Управление эмоциональным состоянием человека во время экзаменов, испытаний и спортивных выступлений. Учебно-методическое пособие

ГЛАВА 3. УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Воспитав в себе привычку к регулярным физическим упражнениям, можно получить в свой арсенал эффективный инструмент облегчения стрессового состояния. Остановимся на некоторых фактах научных исследований.

При обучении в одном и том же учебном заведении обнаружена существенная разница в исходных величинах и в порядке вегетативных сдвигов на экзаменах у студентов-спортсменов по сравнению со студентами, не занимающимися спортом. Частота пульса и тремора у физкультурников ниже, чем у остальных, а по данным опроса в период экзамена у них наблюдался и меньший уровень волнения. Это объясняется тем, что систематические тренировки и участие в соревнованиях делает человека более эмоционально устойчивым и вегетативные показатели напряженности у них снижены вследствие слабой значимости данного предмета.

Исследования ученых показали, что имеются явные различия в уровне личностных качеств у тренированных и нетренированных индивидуумов. Тренировки даже в течении одного сезона могут оказать достаточное воздействие не только на физиологические показатели, но и на личностные характеристики. Это проявляется, прежде всего, в эмоциональной стабильности, уменьшении нервного напряжения и скованности, повышении способности противостоять эмоциональным стрессам [8].

Врезультате многих исследований доказано, что регулярные физические упражнения могут служить прекрасным естественным транквилизатором. Помимо того, что во время физических упражнений отрицательные эмоции как бы испаряются вместе с затрачиваемой энергией, в организме происходят положительные биохимические сдвиги [4,5].

Аэробные упражнения (т. е. упражнения умеренной интенсивности, при которых для получения энергии используется кислород) приводят к увеличению частоты сердечных сокращений, в результате чего организм выделяет эндорфины (содержащие морфин) – химические вещества, действующие как естественное болеутоляющее и способствующие улучшению настроения. Они снижают восприимчивость к боли и стрессу, вызывают состояние необычайной легкости во всем теле. Таким образом, регулярные аэробные упражнения могут помочь противостоять стрессу или снизить его влияние до управляемого уровня [5].

Вотличие от разовых, регулярные занятия физической культурой и спортом имеют накопительный эффект, выражающийся в улучшении показателей физической подготовленности, увеличении выносливости и снижении веса. А с ростом этих показателей также улучшается эмоциональное и психическое благополучие [4].

Впериод стресса человек зацикливается на собственных проблемах и под гнетом этих забот ему трудно думать о чем-то еще. Но включив в свой режим дня физические упражнения, он вынужден переключаться. А даже кратковременная направленность мыслей и внимания на что-то другое способно принести

21

жизненно важное облегчение и снять «эмоциональную напряженность» [4]. К тому же занятия в тренажерных залах и фитнес клубах помогает расширить круг общения и дополнительную эмоциональную поддержку.

Установлено, что независимо от вида спорта после учебных занятий и тренировок происходило снижение тревоги. Даже под влиянием одноразовой физической нагрузки (без включения упражнений соревновательного характера) у студентов снижался уровень ситуативной тревоги. Вышеперечисленные факты ещё раз подтверждают, что средствами физической культуры удаётся оптимизировать эмоциональное состояние студентов, особенно высокотренированных.

Великий физиолог И. П. Павлов отмечал, что тип высшей нервной деятельности может изменяться под влиянием воспитания. Это изменение особенно эффективно достигается, как показали исследования физиологов, в процессе физического воспитания.

Широкий круг разнообразных физических упражнений и видов спорта помогает достичь более точной уравновешенности нервной системы, под которой понимается соответствие между процессами возбуждения и торможения. При неуравновешенной нервной системе один из процессов резко преобладает над другим. Человек с уравновешенной системой хорошо владеет собой даже в сложной обстановке, его действия адекватны её изменениям, а движения координированы, точны и плавны. Люди с неуравновешенной с нервной системой в этих же условиях ведут себя иначе. Тот, у кого преобладает процесс возбуждения, становится излишне порывистым, суетливым, движения его некоординированы и торопливы. Человек с заторможенной нервной системой не успевает оценить обстановку, постоянно опаздывает с ответственными действиями, движения его медлительны. Известно, что при выполнении разнообразных физических упражнений, участии в играх и соревнованиях от занимающихся требуется соразмерить усилия, сдерживать порывы, согласовывать свои действия с обстановкой, своевременно начинать или прекращать те или иные движения. Целеустремленная воспитательная работа в ходе систематических занятий общей физической подготовкой, спортивными играми, а также художественной и ритмической гимнастикой, легкой атлетикой и другими видами спорта эффективно содействуют уравновешиванию процессов возбуждения и торможения.

