Социально-биологические основы физической культуры и спорта учебное

товка; тактическая подготовка; морально-волевая и психологическая подготовка.

Состояние спортивной подготовленности спортсмена предполагает, как правило, интегральную оценку всех, без исключения, вышеперечисленных разделов. Причем, на разных этапах тренировочного процесса весомость, внимание к каждому разделу различны.

При проведении практических занятий со студентами по предмету «Физическая культура» предполагается последовательное усложнение содержания каждой из сторон спортивной подготовки с одновременным изменением ее направленности.

Теоретическая подготовка заключается в привитии студентам знаний по теории и методике спортивной тренировки, в области гигиены и самоконтроля, здорового образа жизни, в изучении механизмов воздействия на организм человека различных физических упражнений и тренировочных нагрузок, законов жизнедеятельности и развития человеческого организма под воздействием спортивной (физической) тренировки.

Формами теоретической подготовки являются: проведение лекций, семинаров, бесед преподавателя со студентами на практических занятиях и во внеучебное время, самостоятельное изучение студентами специальной литературы и др.

Важнейшим направлением теоретической подготовки являются: овладение методическими приемами и способами, применяемыми в каждом разделе спортивной подготовки, а также вопросы, касающиеся контроля состояния организма и реабили- тационно-восстановительных мероприятий, применяемых в процессе спортивной деятельности.

Техническая подготовка заключается в изучении и совершенствовании техники выполнения физических упражнений и технических приемов. Спортивная техника – это целесообраз-

71

ный способ выполнения физического упражнения (двигательного действия). Под совершенной техникой подразумеваются наиболее рациональные, эффективные способы выполнения двигательного действия при строгом учете индивидуальных особенностей занимающихсясцельюдостижениянаилучшегорезультата.

Степень владения техническими приемами (техническая вооруженность) во многих видах спорта, особенно в спортивных играх, определяет формирование стойкого интереса и потребности в данном виде спорта. Понятие «спортивное мастерство» предполагает высокую степень владения техническимиприемами.

Тактическая подготовка – искусство ведения спортивного поединка со спортивными соперниками, а также умение наиболее эффективно использовать свои возможности для достижения высоких спортивных результатов или успешного выполнения контрольных тестов и нормативов.

Различают индивидуальную, групповую и командную тактики. Возможности реализации той или иной тактики приобретаются на тренировках, имеющих тактическую направленность, путем применения специальныхупражнений илиприемов.

Способность к применению различных тактических приемов обеспечивается высокой технической, функциональной, волевой и психологической подготовкой спортсмена, а также рациональным применением спортсменом технических приемов и реализацией своих физических качеств.

Волевые качества воспитываются непосредственно в процессе спортивной тренировки и спортивных соревнований, а также при выполнении специально подобранных физических упражнений и заданий на тренировочных занятиях.

Наиболее эффективно в процессе спортивной тренировки и спортивных соревнований воспитываются: смелость и решительность, целеустремленность, самостоятельность и инициа-

72

тивность, настойчивость и упорство в достижении цели, выдержка и самообладание, умение мужественно переживать трудности и т.д.

Физическая подготовка заключается в воспитании (развитии) физических качеств, она направлена на укрепление здоровья занимающихся, повышение функциональной готовности организма, улучшение физического развития, совершенствование физических качеств, на достижение высоких спортивных результатов. Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) предшествует специальной. Специальная физическая подготовка (СФП) может быть обеспечена только на базе ОФП, при этом, чем выше мы хотим достичь результатов в СФП, тем на более высокий уровень мы должны поднять ОФП, т.е. развитие всего комплекса физических качеств.

Общая физическая подготовка является основным базовым видом физического воспитания, реализующим общеподготовительное направление в физическом воспитании. Ее содержание, средства, методы, формы организации занятий направлены на создание базы физической подготовленности для любого вида деятельности людей в процессе их жизни, труда и быта.

Целью занятий ОФП является достижение и поддержание оптимального для данного конкретного возраста и пола уровня физического развития и общей физической подготовленности.

К задачам ОФП относятся:

– укрепление здоровья, противодействие неблагоприятным воздействиям на человека условий жизни, быта, трудовой деятельности, сдерживание отрицательного влияния процессов старения;

73

–создание базы для специальной физической подготовленности к конкретным видам деятельности: трудовой, спортивной, военной;

–обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития организма человека.

