Профессионально-прикладная физическая культура студентов техническо

автора этого теста, здоровые люди сохраняют равновесие в среднем в течение 28 с, а тренированные спортсмены – 90 с и более.

Проверка и оценка общей выносливости

Проверка и оценка общей выносливости может проводиться с помощью контрольных упражнений двух типов: преодоления средней, длинной дистанции или преодоления возможно большего расстояния за определенное время. Примерам этих упражнений яв-

ляются: 1) бег на 1000, 2000, 2500, 3000, 5000 м; плавание на 200, 400, 800 м; 2) бег 3, 5, 10, 12 мин, плавание 3,5 мин. Показателем отличного уровня развития качества служит выполнение нормативов III спортивного разряда в беге, кроссе, плавании на средние дистанции. Наиболее обоснованы оценки общей выносливости по тесту К. Купера (бег 12 мин): отлично – преодолеть более 2,8 км для мужчин и 2,6 для женщин; хорошо – преодолеть 2,4–2,8 (2,11–2,6) км и удовлетворительно – 2,01–2,4 (1,81–2,1) км. Для оценки общей выносливости используются также продолжительные функциональные тесты, гарвардский степ-тест, тест Руфье, двигательное задание на результат после стандартной физической нагрузки на выносливость.

Определение способности проявлять заданные силовые напряжения

Для оценки способности проявлять заданные силовые напряжения может использоваться следующий комплекс двигательных тестов: сжимание ручного динамометра с заданным усилием в килограммах; толкание ядра весом 3 кг (для женщин) и 4 кг (для мужчин) на заданное расстояние; бросок одной рукой баскетбольного, гандбольного или волейбольного мячей в кольцо на количество попаданий; прыжок в длину с места на заданное расстояние; прыжок (по Абалакову) на заданную высоту. Во всех тестах качество оценивается по степени отклонения конечного результата выполнения двигательного задания от требуемого (по лучшей из двух попыток).

Выявление силовой выносливости

Для выявления и оценки силовой выносливости мышц рук, ног, брюшного пресса и спины могут использоваться следующие

81

двигательные тесты: подтягивание на высокой перекладине (количество раз); подтягивание в висе лежа (перекладина на высоте 90 см, количество раз); сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз); жим штанги от груди (количество раз); лазание по вертикальному канату, горизонтальной и наклонной лестнице на расстоянии (м); выпрыгивание вверх из полного приседа (количество раз); приседания со штангой на плечах; поднимание ног до прямого угла в положении лежа на спине; поднимание ног к перекладине (количество раз); поднимание туловища из положения лежа на спине в положение седа (количество раз); поднимание и опускание туловища в положении лежа на бедрах лицом вниз, руки за голову, ноги закреплены; «складной нож» (количество раз).

Выявление статической выносливости

Для проверки оценки статической выносливости мышц рук, ног, брюшного пресса, спины используются следующие аппаратурные и двигательные тесты, выполняемые на время: непрерывное поддержание 1/2 или 1/4 максимального мышечного усилия на стрелочном пружинном динамометре; удержание стандартного груза в руках; «зацеп» (смешанный вис); стойка на носках со штангой на плечах; удержание штанги в положении полуприседа; угол в упоре; удержание горизонтального положения тела лежа на бедрах лицом вниз.

Выявление быстроты движений

Выявление и оценка быстроты движений производятся с помощью моторных тестов, моделирующих или просто повторяющих различные управляющие и фоновые движения, требующие быстроты. В качестве таких тестов могут на выбор или в комплексе использоваться следующие двигательные задания, выполняемые с максимальной скоростью на время: теппинг-тест рукой: нанесение сильнейшей рукой с максимальной частотой карандашом точек на белом листе бумаги в пять квадратов 3 3 см в течение 5 с; теппингтест ногой: нанесение ногой ударов передней частью стопы по полу

втечение 5 с; сгибание и разгибание рук в течение 10 с; приседания

втечение 10 с; наклоны – выполнить максимальное количество на-

82

клонов за 10 с, касаясь пола кончиками пальцев; максимально быстрая ходьба с продвижением вперед в течение 5 с на количество шагов; бег 30 м; бег 50 м.

