Управление эмоциональным состоянием человека во время экзаменов, испытаний и спортивных выступлений. Учебно-методическое пособие

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ АСТРАХАНСКОЙ ОБЛАСТИ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

АСТРАХАНСКОЙ ОБЛАСТИ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «АСТРАХАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АРХИТЕКТУРНО-СТРОИТЕЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ ЧЕЛОВЕКА ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНОВ, ИСПЫТАНИЙ И СПОРТИВНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ

Электронное учебно-методическое пособие

©А. А. Рязанцев, А. Ф. Мордасова, составление, 2021

©ГАОУ АО ВО «Астраханский государственный архитектурно-строительный университет»

ISBN 978-5-93026-145-5

Об издании: 1, 2

2

УДК 159.96; 796.08 (086.76) ББК 75; 88 я73

У68

Рекомендован к изданию редакционно-издательским советом Астраханского государственного архитектурно-строительного университета

Составители:

Рязанцев Алексей Алексеевич,

кандидат педагогических наук, доцент кафедры философии, социологии и лингвистики

Астраханского государственного архитектурно-строительного университета;

Мордасова Ангелина Федоровна,

студентка , лаборант кафедры философии, социологии и лингвистики Астраханского государственного архитектурно-строительного университета

Рецензенты:

профессор, доктор педагогических наук, заведующий кафедрой физического воспитания Астраханского государственного технического университета

А. Э. Буров;

академик МАФО, кандидат медицинских наук, доцент кафедры физического воспитания Астраханского государственного технического университета

И. А. Кузнецов

Управление эмоциональным состоянием человека во время экзаменов, испытаний и спортивных выступлений [Электронный ресурс] : учебно-методическое пособие / сост. А. А. Рязанцев, А. Ф. Мордасова. – Электрон. текстовые данные (578 Кб). – Астрахань : Астраханский государственный архитектурно-строительный университет, 2021. – 1 опт. диск (CD-R).

Содержит научно-практический материал для успешного внедрения в учебный процесс по физическому воспитанию и практической деятельности студентов и преподавателей вузов по профилактике эмоциональной напряженности во время экзаменов, испытаний и спортивных выступлений. В пособии обобщены рекомендации и методики снятия эмоционального стресса из области педагогики, музыкального исполнительства и спортивной психологии.

Рекомендовано широкому кругу читателей.

ISBN 978-5-93026-145-5

Минимальные системные требования для воспроизведения электронного издания:

Процессор с тактовой частотой 1,5 ГГц и выше, Windows 7 SP1/8, 8.1/10, 1 ГБ ОЗУ, 380 МБ свободного пространства на жестком диске; программа для чтения файлов формата PDF, наличие CD\DVD-привода.

©А. А. Рязанцев, А. Ф. Мордасова, составление, 2021

©ГАОУ АО ВО «Астраханский государственный архитектурно-строительный университет»

ДАЛЕЕ

3

Издание публикуется в авторской редакции

Техническая обработка и подготовка материалов:

П. С. Нетудыхатко, С. С. Кострыкиной

Подготовлено к изданию 18.10.2021 г.

Астраханский государственный архитектурно-строительный университет 414056, г. Астрахань, ул. Татищева, 18 Тел./факс: (8512) 49-42-15

Е-mail: iic@aucu.ru

Заказ № 4380 Тираж 200 экз. (первый завод – 10 экз.)

Записано на материальный носитель в Астраханском государственном

архитектурно-строительном университете (Информационно-издательский центр) 414056, г. Астрахань, ул. Татищева,18 Тел./факс: (8512) 66-72-24; 66-72-26

Е-mail: iic@aucu.ru

4

5

ВВЕДЕНИЕ

Практика и научные исследование показывают, что и студент, и педагог, и врач, и лектор, и космонавт, и даже спортсмены часто бывают подвержены волнению, входящему за пределы нормального эмоционального возбуждения, называемого стрессом. Статистика неумолимо показывает, что с этим состоянием приходится сталкиваться практически каждому [4, 9]. По данным РОМИР, 95 % жителей нашей страны испытывают стресс. Данные ВЦИОМ также подтверждают эти цифры: только 9 % россиян не знакомы со стрессом, а 8 % населения стресс испытывают постоянно. При этом женщины испытывают это состояние чаще, чем мужчины [4]. Причём ни возраст, ни уровень профессионализма и подготовленности не спасают от этих эмоций. Имея различные формы проявления («провалы памяти», нарушения координации движений, ухудшение физического состояния и работоспособности, обильной потливости, сухости в горле, тремор рук и др.), это психическое состояние, особенно эмоциональная напряженность, имеет огромное влияние на эффективность профессиональной деятельности [8].