Специальная физическая подготовка обеспечивает спортсмену возможность успешно выступать на соревнованиях в избранном виде спорта.

СФП осуществляется с помощью специальных подготовительных (развивающих) и соревновательных средств и методов. Примером могут служить многочисленные специфичные (одиночные, групповые, командные) упражнения в спортивных играх, направленные на развитие у спортсменов «глубины» зрения, периферического зрения, ориентации в пространстве, чувства скорости и траектории полета мяча. В плавании – развитие чувства воды или, например, овладение специальными упражнениями в баскетболе, бег спиной вперед, боковые передвижения в полуприсяде, в волейболе — резкие выпады в стороны, умение «висеть» в воздухе и т.д.

Контрольные вопросы

1.Чем обусловлен рост спортивных результатов в тренировочном процессе?

2.Назовите средства и методы воспитания физических ка-

честв.

3.Назовите и охарактеризуйте основные разделы спортивной подготовки.

74

5. МЕТОДИКА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

5.1. Основные понятия

Самостоятельные занятия – система организации занятий физическими упражнениями, обусловленная задачами необходимого для жизнедеятельности человека объема двигательной активности и их содержанием.

Психофизиологическое воздействие спортивной тренировки обусловлено комплексной реакцией организма человека на физические нагрузки, которые являются необходимой и одной из важных составляющих ЗОЖ.

Градация интенсивности физических нагрузок. В зависи-

мости от лучших результатов занимающихся можно определять

ииспользовать на занятиях различные уровни физической нагрузки. Например, на занятиях, направленных на развитие выносливости, малая, средняя, большая и предельная интенсивности нагрузки определяются в процентах относительно к личному рекорду на данной дистанции.

Энергозатраты при физической нагрузке разной интен-

сивности. Энергетические затраты организма в процессе выполнения различных физических упражнений также определяют критерии интенсивности физической нагрузки. Оценка интенсивности выполнения физической работы по энергозатратам определяется с учетом ЧСС по соответствующей формуле.

Спортивная классификация – оценка спортивных результатов по разрядам в зависимости от уровня спортивного достижения. Спортивная классификация установлена по всем видам спорта, культивируемым в стране. Она определяет нормативы

итребования, выполнение которых дает право на присвоение спортсменам определенного разряда или звания.

75

5.2. Здоровье и двигательная активность студента

Важным слагаемым в формировании здорового образа жизни является приобщение студенческой молодежи к занятиям спортом, физической культуре. Среди наиболее доступных форм спортивных занятий наибольшее распространение имеют самостоятельные занятия различными системами физических упражнений и видами спорта.

Действительно, так как оптимальный объем ДА, установленный физиологами для студенческого возраста, составляет 10–14 ч в неделю, без дополнения к учебной программе по физической культуре в вузах (4–6 ч в неделю) в виде своей, индивидуальной системы занятий физическими упражнениями или видами спорта не обойтись.

Здоровье и обучение студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Поэтому успешность адаптации студентов к условиям обучения в вузе, сохранение и укрепление здоровья за время обучения настоятельно требуют организации здорового образа жизни

ирегулярнойоптимальной двигательной активности. Систематическое, соответствующее своему полу, возрасту

исостоянию здоровья, использование студентом физических нагрузок является одним из обязательных факторов здорового режима жизни.

Убольшого числа людей, вовлеченных в сферу умственной деятельности, наблюдается ограничение двигательной активности.

Предполагается, что молодой человек, обучившийся по дисциплине «Физическая культура», должен сформировать в себе мотивационно отношение к физической культуре и потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом в оптимальном объеме двигательной активности.

76

5.3. Физкультурно-спортивная деятельность в образе жизни студентов

Отношение студентов к физической культуре и спорту является одной из актуальных проблем. Реализация этой задачи каждым студентом должна рассматриваться с двух позиций – как личностно значимая и как общественно необходимая.

Следует признать, что физкультурная деятельность еще не стала для студентов насущной потребностью, не превратилась в интерес личности. Реальное внедрение среди студентов самостоятельных занятий физическими упражнениями далеко не достаточно.

Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-активную деятельность.

К объективным факторам относятся: состояние спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска и др.

По данным опроса студентов разных годов обучения, влияние таких субъективных факторов, как личностная значимость, удовлетворяющая духовное обогащение на формирование мотивов, побуждающих их к самостоятельным занятиям и к активной физкультурной деятельности от младших курсов к старшим, постоянно снижается.

