Самостоятельная подготовка студентов-борцов. Учебно-методическое пособие

можно использовать резиновые амортизаторы в качестве отягощения. Величина отягощения должна быть меньше 70 % от предельного для выполнения части броска (например, выведение из равновесия), и менее 50 % для выполнения имитации броска в целом. Необходимо отметить, что приотработкебросковнабыстротузаопределенныйпромежуток времени этот промежуток нужно регулярно менять. В противном случае рабочие мышцы достигнут своего «скоростного барьера», что будет означать остановку развития быстроты у спортсмена.

Неотъемлемое качество борца любой специальности — л о в к о с т ь . Основной путь воспитания ловкости — овладение разнообразными движениями. Очень полезны занятия прыжковой акробатикой и спортивными играми. По мере усвоения необходимо постоянно усложнять координационнуютрудность упражнений.В подготовительных периодахинаэтапахбазовойподготовкиакробатикавключается в тренировку сразу после разминки (15–20 минут), так как условием эффективного совершенствования ловкости является оптимальное состояние высшей нервной деятельности. Овладение сложными движениями требует значительного эмоционального напряжения. Поэтому паузы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление работоспособности.

Ги б к о с т ь так же необходима борцам,как и предыдущие качества. Борцы, обладающие большей подвижностью суставов, добиваются большей скорости выполнения приема (начального ускорения, высот подбива, скорости полета атакуемого). Особенно необходимо развивать гибкость в тазобедренном и плечевых суставах, а также в грудном отделе позвоночника. Упражнения на гибкость выполняются сериями после достаточно интенсивной (до пота) разминки. Упражнения для развития гибкости бывают активные и пассивные. В активных упражнениях используются махи, скручивания, сгибания, в пассивных — собственный вес, блочные устройства, помощь партнера и др. Гибкость считается консервативным качеством. Тем не менее можно

11

добиться заметных результатов и взрослому борцу, тренируя гибкость ежедневно и по нескольку раз в день.

Вопрос о количестве повторений упражнений, необходимом для создания и поддержания хорошей спортивной формы, неоднократно освещался авторами пособий по спортивной борьбе. Количество повторений тестовых упражнений определяется тренером и зависит от уровня подготовленности спортсмена. Автор данной работы рекомендует спортсменам 1-го и 2-го разряда ориентироваться на нормы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) 6-й ступени для мужчин1 и женщин2 18–29 лет как необходимый минимум, поскольку практика тестирования норм ГТО у студентов

вНГУЭУ в 2017–2018 гг. показала, что спортсмены-борцы сдают без специальной подготовки только силовые нормативы,априсдаченормативов,направленныхнаоценкуско- ростно-силовых возможностей или гибкости, испытывают затруднения. Тем не менее, эти качества также необходимы для успешных выступлений на соревнованиях.

Вместе с тем необходимо помнить о принципах спортивной тренировки:

1.Принцип возрастающей нагрузки. Нагрузка всегда должна находиться в определенном соотношении с работоспособностью и возможностью перенести ее. Стандартные нагрузки постепенно теряют свой тренировочный эффект, пока совсем не перестают способствовать развитию физической и психической работоспособности. Дозировкой нагрузки в основном занимается тренер, расписывая ее

вдневнике самоконтроля борца и в своих планах занятий. Борцы высокого класса,исходя из своего опыта,могутсамостоятельно расписывать нагрузки.

2.Принцип прочности. Следует избегать перерывов в тренировке. Перерывы не только снижают устойчи-

1https://user.gto.ru/bundles/gtofront/img/norms/gto_norm_06_ru_17. pdf?17052213

2https://user.gto.ru/bundles/gtofront/img/norms/gto_norm_06_ru_17_ wom.pdf?17052213

12

вость всех приобретенных в ней адаптаций, но также ведут к результату, обратному развитию физических способно- стей,технико-тактических навыков и психических качеств.