Довольно типичным случаем «эмоциональной напряженности» является экзаменационная ситуация. Это критический момент для студента в его основной деятельности, который в значительной мере определяет его дальнейшую судьбу. Экзаменационная ситуация характеризуется известной неопределенностью исхода. Всё это является сильным эмоциогенным фактором.

Типичный пример эмоциональной реакции приводит К. Купер, когда объектом его исследования был ученик 4 класса, получивший задание по чтению. С использованием метода телеметрии удалось проследить за его пульсом [5]. Когда мальчик сидел за партой, частота сердечных сокращений составила в среднем 85 ударов в минуту. Когда же учитель неожиданно вызвал его к доске и попросил прочитать текст, его охватило волнение. За 10 минут, в течение которых он читал классу, частота сердцебиений достигла 171 удара в минуту. При защите диссертации у испытуемого пульс – 160 ударов в минуту, наблюдались также случаи дыхательной аритмии и желудочной экстрасистолы. Учитывая тот факт, что явлению «эмоциональной напряженности» подвержены не только многочисленные экзаменующиеся, но и люди практически всех специальностей, необходимо признать эту проблему более чем актуальной.

Впервые попытку научного разрешения этой проблемы предприняли ученые и практики, занимающиеся музыкальным исполнительским мастерством. У профессиональных музыкантов, работа которых связана с постоянными публичными выступлениями, повышенный уровень волнения или «сценического волнения» встречается вдвое чаще, чем у лиц с иными профессиями. Статистика показывает, что за медицинской помощью при «эмоциональном волнении» чаще всего обращались представители следующих специальностей: лекторы – 2 %, танцоры и артисты цирка – 13 %, музыканты-инструменталисты – 47 % [6].

6

В данном учебно-методическом пособии мы часто будем ссылаться на научные данные из области исполнительского мастерства по той причине, что к её практическому разрешению специалисты-музыканты приступили ещё в 1936 году и накопили за этот период времени обширный материал.

«Сценическое волнение» сопровождается также значительными вегетативными изменениями: биохимическим сдвигом и резким повышением адреналина в крови, изменением температуры и электропроводимости кожи, биоэлектрическими изменениями в центральной нервной системе (ЦНС). Резко повышаются показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления (АД), тремора рук, времени реакции (ВР) на звуковые раздражители [6].

Лицам, испытывающим отрицательные эмоции перед публичным выступлением, постоянное, в связи с этим, нервное напряжение, необходимо знать, что данные факторы не только нарушают душевное равновесие, но и ведут также к заболеваниям (неврастения, нарушение психики). Гиппократ утверждал: «Уныние, тоска, страх, гнев разрушают тело». Современная наука обосновала эти эмпирические наблюдения. Исследования показали: под влиянием стрессов, часто повторяющихся отрицательных эмоций происходит длительное сужение мелких артерий, что приводит к повышению артериального давления.

Больные язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки хорошо знают, что обострение часто возникает после продолжительного эмоционального напряжения. Так организм расплачивается за адаптацию к действию чрезмерных раздражителей, именуемых стрессорами. Практически в одно и то же время с исследователями-музыкантами в нашей стране началось изучение психического стресса в спортивной деятельности, когда были найдены и описаны различные формы предстартового состояния и выявлено их влияние на поведение и деятельность спортсменов в условиях соревнований. Проблемы и их решения для музыкальной и спортивной деятельности были, в своем большинстве, тождественны.

Эмоциональная напряженность имеет сложную социально-психологиче- скую детерминированность. Это, в частности, доказывается тем, что дети 6–10 лет (в норме) не волнуются, так как у них ещё не сформировалось самосознание, их притязания ещё не определились и борьба за престиж не имеет такой остроты, как у взрослых [3].

Для авторов методического пособия нет сомнений в том, что для профилактики «эмоционального стресса» необходимо использовать весь комплекс современных возможностей – педагогических, психологических, медицинских.

Методическое пособие не дает отдельных рекомендаций для студентов, спортсменов, музыкантов или лекторов. Авторы видят перед собой, прежде всего заинтересованного читателя.