Выявление ловкости

Для оценки ловкости используются следующие двигательные задания, выполняемые на время: челночный бег 3 10 м – поочередная переноска кубиков за обозначенные линии на расстоянии 10 м; расстановка карманных шахмат; манипуляционный тест (одевание шайб на штырьки); ловля теннисных мячей; верхняя передача волейбольного мяча в круг диаметром 0,5 м на высоте 2,5 м; преодоление лабиринта; перешагивание через гимнастическую палку; выполнение без предварительного разучивания сложных гимнастических упражнений.

Определение гибкости

Для оценки гибкости в плечевых, голеностопных и тазобедренных суставах применяются: наклон туловища вниз из положения стоя (на баллы, доставание пола – кончиками пальцев – 3 балла, ладонями – 4 балла, обхватить ноги руками и достать лбом колени – 5 баллов); наклон туловища вперед из положения стоя – задача дотянуться руками как можно дальше; выкрут назад с гимнастической палкой (оценивается по ширине хвата в см); поднимание рук вверхназад; поднимание рук назад из положения руки внизу; вытягивание носков в седе; гимнастический мост наклоном назад с прямыми ногами.

Контрольные упражнения для проверки равновесия и вестибулярной устойчивости

Переднее равновесие стоя на полу. «Отлично» – 60 с, «хорошо» – 55, «удовлетворительно» – до 50 с; переднее равновесие на повышенной опоре на время; устойчивость после кувырков – выполнить 5 кувырков вперед за 10 с. «Отлично» – уверенное сохранение основной стойки после выполнения кувырков, «хорошо» – неустойчивость со схождением с места до 1 шага, «удовлетворительно» – неустойчивость со схождением с места до 2 шагов, а при более значительных отклонениях и падении – «неудовлетворитель-

83

но»; 5 кувырков вперед и после них сразу подскоки на месте. «Отлично» – отклонение от финишной линии вперед на 20 см, «хорошо» – на 40 см, «удовлетворительно» – 60 см, «неудовлетворительно» – более значительные отклонения; кружение в наклоне – чертится круг диаметром 50 см, слева линиями обозначаются три коридора шириной 25 см и длиной 7 м, стоя в круге выполнить

влевую сторону 15 кружений в наклоне за 20 с. Не вышел из круга во время кружения и не перешагнул границу коридора – «отлично», заступил за круг и вошел в коридор – «хорошо», за второй коридор – «удовлетворительно», за третий коридор – «неудовлетворительно»; устойчивость к комбинированным нагрузкам – встать перед гимнастическим матом, наклониться вперед, выполнить поворот на 360° за 2 с, затем кувырок вперед за 2 с, встать, выпрямиться, откинуть голову и наклониться вперед, снова выполнить поворот и кувырок. Всего 10 поворотов и 10 кувырков. После этого встать

вцентр круга радиусом 25 см, вокруг которого начерчены круги радиусом 50 и 80 см, выполнить 10 подскоков. Остался в круге диаметром 25 см – «отлично», 50 см – «хорошо», 80 см – «удовлетворительно», вышел из круга радиусом 80 см – «неудовлетворительно». При наличии вегетативных реакций (тошнота, побледнение) также «неудовлетворительно».

Оценка устойчивости к гипоксии

Оценка устойчивости к гипоксии может проводиться с помощью функциональной пробы с задержкой дыхания на вдохе.