Значимой причиной негативной психологической переориентации студентов является повышение требовательности к качеству физкультурно-спортивной деятельности. Студенты старших курсов критически, нежели на младших курсах, оценивают содержательный и функциональный аспекты занятий, осо-

77

бенно их связь с профессиональной подготовкой, с собственными интересами.

Как свидетельствует статистика, физкультурно-спортив- ная деятельность пока еще не стала для студентов вузов потребностью, не превратилась в интерес личности. Однако абсолютное большинство молодежи не отрицают ее положительной направленности и социальной значимости. Очевидно, необходимо более активно реализовывать систему действий, стимулирующих формирование жизненной потребности у каждого молодого человека в регулярных занятиях физическими упражнениями.

5.4. Организация, содержание и методика самостоятельных занятий

Самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом в процессе учебной деятельности студентов имеют существенное значение, их организация должна соответствовать особенностям учебного труда.

В процессе производственной деятельности выбор содержания и формы самостоятельных занятий в значительной мере определяется особенностями производства, условиями быта, социальными и семейными обстоятельствами, геоклиматическими условиями и функциональным состоянием организма занимающегося.

5.4.1. Средства и методы занятий избранным видом спорта

Наиболее популярными видами спорта в среде студенческой молодежи на сегодняшний день являются спортивные игры (баскетбол, футбол, волейбол, бадминтон), гимнастика спортивная и художественная, легкая атлетика, лыжный спорт, плавание, спортивная борьба, спортивное ориентирование, настольный теннис, тяжелая атлетика и др.

78

По данным Международной Федерации Университетского спорта, в пять наиболее популярных видов студенческого спорта вошли: футбол (78,1 %), волейбол (78,1 %), легкая атлетика

(68,8 %), баскетбол (53,1 %), плавание (31,1 %).

Средствами для повышения эффективности занятий избранным видом спорта являются также специально подобранные физические упражнения, подразделяющиеся на две группы по следующим признакам: по степени близости упражнения к основной соревновательной деятельности занимающихся и по направленности на преимущественное решение той или иной задачи спортивной подготовки.

К первой группе относятся соревновательные, специализированные, специально-подготовительные и общеподготовительные упражнения.

Во вторую группу включаются упражнения, направленные на комплексное совершенствование спортивного мастерства занимающихся: физическую, техническую и тактическую подготовку, воспитание моральных и волевых качеств, специальную психическую подготовку, приобретение знаний и практического опыта в тренировочной и соревновательной деятельности.

Методы спортивной тренировки в избранном виде спорта можно представить на основе трех классификационных признаков: направленность, цикличность и величина нагрузки при применении средств или тренировочных заданий.

По направленности на организм различают:

–соревновательные методы тренировки, нагружающие те системы организма и энергетические источники, которые интенсивно функционируют при участии в соревнованиях;

–специальные методы, которые избирательно воздействуют на отдельные системы организма;

79

–общеподготовительные, которые тренируют системы организма, обычно не загружаемые в процессе соревнований. Они способствуют более интенсивному восстановлению работоспособности организма по механизму активного отдыха.

По цикличности применения тренировочных заданий используют:

–однократные методы, при которых тренировочное задание предусматривает два параметра нагрузок: по продолжительности мышечной работы и по ее интенсивности (например, часовой бег при ЧСС, равной 150 уд/мин);

–серийные, включающие три параметра нагрузки (продолжительность нагрузки, ее интенсивность и число повторений упражнения) и два параметра, относящиеся к отдыху между повторением упражнений (по продолжительности отдыха и по его характеру);

–многосерийные методы тренировки, содержащие восемь параметров нагрузки и отдыха: продолжительность упражнения, его интенсивность, величина интервала отдыха внутри серии, характер интервала внутри серии, число повторений упражнения внутри серии, характер интервала между сериями, общее число серий.

По величине тренировочной нагрузки применяются:

–облегченные методы, предусматривающие такое сочетание компонентов нагрузок и отдыха, которые позволяют быстро восстановить 95 % работоспособности организма;

–оптимальные методы, которые характеризуются сочетанием нагрузки и отдыха, когда организм занимающегося восстанавливается относительно медленно в связи со значительной потерей работоспособности (но не более суток);

–жесткие методы, приводящие занимающихся в состояние большого утомления, после которого требуется длительное время и специальные средства для восстановления организма.

80