Управление эмоциональным состоянием человека во время экзаменов, испытаний и спортивных выступлений. Учебно-методическое пособие

Когда спортсмен оказывается на оптимальном уровне своего эмоционального возбуждения, то, как правило, возникает прекрасное чувство «внутренней гармонии», душевного подъёма, уверенности в своих силах и технических возможностях – все мышцы «поют», а голова работает быстро, чётко и правильно. А вот после неудачи, тем более повторной, нередко начинается самое неприятное – тревога возрастает и может даже перейти в панику. Спортсмен при этом настолько теряет контроль над собой, что перестает правильно выполнять даже такие элементы техники метания, которые, казалось бы, уже давно были прочно освоены. Согласно теории Г. Селье, у такого растерявшегося спортсмена резко сокращается время второй фазы ОАС – фазы сопротивления, и он за считанные секунды оказывается во власти третьей стадии ОАС – фазы истощения, говоря проще, попадает в безнадежное состояние, при котором совершить успешные попытки, как правило, просто невозможно.

Для наглядности выстроим следующую цепь процессов: стрессор (соревнование) – тревога – растерянность – паника – поражение. Здесь звеном, с которого начинается путь к неудаче, является тревога. Следовательно, именно на это звено надо направить все усилия так, чтобы тревога стала действовать не так дистрессор, а оказала бы эвстрессовый эффект. Что же следует предпринять для этого?

Самое основное – надо изменить своё отношение к тревоге. При первых же признаках этого неприятного чувства нужно, ни в коем случае не поддаваясь ему, сразу же как бы «оседлать» появившуюся тревогу и заставить её работать на пользу каждой попытки. Для этого необходимо (как ни покажется странным такой совет) обрадоваться тревожному чувству и даже специально улыбнуться ему, как доброму знакомому. Положительное, а тем более радостное отношение к тому явлению, которое раньше переживалось как неприятное, начнет нейтрализовать своим положительным началом его прежнее неблагоприятное воздействие. Пусть радость в данном случае будет нарочитой, специально вызванной – все равно она поможет уменьшить, а то и полностью снять влияние любой отрицательной эмоции, в том числе и тревоги. А её прежнее – дистрессовое воздействие перейдет в эвстрессовое, то есть начнет помогать.

И то волнение, которое зародилось как тревога, получив теперь положительную окраску, станет источником душевного подъёма, способным усилить мощь броска. Только при этом нельзя забывать о состоянии мышечного аппарата

– ведь высокое, пусть даже положительное волнение, может в некоторой степени вызвать мышечную скованность. Хотя положительные эмоции в принципе способствует расслаблению мышц, а отрицательные ведут к их закрепощению, необходимо, несмотря на уже эвстрессовое влияние прежней тревоги, сознательно помочь своим мышцам – предельно расслабить их на 5–15 секунд, особенно мышцы рук, шеи, лица и одновременно проделать несколько глубоких, специально затянутых выдохов. Всё это позволит хорошо подготовиться к следующему этапу – полному сосредоточению на технике метания.

Необходимо напомнить об одном весьма важном правиле, касающемся процесса внимания. Суть этого правила в том, что мы не в состоянии держать высоко сосредоточенное внимание одновременно на двух разных процессах и

11

явлениях. Хорошо сосредоточиться нам надо только на чем-нибудь одном. При этом внимание, сфокусированное на том одном, что мы выбрали, автоматически отключает наше мышление от всего постороннего – этим самым создается условие, обеспечивающее высокое качество исполнения того дела, на котором мы сконцентрировали своё внимание. Так, например, сосредоточившись на своём положительном отношении к стрессовой ситуации, мы этим самым автоматически освободимся от различных проявлений тревоги.

Влюбом деле следует различать конечную цель и средства её достижения. Так вот, в момент метания диска всё внимание необходимо сосредоточить не на цели – далеко метнуть! – а на средствах достижения этой цели, то есть на технике броска, на том её элементе; который является у данного спортсмена на данном этапе развития его мастерства самым важным, основным, определяющим успешность выполнения всех остальных элементов. Если же в самом начале попытки думать о цели, естественно, она не будет достигнута.

Внимание, хорошо собранное на техническом выполнении предстоящего броска, будет способствовать мобилизации всех сил, и если при этом движение будет выполнено на фоне оптимального уровня эмоционального возбуждении, то в результате выстроится принципиально другая последовательность процессов: стрессор (соревнование) – тревога (сопротивление ей путем создания положительного отношения к ней и концентрации внимания на технике движения) – психофизическая собранность – мобилизация – успех.