7

ГЛАВА 1. СУЩНОСТЬ РАССМАТРИВАЕМОЙ ПРОБЛЕМЫ

Для того, чтобы читатель смог лучше понять рассматриваемую проблему, авторы пособия обращаются к великолепному примеру [6]. Перед вами средней толщины бревно, по нему надо пройти. Вы спокойно проходите. Ещё и ещё раз с полной уверенностью. Бревно поднято на высоту полтора метра. Вы проходите… однако… уверенности меньше, раз – другой покачнулись. И вот бревно на большой высоте. Вы не идёте. Странно, что и говорить. Но разве это не то же самое бревно, по которому вы с такой лёгкостью проходили на полу? Ведь оно не стало уже. Пройти можно свободно, вы это знаете! Но знать мало… Вы уже не верите, что пройдёте. Не верите, потому что боитесь. Боитесь, потому что не верите. Если с таким страхом идёте, действительно падаете. Теперь, немного умственного напряжения: попытаемся понять, что происходит. Субъективное объяснение причины падения: «закружилась голова, покачнулся». Физиолог скажет, что это результат непроизвольных движений и изменение потока импульсов, идущих от мышц тела. Это и вызвало потерю равновесия. Но почему этого не было на том же полу? Потому что у подсознания есть своя безотчётная логика – и в восприятии, и в действии. Выразить эту логику в словах в данном случае можно приблизительно так:

1.Бревно… Достаточно толстое, чтобы пройти, низко. Падать не опасно. Падать можно... Все равно, упадёшь или нет… Вероятность падения можно не принимать в расчет и идти спокойно.

2.Бревно, всё то же бревно.… Высоко! Бревно плюс высота!.. Падение с такой высоты опасно. Далеко не всё равно упадёшь или нет.… Падать нельзя. Всё, что угодно, только не упасть.… Значит, надо учесть эту вероятность максимально. Я могу упасть!.. А мне нельзя… А я могу…

И вот мышцы напрягаются, чтобы получше удержаться, вестибулярный аппарат приходит в возбужденное состояние – на всякий случай, как будто вы уже начали падать.… Это самопрогноз и эмоции сливаются в опережающем действии: вы оказываетесь жертвой непроизвольной перестраховки. Получается парадокс. Именно то, что «нельзя падать», увеличивает вероятность падения! Субъективную, а в результате и объективную. Сознание уговаривает: «Этого не случится, потому что этого не должно быть», подсознание отвечает: «Этого не должно быть, значит, это может случиться…» Это вообще интересная особенность подсознания – смещать субъективную вероятность события в зависимости от его потенциальной значимости. Есть парадоксальные состояния противоположного знака – защитные вытеснения, когда, например, явная, неотвратимая угроза непостижимым образом игнорируется. Теперь вы уже не удивитесь, что заикающийся часто заикается лишь потому, что слишком хочет заикаться, а страдающий бессонницей не спит от чересчур сильного желания уснуть. Понятными становятся и многие невротические приступы, которые возникают, когда их подсознательно ожидают: «Только бы не. …» Таково и парализующее волнение студентов, спортсменов, актеров, экзаменующихся.

8

Уважаемый читатель! Настоящее счастье, если в вашей жизни совсем нет, не было и не будет таких «брёвен». Парадоксальное состояние может возникнуть у каждого. Оно возникает тем легче, чем больше значит для вас данный момент, дело, человек… Парадокс сверхзначимости – это и есть то, что происходит при страхе смерти или даже мнимой угрозе здоровью, при ревности, на экзаменах, на защите диссертации, на всех выступлениях перед людьми, чьё мнение и оценки служат внутренним ориентиром, при всякой угрозе самолюбию, самооценке, во всех случаях острой нехватки времени, во всех случаях нарастающего ожидания, когда перед достижением близкой цели возникают препятствия; при ничтожных заминках в любой очереди, во всех конфликтах, скандалах, ссорах и более всего между людьми, любящими друг друга и т. д. Да, именно они, парадоксальные состояния, то самое «бревно».

Для более глубокого внедрения в суть описываемой проблемы считаем необходимым дать понятие термину «стресс». Стресс – английское слово, которое широко используется англичанами в повседневной речи, когда они хотят сказать о таких процессах, как, «напряжение, давление, нажим, ударение, подчёркивание» [11]. Научным термином «стресс» стал после того, как канадский учёный Ганс Селье назвал этим словом целый комплекс явлений, происходящих в организме в ответ на какое-либо «стрессовое» воздействие, например, на болезнь, отравление, переохлаждение, ожог, психическую или физическую травму и т. п. Г.Селье обнаружил, что, несмотря на равный характер этих вредных «стрессовых» факторов, все они вызывают в организме, в общем, одинаковые изменения, которые развиваются в следующем порядке: сначала возникает «реакция тревоги» затем – «фаза сопротивления» и наконец, если защитные силы организма оказываются активнее вредоносного фактора, происходит возвращение к нормальному состоянию. Если же таких сил недостаточно, наступает третья стадия – «фаза истощения», и печальный исход неизбежен. Все эти ответные проявления живого организма были названы автором «общим адаптационным синдромом» ОАС [11].

