Самостоятельная подготовка студентов-борцов. Учебно-методическое пособие

Министерство образования и науки Российской Федерации

Новосибирский государственный университет экономики и управления «НИНХ»

Кафедра физического воспитания и спорта

Е. А. Мульгин

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ-БОРЦОВ

Учебно-методическое пособие

Новосибирск

2018

ББК 75.715 М90

Издается в соответствии с планом учебно-методической работы НГУЭУ

Рецензент:

И.А.Носов—канд.пед.наук,профессор кафедры теоретических основ физической культуры НГПУ

М90 Мульгин, Е. А.

Самостоятельная подготовка студентов-борцов : учеб­ но-методическое пособие / Е. А. Мульгин ; Новосиб. гос. ун-т экономики и управления. — Новосибирск : НГУЭУ, 2018.—48 с.

ISBN 978-5-7014-0873-7

В учебно-методическом пособии на примере борьбы самбо излагаются основные сведения из теории и методики спортивной борьбы, позволяющие студентам-спортсменам любого стиля борьбы дополнительносамостоятельнотренироватьсябезвредадляздоровья.Помимо этого предлагаются рекомендации по эффективному совмещению учебы и тренировочной деятельности. Эти рекомендации будут полезны студентам-борцам общеобразовательных, среднеспециальных и высших учебных заведений,а также начинающим тренерам.

ББК 75.715

ISBN 978-5-7014-0873-7 © Новосибирский государственный университет экономики и управления «НИНХ»,2018

Учебное издание

Мульгин Евгений Александрович Самостоятельная подготовка студентов-борцов

Учебно-методическое пособие

Корректор А.В.Абрамова

Технический редактор О.Л.Кувшинова

Подписано в печать 08.06.2018.Гарнитура PT Serif.

Формат 60×84 1/16. Усл.-печ.л.2,79.Тираж 100.

Новосибирский государственный университет экономики и управления «НИНХ» 630099,г.Новосибирск,ул.Каменская,56.

Содержание

3

ВВЕДЕНИЕ

Самбо — самооборона без оружия — вид спортивной борьбы, который ввиду заложенного в него основателями принципа постоянного обогащения техники и теории давно вышелзарамкипростоборьбы.Теперьсовременноесамбо— это система,направленная на гармоничное развитиеличности спортсмена. Как вид спорта эта борьба очень популярна в России и за рубежом.Образовался этот вид борьбы 16 ноября 1938 г. — с выходом в свет Приказа по Всесоюзному комитету по делам физкультуры и спорта при СНК СССР

№ 633 «О развитии борьбы вольного стиля» (позже спорт был переименован в «самбо»). Официальные основоположники самбо — Анатолий Аркадьевич Харлампиев, Василий Сергеевич Ощепков и Виктор Афанасьевич Спиридонов1. Уже в 1930-х гг. самбо вошло в нормативы комплекса ГТО, разработанного при активном участии В.С.Ощепкова.Миллионы советских граждан с раннего возраста приобщалиськ основам самозащиты без оружия, укрепляли здоровье, воспитывали характер. В 1950-е гг. самбо стало международным видом спорта и неоднократно доказало свою эффективность.

В 1964 г. советские самбисты представили страну на Олимпийских играх в Токио, где дебютировало дзюдо. В результате триумфального выступления сборной СССР, занявшей второе место в общекомандном зачете, в Японии уже на следующий год была создана собственная федерация самбо, организован обмен тренерами и спортсменами, переведена на японский язык методическая литература по самбо.

В 1972 г.состоялся первый открытый чемпионат Европы по самбо, а в 1973 г. — первый чемпионат мира, в котором приняли участие спортсмены из 11 стран. В последующие

1 Рудман Д.Л.Самбо.М.: ФиС,1985.179 с.

4

годы регулярно проводились чемпионаты Европы, мира, международные турниры, создавались федерации самбо

вИспании, Греции, Израиле, США, Канаде, Франции и других странах.В 1977 г.самбисты впервые выступили на Панамериканских играх; в этом же году впервые разыгрывался Кубок мира по самбо.

В1979 г. прошел первый чемпионат мира среди молодежи,а черездва года—первый чемпионатмира среди женщин. Также в 1981 г. самбо вошло в Боливарианские игры Южной Америки.

В70–80-е годы, продолжая традиции массового развития, самбо широко распространилось в вузах страны. Через секции самбо университетов и институтов Советского Союза, спортивное общество «Буревестник» прошло большое количество студентов,которые сейчас,став успешными государственными деятелями, спортсменами, военными, учеными, составляют активную часть всероссийского сообществасамбо.Приэтомвеласьактивнаяработапоразвитию самбо по месту жительства и в учреждениях дополнительногообразованияспортивнойнаправленностииподготовке высококвалифицированных спортсменов.