Физические упражнения и виды спорта, которые связаны с необходимостью реагировать на внезапно меняющуюся обстановку (особенно спортивные игры), эффективно содействуют совершенствованию третьего важного средства нервной системы – подвижности процессов возбуждения и торможения, то есть быстроты сменяемости одного процесса другим.

Необходимо отметить и положительную роль применения различных физических упражнений, как средства, создающего, своего рода, отвлечение. Психофизиологический механизм этих приемов заключается в увеличении поступления в центральную нервную систему информации, имеющей конкурирующий, отвлекающий характер. Поток нервных импульсов от этих отвлекающих факторов может быть сильнее тех негативных влияний, которые оказывают страх, волнение или беспокойство студента, спортсмена или музыканта.

22

Использование специальных упражнений (мимических, дыхательных и других) влияет на регуляцию психического состояния ещё и путём целенаправленного управления выделением в кровь тех или иных гормонов. Так, хмурое лицо способствует более активному продукцированию адреналина, вызывающему, в свою очередь, тревогу, подавленность, неуверенность, а также серотонина, влияющего на развитие явлений внутреннего торможения. Улыбка располагает к выбросу норадреналина и вызывает чувства уверенности в себе, азарта, задора. Очевидно, в это же время повышается продукция некоторых фракций эндорфинов, благодаря чему уменьшается внутреннее напряжение, легче переносится боль и другие ощущения физического и психического дискомфорта. Подобное влияние оказывают и другие упражнения, позволяющие целенаправленно влиять на весь организм в целом.

Представляет большой интерес высказывания К. Купера о пользе бега для снятия стресса [5]: «… я могу начать бег в расстроенных чувствах, с думами и заботами о многих вещах, но заканчиваю в прекрасном настроении… Здесь действует некий широкий принцип позитивного изменения личности, помогающий поддерживать внутренний мир в состоянии гармонии».

«Я приучил моих главных помощников к мысли, что физическая нагрузка в конце дня – наиболее физиологический способ справляться со стрессом, тот самый, который предназначен самой природой».

Если у вас хватит терпения выполнять аэробную программу в течение, по крайней мере, шести недель без перерыва, упражняюсь 3–4 раза в неделю, то вы скорее всего настолько втянитесь в тренировки, что уже не сможете от них отказаться. Вы начнёте замечать определённые положительные сдвиги в своём физическом и эмоциональном состоянии, а значит, как бы окажетесь, в хорошем смысле слова, пленником физических упражнений до конца жизни.

23

ГЛАВА 4. ИЗМЕНЕНИЕ ПОЗЫ И РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ , КАК ВАЖНЫЕ СРЕДСТВА УМЕНЬШЕНИЯ «ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СТРЕССА»

Мышечный тонус человека в немалой степени зависит от занимаемой им позы. Поза, в свою очередь, может отражать психическое состояние в данный момент, а также влиять на состояние психики. «Поза, – пишет В. И. Леви, – способна ввести в скверное настроение, вызвать страх и тревогу, сковать ум и воображение. Но она же может успокоить, придать бодрость, уверенность» [6].

Естественная, правильная поза в любом деле, в любое время – одно из условий хорошего самочувствия и самоконтроля. Это не такой пустяк, как может показаться. Оптимальность позы – это не только правильный выбор положения, но и владение своим мышечным тонусом, а культура владения тонусом есть артистизм [2].

Непосредственное влияние тела на психику сказывается и в том, что психические и физиологические функции в значительной степени могут определяться даже статической позой человека. В эксперименте изучалась взаимосвязь мыслительных процессов и положения тела [2]. Было обнаружено, что изменение позы достоверно повлияло на 5 из 17 видов измерений при выполнении трёх из пяти различных психологических тестов. Это значит, что в положении лёжа действительно снижаются мыслительные функции и что в этом положении лучше не пытаться решать трудные задачи.

