Физическая культура. Рекомендации для студентов специальной медицинской группы по физической культуре. Учебно-методическое пособие

Перед занятием измерить артериальное давление и пульс. Провести самомассаж или массаж нижней части грудной клетки, области живота, пояснично-крестцовой области и ног.

Подготовительная часть занятия.

1.  ИП: лежа, руки вдоль туловища, ноги прямые. Расслабиться, спокойно, продолжительно вдохнуть через нос, выдохнуть через рот. 6–8 раз.

2.  ИП: то же. Голову повернуть вправо, ладонь правой руки положить на левую половину шеи, «погладить ее от угла нижней челюсти к ключице. То же левой рукой на правой половине шеи. По 3–4 раза.

3.  ИП: то же. Попеременно поглаживать ладонями лоб от середины к вискам 30 с. Затем растереть виски кончиками средних пальцев. 6–8 круговых движений.

4.  ИП: то же. Руки через стороны вверх, соединить ладони. Потянуться – вдох, руки вдоль туловища – выдох. 8–10 раз.

5.  ИП: то же. Поднять правую ногу на 30°, произвести круговые движения в тазобедренном суставе попеременно в одну и в другую сторону. Повторить левой ногой. По 4–5 раз.

6.  ИП: то же. Руки в стороны – вдох, сесть, наклониться вперед, достать пальцами рук стопы – выдох. 4–5 раз.

Основная часть занятия.

7.  ИП: сидя на стуле, руки на сиденье. После глубокого вдоха на выдохе поочередное поднимание прямых ног. По 4–5 раз.

8.  ИП: то же. Глубоко вдохнуть, наклонить туловище влево, усилив наклон и выдох поднятой правой рукой. Одновременно выставить левую ногу вперед, оперев на пятку. То же с другой стороны. По 4–5 раз.

9.  ИП: сидя, прислонившись к спинке стула, руки на коленях. Медленный вдох через нос на 2–3 с, задержать дыхание и в это время 3–5 раз подряд выпячивать живот. Выдохнуть прерывающейся сильной струей через рот, наклоняя голову вниз. 4–5 раз.

10.  ИП: то же, в руках гантели (1–1,5 кг). Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. 6–8 раз.

11.  ИП: сидя на стуле, руки к плечам. Поднять руки вверх – вдох, наклоняя голову вниз, прижать руки к груди – удлиненный выдох. 6–8 раз.

41

12.  ИП: стоя, руки на поясе. Подтянуть колено к животу, помогая руками – выдох, вернуться в ИП – вдох. По 4–5 раз каждой ногой.

13.  ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. Руки за голову, наклон в сторону – выдох, ИП – вдох. По 5–6 раз в каждую сторону.

14.  ИП: стоя, ноги расставлены шире плеч, руки опущены вниз. Поднять руки вверх – вдох, наклониться вниз, стараясь коснуться руками пола – выдох. Повторить 10 раз. Это упражнение делают сначала с открытыми глазами, а через некоторое время при хорошем самочувствии – с закрытыми.

15.  ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. Руки вперед, присесть – выдох, вернуться в ИП – вдох. Не задерживать дыхание на выдохе. 10–15 раз.

16.  ИП: стоя лицом к стене, руки в упоре. С максимальным усилием надавить на стену. 4 раза по 3–4 с.

Заключительная часть занятия.

17.  Ходьба обычная. 1 мин. Дыхательные упражнения. Подсчет пульса.

42

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Страх перед болезнями не лучшая мотивация, в молодости она не обладает длительным действием. Думая о неприятностях, каждый из нас склонен сделать такой вывод: «Это никогда не произойдет со мной». Данное предположение частично справедливо. Для некоторых людей, много курящих, обладающих лишним весом, хроническими заболеваниями и ведущих малоподвижный образ жизни, уготованы долгие годы жизни. Но число этих людей столь невелико, что лучше не надеяться на шанс оказаться в их числе.

Ученые доказали: здоровье и учеба студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение. Двигательная активность позволяет снизить риск преждевременных заболеваний и увеличить продолжительность жизни.

Но главный мотив для занятий физическими упражнениями не сводится к тому, чтобы как можно дольше избегать инфаркта и продлить себе жизнь еще на один день. Главное это то, что предложенный подход позволяет улучшить самочувствие, здоровье и придать новый импульс жизни уже сейчас. Важно, чтобы жизнь была более счастливой, здоровой и продуктивной. Если вы укрепляете здоровье сейчас, то вам будет хорошо всегда, а не только в отдаленном будущем.

43

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1.  Лопатина Р.Ф., Лопатин Н.А. Здоровье студентов вуза как актуальная социальная проблема // Вестник Казанского государственного университета культуры и искусств. 2017. № 5. С. 11–19.

2.  Физическая культура студентов специальной медицинской группы : учебник / С.И. Филимонова, Л.Б. Андрющенко, Г.Б. Глазкова, Ю.О. Аверясова, Ю.Б. Алмазова ; под ред. С.И. Филимоновой. М. : РУСАЙНС, 2020. С. 356.

3.  Зайцева Г.А., Гукасян С.А. Повышение физической подготовленности студентов с близорукостью // Материалы Всероссийской научно-практической конференции : Физическая культура, спорт и здоровье – Йошкар-Ола. 2017. № 29. С. 21–23.

4.  Калинцева И.Г., Песчанова С.А. Организация занятий со студентами специальной медицинской группы в вузе : учебметод. пособие ; Владим. гос. ун-т им. А.Г. и Н.Г. Столетовых. Владимир : Изд-во ВлГУ, 2019. 96 с.

5.  Зайцева Г.А., Медведева О.А. Оздоровительная аэробика для школьников и студентов : учеб. пособие. М. : Изд. Дом МИСиС, 2010. 201 с.

6.  Гаджиев Д.М. (с соавт.) Физическое воспитание студентов специальной медицинской группы на основе методики Пилатес // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2018. № 1. С. 27–32.

7.  Примерный комплекс упражнений системы «Пилатес» с фитболом – https://www.youtube.com/watch?v=ijPqZDXEz7I 8.  Жарков П.Л., Мартиросов Э.Г., Жарков А.П. Лечение движением (кинезитерапия) в домашних условиях и в лечеб-

ном учреждении. ТД Элит-2000. 2002.

9.  Зайцева Г.А., Носова Р.М. Нарушения опорно-двигатель- ного аппарата у студентов и его коррекция средствами физической культуры. М. : Изд. Дом «МИСиС», 2014.

10.  Колпаков В.В. Физиологические основы оздоровительной ходьбы // Стратегия формирования здорового образа жизни населения средствами физической культуры и спорта : тенденции, традиции и инновации : материалы Междунар. науч.-практ. конф., посвящ. памяти проф. В.Н. Зуева. 2018. С. 120–123.

44

11.  Демирчоглян Г.Г., Демирчоглян А.Г. Специальная физическая культура для слабовидяших школьников. М. : Сов. спорт, 2000. 160 с.: ил.

45