3. Принцип круглогодичности (непрерывности) вытекает из второго принципа итребует от спортсменатренировок без перерывов в течение года, стремления к оптимальной нагрузке, обеспечения непрерывного развития тренированности1.

Виды травм и оказание первой помощи

Травмы неизбежны в любом виде спорта: рано или поздно любой спортсмен получает более или менее серьезное повреждение. Для спортивной борьбы характерны следующие травмы: растяжения и разрывы связок, надрывы мышц,ушибы,реже—переломы и вывихи,атакже ссадины, потеря сознания,сотрясения головного мозга.

Острые повреж дения мышц и свя -

зок возникают при внезапном резком напряжении мышц, нескоординированном движении во время падения и других чрезмерно форсированных движениях, превышающих допустимую эластичность мышечных тканей. Поэтому при самостоятельной тренировке борец должен хорошо размять костно-мышечный аппарат посредством простых упражнений. Необходимо знать, что при температуре воздуха ниже 14 °С увеличивается вероятность разрывов связок, мышц и вывихов. Симптомом, указывающим на растяжение, является возникновение небольшого отека через некоторое время после травмы, при его проявлении следует прекратитьтренировку.

Первая помощь заключается в орошении места травмы до побеления кожных покровов струей хлорэтила с расстояния 40–50 см. При его отсутствии для охлаждения места

1 Гришина Ю. И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: учеб.пособие.3-е изд.Ростов н/Д.: Феникс,2012.249 с.

13

ушиба можно воспользоваться льдом, снегом или струей холодной воды. Холод приводит к сужению капилляров, тормозит выделение крови из них в ткани и способствует

вдальнейшем ускорению восстановительных процессов. После охлаждения желательно нанести давящую повязку. Только через сутки могут быть назначены физические методы лечения. Тепловые процедуры назначаются не ранее, чем через 2–3 дня. Нельзя парить место травмы: это приводит к увеличению кровоизлияния. На третьи сутки после травмы применяется массаж участка мышц, расположенного проксимальнее (ближе к телу) места поражения. Используются следующие приемы массажа: поглаживание, разминание и осторожное встряхивание мышц.

Для убыстрения восстановления работоспособности мышц необходимо принимать витамины группы В и С. Они стимулируют реакции анаэробного окисления и нормализуют энергетический обмен. Через 2–3 недели главная задача — достижение нормальной амплитуды движения

вблизлежащих суставах путем расслабления и растягивания рубцовой ткани в месте повреждения.

Уш и б ы возникают при падении борца на часть тела партнера. Например, на руку — после броска через бедро и падения с захватом за туловище. При ушибах наблюдается рефлекторный спазм кровеносных сосудов, который затем сменяется их расширением и сопровождается множественными разрывами мелких сосудов и кровоизлиянием из них. Происходит вдавливание нервных окончаний, что вызывает появление болей и нарушение двигательных функций. Характерным признаком поверхностных ушибов служит кровоподтек, который появляется в первые минуты или часы после травмы. При ушибах мышц и надкостницы кровоподтек обнаруживается через 2–3 суток, иногда вдали от места ушиба: излившаяся кровь под действием силы тяжести выходит в мышечные щели. Первая помощь та же, что и при растяжениях. К концу первых суток после травмы можно применятьтепловые процедуры. Массаж и лечебную физкультурупроводяттолькоподконтролемисразрешения врача.

14

П е р е л о м ы — это наиболее тяжелые повреждения, надолго выводящие спортсмена из строя. Переломы случаются в основном во время соревновательной схватки. Для борьбы характерны следующие переломы:

•лучевой кости предплечья во время броска через плечо, когда атакуемый выставляет вперед свободную от захвата руку с целью опоры;

•шейных и грудных позвонков во время бросков, проводимых неправильно: кувырком вперед;

•ребер при сильном обхвате туловища руками или ногами.

