, от 60 до 150 ударов, 15-20 раз наклоняется за мячом.
Попутная тренировка – это по своей сути неорганизован-
ное индивидуальное действие, направленное на повышение
двигательной				активности		без		существенных			за
дополнительного			времени. Термин			«тренировка»		здесь	весьма

условен. Речь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и .бытаСюда относится пешее передвижение вместо езды на транспорте по пути на работу и обратно. Дополнительная физическая нагрузка очень важна для представителей малоподвижных видов труда (оптимальный расход энергии на мышечную работу составляет 1300–2200 ккал в сутки). Кроме того, как отмечают психологи, за время пешего передвижения у человека снижается -нервно


эмоциональное	напряжение.		Это	особенно	важно	при
возвращении	домой	после		напряженного.	Чтобыдня
активизировать работу крупных мышечных групп, имеющих
недостаточную нагрузку, необходимо подниматься по лестнич-
ным маршам, эскалаторам метро. При подъеме по лестнице
затрачивается значительно больше энергии, чем при ходьбе по
ровной местности. Поднимаясь по обычной лестнице в среднем
темпе, человек расходует 0,012 ккал/кг на 1 м подъема. Затраты
энергии при спуске составляют			одну	треть затрат при подъеме.

Поэтому следует взять за правило не пользоваться без особой нужды лифтом при подъеме хотя бы до четвертого этажа.


Получить	дополнительную			физическую	нагрузку		помогают
разнообразные		бытовые	и	хозяйственные		:работыуборка
квартиры,	мытье	пола, работа		на приусадебном		участке	и в

личном хозяйстве. Все эти виды труда приравниваются к физическому труду умеренной тяжести.

Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей

Эти занятия предприятие или учреждения могут организовать для своих сотрудников. Занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, повышения функциональных возможностей отдельных систем организма в следующих формах: 1) группы здоровья; 2) группы общей физической подготовки; 3) спортивные секции по видам спорта;

4) самостоятельные физкультурные занятия и спортивная трени-
ровка в индивидуальных видах спорта.
Группы здоровья.		Цель	занятий – укрепить			защитные
свойства	организма	к	внешним		факторам		и	условия
производства	(профессиональной			деятельности),		повысить
уровень общей подготовленности. В этих группах, как правило,
занимаются мужчины от40 и женщины от35 лет, имеющие
некоторые	отклонения	в		состоянии	здоровья. Методика

проведения занятий требует строго дозировать физическую нагрузку с учетом индивидуальных особенностей состояния

здоровья каждого занимающегося.
Группы	общей физической подготовки(ОФП).			Занятия
в группах	ОФП	проводятся, чтобы	обеспечить	общую

физическую подготовленность, обучить некоторым спортивным упражнениям, развить физические качества, необходимые для того или другого вида спорта, что позволяет в дальнейшем продолжить занятия в одной из спортивных секций. Группы ОФП


комплектуются,		главным		образом,		из	молодежи и людей
среднего возраста (мужчины до 40, женщины до 35 лет). Занятия
включают самые разнообразные упражнения и элементы из
различных видов спорта. Широко						используются		спортивные
игры.	Занятия в спортивных секциях. Они организуются для

людей молодого и среднего возраста. Выбор вида спорта зависит
от	особенностей		контингента			работающих		и	конкретной
деятельности учреждения или предприятия. Занятия проводятся
по	общепринятой			методике		спортивной		подготовки
предполагают		участие			в		соревнованиях. Различные
профессиональные группы избирают различные виды спорта и
физические упражнения.				Условия		труда	и быта, характер
профессиональной			деятельности			и	ряд	других	факторов
накладывают		свой	отпечаток			на	особенности		активного
отдыха человека.

Самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка. Когда условия жизни не позволяют человеку заниматься в организованных группах и коллективах, он может

делать	это	самостоятельно, в		индивидуальном	порядке.
Желательно заниматься физкультурой, проконсультировавшись с
врачом врачебно-физкультурного диспансера, с методистом-
тренером	или используя полученный ранее опыт занятий в
учебных	заведениях, армии		или	в спортивных	секциях.