Освободиться от скованности, от мышечных зажимов помогает поза «лёжа на спине без подушки, руки вдоль туловища, ладонями вниз». Другое положение («поза кучера») это не что иное, как полусонное состояние сидя. Эта поза напоминает позу кучера, сидящего на облучке (отсюда и название) или человека, который дремлет сидя в вагоне. Мы рекомендуем это упражнение в положение сидя на краю стула вблизи стола так, чтобы ноги были полусогнуты и раздвинуты в стороны на полшага, руки (с переплетёнными пальцами) свисали между ногами (или опирались на край стола), туловище и голова наклонены вперёд. Находясь в этой позе, следует закрыть глаза, дышать неглубоко диафрагмой (животом) и почувствовать расслабление вдоль позвоночника. Эта поза способствует ощущению «невесомости» (легкости) тела. Если при этом представить, что язык стал вялым,

ашея «висит» без всякого напряжения, то появится лёгкая дремота.

Вдальнейшем рекомендуется переходить от общего расслабления к избирательному: полностью расслабившись, производить движения какой-то одной мышцей или группой мышц, например, сгибать и разгибать руку, сжатую в кулак, не напрягая другие мышцы. Таким образом, можно научиться расслаблять «безработные» в данный момент мышцы, повысить произвольную управляемость своим мышечным тонусом.

Скелетная мускулатура подчинена нашему сознанию, она управляема. Например, музыканты в своей исполнительной деятельности умеют расслаблять мышцы. Они гонко координируют чередование мышечных усилий с расслаблением, без этого была бы невозможна высокая профессиональная техника. Однако,

24

им не всегда удаётся преодолеть мышечную скованность, нередко возникающую перед выступлением, как следствие излишнего эмоционального возбуждения.

В ситуациях, требующих срочного повышения и поддержания психического тонуса, а также при необходимости срочного торможения ответных реакций на действующий или ожидаемый раздражитель необходимый эффект достигается путём произвольного напряжения мышц. Если же очень высокий мышечный, а, следовательно, и психический, тонус формируется преждевременно и имеется достаточное время для организации внутренних тормозов, целесообразно воспользоваться приёмами полного мышечного расслабления в сочетании с успокаивающим типом дыхания. Эти приёмы эффективны в ожидании воздействия отрицательных эмоциональных факторов. Важна и ещё одна деталь: наиболее полное мышечное расслабление наступает в период глубоко выдоха.

Установлено, что мышечный тонус связан с процессом дыхания. Так при вдохе сила тонуса повышается, а при выдохе – спадает. Повышается мышечный тонус также при задержке дыхания. Это обстоятельство следует учитывать при занятиях упражнениями на расслабления. Рекомендуются упражнения на расслабление мышц выполнять после предварительного напряжения, причём напряжение должно совпадать с задержкой дыхания после вдоха, а расслабление с фазой выдоха. При этом выдох следует удлинять. Установлено, что активный удлинённый выдох рефлекторно способствует увеличению глубины расслабления.

Особое внимание следует уделять расслаблению мышц лица. Несмотря на свою сравнительно небольшую массу, они посылают в головной мозг гораздо больше импульсов, чем, например, мышцы туловища. Это объясняется прежде всего тем, что мышцы лица активно участвуют в речевом акте. Кроме того, на лице расположены ведущие органы чувств (зрение, слух, обоняние), они принимают основную информацию из окружающей среды, что также усиливает возбуждение головного мозга. Вот почему нервное напряжение мозга особенно чётко проявляется в мимике. Научившись расслаблять хотя бы мышцы лица, можно добиться значительного успокоения нервной системы.

Научиться владеть тонусом лица особенно трудно и важно. Лицо состредоточение «психологической мускулатуры».

Упражнения, как и с телесной мускулатурой, строятся на контрасте напряжения, расслабления и «улавливаний» ощущений. Помогает и зеркало.

Сморщите лоб, подняв брови («удивление»), – расслабьте. Постарайтесь сохранить лоб абсолютно гладким в течение минуты. Нахмурьтесь («сержусь»)

– расслабьте брови. Расширьте глаза («страх») – расслабьте веки. Расширьте ноздри («вдыхаю запах») – расслабьте веки и брови. Зажмурьтесь («ужас») – расслабьте веки, сузьте глаза – расслабьте. Поднимите верхнюю губу, сморщивая нос («презрение») – расслабьте. Оскальте зубы («ярость») – расслабьте щёки и рот. Оттяните вниз нижнюю губу («отвращение») – расслабьте.