Таким образом, нужно не бояться стресса, а радоваться ему, как помощнику, способному активизировать ваши резервные силы. Храбро встречать его улыбкой и высокой сосредоточенностью внимания на выполняемом деле. Тогда активизирующий потенциал любого стрессора не соскользнет на предательскую тропу дистрессовых помех, а будет умело переведен в эвстрессовое – мобилизующее воздействие.

Вовладении этим, крайне важным почти для каждого спортсмена умением – способность переводить дистрессовые факторы в эвстрессовые – самую существенную помощь способна оказать, конечно же, психическая саморегуляция, основы которой необходимо постигать с первых шагов на пути к спортивным вершинам. Ибо только тот, кто по-настоящему освоил навыки психической саморегуляции, навыки аутотренинга, сможет с уверенностью, весельем и отвагой сказать: «Что? Стресс? Отлично! Я его сейчас же сделаю своим верным помощником!».

А как это сделать, используя комплекс педагогических, психологических

имедицинских возможностей и пойдет речь в следующих главах методического пособия.

12

ГЛАВА 2. РОЛЬ ПЕДАГОГА И ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ СНЯТИЯ ВОЛНЕНИЯ И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СТРЕССА

Отмечая актуальность вопроса психологической готовности к экзаменам, испытаниям и спортивным выступлениям, необходимо отметить, что это, прежде всего, процесс педагогический. Для того чтобы целенаправленно и эффективно воздействовать на человека, надо знать множество его индивидуальных особенностей: анатомических, биохимических, физиологических, психодинамических, психологических, личностных, социальных и т. д. И в этом процессе роль педагога огромна по своей значимости.

Проблема психических состояний важна так же и для педагогической практики. Под вличнием эмоциональной напряженности учащийся или студент может показать вовсе не тот уровень знаний, умений и навыков, которыми он действительно располагает.

Прежде чем перейти к некоторым педагогическим рекомендациям в психологической подготовке к экзамену, испытанию и спортивному выступлению, напомним несколько приписных истин [6]:

1.Нельзя изменять себя в желаемую сторону, не изучая себя постоянно.

2.Нельзя изучить себя, не пытаясь себя изменить.

3.Нельзя изучить себя, не изучая одновременно и с равной заинтересованностью других людей (хотя бы ещё одного человека, но чем больше, тем лучше).

4.Нельзя изучать человека холодно: таким путём человек непознаваем, потому что его природа противится изучению, как насилию; по-настоящему постичь человека можно только, помогая ему.

5.Ни себя, ни других нельзя изучить иначе как в деятельности и общении.

6.Изучение человека и самоизучение принципиально незавершимы, потому что человек – это «открытая система», меняющаяся во многом непредсказуемо: больше, чем какое-либо другое существо, человек «становится», а не есть.

Предметом наблюдения и анализа при ситуации тревожности и стресса для педагога являются многочисленные внешние проявления функциональных, психических состояний и свойств личности: это цвет лица, потоотделение, тремор рук, состояние и движение глаз, мимика, пантомимика; это изменения походки, привычных поз, темпа ходьбы, сна, режима дня, интересов, желаний, привычек

ит. п., а также степени и характера общения, где центральное место занимают форма и содержание речи.

Педагогическая наблюдательность ближе к искусству, не столь точному, как наука, но глубоко проникающему. Педагог в своей деятельности нередко вынужден пользоваться приблизительной информацией, на уточнение которой потребуется слишком много времени, усилий, аппаратуры, специалистов и пр. Да

идалеко не все, что необходимо педагогу знать, может быть замерено существующим научным инструментом. Наука ставит под сомнение эту приблизительность, но, поскольку именно эти тонкости бывают определяющими у них, педагог не может ими не пользоваться. Правда не всякий видит то, что лежит в глубине. Поэтому одной из основ профессионального совершенствования педагога

13

является развитие его специфической психолого-педагогической наблюдательности. «Учитесь не смотреть, а видеть» – эти великие слова У. Шекспира, несомненно, одна из главных заповедей любого педагога, и чем выше уровень мастерства, тем значимее становится эта заповедь.

А пока, в начале этого процесса, – знание. И хотя принято считать, что рекомендации – это лаконичное изложение того, что, как и когда надо делать, их эффект намного выше, когда ясно ещё и почему надо действовать так, а не иным образом.