Приобрести необходимые методические знания можно, изучая специальную литературу по методике физкультурных занятий и

спортивной	подготовке. Как	правило, индивидуальной
спортивной	подготовкой	занимаются ,	имеющиелица
многолетний опыт спортивной тренировки.

Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры


	Доказано,		что	здоровый,		физически		подготовленный
человек меньше подвержен случайным и профессиональным
травмам в силу хорошей реакции, достаточных									скоростно-
силовых		возможностей. У			него	более	высокая		устойчивость
против заболеваний, проникающей радиации. Основная задача
физических упражнений профилактической направленности–
повысить		устойчивость			организма			к	воздействию-		н
благоприятных			факторов		труда. К		ним		относятся:
1)	перенапряжение,			возникающее		при	тяжелом		физическом
труде; 2) гипокинезия – ограничение							количества		и	объема
движений; 3) монотония, связанная с выполнением одинаковых
операций, с непрерывной концентрацией внимания(именно в
этом состоянии, подобном полудреме, увеличивается вероятность
травматизма); 3)			рабочая		поза, которая		становится причиной
целого ряда неблагоприятных отклонений(заболевание органов
малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.);
4)	повышенная		нервно-эмоциональная				напряженность			труда,

вибрация	и	укачивание, благоприятные	санитарно-
гигиенические	условия (запыленность, загазованность, плохое
освещение). Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в

свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные.

Профессиональная физическая культура– это система

физкультурно-оздоровительных	мероприятий,	форма	и
содержание которых определяется	особенностями		трудового

процесса. В основе ПФК лежит теория активного ,отдыха разработанная русским физиологом И. М. Сеченовым. Он доказал, что переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет

восстановление	в	утомленной	группе	мышц. Основные
формы: 1) вводная гимнастика, 2) физкультурная				пауза, 3) физ-
культурные минутки,		4) микропауза. Микропауза – самая

короткая форма производственной гимнастики, длится 20-30 с. Используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движений) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные


упражнения,	ходьба по		помещению	и. дт. На	протяжении
рабочего дня они могут применяться многократно, по мере
необходимости.
Основная			задача	физических			упраж
профилактической		направленности – повышение			устойчивости
организма к неблагоприятному воздействию различных факторов
труда. Для профилактики			целесообразно проводить: 1) занятия
энергоемкими	видами		физических	упражнений		с	большой
амплитудой движений (игры); 2) занятия в комнатах здоровья с
использованием		тренажерной техники;		3) психопрофилактика
нервных	напряжений		самостоятельно		или	в	комната


психической	разгрузки;		4) двигательная		разрядка		психо-
эмоциональных напряжений силовыми упражнениями.
В	настоящее		время	большинство		работ	связано		с
применением компьютера. Если большая часть рабочего времени
проводится	за	монитором, то		необходимо		позаботится		о
собственном здоровье. Наиболее часто пользователи жалуются на
неприятные ощущения в глазах, такие, как жжение, боли в
области глазниц и лба, боли при движении глаз, покраснение
глазных яблок. Это так называемый компьютерный зрительный
синдром. Причина всех этих симптомов в излучении, исходящем
от монитора и в том, что изображение на мониторе само по себе
динамичное и гораздо менее контрастное, чем нужно нашим
глазам. Необходимо в течение работы не забывать делать
гимнастику для глаз: например, закрыть глаза и быстро десять раз
зажмуриться, не размыкая век, далее интенсивно десять раз
поморгать и тому подобное. Многие пользователи, особенно те,
кто занят компьютерным набором текста, жалуются на чувство
онемения, покалывания			и боли в руках. Это			заболевание
называется карпальным туннельным синдромом. Причиной боли
является сдавливание срединного нерва кисти, проходящего в
канале, стенками которого являются сухожилия. При монотонной
работе кисти руки возникает раздражение и отек тканей в том
числе и срединного нерва. Со временем отек может смениться
прорастанием соединительной				ткани, вследствие		чего	могут

пойти необратимые последствия. Поэтому необходимо делать периодически гимнастику для рук.

БИБЛИОГАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

Бальсевич, В. К. Физическая культура для всех и для каждого [Текст] / В. К. Бальсевич. – М.: ФиС, 1988. – 208 с.

Лубышева, Л. И. Социология физической культуры и спорта [Текст]: Л. И. Лубышева – М.: Издательский центр

«Академия», 2001. – 240 с.

Назаренко, Л. Д. Физическая культура и спорт – средства физического, духовно-нравственного развития школьников и учащейся молодежи [Текст]: учеб. пособие / под ред. Л. Д. Назаренко. – Ульяновск, 2012. – 191 с.

Павленок, П. Д. Основы социальной работы [Текст]: учебник / ред. П. Д. Павленок. – М.: ИНФРА-М, 2005. – 395 с.

Решетников, Н. В. Физическая культура [Текст]: учебник

/Н. В. Решетников, Ю. Л. Кислицын. – М.: Академия, 2007. – 152 с.

Решетников, Н. В. Физическая культура [Текст]: учебник

/И. В. Решетников, Ю. П. Кислицын, Р. В. Палтиевич, Г. И. Пагадаев. – М.: Академия, 2010. – 174 с.

Рубанович, В. Б. Основы здорового образа жизни [Текст]: учеб. пособие / В. Б. Рубанович, Р.И. Айзман. – Новосибирск;

М. : АРТА, 2011 – 164 с.

Соболева, Т. С. Основы валеологии в техническом вузе [Текст]: учеб. пособие / Т. С. Соболева, И. М. Тыртышников, В. М. Суханов. – Воронеж: ВГТА, 2011. – 128 с.

Соболева, Т. С. Психофизическая тренировка студентов при измененных психосоматических состояниях [Текст] / Т. С. Соболева, В. М. Суханов. – Воронеж: ВГТА, 2008. – 16 с.

Суханов, В. М. Средства физической культуры в борьбе за здоровье [Текст] / В. М. Суханов // Материалы XLVIII отч. науч. конф. преп. и сотр. ВГТА за 2009 г. – С. 107-109.

Тыртышников,	.И М. Естественные		эффективные
двигательные формы оздоровления [Текст]: учеб.			пособие / И. М.
Тыртышников, В. М. Суханов. – Воронеж, 2005. – 120 с.
Тыртышников,	И. М.	Культура	здоровья:
самообразование и самосовершенствование [Текст]: учеб. пособие
/ И. М. Тыртышников,	Г. В. Косых,	В. М. Суханов. – Воронеж:

ВГТА, 2005. – 320 с.
Тыртышников,	.	И М.	Культура	здоровья	и
оздоровительная физическая культура студента[Текст]: учеб.
пособие / И. М. Тыртышников, В. М. Суханов. – Воронеж: ВГТА,
2006 – Ч 1. – 214 с.
Тыртышников,	.	И М.	Культура	здоровья	и
оздоровительная физическая культура студента[Текст]: учеб.
пособие / И. М. Тыртышников, В. М. Суханов. – Воронеж: ВГТА,
2006 – Ч 2. – 144 с.
Федеральный	закон	Российской Федерации 4от.12.07

№ 329-Ф3 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».

Учебное издание

ТЫЧИНИН Николай Викторович СУХАНОВ Вячеслав Михайлович

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

В ТЕХНИЧЕСКОМ ВУЗЕ

(БАКАЛАВРИАТ)

Подписано в печать 23.03.2017 . Формат 60х84/16

Усл. печ. л.5,8 Тираж 100. Заказ

С. -05

ФГБОУ ВО «Воронежский государственный университет инженерных технологий» (ФГБОУ ВО «ВГУИТ»)

Отдел полиграфии ФГБОУ ВО «ВГУИТ» Адрес университета и отдела полиграфии:

394036, Воронеж, пр. Революции, 19

100

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 910 / 1010

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]