Управление эмоциональным состоянием человека во время экзаменов, испытаний и спортивных выступлений. Учебно-методическое пособие

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вприроде все находится в гармонии, все взаимосвязано, и законы Вселенной во всем проявляются одинаково. Восстановление здоровья находится в равновесии, в балансе между работой и отдыхом, напряжением и расслаблением. Если одно увеличивается в ущерб другому, то возникает недуг.

В«таблицах здоровья», восстановленных в середине ХI века арабским врачом Абу Ибн Бутланом, а также в «Каноне врачебной науки» Авиценны приводятся одни и те же непременные условия, необходимые для сохранения здоровья. Это свет и воздух, питание и питье, движение и покой, сон и бодрствование, обмен веществ и эмоции (включая любовь и сексуальные отношения). По вопросам «правильного образа жизни трудно сказать что-то новое. Посмотрите на диеты, рекомендованные врачами античности и востока. Рецепты, которые они давали больным, те же самые, что взяты из древних азиатских учений, и очень похожи на то, что сегодня называется «здоровый образ жизни». Задумайтесь над этим, и вы убедитесь, что в медицине последние тысячелетия изобретено гораздо меньше, чем нам пытаются внушить: «Наши болезни все те же, что и тысячи лет назад, но врачи подыскали им более дорогие названия» (NN).

Врачи древности советовали обращать внимание на психогигиену. К ней относится культивированный стиль жизни, позитивное мышление, религия и философия – то есть искусство жить.

Оказывается, доброту, сердечность, любовь и противоположные им чувства: зависть, ненависть, неприязнь – можно ощущать физически. Мысли, эмоции, чувства тоже материальны (М. Норбеков, 2007).

Мысли не имеют расстояния, не имеют преград и обладают огромной силой. Они имеют свойство накапливаться, особенно, если внимание многих людей, их любовь или ненависть направлены на одного человека. Вспомните биографии вождей, царей, правителей, руководителей государств. Тех, кого народ любил, жили и царствовали долго и счастливо. А те, кто вызывал у большинства людей явную неприязнь и неодобрение, сгорали, как фитиль.

Природа предусмотрела, как защититься от негативных эмоций – как своих, так и чужих. Даже искусственно вызванная улыбка преображает внутреннее состояние и улучшает физиологические процессы. Когда вы стараетесь настроить себя позитивно, то невольно стремитесь к гармонии.

Очень важно помнить о гигиене тела, души, сознания, контроле над своими мыслями и чувствами. В этом вам поможет соблюдение следующих правил чистоты: содержите тело и одежду в чистоте, ограждайте слух от сплетен, а рот – от сквернословия, берегите глаза от грубых изображений и грязных надписей, защищайте голову от тяжелых, гнетущих мыслей, охраняйте сердце от зла. И если вы сделаете эти правила нормой жизни, то будете защищены от любого негативного влияния (М. Норбеков).

Афоризм французского писателя Жюля Ромена звучит так: «Здоровые люди – это больные, которые ещё не знают об этом». И вот подобные «знатоки афоризма» ищут себе недуги, бегают от одного доктора к другому – лишь бы

41

найти. Что ищут – то и находят! А когда находят, то начинают чувствовать болезнь уже по-настоящему. Таких «больных» вылечить очень трудно, потому что они находятся на стороне болезни.

Люди, отличающиеся оптимизмом, из любого заболевания выходят победителями. Их поддерживает вера в себя и знание, что есть более насущные дела, чем болезнь. Они побеждают болезнь, потому что находятся на стороне жизни.

С чего начинать? Выпрямляем спину, расправляем плечи и растягиваем рот в улыбке до ушей. Создаём осанку и мимику победителя. Вызываем состояние радости и утверждаем внутреннюю силу, здоровье и молодость так, чтобы каждая клеточка откликнулась на ваше внимание. При таком поведении вашим болезням станет неуютно внутри вас, и они начнут собирать свои жалкие пожитки (М. Норбеков, 2007).

Методическое пособие рассматривает проблему стресса в двух ипостасях: во-первых, как стресс накладывает отпечаток на вашу собственную жизнь, и, вовторых, как эту, на ваш взгляд, негативную ситуацию перевести в позитивную проблему. Для этой цели вам предложена не только научная информация о средствах, методах и технологиях увеличения стрессоустойчивости человека, но их практического применения.

Необходимо отметить, что тема, связанная со стрессом в любой жизненной и профессиональной деятельности непроста – это целое мировоззрение. Так как у каждого человека свои «индивидуальные психофизиологические особенности», возраст, пол, жизненный опыт… Но всем, кто сталкивается с проблемой «психологической напряжённости» необходимо помнить: у любого вида стресса именно то, что вызывает это состояние – стрессор – редко является тем, что наносит вред. Вред наносит ваша реакция на происходящее. Измените своё отношение к этому, и вы сможете превратить негативное в положительное. Вашу уникальную творческую энергию в жизни каждому суждено израсходовать по-сво- ему. Но умелое обращение со стрессом поможет осуществить это в благоприятных условиях. Авторы пособия очень надеются, что в этом вам поможет наша полезная информация, советы и рекомендации.