Во всех этих и других импровизированных упражнениях главная задача – усилить мышечное чувство лица и контроль тонуса мимической мускулатуры. Сбрасывание зажимов лица – хорошее средство сохранения самоконтроля в

25

напряженных ситуациях. Кроме того, вы, вероятно, заметите, что интенсивная мимическая игра оживляет умственную деятельность.

Приводим очень хороший и простой приём самоуспокоения, применяемый иногда бессознательно: слегка поглаживать себя пальцами по векам, по бровям, по лбу, вокруг глаз. Такими же движениями можно успокоить и усыпить ребёнка. В этих местах, по-видимому, находятся «гипногенные» («рождающие сон») нервные окончания.

Нельзя обойти вниманием очень полезное упражнение – «скользящий маятник». Оно особенно хорошо удаётся, когда мышечное чувство уже достаточно развито. Если вы хотите быстро сбросить напряжённость, скованность и усталость, произведите лёгкие и слабые сгибания-разгибания мышц последовательно во всех главных суставах тела, с ног до головы и обратно, раза 2–3, по 3–5 сгибаний и разгибаний на сустав. Начать можно с головы (лёгкие покачивания и кивания), «спускаясь вниз», либо с пальцев ног (одним движением сразу все пальцы на обеих стопах, или попеременно), «поднимаясь вверх» (сгибание и разгибание стоп, голеней, коленей, бёдер в тазобедренном суставе и т. д.). Движения должны быть лёгкими, небрежными; словно на шарнирах. Самые заметные результаты даёт это упражнение в положении лёжа.

Можно рекомендовать также точечный массаж «антистрессовой точки». Эта точка находится в ямочке под подбородком. Продолжительность давления на неё – 3 секунды. Подобный массаж способствует снятию чрезмерной эмоциональной реакции на нервное напряжение. Затем следует удобно сесть, образно представить, что вы испытываете приятную истому и видите, как высоко в небе летят журавли. Спустя 3–5 минут – потянуться во время зевка, напрягая, а затем расслабляя мышцы рук и ног.

26

ГЛАВА 5. СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

В управлении психическими состояниями, особенно предстартовыми, большое значение имеет дыхание. Уж очень существенен фактор в процессе саморегуляции. Не надо обладать исключительной наблюдательностью, чтобы заметить, как меняется дыхание в зависимости от наших переживаний. Спокойно и ровно дышит человек, когда спит. «Раздул ноздри» разгневанный и смеётся развеселившийся – это тоже дыхание. А вот, задумавшись, человек глубоко вздохнул. Возможно, это элементарная регуляция психического состояния, вызванного мыслями [1, 2].

Показано, что нервные импульсы из дыхательного центра распространяются по специальным нервным путям на кору мозга и весьма существенно влияют на её тонус: вдох – повышает, а выдох – снижает его. Стало понятным, почему максимального физического усилия человеку удаётся достичь именно в момент задержки дыхания на вдохе. Следовательно, тип дыхания, при котором вдох производится в замедленном темпе, а выдох – быстро и энергично, тонизирует нервную систему и повышает уровень бодрствования. Тип дыхания, включающий короткий вдох, растянутый, замедленный выдох и небольшую задержку дыхания, вызывает общее снижение тонуса центральной нервной системы, снижение кровяного давления, урежение пульса. Установлено, что рациональное использование дыхательных упражнений, сочетаемых с общим расслаблением скелетных мышц и отвлечением от посторонних влияний окружающей обстановки, способствует уменьшению чрезмерного предстартового возбуждения у спортсменов, формирует оптимальную готовность к предстоящему выступлению на соревнованиях. После окончания выступлений соответствующие дыхательные упражнения уменьшают остаточное возбуждение, вызванное предшествующей спортивной нагрузкой. Важна и ещё одна деталь: наиболее полное мышечное расслабление наступает в период глубокого выдоха.

Вниманию читателя предлагаются два последовательно усложняющихся упражнения, которые с большей пользой могут быть использованы в практике предстартовых состояний [1].

Первое упражнение – так называемое полное брюшное, диафрагмальное дыхание, вдох через нос. Вначале воздухом при расслабленных и слегка опущенных плечах наполняются нижние отделы лёгких, живот при этом всё более и более выпячивается. Затем вдохом последовательно поднимаются грудная клетка, плечи и ключицы. Полный выдох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается живот, опускаются грудная клетка, плечи и ключицы.