До проведения пробы подсчитывается пульс за 30 с. Дыхание задерживается на максимальном вдохе, который делается после трех вдохов на 3/4 глубины полного вдоха. На нос надевают зажимы или же зажимают нос пальцами. Время задержки регистрируется по секундомеру. Тотчас после возобновления дыхания проводится подсчет пульса. По длительности задержки дыхания проба оценивается следующим образом: менее 39 с – «неудовлетворительно», 40–49 – «удовлетворительно», свыше 50 с – «хорошо». Тренированные занимающиеся могут задерживать дыхание от 60 с до 2,5 мин и более. Об уровне устойчивости к гипоксии говорит также показа-

84

тель реакции частоты сердечных сокращений, который определяется величиной отношения ЧСС после окончания пробы к исходному уровню. Показатель реакции более 1,2 свидетельствует о неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода.

В качестве теста на устойчивость к гипоксии применяется также ныряние на дальность. Показателем уровня развития качества является и время пребывания под водой.

Тесты для оценки переключения внимания

«Сложение чисел с переключением». Сложить два однозначных числа двумя различными способами, меняющимися через минуту по команде преподавателя. Первый способ. Единицы суммы, получаемой от сложения верхней и нижней цифр, писать рядом с верхним числом, а верхнее из двух предыдущих слагаемых писать внизу:

4 6 0 6 6 2 2 4 6 0 6 6 и т.д.

Второй способ. Единицы суммы писать рядом с нижним числом, а нижнее из предыдущих слагаемых переносить вверх.

Оценивается по количеству сложений за 10 мин. 20 и более сложений в минуту при равномерном темпе в течение 10 мин свидетельствуют о быстроте протекания психических процессов; до 10 сложений – об их замедленности. Ошибки в способе сложения указывают на недостаточно хорошее переключение внимания. Ошибка в сложении и постановка случайных чисел свидетельствуют о неустойчивом внимании.

Перебрасывание мяча. Дважды пройти по рейкам перевернутых гимнастических скамеек, поставленных одна за другой, и громко произносить таблицу умножения на 6 при прохождении в одну сторону и на 7 – в обратную сторону. Поворот делать на полу. Под каждый счет выполнить перебрасывание баскетбольного мяча из одной руки в другую. Расстояние между кистями вытянутых рук – 1 м. Исследуемая способность оценивается по времени выполнения упражнения. За каждую ошибку в таблице умножения или за поте-

85

рю равновесия прибавляется 1 с штрафного времени. «Отлично» – менее 13 с, «хорошо» – 13–15 с, «удовлетворительно» – 16–18 с.

Ловля мячей двумя руками. Стоя на месте, ноги на ширине плеч, руки с теннисными мячами вытянуты вперед, попеременно выпускать мячи из рук с последующей ловлей хватом сверху. Оценивается по времени безошибочного выполнения.

Ведение мяча попеременно двумя руками. Как можно быстрее обвести 4 препятствия, ведя баскетбольный мяч попеременно правой и левой рукой.

Тесты для оценки распределения внимания

Хождение по фигурному бревну с жонглированием двумя тен-

нисными мячами. Оценивается по времени выполнения упражнения. Варианты – хождение по сдвоенному бревну, по перевернутым, параллельно поставленным гимнастическим скамейкам.

Одновременное ведение двух мячей. Как можно быстрее обвес-

ти 4 препятствия, ведя два мяча. Оценивается по времени выполнения упражнения.

Тесты для оценки объема и распределения внимания

Отыскивание чисел (тест Шульте). Необходимо возможно быстрее найти и показать натуральный ряд чисел от 1 до 25 в таблице из 25 клеток (5 5), в которой цифры представлены в беспорядке. Оценка производится по времени выполнения задания; менее 34 с – «отлично», 34–42 с – «хорошо», 43–58 с – «удовлетворительно», 59 с – «плохо».

Для исследования устойчивости внимания задание выполняется несколько раз, причем каждый раз на новом варианте таблицы. Применяется также вариант с обратным счетом.

Неблагоприятными показателями являются двигательные задержки (даже если они и компенсируются последующим убыстренным темпом), «беганье» глазами по таблице, указывающее на сужение объема внимания.

