Скандинавская ходьба до и после 60-ти

Заключение

В2018 г. правительство Москвы по инициативе мэра С.С. Собянина утвердило программу «Активное долголетие». Цель программы – организация досуга пенсионеров столицы. В административных округах города для реализации этой программы созданы Территориальные Центры Социального Обслуживания (ТЦСО). Их задача организовать занятия в различных кружках и секциях. ТЦСО «Сокольники» среди прочих организовал занятия скандинавской ходьбой на базе ГБУ «Синяя птица», где автор этого издания четыре года проводит занятия по ходьбе с палками.

Воктябре 2018 г. участники групп «Активное долголетие» и «Синяя птица» в количестве 30 чел. прошли тестирование на беговой дорожке. Программа состояла из ступенчато возрастающей нагрузки

ввиде ходьбы со скоростью 3, 4 и 5 км/ч. Результаты тестирования представлены в таблице 8. Десятые доли цифр округлены для лучшего восприятия, так как не влияют на сложившееся соотношение средних арифметических.

Таблица 8

Пульсовая реакция членов групп «Активное долголетие» и «Синяя птица» в тесте со ступенчато возрастающей нагрузкой

Из таблицы видно, что пульсовая стоимость выполненных нагрузок у представителей «Синей птицы» меньше. Это говорит о том, что у них сердечная мышца находится в лучшем состоянии. С учётом того, что они на 8 лет старше, их пульсовая реакция выглядит ещё более убедительно. Причина столь значительной разницы очевидна: стаж занятий сделал своё дело. Однако причина не только в этом. Индивидуальный подход определения параметров нагрузки – объёма и интенсивности – вызывал регулярные, оптимальные адаптационные реакции организма.

Возможно, этот наиболее яркий и убедительный пример сподвигнет вас к занятиям скандинавской ходьбой.

81

Список литературы

1. Агаджанян Н.А., Тель Л.З., Циркин В.И. Физиология человека: учебник (курс лекций); под ред. Н.А. Агаджаняна. – СПб: СОТИС, 1998. – 528 с.

2. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. – 3-е изд., доп., перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 64 с.

3. Ачкасов Е.Е., Володина К.А., Руденко С.Д. Основы скандинавской ходьбы. Учебное пособие. – М., 2018. – 224 c.

4. Биологические и социальные основы физической культуры: пособие по дисциплине «Физическая культура» для студентов всех специальностей / сост. В.А. Пасиченко, Д.Н. Давиденко. – Минск: БГТУ, 2007. – 66 c.

5. Гуляева С.С. Cовременные технологии самоконтроля физического состояния на физкультурно-спортивных занятиях. // Физическая культура. 2017. № 3. – С. 64–67.

6. Евсеев Ю.И. Физическая культура: учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений. – 3-е изд. – Ростов н/д: Феникс, 2005. – 382 c.

7. Королёв Г.И. Да здравствует ходьба! Энциклопедия ходьбы человека. – Изд. 2-е, дополненное. – М.: Мир атлетов, 2003. – 538 c.

8. Логинов С.И. Оптимизация физической активности и сидячего поведения в выборке пожилых жителей Сургута с помощью скандинавской ходьбы / С.И. Логинов, А.Ю. Николаев, М.Н. Мальков // Теория и практика физической культуры. – 2017. – № 7. – C. 90–92.

9. Лубышева Л.И. Современный ценностный потенциал физической культуры и спорта и пути его освоения обществом и личностью: Вопросы теории / Л.И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. – 1997. – № 6. – C. 12–14.

10. Маркосян А.А. Вопросы возрастной физиологии. – М.: Просвещение, 1974. – 223 c.

11. Мильнер Е. Ходьба вместо лекарств. – М.: Метафора, 2016. –

224 c. Матвеев Л.П.

12. Теория и методика физической культуры: учебник для институтов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 c.

13. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студентов высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: изд. Центр «Академия», 2000. – 480 с.

82

Приложение

Оценка пульса у женщин при ходьбе с различной скоростью (В.Н. Плохой, 2019)*

83