199888

мающихся к выполнению последующих, более сложных по координации движений и более интенсивной тренировочной нагрузки. В этой части выполняются специально-подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части тренировочного занятия.

Продолжительность подготовительной части – 15-30 минут и более. Она зависит от квалификации спортсменов – чем выше квалификация спортсменов, тем продолжительнее разминка.

Основная часть занятия по структуре может быть простой и сложной. Простая основная часть занятия характеризуется однотипной деятельностью занимающихся (например, двусторонняя игра в футбол или забег на 10000 м). В сложной части применяются разнородные упражнения, требующие дополнительной специальной разминки. Основная трудность при проведении сложной основной части занятия заключается в порядке расположения разнородных упражнений, которые зависят от задач урока и тренировочного периода. Выполнение задач, связанных с разучиванием техники физических упражнений большой координационной сложности, осуществляется в самом начале основной части занятия. Тренировочные нагрузки для развития физических качеств планируются в следующем порядке: упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце занятия – на выносливость. Иногда эта последовательность может меняться в целях развития у занимающихся способности проявлять высокую работоспособность при различных состояниях организма. Основная часть занимает в среднем 70 % времени всего тренировочного занятия.

Заключительная часть направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной активности и приведение организма занимающихся в сравнительное спокойное состояние. Для достижения этого применяются медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием и т. п. В конце заключительной части рекомендуется провести анализ проделанной тренировочной работы, связать его с выполнением задач на данном этапе тренировки, определить содержание самостоятельных тренировок для каждого занимающегося и др.

При проведении учебно-тренировочного занятия необходимо обеспечивать оптимальный объем и интенсивность тренировочной нагрузки. Проблема оптимизации нагрузки зависит от плотности занятий и ее дозирования в физических упражнениях. Различают общую и моторную плотность тренировочных занятий.

Моторная плотность – отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятия. Моторная плотность может колебаться от 10-15 % до 79-90 %. Моторная плотность и дозирование тренировочной нагрузки зависят от вида спорта, возраста, пола, физической и спортивной подготовленности занимающихся, от условий занятий и др.

Методы спортивной тренировки. Этот термин характеризует способ применения средств тренировки с целью решения конкретных задач в подго-

21

товке спортсменов. Каждый из методов тренировки дает ответ на вопрос, как надо применять средства для подготовки спортсменов.

Все методы тренировки можно рассматривать на основе следующих трех классификационных признаков: направленность, цикличность и нагрузочность применения средств тренировки или тренировочных заданий.

Каждый из трех признаков включает три группы методов.

Направленность воздействия на организм:

1.Соревновательные методы тренировки. Эти методы комплексно загружают именно те энергетические источники и системы организма, которые интенсивно функционируют в процессе участия в соревнованиях.

2.Специально-подготовительные методы избирательно воздействуют на отдельные системы организма.

3.Общеподготовительные методы не только тренируют системы организма, обычно не загружаемые в процессе соревнований, но и способствуют более интенсивному восстановлению работоспособности организма за счет реализации феномена активного отдыха.

Цикличность тренировочных заданий:

1.Однократные методы, при которых тренировочное задание предусматривает два параметра нагрузок: по продолжительности и по интенсивности мышечной работы (например, часовой бег при частоте пульса 150 удар/мин).

2.Серийные методы тренировки, которые включают три параметра нагрузки (по продолжительности упражнения, его интенсивности и числу повторений упражнения) и два параметра отдыха (по продолжительности отдыха и его характеру) (например, 10 забегов на 200 м с предельной скоростью, с 8-минутным интервалом для проводимого отдыха в виде медленной ходьбы).

3.Многосерийные методы тренировки, которые включают 8 параметров нагрузки и отдыха: продолжительность упражнения, его интенсивность, величина интервала отдыха внутри серии, характер интервала отдыха внутри серии, число повторений упражнения внутри серии, величина интервала отдыха между сериями, характер интервала отдыха между сериями, общее число серий (например: 5 серий заплывов 3 х 100 м с максимальной скоростью, интервал отдыха внутри серии – 8 минут, между сериями – 12 минут, характер отдыха между сериями пассивный, между заплывами – активный).