Расстановка мячей. Быстрая расстановка по порядку мячей для настольного тенниса, помеченных цифрами от 1 до 25.

86

Тесты для оценки объема, распределения и переключения внимания

Отыскивание чисел с переключением (тест Шульте–Платонова).

В таблице, состоящей из 49 клеток (7 7), имеется от 1 до 25 красных и от 1 до 24 черных цифр, размещенных в случайном порядке.

Необходимо отыскать красные цифры от 1 до 25, т.е. в возрастающей последовательности, черные от 24 до 1, т.е. в убывающей последовательности. При этом отыскивается вначале одно красное, затем одно черное, снова красное, за ним черное и т.д. Сумма двух правильно найденных чисел (красного и черного) всегда должна быть равна 25.

Фиксируется время выполнения задания и количество ошибок. Не допускается пропуск цифр или ошибочное их определение. В случае ошибки необходимо возвратиться к ошибочно пропущенным или неверно указанным цифрам. Время выполнения задания характеризует внимание в целом и его интенсивность, число ошибок – его сосредоточенность.

Оценка по времени выполнения задания: менее 2 мин 36 с – «отлично»; 2 мин 36 с – 3 мин 41 с – «хорошо»; 3 мин 42 с – 5 мин 51 с – «удовлетворительно»; 5 мин 52 с – 6 мин 56 с – «плохо»; более 6 мин 56 с – «очень плохо».

Оценка по числу ошибок: 0 ошибок – «отлично», 1–2 ошибки – «хорошо», 3–4 – «удовлетворительно», 5–6 – «плохо», более 6 – «очень плохо».

Расстановка шахмат. Условие – как можно быстрее расставить рассыпанные в беспорядке шахматы. Белые расставлять, начиная с пешек, черные – в обратном порядке. Оценивается по времени выполнения задания.

Тесты для оценки устойчивости концентрированного внимания

Бланковая проба «перепутанные линии». На листе бумаги начерчены 25 перепутанных линий, начинающихся слева и заканчивающихся справа. Слева и справа линии пронумерованы от 1 до 25.

87

Задача заключается в прослеживании на время (с) 5 линий, номера которых заранее обусловлены. Задание выполняется в течение 2 мин. Оценка выполнения задания: 5 правильно найденных линий – «отлично», 4 – «хорошо», 3 – «удовлетворительно», 2 – «плохо».

Корректурная проба. Позволяет изучить устойчивость внимания, его колебания, утомляемость, темп и продуктивность работы, общую психическую работоспособность. Для корректурной пробы используются буквенная таблица Анфимова или таблица с кольцами Ландольта. После ознакомления с тестом необходимо, просматривая каждую строчку таблицы слева направо, подчеркнуть заранее обусловленные буквы (кольца), отмечая по команде окончание каждой минуты вертикальной чертой в том месте строки, которую просматривают в данный момент. Задание выполняется в быстром темпе в течение 5 мин. Учитывается время выполнения задания и количество допущенных ошибок. Показателем интенсивности внимания служит время выполнения задания, сосредоточенность внимания характеризуется числом пропущенных знаков.

Оценка быстроты обработки таблицы за 5 мин: более 1000 знаков – «отлично»; 800–1000 – «хорошо»; 700–800 – «удовлетворительно»; менее 700 – «плохо».

Оценка качества обработки таблицы по количеству допущенных ошибок за этот же период работы: 2 ошибки и менее – «отлично»; 3–5 ошибок – «хорошо»; 6–10 ошибок – «неудовлетворительно»; 11 ошибок и более – «плохо».

Прыжки со скакалкой. Хорошо усвоенным способом прыгать через скакалку как можно дольше. Оценивается по количеству сделанных прыжков.