Нормальная жизнедеятельность человека немыслима без определённой системы нервно-психического напряжения. Каждому человеку свойственен свой оптимальный тонус. Поэтому, утверждает Г. Селье, разным людям требуются определенные и, конечно же, неодинаковые степени стресса [11]. Каждый человек должен изучить себя и найти тот уровень стресса, при котором он чувствует себя «комфортно», какое бы занятие он не избрал. В противном случае может развиться дистресс безделья или дистресс перегрузки. Именно с работой, с повседневной деятельностью бывают связаны состояния стресса – дистресса. И, пожалуй, здесь же кроется причина того, что стресс успеха всегда способствует последующему успеху, тогда как дистресс крушения ведёт к дальнейшим неудачам. Специалистам известно, что «стресс рухнувшей надежды» со значительно большей вероятностью, чем стресс от чрезмерной мышечной работы, приводит к заболеваниям; постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить положение, не только охраняют здоровье, но и способствуют успеху. «Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше чем успех» [2].

Случайно брошенное необдуманное слово, раздражительный тон, отчетливо проявляемое волнение, суетливость, избыточная и несвоевременная мотивация (особенно со стороны руководителей), колкости, едкие замечания, запугивания, завышенные обещания, негативные оценки, преждевременные объявления планируемого результата – всё это оказывает очень существенное влияние на состояние ученика или студента.

Большой научно-методический и практический материал накоплен в борьбе с «эмоциональным стрессом» и «сценическим волнением» у музыкантов, которые наиболее подвержены этому психологическому явлению: их педагогические рекомендации и методика подготовки к ответственным испытаниям и выступлениям будут описаны ниже.

Педагог, прежде всего, должен помочь раскрыть в ученике увлеченность художественными задачами, непреодолимое влечение к воплощению исполнительского замысла, что является основным побудителем преодоления эстрадного волнения.

Чтобы меньше волноваться перед выступлением, надо быть более уверенным в себе, а это может быть только при лучшей подготовке к концерту. Процент волнения обратно пропорционален затраченному на подготовку труду или вернее результату подготовки.

Общение с музыкантами в их профессиональной деятельности – это обязательно сопереживание. Педагогу надо постоянно ставить себя в эмоциональном

14

отношении на их место. Нельзя быть бесстрастным в такой неординарной работе. Отражение в себе эмоций ученика – важное условие установления нужных контактов. Особенно необходимо это отражение в ситуациях успеха: известно, что все люди склонны даже неосознанно испытывать чувство признательности к тем, кто хотя бы присутствовал при их успехе, сопереживал им в минуты триумфа.

Музыканты высшей квалификации много внимания уделяют самостоятельной подготовке, поисков лучших способов подведения к пику исполнительского, физического и психического состояния в необходимый момент времени,

вчем педагог обязан помочь. Необходимо проверить: целесообразно ли спать днём, если вечером состоится концертное выступление; какова относительная норма питания в день выступления и лучшие варианты меню; какой поиск ведется ради его выступления.

«Различия между людьми, и физические, и психические порой оказываются значительнее, чем различия межу животными разных видов. Один и тот же человек

вразное время может отличаться от самого себя больше чем от другого. Отсюда уже ясно, как трудно создать универсальную систему здоровья [6].

Музыкантам, нуждающимся в снижении уровня возбуждения, помогает повторение привычных действий (пробуждение в обычное время, чтение определенных книг, подготовка инструмента, выполнение всех действий в одно и то же время и в одном и том же темпе).

Наиболее оправдавшим себя в предконцертный период являются установки не на результат выступления, а на процесс его достижения. Эта установка на то, что делать, как делать и когда делать. Особенно неблагоприятные контрастные мысли либо о большой неудаче, либо о великом достижении.

Что касается уровня мотивационной активности, то нельзя не отметить справедливость закона Йоркса-Лодсона о том, что наиболее неуспешна деятельность человека в двух случаях: когда он или совсем не хочет чего-либо, ибо хочет этого чрезмерно [6].

На некоторых музыкантов отрицательное воздействие могут оказывать ключевые инструкции. Вместо того, чтобы способствовать возникновению нужной реакции, они могут стимулировать нежелательные действия. Например: исполнитель, который всё время мысленно повторяет фразу: «Помни о том, чтобы не сделать ошибку!» – может этим самым вызвать ухудшение мышечной координации или мыслительных процессов и совершить ошибку. Педагог должен знать, что лучше предложить сделать что-то, чем не делать чего-то.