Характерным признаком неявного перелома (перелома ребер) может быть мгновенная припухлость из-за кровоизлияния. Наиболее точный метод диагностики переломов — рентгенография. Первая помощь при закрытых переломах заключается в правильной иммобилизации конечности. При открытых переломах, кроме этого, необходимо остановить кровотечение, смазать края раны пятипроцентным раствором йода и наложить стерильную повязку. Больной нуждается в срочной госпитализации. Наиболее тяжелым последствием таких травм является травматический шок, при котором сознание пострадавшего сохранено, но заторможено, зрачки вяло реагируют на свет. В этом случае необходимо введение сильных обезболивающих средств,применение новокаиновых блокад.

В ы в и х — ненормальное, стойкое смещение костей

всуставах, когда суставные поверхности перестают соприкасаться. При этом, как правило, разрывается суставная капсула, связки и повреждаются мышцы. Вывих у борцов обычно происходит в плечевом суставе.Первая помощь при вывихе заключается в обеспечении пострадавшей конечности полной неподвижности с помощью фиксирующей повязки или шины.Пострадавшего нужно срочно отправить

влечебное учреждение. Совершенно недопустима попытка вправления вывиха,так как это может привести к дополнительной травме и осложнениям.

15

Во время борьбы иногда происходят удары головой о ковер, которые являются причиной сотрясения головного мозга. Характерным симптомом является потеря сознания. Если этого не произошло, но пострадавший чувствует головокружение, тошноту, головную боль, общую слабость, это также указывает на сотрясение головного мозга. Оказывая первую помощь, надо придать пострадавшему положение с несколько приподнятой головой и положить на нее холод, давать нюхать нашатырный спирт. После такой травмы необходимо обратиться к врачу и свободное от лечения время находиться в лежачем положении. После сотрясения головного мозга легкой степени к тренировкам можно приступатьчерез 4–5 недель,а к соревнованиям—не ранее,чем через 5 месяцев.

Как только спортсмен сможет ходить после получения какой-либо травмы, ему следует обратиться в физкультурныйдиспансер,гдеспортивныйврачназначитэффективное лечение.Спортсмен обязан осуществлятьконтрольза своим здоровьем: даже не имея жалоб, дважды в год проходить медосмотр в физкультурномдиспансере или специализированной организации.

Спортсмену необходимо помнить о том, что лучшее предупреждение травматизма — это хорошая разминка, умение правильно падать, подстраховывание противника, соблюдение мер безопасности при занятиях борьбой и физической культурой.Необходимо продумыватьзаранее, к чему может привести то или иное действие. Остальные меры по предупреждению травматизма принимает тренер или организаторы соревнований.

16

ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО ДНЯ

Планирование

Студенту,которыйдолженрациональносовмещатьучебные занятия и тренировки в зависимости от периода тренировочного года, необходим режим дня. Приведем характеристику основных тренировочных периодов:

1.Общеподготовительный период (ОПГ) направлен на поднятие общефизических качеств борца до уровня выше среднего. В этот период тренируют в основном такие качества, как общая выносливость, сила, быстрота, ловкость. Специфика его в том, что работа на ковре (специальная работа — CP) занимает 10–15 %, остальное время отдается общефизическим упражнениям: бегу на различные дистанции, кроссам, плаванию, спортивным играм, тяжелой атлетике и др.

2.Специально-подготовительный период (СПГ) служит для повышения уровня технико-тактических показателей на фоне высоких общефизических нагрузок. Соотношение видов работ следующее: CP — 30 %, общефизическая подготовка (ОФП)—70 %.

3.Соревновательный период состоит из двух видов микроциклов: предсоревновательного и соревновательного. В первом случае соотношение видов работ: CP — 40 %, ОФП — 60 %, во втором: CP — 50 %, ОФП — 50 %. Вопрос

осоотношении характеров работы исследован достаточно полно1, но каждый тренер имеет право на творческий подход к обучению и тренировкам, поэтому в разных литературных источниках эти проценты могут не совпадать.