Величина тренировочной нагрузки:

1.Облегчающие методы предусматривают такое сочетание перечисленных выше компонентов нагрузок и отдыха, которые позволяют быстро восстановить 95 % работоспособности организма.

2.Оптимальные методы тренировки характеризуются сочетанием нагрузки и отдыха, при которых организм спортсменов восстанавливается относительно медленно, т. к. потеря работоспособности достигает значительных величин.

22

3.Жесткие методы тренировки являются очень тяжелыми и требуют значительного времени для восстановления организма после наступившего утомления.

Физические качества – это функциональные свойства организма, которые предопределяют степень двигательной одаренности человека. Выделяют пять физических качеств: силу, быстроту, гибкость, ловкость, выносливость.

Уровень развития физических качеств может быть зарегистрирован физиологическим или феноменологическим путем. При помощи разных физиологических методов можно выявить степень развитости физических качеств на организменном, органном, клеточном или молекулярном уровнях. Феноменологический путь предусматривает оценку каких-либо внешних параметров двигательной одаренности человека, например, величины выполненной механической работы, времени пробегания дистанции, массы поднятого отягощения и т. д.

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменять телосложение. Сила измеряется с помощью динамометров. Средними показателями силы кисти являются: у мужчин – 40-45 кг, у женщин – 30-35 кг. У квалифицированных спортсменов этот показатель выше: у мужчин – 60-75 кг и больше, у женщин – 50-55 кг и больше.

Различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении.

Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг веса тела спортсмена.

Средства развития силы: гимнастические упражнения с отягощением (как отягощение используется вес тела или отдельных его частей – сгибание и выпрямление рук в упорах, подтягивание на перекладине, наклоны и выпрямление туловища, приседания и т. п.); разнообразные прыжки; специальные силовые упражнения с малыми отягощениями (с гантелями, эспандерами, резиновыми амортизаторами, облегченными гирями, с облегченной штангой); специальные силовые упражнения с большими отягощениями (гирями, штангой и др.).

Методы развития силы.

Метод максимальных усилий характеризуется выполнением упражнений с применением предельных или околопредедельных отягощений (90 % от рекордного для данного спортсмена). Каждое упражнение выполняется сериями. В одной серии (при одном подходе к снаряду) выполняется от одного до трех повторений. За одно занятие выполняются 5-6 серий. Отдых между сериями составляет 4-8 минут (до восстановления).

Метод повторных усилий (или метод «до отказа») предусматривает упражнения с отягощением 30-70 % от рекордного, которые выполняются се-

23

риями по 4-12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняется 3-6 серий. Отдых между сериями – 2-4 минуты (до неполного восстановления).

Метод динамических усилий связан с применением малых и средних отягощений (до 30 % от рекордного, чтобы не искажалась техника движений). Упражнения выполняются сериями по 15-25 повторений за один подход в максимально быстром темпе. За одно занятие выполняется 3-6 серий. Отдых между сериями 2-4 минуты. С помощью этого метода преимущественно развиваются скоростно-силовые качества.

Изометрический (статический) метод предполагает статическое максимальное напряжение различных мышечных групп продолжительностью 4-6 секунд. За одно занятие упражнение повторяется 3-5 раз с отдыхом после каждого напряжения продолжительностью 30-60 секунд.

Метод электрической стимуляции мышц выполняется в покое. С по-

мощью специальных электродов вызывается сокращение мышц за счет дозированных электрических раздражений длительностью до 10 секунд. Стимуляция основных групп мышц за одно занятие не должна превышать по длительности 10 минут.

Наибольший эффект в развитии силовых способностей дают три занятия в неделю для начинающих спортсменов и 4-5 занятий для квалифицированных спортсменов.

Сила зависит от условий ее проявления. Например, сила движения находится в прямой зависимости от массы перемещаемого тела и от скорости его перемещения. При выполнении перемещения тела различной массы будет требоваться различная сила. Легкоатлет при толкании ядра весом 7 кг 257 г прилагает меньшую силу, чем он может ее развить при поднимании штанги весом 30 кг и более. При массе тела, превышающей силовые возможности человека, сила, которую он прилагает к нему, уже не зависит от перемещаемой массы, а определяется силовыми возможностями данного человека. В практике физического воспитания зависимость сила – масса имеет многочисленные проявления.

