Социально-биологические основы физической культуры и спорта учебное

1.3. Организация учебного процесса по физической культуре

Для организации учебного процесса по физической культуре в вузе необходимо использование элементов и условий, обеспечивающих обучение и воспитание студентов. Под этими элементами и условиями понимается проведение учебных занятий, тренировок в секциях по различным видам спорта, спор- тивно-массовая работа и соревнования.

Восновное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные косновной иподготовительной медицинским группам.

Вспециальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные по данным медицинского обследования в специальную медицинскую группу.

Обязательный теоретический раздел учебной программы излагается в форме лекций в логической последовательности.

Практический раздел состоит из двух подразделов: учеб- но-методического и учебно-тренировочного. В каждом семестре система практических занятий строится как законченный блок, способствующий прохождению различных разделов программы. Каждый блок завершается выполнением студентами соответствующих контрольных нормативов, характеризующих степень усвоения ими учебного материала.

Вконце каждого семестра студенты, выполнившие учебную программу, сдают зачеты или экзамены по соответствующим разделам физической культуры.

Сроки и порядок выполнения зачетных требований определяются учебно-методическим отделом совместно с кафедрой на весь учебный год и доводятся до сведения студентов не позднее чем за один месяц до начала экзаменационной сессии.

Практические зачеты сдаются в учебное время. К ним допускаются студенты, регулярно посещавшие учебные занятия

11

и получившие необходимую подготовку. Зачеты принимают преподаватели в постоянно закрепленных за ними учебных группах.

Студенты, освобожденные по состоянию здоровья от практических занятий на длительный срок, выполняют письменную тематическую контрольную работу и сдают зачеты по теоретическому разделу программы.

1.4. Учебные и внеучебные формы физического воспитания студентов

Физическое воспитание студентов осуществляется на протяжении всего периода обучения в вузе. При этом используются разнообразные формы учебных и внеучебных занятий.

Учебные занятия проводятся в форме:

–теоретических, практических, контрольных занятий;

–индивидуальных и индивидуально-групповых дополнительных занятий (консультаций);

–самостоятельных занятий по заданию и под контролем преподавателя.

Внеучебные занятия организуются и проводятся в форме:

–выполнения физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного дня;

–занятий в спортивных клубах, секциях, группах по инте-

ресам;

–массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий.

Взаимосвязь разнообразных форм учебных и внеучебных занятий создает условия, обеспечивающие студентам использование научно-обоснованного объема двигательной активности (не менее 6–8 ч в неделю), необходимой для нормального

12

функционирования организма, формирование мотивационноценностного отношения к физической культуре.

Контрольные вопросы

1.Какое значение имеют физическая культура и спорт

вжизни человека?

2.Что такое физическая и функциональная подготовлен-

ность?

3.В какой форме проводятся учебные и внеучебные заня-

тия?

13

2. БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

2.1. Основные понятия

Организм человека – целостная система, в которой все органы тесно связаны между собой и находятся в сложном взаимодействии; эта система способна к саморегуляции, поддержанию гомеостаза, корригированию и самосовершенствованию (И.П. Павлов).

Гомеостаз (греч. – стояние) – поддержание динамического равновесия внутренней среды организма (температуры тела, кровяного давления, содержания глюкозы в крови и т.д.) за счет приспособительных реакций, направленных на устранение внешних и внутренних факторов, нарушающих это равновесие.

Функциональные системы организма – это группы орга-

нов, обеспечивающие протекание в них согласованных процессов жизнедеятельности. К ним относятся кровеносная, дыхательная, нервная, опорно-двигательная, пищеварительная, выделительная, сенсорная (органы чувств), эндокринвая (железы внутренней секреции) и другие системы. Они осуществляют свои функции в теснейшем взаимодействии.

Адаптация (лат. – приспособлять) – совокупность реакций организма, обеспечивающих приспособление организма или органа к изменяющимся условиям окружающей среды.

Специфическая адаптация – совокупность изменений в организме, обеспечивающих постоянство его внутренней среды.

Общая адаптация – совокупность изменений, приводящих к мобилизации энергетических и пластических ресурсов организма.