4.Переходный период нацелен на поддержание достаточного уровня тренированности в то время, когда невозможно тренироваться на ковре.

Основные соревнования студентов — первенство вузов, универсиады России приходятся на период с февраля по

1 Дахновский B. C., Рукавицын В. И. Обучение и тренировка дзюдоистов...; Туманян Г. С. Спортивная борьба: отбор и планирование.

М.: ФиС,1984.144 с.

17

июль, поэтому именно этот промежуток должен рассматриваться как соревновательный, а остальное время — как подготовка к нему. Поэтому для студента дневного отделения годовой тренировочный план, совмещенный с учебным, может выглядеть следующим образом (табл.1).

Таблица 1

Примерное совмещение тренировочного и учебного плана студента-борца очного отделения вуза

Из этой таблицы видно, что тренировочная работа не должна зависеть от учебной нагрузки, мешать обучению и тем более прекращаться. С учетом этих условий любой студент может составить план рабочего дня.

Рабочий день студента-борца

Один из возможных вариантов режима дня студентаспортсмена приведен в табл. 2. Этот рабочий план может изменяться в зависимости отконкретной обстановки.Некоторым студентам этот режим может показаться напряженным, для других в нем отведено недостаточно времени на сон.Ноэтирекомендациипредназначеныдлятехстудентов,

18

которые хотят получить полноценное образование и повысить свое спортивное мастерство.Что касается времени сна, то учеными разных стран давно доказано, что человеку для полноценного отдыха достаточно шести часов, это лишь дело привычки. Известны примеры деловых людей, спящих по 3–4 часа в сутки, а недостающие часы компенсирующих одним-двумя сеансами аутогенной тренировки. Ко всему прочему,такое воспитаниеукрепляетсилуволиспортсмена.

Таблица 2

Примерный режим дня для разных периодов учебы в вузе

Самбо, как любое единоборство, ставит ученика на путь развития и укреплениядуха итела,используядля этого наиболее рациональные и эффективные способы, и направляет свою деятельность на всеобщее благоденствие.Спортивным

19

видам борьбы — самбо и дзюдо присущи традиции аскетической тренировки и суровой простоты, пришедшие из более древних боевых искусств, в которые они были перенесены из религиозной философии восточной Азии — синтоизма. В настоящее время эти принципы тренировки подразумевают, что борец должен на их основе заставлять себя работать над совершенствованием техники борьбы в любое свободное время, независимо от того, учится он или уже работает. Только тогда он добьется серьезных результатов и о нем можно будет сказать, что это настоящий борец. Речь идет об уровнях кандидата в мастера спорта и мастера спорта России.

Для примера можно привестидзюдоистов Японии,которые ежедневно стирают свое дзюдоги вручную, чтобы оно всегда было белоснежным и чтобы укреплялись мышцы рук — сгибатели пальцев. Эти мышцы задействованы во время проведения захватов. Один из основателей самбо В.С.Ощепков,обучаясьв институте «Кодокан»,был отмечен основателем дзюдо Д. Кано как самый терпеливый ученик: еще в подростковом возрасте из уважения к учителю сидел дольше всех на согнутых ногах. Сам Кано заботился о крепости ног и верил в пользу ходьбы, поэтому ни разу не прибегал к услугам рикши. Он жил в нескольких километрах от «Кодокана» и в любую погоду туда и обратно ходил пешком.

Также студентам необходимо помнить: чтобы меньше утомлять головной мозг во время занятий в институте или при подготовке к экзаменам, необходимо каждые 40–45 минутдаватьотдых вниманию—устраиватьфизкуль- турные паузы, начинающиеся и заканчивающиеся дыхательными упражнениями.

Чтобы восполнить нехватку времени на выполнение домашних заданий, необходимо максимально эффективно использовать «окна» в расписании занятий, а также время уроков физкультуры,от которых спортсмены освобождены.

20