Зависимость сила – скорость или скоростно-силовые качества, имеет место в движениях, где при проявлении силы требуется высокая скорость движений (легкоатлетические метания, прыжки, бег на короткие дистанции, рывок штанги, бокс и т. п.).

Градиент силы («взрывная сила») – способность к быстрому нарастанию силы во времени, важная разновидность силовых способностей. Время достижения максимальной силы у разных спортсменов, даже имеющих одинаковый уровень развития максимальной силы, бывает различным. У мастеров спорта наблюдается проявление большей величины силы в меньший промежуток времени, чем у начинающих спортсменов. В быстрых движениях спортсмены с более высоким градиентом силы имеют преимущество.

Уровень развития силовых и скоростно-силовых способностей зависит от степени межмышечной и внутримышечной координации, а также от собственной реактивности мышц.

24

Для совершенствования межмышечной координации полезно использовать упражнения, координационно сходные с основными, соревновательными упражнениями (специальные подготовительные упражнения).

Для совершенствования внутримышечной координации следует применять упражнения с отягощениями, позволяющие одновременно включать в работу наибольшее количество двигательных единиц. Эффективность таких упражнений будет тем выше, чем больше отягощение.

Для совершенствования собственной реактивности мышц необходимо выполнять силовые упражнения с такой величиной отягощения, при которой спортсмен может выполнить 7-13 движений за один подход. Именно при таких отягощениях происходит наращивание мышечной массы.

Быстрота движений – способность выполнять движения в минимально короткий отрезок времени. В основе – способность нервных центров быстро переходить от состояния возбуждения к торможению и наоборот. Различают элементарные и комплексные формы проявления быстроты. Элементарные формы быстроты проявляются в одиночных движениях независимо друг от друга. Комплексные – в целостных движениях.

Элементарные формы быстроты характеризуются: временем двигательной реакции, временем одиночного движения и частотой (темпом) движений в единицу времени.

Комплексные формы быстроты вышеуказанных показателей характеризуются и многими другими показателями. Например, в беге на 100 м быстрота зависит от длины шагов, которые зависят от силы отталкивания.

Средства развития быстроты: соревновательные, или специальноподготовительные упражнения, выполняемые с максимальной скоростью; ско- ростно-силовые упражнения (прыжки, метания и др.); подводные и спортивные игры, эстафета и т. д.

Методы развития быстроты: повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в облегчающих условиях (преодоление отдельных отрезков дистанции, бег под уклон, метание облегчающих снарядов и т. п.); повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в затрудненных условиях (удлинение пробегаемых отрезков, бег в подъем, метание более тяжелых снарядов и т. п.).

Требования к выполнению: повторные упражнения следует выполнять с околопредельной или предельной интенсивностью. Длительность выполнения каждого упражнения не должна быть большой, так как поддерживать долго максимальную интенсивность невозможно. Во время отдыха между повторением упражнений рекомендуется использовать медленную ходьбу или покой, а сам отдых продолжать до восстановления дыхания. Упражнения повторяются до тех пор, пока скорость не начинает снижаться; дальнейшее выполнение упражнений на быстроту движений следует прекратить.

Гибкость – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Различают гибкость: динамическую (проявляемую в движении), статическую (которая позволяет сохранять позу и положения тела), активную

25

(проявляется за счет собственных усилий) и пассивную (проявляется за счет внешних сил).

Проявление степени гибкости зависит от: эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния (при эмоциональном подъеме гибкость увеличивается); степени возбужденности растягиваемых мышц (гибкость снижается при большей возбужденности); предварительного (перед выполнением) напряжения мышц (амплитуда движений возрастает); изменения ритма движения; изменения исходного положения, массажа (предварительный массаж увеличивает показатели гибкости на 15 %); разминки (гибкость увеличивается); внешней температуры; суточной периодики; возраста (к 15-16 годам достигается максимальная гибкость); уровня развития силы (физически сильные люди менее гибки); от спортивной специализации – даже внутри каждого вида спорта. Так, подвижность в разных суставах у пловцов с различным стилем плавания разная.