В2013 г. в Казани самбо впервые вошло в программу Универсиады в качестве дополнительного вида спорта. Соревнования по самбо прошли успешно: турнир собирал от 5 до 7 тысяч зрителей ежедневно. Трофеи Универсиады увезли с собой представители 21 государства. Проведение чемпионата мира по самбо среди студентов — один из этапов по включению самбо в постоянную программу Универсиады. Первый в истории чемпионат мира среди студентов состоялся в 2016 г.

В2014 г.самбо было официально включено в программу первых Европейских игр, которые прошли в столице Азербайджана с 12 по 28 июня 2015 г. В этом же году самбо получило признание Олимпийского комитета Азии и вошло

впрограмму Азиатских игр.Все это даетвозможность национальным олимпийским комитетам многих стран признаватьсамбокаквидспортанаравнесдругимиолимпийскими дисциплинами.

5

Численность любителей и профессиональных спортсменов растет с каждым годом. Главная задача в мировом масштабе — войти в олимпийскую семью, сообщество самбо ведет в этом направлении трудную и кропотливую работу.

С гордостью отмечаем,что НГУЭУв сентябре 2017 г.первым среди российских вузов вступил в новый проект «Студенческая лига самбо».

Студенты, обучающиеся в вузе, тратят большое количество времени на получение образования, от которого будет зависетьихдальнейшаяжизнь.Естественно,чтоссерьезным отношениемкучебевременинаспортилидругиеувлечения остается мало. Тем не менее заниматься каким-либо видом спорта студенту необходимо, чтобы развиваться не только интеллектуально, но и физически. Уроки физического воспитания в объеме четырех часов в неделю не выполняют своей функции по развитию физических качеств студентов, а носят лишь поддерживающий характер для достигнутого ранее уровня физической подготовленности1. Многие студенты понимают это и поэтому продолжают активно заниматься спортом.

Проблемасостоитвтом,чтодалеконекаждыйспортсмен самостоятельно способен распределить дневную нагрузку и приложить волевые усилия для осуществления своей цели. Данному вопросу было посвящено статистическое исследование, проведенное автором пособия на базе спортклуба Сибирской государственной академии путей сообщения (сейчас СГУПС) в 1991–1995 гг. Результаты исследования показали, что из семи человек, пришедших на первом курсе

вгруппыспортивногосовершенствованияподзюдоигрекоримской борьбе, на пятом курсе остаются один-два, причем большая часть студентов перестает тренироваться уже

впервом семестре.

Врамках исследования было проведено анкетирование с целью выявления причин сокращения посещаемости студентами-спортсменами спортивных занятий. На вопрос

1 Лаптев А. П., Полиевский С. А. Гигиена: учеб. для ин-тов и техн. физ.культуры.М.: ФиС,1990.368 с.

6

анкеты «Какие обстоятельства мешают посещать тренировки?» самыми распространенными оказались следующие ответы:

•нехватка времени на обучение (45 %);

•отдаленность места проживания (15 %);

•неумение распоряжаться своим временем (20 %).

В сентябре 2017 г. с открытием зала борьбы в НГУЭУ исследование было продолжено. В секцию самбо пришло заниматься более шестидесяти студентов, около пятнадцати из них имели спортивные разряды по самбо и дзюдо. К концу второго семестра группа спортивного совершенствования по самбо состояла из девятнадцати спортсменов, спортсменов с разрядами осталось восемь человек.Им была предложена анкета, аналогичная той, что была использована в предыдущем исследовании 1991–1995 гг.

На интересующий нас вопрос о причинах увеличения количества пропусков тренировок были получены те же ответы, но с разницей в пропорциях: отметили нехватку времени на обучение — 40 %; отдаленность места проживания — 20 %; неумение распоряжаться своим временем —

40 %.

Таким образом, в настоящее время, по сравнению с 90-ми гг., незначительно сократилось количество студентов, которым не хватает времени на освоение знаний, но вдвое увеличилось количество спортсменов, не способных равномерно распределять время на учебу и спортивные занятия.

Полученные нами данные показывают, что актуальность вопроса совмещения учебных занятий и тренировок не уменьшилась с течением времени. В связи с этим появилась необходимость предложить студентам-спортсменам вариант решения этой проблемы, поэтому одной из целей данного учебно-методического пособия является разработка рекомендаций по продуктивному совмещению учебы и спортивных занятий. Также студенты в настоящей работе смогут познакомиться с основами теории и методики самостоятельной спортивной подготовки, системой питания и психическими методами восстановления физических сил.

7

ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Спортсмен-борец должен знать, что совершенствование техники борьбы должно проходить параллельно развитию основных физических качеств: общей, силовой и специальной выносливости,силы,взрывной силы,быстроты,гибкости и ловкости. Одновременное и достаточное развитие всех этих качеств обеспечивает необходимую спортивную форму. Важнейшим условием для достижения этого состояния является непрерывная планомерная тренировка в соответствии с теорией и методикой спортивной борьбы. Необходимо взять на вооружение следующие принципы: от простого к сложному,от малого к большому1.