На наш взгляд, оптимальным психотерапевтическим эффектом к стрессовой ситуации служит подход мультяшного кота Леопольда, который любил повторять: «… неприятность эту мы переживём!». И наконец, можно последовать известному совету: «не сможешь изменить ситуацию, измени своё отношение к ней!».

42

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. М.: «Фис», 1986. – 208 с.

2.Гримак Л.П. Резервы человеческой психики. Введение в психологию активности. М.: Изд-во «Политическая литература» 1989 – с. 319.

3.Карнеги Д. Как преодолеть тревогу и стресс. Изд-во Попурри, 2010 – 208 с.

4.Коробкова И. Г. Справиться со стрессом. https:/www.fdoctor.ru/health/heltul_information/spravitsya_so_stressom.

5.Купер Кеннет Аэробика для хорошего самочувствия. 2-е издание док. Перераб. М.: «Фис», 1989, – С. 224.

6.Леви В. Искусство быть собой. М.: Изд-во «Знание», 1980, – 207 с.

7.Льюис Д. 5 малоизвестных фактов о пользе чтения. www.Kp.ru

19.08.2015. – С. 12.

8.Пермяков О.М. Формирование психологической устойчивости студентов средствами физической культуры /О.М. Пермяков, Ю.В.Григорьева. Текст: непосредственный// Физическая культура и спорт в системе профессионального образования: опыт и инновационные технологии физического воспитания: сб.статей. Екатеринбург, 2019 – С.160–163.

9.Полякова О.Н. Стресс: причины, последствия, преодоление/ Под ред. А.С. Батуева. – СПб: Речь, 2008. – 144 с.

10.Овсянников В.Д. Дыхательная гимнастика. Изд-во «Знание», 1986, – 66 с.

11.Селье Г. Стресс без дисстресса. М.:»Прогресс», 1979. – 213 с.

43

ПРИЛОЖЕНИЕ

Рекомендации для участников конкурса

Участие в конкурсе – это прежде всего волнение. И для того, чтобы оно не переросло в эмоциональный стресс или дистресс необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

Накануне конкурса не наедаться перед сном (ужин не позднее, чем за 2–3 часа от отхода ко сну), хотя бы не большая прогулка, теплый душ или только теплое омовение ног, полстакана теплой кипяченой воды внутрь, лучше с мёдом, перед самым отходом ко сну. Удобное ложе, не слишком жесткое, подушка не слишком высокая и не слишком низкая, свежий воздух в комнате, относительная тишина.

Для лучшего засыпания можно сделать успокаивающую гимнастику, несколько приёмов самомассажа, способствующих улучшению мозгового кровообращения. Стоя у постели, сделать 3–4 спокойных круговых вращательных движений руками (вперёд, назад), медленные повороты головы по 4–5 раз в каждую сторону, размеренные наклоны туловищем вперед, назад и в стороны (3–4 раза) и столько же приседаний. Дыхание при этом должно быть глубоким, ровным. Мягко растереть и погладить затылок и шею в направлении к туловищу, затем лоб, лицо – попеременно по 1 минуте на каждый прием, лежа в постели растереть бедра и голени. Принять удобную позу, соответствующую состоянию полного мысленного расслабления. Лучше всего спать на спине или на правом боку, положив руки поверх одеяла.

Когда трудно заснуть, лучше всего подключится к собственному дыханию. Вначале нужно перестать им управлять, расслабиться, и пусть дышится автоматически. Обычно дыхание замедляется и становится более глубоким. Затем требуется следить за дыханием, будто смотреть со стороны: вот – пауза, начался выдох. Поскольку дыхание не останавливается, то оно даёт импульсы привлекать к себе сознание. И приходит сон.

Проснувшись, сделайте утреннюю гимнастику. Завтрак: крепкий чай с лимоном и шоколад.

Во время конкурса ешьте бананы: содержащиеся в них ингредиенты действуют успокаивающе на нервную систему и «повышают уровень счастья».

В период конкурса помогает цветотерапия. Ярко-оранжевый цвет пробуждает; зелёный – успокаивает.

Обязательно позвоните или пообщайтесь с другом. Если есть возможность, то поиграйте с домашним животным. Можно послушать музыку: например, «Времена года» Чайковского. Бодрит.

Перед самым выступлением или испытанием необходимо сделать широкие свободные движения руками. Осуществить несколько медленных глубоких «дыханий через нос, небольшую задержку дыхания» и такое же спокойное медленное выдыхание через рот. Повторить 4–5 раз.

Хороший помощник – юмор. Улыбнитесь! Улыбка вызывает чувство уверенности в себе, азарт и задор, уменьшает эмоциональное напряжение.

Успеха вам в конкурсе!

44