Гибкость не может совершенствоваться беспредельно. Основная задача сводится к достижению такого уровня в подвижности различных суставов, который позволял бы беспрепятственно выполнять необходимые движения, после чего следует превзойти этот уровень на 10-15 %, т. е. приобрести некоторый запас гибкости и затем поддерживать его.

Для развития гибкости применяются упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с увеличенной амплитудой движения. Выделяют движения: простые, пружинистые, маховые, с внешней помощью (дозированной и максимальной), с отягощениями и без них. Упражнения на растягивание могут включаться в разминку, в конец основной части занятия, в начало второй части разминки и затем по несколько повторений в основную часть.

Методика развития гибкости: ежедневные двухразовые тренировки в четырех упражнениях по 30 повторений в каждом (всего 480 повторений в день) приводят к заметному приросту гибкости через один-два месяца. Для поддержания гибкости следует применять щадящую дозировку. Утром при занятиях на воздухе необходимо выполнить не менее 30–50 повторений, а вечером в спортзале – 15–30 повторений. Для плечевых суставов достаточно применять 40–45 повторений в одном занятии, для тазобедренных – 45–65, а для межпозвоночных – 60–65 повторений.

Для правильного построения одного занятия следует знать, что амплитуда возвращения показателей гибкости к исходному уровню при использовании пассивных упражнений представляет следующую картину: на спортивной площадке при температуре 5 –10º – через 4–8 минут; в спортзале при температуре 15–20º – через 5–12 минут; в ходе непрерывного урока – через 20–25 минут.

Ловкость – сложное, многозначное качество. Измерителями ловкости считаются: координационная сложность усвоенного двигательного задания; точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик заданного движения и время, необходимое для усвоения нового движения (количество попыток) и изменения двигательной деятельности в со-

26

ответствии с изменившейся обстановкой (т. е. время сложной двигательной реакции).

Частные показатели ловкости: способность рационально расслаблять мускулатуру и сохранять устойчивое положение тела в условиях разнообразных движений и статических положений (поз), а также умение «чувствовать» время и ориентироваться в пространстве.

При развитии ловкости решают три задачи:

1.совершенствование способности освоения все более и более координационно сложных двигательных заданий;

2.совершенствование способности быстрого перестроения двигательной деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой (например, в условиях спортивных игр);

3.повышение точности воспроизведения заданных двигательных действий.

Средства и методы развития ловкости: систематическое разучивание новых движений и применение упражнений, вынуждающих мгновенно перестраивать двигательную деятельность (спортивные игры, единоборства).

Упражнения на ловкость включают в первую треть тренировочных занятия короткими, не более чем 15-минутными, сериями.

Выносливость – способность организма человека преодолевать наступающее утомление. Различают физическое, эмоциональное, сенсорное, умственное утомление. Физическое утомление подразделяется на локальное, региональное и глобальное (в зависимости от объема, мышечной массы, участвующей в работе, т. е. соответственно до 1/3, до 2/3 и свыше 2/3), острое и комулятивное (накопившееся) и, наконец, компенсированное (без снижения работоспособности) и декомпенсированное (когда кривая работоспособности неуклонно снижается).

Виды выносливости соответствуют разновидностям мышечной работы. Локальной, региональной и глобальной мышечной деятельности соответствуют локальная, региональная и глобальная выносливость и т. д.

Выносливость определяется свойствами центральной нервной системы и процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности, а также энергическим обменом в организме.

Энергообмен в организме человека базируется на законе сохранения энергии, на преобразовании химической энергии в механическую и определяется следующими факторами: мощностью мышечной работы, т. е. максимальным количеством энергии, выделенной организмом в единицу времени; емкостью, т. е. общим количеством работы, выполненной за счет того или иного источника энергии; эффективностью, т. е. степенью полезности энергозатрат при мышечной работе.

