- •Глава 1.Основы психической саморегуляции и ее методы………...Стр 4-8
- •Глава 2.Простейшие методы психорегуляции……………………….Стр 27-28
- •Глава 1. Основы психической саморегуляции и ее методы
- •1.1 Аутогенная тренировка
- •1.1.1 Уровни аутогенного погружения
- •1.2 Психорегулирущая тренировка.
- •1.3 Психомышесная тренировка
- •1.4 Идеоматорная тренировка
- •1.4.1Физиологическая основа
- •1.5 Регулирующее музыкальное воздействие
- •1.6 Наивная психорегуляция
- •Глава 2. Простейшие методы психорегуляции
- •2.1 Использование приемов логики и самоприказов
- •2.2 Использование образов, целенаправленное представление ситуаций
- •2.3 Изменение направленности сознания
- •2.4 Сознательное управление мышечным тонусом, контроль за состоянием голоса и дыхания
- •2.5 Использование психических упражнений для управления психическим состоянием
Содержание
Введение…………………………………………………………….....стр 2-3
Глава 1.Основы психической саморегуляции и ее методы………...Стр 4-8
1.1 Аутогенная тренировка…………………………………………...стр 8-11
1.1.2 Уровни аутогенной тренировки………………………………..стр 11-15
1.2 Психорегулирующая тренировка………………………………..стр 15-16
1.3 Психомышечная тренировка……………………………………..стр 16-19
1.4 Идеомоторная тренировка………………………………………..стр 19-20
1.5.1 Физиологическая основа идеомоторной тренировки………...стр 20-22
1.6 Регулирующее музыкальное воздействие……………………….стр 22-23
1.7 Наивная психорегуляция………………………………………….стр 23-25
Выводы по главе 1. ……………………………………………………стр 25-26
Глава 2.Простейшие методы психорегуляции……………………….Стр 27-28
2.1 Использование приемов логики и самоприказов………………..стр 28-30
2.2 Использование образов, логики и целенаправленное представление ситуаций………………………………………………………………..стр 30
2.3 Изменение направления сознания………………………………..стр 30-31
2.4 Сознательное управление мышечным тонусом, контроль за состоянием голоса и дыхания………………………………………………………стр 31-33
2.5 Использование физических упражнений для управления психическим состоянием……………………………………………………………..стр 33-34
Выводы по главе 2. ……………………………………………………стр 34-35
Заключение…………………………………………………………….стр 36-38
Список использованных источников………………………………...стр 39-40
тренировка
Введение
Воздействие на человека с помощью слов и соответствующих образов называют психорегуляцией.
Она может осуществляться с помощью самоубеждения, воздействие с помощью логических доводов, самовнушения, основано на беспрекословной вере. Основным способом, используемом на практике и тщательно разработанным теоретически является самовнушение. Оно использовалось человеком много тысяч лет назад, в системе йога. Однако современный этап в развитии этого способа психорегуляции связан с именем немецкого психиатра И.Г.Шульца, выпустившего в 1932г. книгу «Аутогенная тренировка».
Наряду с аутогенной тренировкой известна система психорегуляции Э.Джекобсона - «прогрессивная релаксация» (расслабление). Джекобсон обнаружил, что при эмоциях у человека напрягаются скелетные мышцы. И для снятия эмоциональной напряженности он предложил расслабить их. Этот способ помогает снизить чувство тревоги и страха.
Канадский ученый Л. Персиваль предложил еще один способ психорегуляции: сочетание дыхания с напряжением и расслаблением мышц. Делая задержку вдоха на фоне напряжения мышц, а затем спокойный выдох, сопровождаемый расслаблением мышц, можно снять чрезмерную нагрузку и волнение. Таким образом, его метод соединил в себе два способа психорегуляции, описанных выше, - дыхание и изменение тонуса скелетных мышц.
Проблема психорегуляции в спорте - одна из актуальных в силу высокой значимости психологического фактора в спортивной деятельности.
Психорегуляция является предметом исследований ряда спортивных психологов, и в большей своей части она разработана в области управления предстартовым состоянием спортсмена.
Ключевые слова: психорегуляция, аутотренинг, идеомоторная тренировка, расслабление (релаксация), активизация, самовнушение, самоубеждение, самоконтроль.
Объект исследования: психорегуляция в спорте.
Предмет исследования: организация и основы методики психорегуляции
Цель работы: определить роль психорегуляции в спорте.
Метод исследования: анализ научно – методической и психо -педагогической литературы.
Практическая значимость: Результаты работы могут использовать для подготовки к занятиям по дисциплине психология физической культуры, а так же и спортсмены, студенты факультета физической культуры, преподаватели высших и средних учебных заведений, тренера, инструктора по физическому воспитанию.
Задачами курсовой работы являются:
1. Изучить состояние вопросов по данной специальной литературы.
2.Выявить особенности методов психорегуляции.
3.Определить задачи, средства и факторы психорегуляции.