Для снятия или ослабления эмоциональной напряженности, возникающей

впредконцертной ситуации, полезно вводить какое-либо отвлекающее задание, которое в принудительном порядке переводит активность испытуемого в рамки другой деятельности (например: комплекс дыхательных или физических упражнений). При этом испытуемый как бы забывает о своём волнении и, что самое важное, объективно становится менее возбудимым.

Вслучаях тревожных волнений используется целый ряд когнитивных методов. Один из них основан на том, что две мысли не могут существовать одновременно и нежелательная мысль вытесняется другой, заранее подготовленной

15

и отрепетированной. Эта мысль должна быть совершенно несущественной и применяться с единственной целью – вытеснить нежелательную мысль.

Педагог должен знать также, что психологическая готовность к концертной деятельности формируется позже, чем техническая и физическая готовность исполнительного аппарата.

Участие в конкурсах – лучший учитель. Оно наглядно показывает, что никакие разъяснения и советы не заменят собственного опыта участия в ответственных условиях.

Наибольшую пользу приносят в накоплении опыта психологической подготовки, как ни странно, не победы, а поражения. Нужно только хладнокровно проанализировать их причины и сделать правильные выводы.

Нужно помнить, что в детском возрасте психологическая травма, полученная в результате неудачного выступления, может на всю жизнь обусловить невозможность выступления на эстраде.

Концертные выступления детей, являются средством учебного процесса, а не самоцелью. Отсюда вытекает и количественное нормирование их. Чрезмерные выступления – явление вредное, так как переходя известные нормы, они нарушают продуктивность работы по специальности и, в ряде случаев, вызывают повышенную нервозность.

Основное положение методики концертных выступлений – полноценное овладение музыкальными произведениями, предназначенными для публичных выступлений. Более того, выбираемые для этой цели пьесы в ряде случаев должны быть менее сложны по своей фактуре, чем это допускают исполнительские возможности учащегося. Целесообразность этого вполне понятна: нужно поставить молодого исполнителя в наиболее благоприятные условия, учитывая непривычную или мало привычную для него обстановку (зал, аудитория). Особенно важно это в отношении тех, которых педагог еще не изучил во время выступлений. Подопечным, обладающим выдержкой, сказывающейся в отсутствии недостатков качества игры во время выступлений, можно уже спокойно давать пьесы, полностью соответствующие уровню их музыкально-технических возможностей.

Исполнитель сможет полностью проявить себя на сцене лишь тогда, когда им будет максимально усвоено произведение, предназначенное для концертного исполнения. К этому близко примыкает и «подготовительная фаза» переработки музыкального произведения на концертной эстраде. Концерт или пьеса, прежде всего, исполняется в небольшой аудитории, затем на менее ответственных концертных сценах и лишь после этого на большой концертной эстраде.

«Подготовительная фаза», прежде всего, связана с большой воспитательной работой. Важно развивать здоровье, радостное отношение молодого исполнителя к его первому выступлению. Часто педагог, сам волнующийся за своего питомца, «заражает» своим состоянием и ученика. Педагог во время выступлений должен отличаться таким же спокойствием, ровностью и твердостью, как и во время работы в классе, поведение его ничем не должно выдавать внутреннего волнения.

16

«Подготовительная фаза» должна вырабатывать непринужденное, свободное исполнение, чему способствует простое общение учителя с учеником, причем здесь нужны не эпизодические «лекции» и «беседы», а повседневная воспитательная работа, иллюстрация концертных выступлений других учеников, а также зрелых исполнителей. Кроме того, подопечному необходимо разъяснять (и разъяснять тем языком и с помощью тех доводов, которые соответствуют его возрасту и развитию) всё значение сольных и ансамблевых выступлений, игры в оркестре, как по линии профессиональной деятельности, так и самодеятельности. По нашим наблюдениям – «концертное волнение», в смысле отрицательного воздействия его на качественные показатели исполнения, довольно определенно выявляется к 14–15 годам, то есть примерно к так называемому переходному возрасту. Это обстоятельство, наблюдаемое и подчеркиваемое и целым рядом педагогов, частично находит свое объяснение и в повышении чувства ответственности на концертной эстраде, вытекающего из появления у учащегося более сознательного отношения к делу.