Органами, лимитирующими в организме выделение и доставку тканям кислорода и питательных веществ, а следовательно, и проявление выносливости, являются сердце, печень и мышцы. От мощности работы сердца зависит количество поставляемого к тканям кислорода, а следовательно, и количество окисляющихся продуктов питания. Печень содержит определенное количество

27

гликогена, от скорости и эффективности распада которого (процессы гликолиза) зависит величина выделяемой энергии. Мышцы содержат энергетически богатые фосфатистые соединения, распад которых мгновенно выделяет энергию (креатинфосфатный механизм).

Если сердце работает в аэробном (кислородном) режиме, то печень и мышцы используют анаэробную энергетику, при которой различные биохимические превращения, связанные с выделением энергии, осуществляются без участия кислорода.

Опираясь на механизмы энергетических превращений, следует разли-

чать три вида выносливости (мышечной работоспособности): аэробную, ана-

эробно-лактатную (или гликолитическую) и анаэробно-алактатную (или креатинфосфатную). Первую из них еще именуют вегетативной выносливостью, а вторые два – мышечной выносливостью.

Основные показатели аэробной выносливости: максимальное потребле-

ние кислорода (МПК); скорость (или время) набора МПК и длительность поддержания работоспособности на околопредельном уровне МПК.

Для более полной характеристики дополнительно применяются такие показатели как максимальная вентиляция легких (МВЛ), кислородная емкость крови, минутный объем крови, артерио-венозная разница по кислороду и другие.

Анаэробную производительность в основном характеризует макси-

мальный кислородный долг (МКД) с его лактатной и алактатной фракциями. Дополнительными показателями являются: мощность внутриклеточных анаэробных ферментных систем; общие запасы в тканях энергетических веществ, используемых при анаэробном ресинтезе АТФ; степень развития компенсаторных механизмов, обеспечивающих поддержание внутреннего гомеостаза при анаэробной мышечной деятельности; уровень тканевых адаптаций и т. п.

Задачи развития выносливости:

1.совершенствование выносливости к локальной, региональной и глобальной мышечной работе;

2.совершенствование выносливости к удерживающей, уступающей и преодолевающей мышечной работе (т. е. статической и динамической выносливости);

3.совершенствование выносливости к равномерной и неравномерной мышечной работе (т. е. со стационарным и нестационарным режимом интенсивности тренировочной нагрузки);

4.совершенствование выносливости к мышечной работе: максимальной (10-30 секунд), субмаксимальной (30 секунд – 4 минуты), большой

(4-30 минут) и умеренной (более 30 минут) мощности.

При решении первой задачи используются такие физические упражне-

ния, которые соответственно включают в работу не более 1/3, до 2/3 и более 2/3

мышечной массы.

Вторая задача решается при помощи статических упражнений (т. е. в удерживающем режиме) и упражнений динамического характера, т. е. с усту-

пающим и преодолевающим режимом работы мионов.

28

Средства и методы решения третьей и четвертой задачи.

При дозировке нагрузки для совершенствования выносливости к равномерной мышечной работе выделяют зоны интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС).

Первая тренировочная зона (от 130 до 150 уд/мин) наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений и потребление кислорода происходит у них, начиная с частоты сердечных сокращений, равной

130 уд/мин. В связи с этим рубеж в 130 уд/мин назван порогом готовности.

Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 уд/мин) подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения, так как рубеж 150 уд/мин является близким к порогу анаэробного обмена (ПАНО), который к тому же считается чувствительным критерием тренированности. Так, если ПАНО наступает при частоте сердечных сокращений 130-140 уд/мин, это свидетельствует о низком уровне спортивной формы, тогда как уровень 160-165 уд/мин характеризует отличную тренированность спортсмена.

В надкритической зоне (более 180 уд/мин) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения. В этой тренировочной зоне частота пульса перестает быть информативным показателем дозирования нагрузок. Наибольшее значение здесь приобретают показатели реакции крови и ее состава, в частности по количеству содержания молочной кислоты и другие. Важно знать при этом, что если в норме сердце сокращается примерно один раз в секунду (0,25 секунды – сокращение, 0,75 секунды – отдых), то при частоте сердечных сокращений, равной 180 уд/мин, – 3 раза в секунду (или 0,22 секунды – сокращение, 0,08 секунды – отдых). Уменьшение времени отдыха при частоте сердечных сокращений более 180 уд/мин приводит к падению сократительной силы сердечной мышцы. Критический рубеж 180 уд/мин, после которого резко возрастают величины кислородного долга, мало зависит от квалификации спортсменов и очень сильно зависит от возраста. Чем моложе занимающийся, тем выше максимальная частота сердечных сокращений. Так, в возрасте 15 лет она составляет 200 уд/мин, а в 60 лет – 160 уд/мин.