В силу того, что с самого начала своего формирования учение о стрессе активно популяризировалось, его стали понимать в широких массах как явление всегда опасное, вредное и поэтому нежелательное. Так к нему относится подавляющее большинство и по настоящее время. «Избавь меня от стрессов! Не хватало мне ещё стресса!» - подобные фразы сейчас можно услышать довольно часто.

И неведомо многим, что сам автор уже давно пересмотрел свои первоначальные позиции в учении о стрессе. В 1974 году вышла, а в 1979 была переведена на русский язык книга Г. Селье, названная им «Стресс без дистресса». Уже

взаглавии старое понятие «стресс» противопоставлено новому – «дистрессу». Что же оно обозначает? Перевод с английского слова «дистресс» – «горе, несчастье, истощение, недомогание».

Селье теперь считает, что люди не должны, да и не в состоянии избегать стресса, что многие стрессовые факторы являются важнейшими активизаторами

вжизни каждого человека. Поскольку стресс связан почти с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Поэтому, цитирую автора: «стресс – это аромат и вкус жизни», а «полная свобода от стресса приводит

9

к смерти», ибо организм, не получая стимулирующих стрессовых воздействий, перестаёт функционировать должным образом [11].

Таким образом, сделаем принципиально новый вывод – стресс полезен. Но в тех случаях, когда стресс начинает оказывать вредное воздействие, он становится уже дистрессом, и его, естественно, следует избегать, с ним необходимо бороться.

Как противопоставление дистрессу, шведский ученый Леннард Леви предложил ещё один термин – «эвстресс» (греческая приставка «эв» означает – «хороший, благоприятный»). Так что теперь все расставлено по своим местам: любое активное воздействие на организм является стрессом; если оно причиняет вред, его называют дистрессом, а если приносит пользу, говорят об эвстрессе.

Что же определяет конечный результат и специфику стрессового воздействия на организм? Почему в одном случае стресс становится дистрессом, а в другом – эвстрессом? Конечно, большую роль играет характер стрессора. Но есть ещё одно, весьма важное обстоятельство – состояние организма в момент встречи со стрессом. Ведь один и тот же стрессовый фактор может вызвать диаметрально противоположную реакцию (и дистресс, и эвстресс) в зависимости от того, в каком состоянии находится человек. Так, например, укус пчелы, как правило, дистрессовый фактор. Но при некоторых заболеваниях пораженное место специально подставляют под жало пчёл – здесь их яд действует как эвстрессор. Подобных примеров можно привести немало.

Через призму современных представлений о стрессе рассмотрим, как он влияет на спортивную деятельность. Для примера возьмем соревнования по метанию диска. Любое состязание всегда является для спортсмена стрессором. И чем выше ранг соревнований, тем оно престижнее, тем сильнее его стрессовое воздействие. Поэтому войдя в круг для метания, дискобол, согласно теории Г. Селье, оказывается во власти первой стадии общего адаптационного синдрома – у него развивается, хочет он этого или нет «реакция тревоги». Или, говоря проще, спортсмен начинает волноваться. Ведь без волнения, то есть без определенной степени эмоционального возбуждения, просто невозможно хорошо метнуть снаряд. Поэтому дело не в самом волнении, как таковом, а в его силе и содержании и главное в отношении самого спортсмена к его собственному волнению, в умении управлять им.

Для того, чтобы естественное предстартовое и стартовое волнение не стало дистрессовым, а превратилось в эвстресс, то есть в полезный фактор, нужно, вопервых, точно знать свой оптимальный уровень эмоционального возбуждения в те минуты и секунды, когда идет подготовка к метанию диска и в момент начала вращательного движения. Ибо есть правило, согласно которому любая сложная деятельность, для того, чтобы быть успешно выполненной, должна протекать на фоне такого эмоционального возбуждения, чей уровень оптимален для данной деятельности. Если же уровень эмоционального возбуждения будет выше оптимального, спортсмен окажется перевозбужденным и физически «зажатым», что помешает точному техническому исполнению броска. В случае же недовозбуждённости возникают явления вялости, при которой движение теряет быстроту и «хлесткость».

10