Немаловажным фактором в установлении отрицательных моментов эстрадного волнения является умение педагога поставить выступающего в макси- мально-благоприятные условия концертного исполнения, укрепить его «уверенность в себе». Одно из испытанных средств здесь – точно насчитать и фиксировать концертное творческое задание учащемуся в соответствии с его исполнительскими возможностями. Лишь постепенно должны увеличиваться требования к концертному материалу и, в связи с положительными результатами «лечения», приближать в дальнейшем к норме музыкально-технических возможностей исполнителя. Такой подход в большинстве случаев дает превосходную эффективность.

Большую роль в борьбе с болезненными волнениями играет правильная гигиена «внешнего» поведения перед концертными выступлениями. Исполнитель не должен выступать уставшим, не отдохнув.

Всем выступающим, кроме общего правила – избегать переутомления, необходимо помнить, что в день выступления или вовсе не играть, или играть лишь немного, чтобы размять пальцы. Особенно нужно быть осторожным с повторными проигрываниями пьес, исполняемых в концерте, так как небольшое (в обычной обстановке незаметное) утомление при повышенной возбудимости на эстраде – может явиться благоприятной почвой для развития запредельного торможения.

Целая плеяда педагогов-музыкантов (Струве Б., Токарский Б., Фёдоров Ю., Христозов Х., Назаров И., Бочкарев Л.) рекомендуют следующий метод борьбы с проявлением эстрадобоязни:

а) строго контролировать поведение исполнителя перед выступлением на сцене. Категорически запрещается симптоматическое «хождение по комнате» или беспрестанное наигрывание на инструменте, превышающее необходимые нормы разыгрывание на инструменте, превышающее необходимые нормы разыгрывания рук перед выступлением и лишь усугубляющее нервозное состояние. Выступающему предлагается посидеть, «ничего не делая»;

17

б) использовать методику простой дыхательной гимнастики. Когда мы находимся в состоянии «эмоциональной напряженности», то дышим неглубоко и часто. В этом состоянии рекомендуется сделать глубокий вдох всей грудной клеткой и с шумным выдохом «изгнать из себя напряжение». Это осуществляется подсознательно.

Каждый педагог и ученик должен знать, что широкие, свободные движения руками, не совместимы с ощущением подавленности, скованности. А яркое, интенсивное и детализированное представление действия может оказать такое же воздействие на нервную систему, как и практическое выполнение его.

Рекомендации для формирования специальной психологической готовности разработаны, прежде всего, в расчете на осмысленное, сознательное, творческое участие в нем самого исполнителя и поэтому предусматривает совместное выполнение педагогом и учеником всех действий, необходимых для правильной организации процесса.

Авторы методического пособия основательно изучили рекомендации для формирования психологической готовности к выступлениям музыкантов – исполнителей и в качестве сравнительного анализа рассматривают научно – методический подход и практический опыт для решения аналогичных вопросов в подготовке спортсменов и их выступлениях в спортивных мероприятиях [1].

Волнение перед стартом – важный компонент хорошего результата, который помогает ему преодолеть стандарты тренировочных результатов, часто на неожиданную высоту.

Если волнение спортсмена становится чрезмерным и переходит в напряженность, то спортсмену необходима квалифицированная помощь и убежденность в том, что и в этом состоянии возможен высокий результат. Не паникуя, адекватными способами (смотри ниже) не допустить перевозбуждения спортсмена и состояния апатии.

Следствием напряженности спортсмена может служить нарушение техники во время разминки, которая приводит к дисгармонии функций, отсутствие координированности в работе мышц-антагонистов и сбалансированности системы их напряжения и расслабления. Не рекомендуется в эти моменты корректировать технику, а лучше заняться психологическим состоянием спортсмена.

Общим принципом воздействия на спортсмена в этой эмоциогенной ситуации – снижение значимости соревнований.

Психическое напряжение в период соревнований испытывает не только спортсмен, но и тренер (иногда тренер даже больше). Его малейшая неуверенность, раздражительность, неоправданная суетливость тут же передается спортсменам и негативно влияет на его состояние. Тренер ни при каких обстоятельствах не должен проявлять волнения, сомнения по поводу выступления спортсмена в соревнованиях.

Общение тренера со спортсменом во время соревнований должны быть обычным или более мягким, но его содержание и форму необходимо контролировать более тщательно. От тренера должны исходить уверенность и оптимизм.

Категорически запрещается во время общения расхваливать достоинства соперника и роптать на действия арбитров.