Второе упражнение – ритмическое дыхание; то же полное дыхание, но выполняемое в определённом ритме. Удобнее всего темп и ритм дыхания задавать шагами неторопливой ходьбы. Скажем, полный вдох выполнен за восемь шагов. Затем следует задержка дыхания, по времени равная половине полного вдоха; в данном случае она должна продолжаться четыре шага. Полный выдох необходимо закончить за восемь шагов, не забывая о последовательности освобождения лёгких от воздуха, втягивание живота, грудной клетки, опускание плеч и ключиц.

27

Для того, чтобы избежать вентиляции лёгких, рекомендуется также задержка дыхания на выдохе той же продолжительности, что и на вдохе (в данном примере в течение четырёх шагов). При этом нередко возникают неприятные ощущения, особенно при чрезмерно полном выдохе.

Поэтому задержку дыхания на выдохе можно сокращать в зависимости от самочувствия. Во всяком случае, неприятных ощущений лучше избегать. Количество повторений упражнения также определятся самочувствием. В ходе повторений продолжительность вдоха может постепенно возрастать. Так, при третьем выполнении для полного вдоха может потребоваться уже десять шагов, при четвёртом – двенадцать, а возможно, и более. В связи с этим меняется время задержки дыхания: пять и шесть шагов соответственно. В соотношениях продолжительности вдоха и выдоха возможны нарушения, но при этом надо помнить, что значительное ускорение выдоха действует мобилизующе. Лучше всего успокаивающее действие такого дыхания отмечается в том случае, когда в ходе его выполнения возникает желание зевнуть. Подавлять зевок ни в коем случае нельзя

– он поддерживает работоспособность коры головного мозга. Как только он возникает, надо прекратить выполнение упражнения и с наслаждением зевнуть. Сразу после зевка падает внутреннее напряжение, что вовсе не означает, что дыхательное упражнение надо прекратить – ритмическое дыхание можно продолжать до второго или третьего зевка. Конечно, появление желания зевнуть вовсе не обязательно. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением симпатической нервной системы, выдох – с её торможением. Поэтому, если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдёт мобилизация всей нервной системы. А для того, чтобы успокоиться, необходимо удлинить выдох и паузу после него. Удлиняйте вдох и задержку после него постепенно и естественно до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха.

Полезный практический материал для снятия эмоциональной напряжённости для физкультурников и спортсменов можно почерпнуть в книге В. Д. Овсянникова «Дыхательная гимнастика» [10].

При необходимости скорейшей остановки потока различных стрессовых реакций можно рекомендовать простейшее дыхательное упражнение: сделайте медленный глубокий вдох на три счёта (дыхание должно быть брюшным: сначала должен несколько приподняться живот, и только потом к вдоху должна подключиться грудная клетка). Медленно на счёт пять выдохните воздух: сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка. Далее на два-четыре счёта задержите дыхание на выдохе. Таким образом, схема дыхания такова: вдох (1–

2–3) – выдох (1–2–3–4–5) – пауза (1–2–3).

28

ГЛАВА 6. САМОРЕГУЛЯЦИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ С ПОМОЩЬЮ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Оздоровительный эффект физических упражнений и дыхательной гимнастики значительно возрастает при использовании упражнений, направленных на тренировку и оздоровление психической сферы. Речь пойдёт об аутогенной тренировке (АТ), которая помогает повысить работоспособность, преодолеть страх, снять напряжение, обрести уверенность в своих силах.

Принято считать, что история АТ идёт от немецкого врача И. Г. Шульца, предложившего новый оригинальный метод психотерапии. Многие приёмы и методы Шульц заимствовал из древнеиндийской системы йогов, лишив их мистической основы.

Жизненный опыт уже давно подсказал, а наука затем подтвердила наличие такого феномена: когда головной мозг находится в дремотном, сноподобном состоянии, у него появляется очень важное свойство – он становится повышенно чувствительным к словам и связанным с ними мысленным образом. Следовательно, для того, чтобы слова и их мысленные образы обрели свою предельную силу, они должны воздействовать на мозг, находящийся в дремотном, сноподобном состоянии. Именно этой особенностью, воздействием на пассивный, дремлющий мозг, самовнушение и отличается от других способов регуляции психического состояния, например, таких, как самоубеждение, самоодобрение, самоприказ и т. п., которые осуществляются во время бодрствующего, активного сознания.