Срочная адаптация – изменения, происходящие непосредственно во время воздействия какого-либо фактора (напри-

14

мер, физической нагрузки) за счет имеющихся в организме человека функциональных возможностей.

Гипоксия (кислородное голодание) – пониженное содержание кислорода в тканях организма. Возникает вследствие недостатка кислорода во вдыхаемом воздухе или в крови, при нарушении биохимических процессов тканевого дыхания.

Максимальное потребление кислорода (МПК) – критерий функционального состояния дыхательной и кровеносной систем. Это наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при интенсивной предельной мышечной работе. Величина МПК определяет функциональное состояние дыхательной и кровеносной систем и характеризует степень тренированности организма к длительным физическим нагрузкам.

Рефлекс – ответная реакция организма на воздействия, осуществляющиеся через центральную нервную систему. Любое мышечное сокращение имеет рефлекторную природу, рефлекторным же путем регулируется деятельность всех внутренних органов и систем.

Двигательные умения и навыки – форма двигательных стереотипов, выработанных по механизму условного рефлекса соответствующими упражнениями.

Экологические факторы – показатели окружающей человека внешней среды, отражающие состояние воздуха, воды, почвы, пищевых продуктов, световых потоков, геомагнитных и электромагнитных полей и т. п.

2.2.Организм человека как единая саморазвивающаяся

исаморегулируемая биологическая система

Организм человека развивается под влиянием генотипа (наследственности), а также факторов постоянно изменяющейся внешней природной и социальной среды.

15

Не зная строения организма человека, особенностей процессов жизнедеятельности в отдельных его органах, системах органов и в целостном организме, нельзя обучать, воспитывать и лечить человека, а также обеспечить его физическое совершенствование.

Познание самого себя является важным шагом в решении проблемы формирования физической культуры личности будущего специалиста, который при изучении данной темы имеет возможности:

–изучить особенности функционирования человеческого организма и отдельных его систем под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом в различных условиях внешней среды;

–уметь определять состояние своего организма и отдельных его систем, вносить необходимую коррекцию в их развитие средствами физической культуры и спорта;

–уметь рационально соотносить физкультурно-спор- тивную деятельность и индивидуальные особенности организма, а также учитывать условия труда, быта и отдыха.

Все это будет способствовать формированию мотиваци- онно-ценностного отношения к физической культуре, потребно-

сти в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

Человеческий организм – сложная биологическая система. Все органы человеческого тела тесно взаимосвязаны, находятся в постоянном взаимодействии и в совокупности, являются единой саморегулируемой и саморазвивающейся системой.

В организме человека насчитывается более 100 трлн клеток. Каждая клетка представляет собой: фабрику по переработке веществ, поступающих в организм; электростанцию, вырабатывающую биоэлектрическую энергию; компьютер с большим

16

объемом хранения и выдачи информации. Кроме этого, определенные группы клеток выполняют специфические, присущие только им функции (мышцы, кровь, нервная система и др.).

Наиболее сложное строение имеют клетки центральной нервной системы (ЦНС) – нейроны. Их в организме насчитывается 15–20 млрд. Каждый нейрон содержит около тысячи ферментов. Все нейроны головного мозга могут накапливать свыше 10 млрд единиц информации в 1 с, т.е. в несколько раз больше, чем самая совершенная компьютерная система (42).

Каждую клетку организма необходимо снабдить питательными веществами и кислородом, вывести из нее продукты распада после биохимических реакций жизнедеятельности, а также обеспечить регуляцию протекающих в ней процессов. Это достигается благодаря снабжению функционирующих нейронов кровеносными сосудами-капиллярами.

Каждая клетка, группа клеток, орган работают в двух режимах: возбуждения (деятельное состояние) и торможения (прекращение деятельного состояния и восстановление). Возбуждение и торможение – это два противоположных процесса, взаимодействие которых обеспечивает слаженную деятельность нервной системы, согласованную работу органов тела, регуляцию и совершенствование функций всего организма.

Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющие совместно общие им функции – это система органов. В своей функциональной деятельности системы органов связаны между собой. Взаимосогласованные, одновременно протекающие в них процессы обеспечивают жизнедеятельность всего организма в целом.