18

Во время установок со спортсменами не следует употреблять фразу: «Не волнуйся!» или требование: «Возьми себя в руки, ты же спортсмен (мужик)!». Такими вербальными призывами тренер желаемого не достигнет, а нередко натолкнется на раздражительный ответ. Целесообразней сказать: «Спокойно» и даже «Волнуйся!», напомнив подопечному, что волнение перед стартом – это его помощник. Психическим напряжением необходимо управлять не прямо, а опосредованно.

Иногда, в моменты неуверенности и растерянности спортсмена, жесткий, авторитарный приказ может оказаться вполне уместным, особенно если он отдан в манере, не вызывающей никаких сомнений в его необходимости и правильности.

Оценку действиям спортсмена необходимо давать спокойным голосом, в котором будут преобладать положительные оценки. Неудачному выступлению спортсмена нужно уделить особое внимание. Нельзя выражать разочарований по поводу его результата в соревнованиях и оценивать бесперспективность спортивного будущего. Анализировать выступление спортсмена и подводить итоги лучше, когда страсти улягутся.

Впериод соревнований тренер не должен быть назойлив в своем показном стремлении помочь спортсмену, особенно перед сном. Нельзя давать ему указания «быстро заснуть» или «пора спать», а лучше тактично напомнить «пора отдыхать!».

Спортсмен должен быть уверен в своей спортивной форме и подготовленности, не завышая оптимальный уровень самооценки. Надежда на «фантастический результат» может хорошо мотивировать его лишь как исключение и, как правило, приводит к фиаско и разочарованием после соревнований.

Впериод соревнований необходимо оградить спортсмена от людей, не понимающих его предстартового состояния. В первую очередь необходимо оберегать молодых спортсменов, которым только предстоит завоевать место под солнцем спортивной славы.

Одной из важных задач тренера-педагога является анализ информации о соперниках и необходимость выдать своему подопечному только то, что пойдет ему на пользу. Избыток сведений так же вреден, как и их недостаток.

Торжественное открытие соревнований, парад, телевидение создают праздничную атмосферу и воодушевляют спортсменов. Но есть опасность перевозбуждения. Не рекомендуется также наблюдать за ходом спортивной борьбы, переживать за своих товарищей. Иногда это может идти во вред.

Опаснейший враг ожидаемого спортивного результата – это мысли о нем. Особенно контрастные. Полезными для большинства участников о результатах спортивных состязаний, выраженных в конкретной и лаконичной форме, являются мысли непосредственно перед самым стартом. И когда тренеру хочется дать установку спортсмену: «Иди, настраивайся на результат», он должен вспомнить, а учил ли он его этой настройке. Да и форма подобного наставления должна быть несколько иной.

Нецелесообразно перед ответственными стартами проводить всякого рода собрания, если особых причин для этого нет. Встречи с руководством, обещания и мотивация должны быть своевременны и дозированы. Для эмоционально возбудимых спортсменов предсоревновательное психическое напряжение может суммироваться с эмоциями, вызываемыми общением с ответственным руководителем.

19

Нюансов во взаимоотношениях с врачом команды, массажистом, родителями и друзьями спортсменов предостаточно. И все это также входит в функции грамотного тренера. Во всех ситуациях необходимо руководствоваться следующими правилами: «слово лечит, слово калечит» и «слово – серебро, молчание – золото». И эти правила должно выполнять всё окружение спортсмена, включая родителей и любимых. И если спортсмен просит кого-то не приходить на соревнования, то пусть их самолюбие не страдает. Этим самым может быть нарушено оптимальное психологическое состояние и спортсмен (спортсменка) перестарается в своих помыслах и действиях.

Необходимо отметить, что рекомендации в структуре психологического обеспечения – это первая часть системы воздействия, направленная на совершенствование деятельности спортсмена в условиях тренировки и соревнований, имеющих ряд достоинств и недостатков. К достоинствам относятся их всеохватывающий характер, простота использования, широкий временной диапазон эффекта воздействия (от мгновенной реакции до следов спустя годы), огромное многообразие форм при одном и том же содержании, возможность учета тончайших оттенков психических состояний и свойств личности, на которые эти рекомендации накладываются, и пр. К недостаткам относится их нередко спорный характер (когда они базируются не на строгих научных фактах, а на субъективных, одиночных наблюдениях).

Как видно из содержания этой главы, рекомендации для педагогов, музыкантов и тренеров идентичны по своей сути, так как в их основе лежит, прежде всего, большой практический опыт и высокий профессионализм педагога.

Необходимо отметить, что регулярные занятия физической культурой и спортом являются великолепным средством в устранении негативных сторон психического напряжения и «эмоционального стресса».

20