Оценка оперативного мышления

Для выявления и оценки оперативного мышления могут с успехом использоваться двигательные тесты, требующие быстрой переработки информации и реализации выбранных решений. Такими тестами являются: бег по сложному закрытому маршруту, преодоление лабиринта, лабиринтные игры типа игры «15». «Тройка», со-

88

ставление кубика Рубика, игра «Йога» и др. Оценка качества производится по времени выполнения задания с учетом ошибок.

Оценка инициативности

Оценить вашу инициативность лучше всего смогут преподаватель физического воспитания или товарищ по группе по таким критериям: «отлично» – при выполнении задания всегда активно проявляются личный почин, новаторство, творчество; «хорошо» – личный почин, новаторство, творчество проявляются недостаточно энергично; «удовлетворительно» – при выполнении заданий инициатива проявляется далеко не всегда или в слабой степени; «плохо» – задания выполняются скорее без всякого личного почина и творчества; «очень плохо» – полностью безынициативен.

Определение решительности и смелости

Выбор карточки (наподобие выбора билета на экзаменах), влекущий за собой выполнение сложного, связанного с временными затратами и физическими напряжениями задания; прыжок с одного препятствия на другое, стоящее от первого на расстоянии меньше максимально возможного прыжка на полу на 20–30 см; падение спиной, сохраняя прямое положение корпуса, с площадки высотой 150 см на руки страхующих; прыжок толчком двумя ногами вверх с площадки 50 50 см, которая постепенно поднимается над полом на 1,5 м.

В первых трех тестах решительность измеряется временем (с) от команды до начала действия. В четвертом тесте мерой смелости служит степень уменьшения высоты прыжка с увеличением высоты площадки. Чем меньше разница, тем больше смелость.

Смелость может определяться также с помощью самооценки своего поведения при выполнении новых, достаточно сложных, с элементами опасности, упражнений. «Отлично» – упражнение выполнил без колебания и страха; «хорошо» – проявил некоторую нерешительность; «удовлетворительно» – сильно колебался, прежде чем выполнить упражнение; «плохо» – не смог выполнить упражнение без специальных мер; «очень плохо» – полный паралич воли при выполнении задания.

89

Одним из наиболее простых и эффективных приемов оценки смелости (и эмоциональной устойчивости) является поочередное выполнение физических упражнений на гимнастических бревнах разной высоты. Вначале нужно пройти вперед и назад (спиной вперед) по бревну, расположенному очень низко над землей, выполняя упражнение на координацию движений (одно движение на каждый шаг), затем повторить то же упражнение на бревне высотой 1,5 м (при наличии страховки).

По общепринятым правилам судейства гимнастических упражнений обследуемому выставляется оценка сначала при движении по низкому бревну, а затем по высокому. Особое внимание обращается на движение спиной вперед. Если обследуемый сохраняет точность и координацию движений, упражнение выполняет на высоком бревне как и на низком, действует смело, уверенно, ему выставляется оценка «отлично»; при некоторой неуверенности, 1–2 ошибках в выполнении упражнения – «хорошо»; при проявлении робости, 2–4 ошибках – «удовлетворительно»; при проявлении робости, ведущей к искажению формы упражнения (5 ошибках и более) – «неудовлетворительно»; полное невыполнение упражнения, падение, отказ от движения спиной вперед – «очень плохо».

Выявление и оценка стойкости

Оценка стойкости производится по результатам преодоления на время длинной дистанции возможно большего расстояния в затрудненных условиях или при выполнении сложного нагрузочного двигательного задания после стандартной средней или большой физической нагрузки.

Примерные тесты: марш-бросок на время по сильно пересеченной местности на 3 (женщины) и 6 (мужчины) км; бег по шоссе на 10, 20, 30 км; туристский поход по горной местности на 20 км; туристский переход на 100 км за 24 ч; плавание на 800, 1500 м; ходьба, бег в течение 1, 2, 3 ч; плавание 30–60 мин; ныряние на дальность; задержка дыхания на время на вдохе, то же самое после проплывания 200 м в среднем темпе; складывание кубика Линка

90