Нулевая тренировочная зона должна применяться для отдыха или восстановления, первая зона – для совершенствования аэробной работоспособности, вторая зона – для аэробно-анаэробной и, наконец, третья зона – для анаэробной работоспособности.

Для каждого вида спорта типична своя динамика соотношений затрат времени на нагрузки в первой, второй и третьей тренировочных зонах, в многолетней тренировке, в четырехгодичном и годичном циклах тренировки, а также на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки.

Например, у бегунов на 800-1500 м при различном объеме тренировочной работы сохраняется примерно одинаковое соотношение нагрузок в разных зонах: 50 % годового объема нагрузок в 1-й зоне, 40 % – во 2-й зоне и 10 % – в 3-й зоне.

У стайеров величина тренировочной работы в 3-й зоне снижается до 5 %. Это соотношение типично и для других представителей циклических видов спорта.

29

Так как самых больших величин макс. кислородный долг достигает лишь на соревнованиях, то в учебно-тренировочном процессе следует шире использовать прикидки, методы напряженных ситуаций и сами соревнования.

Совершенствование анаэробных механизмов энергообеспечения занимает ведущее место в спорте (многочисленные варианты многосерийных методов тренировки, где изменяются отдельные компоненты: длительность, интенсивность нагрузки, интервал отдыха, характер отдыха и количество повторений внутри серии, а также интервал и характер отдыха между сериями и общее количество серий с постоянным возрастанием величины нагрузки от повторения к повторению до предельной).

Большое внимание следует уделять дозировке нагрузки при совершенствовании выносливости к неравномерной мышечной работе. В циклических видах спорта лучший результат достигается спортсменами при равномерном прохождении дистанции. Однако в практике спорта бывает необходимо преодолевать дистанции с неравномерной скоростью (рельеф местности, тактическая борьба).

Способность к резким переменам скорости передвижения ограничивается из-за различной скорости приспособления отдельных систем организма. При спурте (ускорении) частота сердечных сокращений изменяется через 2-3 секунды, что влечет к быстрому увеличению минутного объема крови, скорости кровотока, но сосудистые реакции (периферическое сопротивление сосудов, вазомоторная регуляция системы сосудов и др.) перестраиваются очень медленно. Так, гемодинамическая реакция печени (ее пропускная способность) приспосабливается к новой скорости преодоления дистанции лишь через 20-30 секунд; печеночная капсула набухает, появляются боли в боку. Спортсмены избавляются от этой боли, надавливая на печень и выгоняя тем самым кровь из капсулы. То же самое происходит и в селезенке. Такой же застой крови скапливается и в легких (до 2-3 литров). Таким образом, неравномерная мышечная работа вызывает дискоординацию приспособительных функций организма. Варьирование скорости в пределах ЧСС до 180 уд/мин не является сложным для организма, так как при этих скоростях величины кислородного долга накапливаются медленно. Длинные (затяжные) ускорения переносятся гораздо легче, чем короткие, так как при длинных ускорениях организм имеет больше времени для перестройки работы систем.

Поэтому при дозировании нагрузок в упражнениях с переменной интенсивностью следует придерживаться тактики переходов от длинных ускорений к коротким, от маленьких перепадов скорости к большим.

В процессе совершенствования выносливости необходимо учитывать, что она зависит от уровня функциональных возможностей различных систем организма и от степени устойчивости к неблагоприятным факторам его внутренней среды. Поэтому следует уделять внимание повышению устойчивости к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде.

Повышение уровня содержания молочной кислоты в организме при мышечной деятельности приводит к сдвигу состава крови в «кислую» сторону. При этом включаются буферные системы крови для нейтрализации кислоты, но

30