Под дремотностью понимается такое состояние, при котором головной мозг уже не активен, как днём, но ещё и не спит, как ночью. Другими словами, это переходное состояние между бодрствованием и сном во время засыпания и между сном и бодрствованием в часы пробуждения.

В практике самовнушения необходимо, чтобы дремотное состояние длилось столько времени, сколько требуется для решения той или иной задачи. Таким образом, дремотностью – её длительностью и глубиной – нужно уметь управлять, не «проваливаясь» из неё в сон и не выходя в обычное бодрствование.

Введя себя в дремотное состояние, человек обретает возможность влиять словами и соответствующими им мысленными образами на такие функции организма, которые не подчиняются волевым приказам, направленным на самого себя в обычном, бодрствующем самочувствии. Так, например, если приказать сердцу «бейся медленнее», его ритм не изменится. Но если, предварительно погрузившись в дремоту, мысленно сказать (и соответственно мысленно «увидеть»): «Моё сердце бьётся всё медленнее…», частота сердечных сокращений действительно станет реже.

Итак, первый главный механизм, лежащий в основе процесс самовнушения, состоит в умении погружаться в дремотное, сноподобное состояние и сохранять его необходимое время под контролем собственного сознания.

Второй главный механизм заключается в умении предельно сосредотачивать своё ненапряжённое внимание на том, чем занимаешься в данный момент.

29

Общеизвестно, что чем внимательнее мы занимаемся каким-либо делом, тем оно идёт успешнее, тем выше коэффициент полезного действия. При высокой сосредоточённости на чем-то одном ваш мозг автоматически отключается от всего постороннего и ничто другое просто не может «войти» в сознание. Полностью заняв своё внимание интересной книгой, мы можем забыть обо всём, например, о том, что на огонь поставили молоко.

Будучи предельно сосредоточенным, внимание в практике аутотренинга должно, тем не менее оставаться совершенно ненапряжённым. Ибо, только оставаясь спокойным и ненапряжённым, оно позволяет сохранять дремотное состояние. Любое же психическое напряжение, в том числе и процесса внимания, разрушает дремотность и выводит занимающегося из неё в состояние той или иной активности.

Возможности, заложенные в двух главных механизмах самовнушения, делают действие этого метода гораздо сильнее, чем, скажем, действие самоубеждения. Так, например, никаким, даже самым изощрённым, самоубеждением нельзя убедить себя, сидящего в комнате, в том, что находишься, предположим, в хвойном лесу. А с помощью самовнушения такой результат достичь вполне возможно.

Два главных механизма самовнушения – дремотное состояние и сосредоточенное ненапряжённое внимание – лежат в основе большинства методов аутотренинга.

Мы устроены так, что в моменты психического возбуждения наши скелетные мышцы непроизвольно напрягаются. Вспомните любого раздражённого или возмущённого человека – его внешний вид свидетельствует и о выраженном мышечном напряжении. И наоборот, когда мозг спокоен, скелетные мышцы тоже непроизвольно расслабляются. Это особенно хорошо видно на маленьких спящих детях, которых мама держит на руках: у спящих малышей и головка свешивается, и ручки и ножки висят как плети. Ведь мозг спит, и мышцы сами по себе расслабляются.

Однако не только состояние мозга отражается на мышцах, но и мышцы, в свою очередь, определённым образом влияют на мозг, на психическое самочувствие. Дело в том, что от любой, самой маленькой мышцы в мозг непрерывно поступают сигналы о её состоянии. Именно поэтому мы можем, не глядя, скажем, на свою руку, сказать, в каком положении находится каждый палец на ней.

Биологические импульсы, поступающие от мышц в головной мозг, несут не только информацию о состоянии «периферии тела», но и являются своеобразными раздражителями, стимулирующими деятельность мозга, возбуждающими его. Чем напряжённее, чем активнее мышцы, тем естественно, больше импульсов идёт от них в мозг, тем в больше степени он активизируется.

И наоборот, чем менее деятельны, чем расслабленнее мышцы, тем меньше импульсов поступает от них в головной мозг. А когда мозг получает всё меньше и меньше возбуждающих сигналов с «периферии тела», он начинает успокаи-

30