Многие функциональные системы в значительной степени обеспечивают двигательную деятельность человека. К ним относятся: кровеносная система, система органов дыхания, опор-

17

но-двигательная и пищеварительная системы, а также органы выделения, железы внутренней секреции, сенсорные системы, нервная система и др.

Внешняя среда влияет на организм человека весьма многогранно. Она может оказывать как полезные, так и вредные воздействия. Из внешней среды человек получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества. Но температура, влажность, солнечная радиация, производственные, профессионально вредные воздействия стремятся нарушить постоянство внутренней среды организма. Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями и сохраняет постоянство своей внутренней среды.

Отличительной особенностью человека является то, что он может сознательно и активно изменять как внешние, так и социально-бытовые условия для укрепления здоровья, повышения трудоспособности и продления жизни. Соответствующими изменениями внешних условий человек может воздействовать и на собственное состояние здоровья, физическое развитие, физическую подготовленность, на умственную и физическую работоспособность (42).

2.3.Физическая и умственная деятельность человека. Утомление и переутомление при физической

иумственной работе

Умственная и физическая работоспособность в меньшей степени ухудшается под воздействием неблагоприятных факторов внешней среды, если соответствующим образом применять физические упражнения. Оптимальная физическая тренированность обеспечивает сохранение работоспособности человека.

18

Утомление – это состояние, которое возникает вследствие работы при недостаточности восстановительных процессов и проявляется в снижении работоспособности, нарушении координации регуляторных механизмов и в ощущении усталости. Утомление играет важную биологическую роль, служит предупредительным сигналом возможного перенапряжения рабочего органа или организма в целом.

Суммирование сдвигов в нервно-мьшечной и ЦНС, возникающих при многократной утомительной работе, вызывает хроническое утомление. Систематическое продолжение работы в состоянии утомления, неправильная организация труда, физической тренировки, длительное выполнение работы, связанной с чрезмерным нервно-психическим или физическим напряжением – все это может привести к переутомлению.

Умственное переутомление является наиболее вредным для организма. Оно имеет более длительный период восстановления. Оно является следствием больших компенсаторных возможностей мозга человека. Мозг человека способен длительное время работать с перегрузкой, не давая знать о своем утомлении. Утомление ощущается тогда, когда практически уже наступила фаза переутомления.

В качестве средств восстановления организма после утомления и переутомления могут применяться: оптимальная физическая активность, правильное сочетание работы и активного отдыха, рациональное питание, соблюдение строгого гигиенического образа жизни. Хорошо помогают восстановлению достаточный по времени и полноценный сон, водные процедуры, парная баня, массаж и самомассаж, фармакологические средства и физиотерапевтические процедуры, психорегулирующая тренировка и другие восстановительные мероприятия.

19

Систематическая физическая тренировка, занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности студентов имеют важное значение как способ разрядки нервного напряжения и сохранения психического здоровья. Разрядка повышенной нервной активности через движение является наиболее эффективной.

Правильно составленный распорядок дня, распределение работы таким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала наибольшим возможностям организма – одна из важнейших задач сохранения здоровья и трудоспособности.

Нарушение биоритмов, режима рабочего дня, труда, учебных занятий, питания, отдыха, сна, двигательной активности может привести не только к снижению работоспособности, но

ик развитию болезни.

2.4.Воздействие физической тренировки на кровь

икровеносную систему

2.4.1. Кровь

Кровьворганизмечеловекавыполняетследующиефункции:

–транспортную – в процессе обмена веществ переносит тканям тела питательные вещества и кислород, а из тканей к органам выделения транспортирует продукты распада, образующиеся в результате жизнедеятельности клеток тканей;

–регуляторную – осуществляет гуморальную (гумор – жидкость) регуляцию функций организма с помощью гормонов

идругих химических веществ и рефлекторную – вследствие гидростатического давления на нервные окончания (барорецепторы), расположенные в стенках кровеносных сосудов;

–защитную – защищает организм от вредных веществ

иинородных тел, кроме этого, при повреждении тканей тела останавливает кровотечение;

20