Для совершенствования специальной вынос - ливости самбистовприменяютсясерии4–6-тренировоч- ных поединков соревновательного характера с 3–5-минут- ными интервалами отдыха, схватки интервально-круговым методом со сменой партера через 2–3 минуты2. Специальная выносливость базируется на достаточном уровне общей и скоростно-силовой выносливости.

Общая выносливость —это способностьборца длительное время выполнять физическую работу в различных интервалах мощности. Это качество воспитывается следующими средствами: бег 800 м, 1 600 м с максимальной интенсивностью, кроссы 3–5 км. Длительные (не менее 45 минут, с частотой сердечных сокращений (ЧСС) 120–150 ударов в минуту) циклические упражнения: гребля налодке,плавание,лыжные походы.Также подойдутинтенсивные спортигры не менее 45 минут (футбол, ручной мяч, баскетбол).

Необходимо отметить, что интенсивность и протяженность общеразвивающей работы необходимо увеличивать постепенно.

1Туманян Г. С. Спортивная борьба: отбор и планирование. М.:

ФиС,1984.144 с.

2Дахновский B. C., Рукавицын В. И. Обучение и тренировка дзюдоистов.Минск: Полымя,1989.192 с.

8

Основнымисредствамиразвитиясиловой вынос - ливости являются тренировочные и контрольные схватки, а также применение специальных подготовительных упражнений, позволяющих избирательно воздействовать на мышцы, несущие основную нагрузку в процессе соревновательной деятельности. Основным режимом работы мышц должен быть динамический. В статическом режиме необходимо проводить не более 20–30 % объема тренировок.

Наиболее подходящими упражнениями для развития силовой выносливости являются имитации приемов на резине,тренажерах, позволяющих приблизить тягу к реальному движению из техники бросков и с более тяжелым напарником. Величина отягощений колеблется в пределах 30–60 % от максимальной. Продолжительность работы не должна превышать: при динамическом режиме — время схватки, при статическом — 10–30 с. Количество серий — до утомления.

Современная спортивная борьба отличается высокой плотностью технических действий в соревновательной схватке. Это требует, кроме силовой выносливости, проявления взрывной силы . Высокие значения взрывной силы достигаются лишь при совершенной межмышечной координации, появляющейся при тренировке излюбленных приемов с быстротой, обеспечивающей выполнение движений в соревновательных условиях. Для этого применяются отягощения, на 5–10 % превышающие усилия при проведении приемов в схватке. При совершенствовании способностей к усилиям взрывного характера необходимо одновременно повышатьскоростные и силовые возможности борца.

При развитии максимальной ( абсолют -

ной ) силы необходимо помнить,что ее прирост за счет увеличения мышечной массы допустим лишь в подготовке борцов тяжелого веса. Сила развивается при использовании повторного метода. Все упражнения выполняются с отягощениями, позволяющими самбисту развить значительные усилия, равные 80–90 % от предельных. Основным требова-

9

нием при выполнении специальных упражнений с отягощениями является сохранение внешней и внутренней структуры приема. Длительность пауз составляет 1–3 минуты. При локальной работе, необходимой для повышения силы отдельных мышечных групп,обеспечивающих результативность выполнения излюбленных приемов, перерывы сокращаютдо 30–40 с.

Вкачествеотягощенийприменяютсяблочно-пружинные тренажеры, а также резиновые амортизаторы. Груз нужно подбирать так, чтобы упражнение можно было выполнить в максимальном напряжении не более 15 раз. Количество серий—до 5.

Также применяют отягощение, возникающее при отрыве от партнера, удерживающего атакуемого сзади за пояс. Необходимо применять и упражнения в статическом режиме. Они используются только при освоении специфических положений или приемов (удержания, разрывов захватов при проведении болевых приемов и т.д.).

Параллельно с силовыми способностями нужно развивать б ы с т р о т у . Это качество благоприятно развивается до 14–15 лет.В старшем возрасте быстрота повышается лишь за счет увеличения силы в основных фазах излюбленных приемов или при более рациональном выполнениитехнических действий. Для совершенствования быстроты применяется выполнение хорошо изученного приема в заранее обусловленной ситуации. При этом исходное положение партнера (например, вытянутая вперед рука) является сигналом для проведения соответствующего броска. Соответствие приемов в эпизодах схватки позволяет не только повысить быстроту их выполнения, но и сократить время двигательной реакции.

Основным методом совершенствования быстроты является повторный. Время выполнения одной серии не должно превышать 8–10 с (максимальное время сложной комбинации), в течение которых упражнение выполняется в максимальном темпе. Между сериями используется интервал от 1 до 5 минут. При недостатке рациональной техники

10