199887

ЧЕЛЯБИНСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ

КУЛЬТУРЫ И ИСКУССТВ КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

В. И. КРАВЧУК

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

Учебно-методический комплекс

ЧЕЛЯБИНСК

2004

УДК 796.0(073) ББК 75.711 я73 К 78

Утверждена на заседании кафедры физического воспитания 30.01.04 г., протокол № 5

Кравчук В. И. Легкая атлетика: Учебно-методический комплекс / ЧГАКИ. – Челябинск, 2004. – 39 c.

Легкая атлетика является одним из важнейших видов практического раздела дисциплины «Физическая культура» в вузе, входящей в обязательный минимум подготовки по всем специальностям Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования.

Печатается по решению редакционно-издательского совета ЧГАКИ

© Челябинская государственная академия культуры и искусств, 2004

© Кравчук В. И., 2004

2

СОДЕРЖАНИЕ

Пояснительная записка…………………………………………………………4

Тематический план……………………………………………………………..6

Содержание курса……………………………………………………………....7

Зачетные требования……………………………………………………….….22

Контрольные вопросы…………………………………………………………23

Приложения……………………………………………………………………24

Список литературы……………………………………………………………39

3

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

В комплексе дисциплин по физической культуре легкоатлетические упражнения занимают одно из главных мест. Студентам основного учебного отделения необходимо на каждом курсе продемонстрировать минимально необходимый уровень развития выносливости, скорости, силы в таких видах как бег на 100 м, 2000 м и 3000 м, прыжок в длину с места.

Для студентов, занимающихся в отделении спортивного совершенствования почти по всем видам спорта, легкоатлетические упражнения имеют важное прикладное значение, так как являются отличным средством развития быстроты, выносливости, координации движений.

Занятия легкой атлетикой повышают уровень работоспособности и здоровья, воспитывают у студентов устойчивые психические качества.

Программа по физической культуре для высших учебных заведений предусматривает определенные контрольные нормативы, которые необходимо выполнить для зачисления в группы спортивного совершенствования по легкой атлетике (см. табл. 1, 2, 3).

Бег, прыжки и метания – естественные локомоции человека, основные виды легкой атлетики.

Легкая атлетика занимает центральное место среди всех других видов спорта, не зря ее называют «королевой спорта». Это обусловлено, в первую очередь естественностью упражнений и их разнообразным воздействием на организм человека: прыжки и метания позволяют успешно развивать силу, быстроту, совершенствовать координацию движений, бег оказывает благоприятное воздействие на деятельность сердечно-сосудистой системы. Ценность легкоатлетических упражнений состоит также в том, что многие из них несложны по технике исполнения и доступны лицам с различными данными физического развития.

Совершенствование ведущих физических качеств может быть достигнуто только при определенном уровне развития остальных, особенно, общей выносливости и гибкости. В то же время для полной реализации этих качеств требуется координация – двигательная ловкость, чувство движения, двигательная память, а также уверенность, решительность и смелость при огромном желании совершенствоваться и побеждать.

Поэтому в зависимости от уровня подготовленности, задач и периодов тренировки целесообразно придерживаться определенных соотношений обще подготовительных, специально подготовительных и соревновательных упражнений, которые приводятся по видам легкой атлетики. Важным фактором в процессе легкоатлетической подготовки и в выборе средств служит соревновательное упражнение со всеми его специфическими характеристиками структуры движений, заметно изменяющимися по мере роста спортивного результата.

Эффективное выполнение каждого соревновательного упражнения обеспечивается уровнем развития и способностью проявления в разной мере соотношения взаимосвязанных двигательных физических качеств: силы, быстроты,

4

прыгучести, выносливости, гибкости, равновесия, ловкости и способности как к мобилизации, так и к произвольному расслаблению мышц.

Единство качеств двигательной деятельности специфично, поскольку развивается в занятиях определенным видом легкой атлетики. В связи с этим в большинстве перечисленных качеств двигательной деятельности выделяются относительно самостоятельные их разновидности.

Так, например, выносливость подразделяется на общую, локальную и специальную формы – силовую, скоростную, марафонскую и др. Сила в сочетании с быстротой создает многие формы проявления от максимальной силы к быстрой «взрывной» силе – прыгучести и т. д.

Общим необходимым требованием к студентам для достижения успеха в избранном виде легкой атлетики является совершенное владение контролем над свободой движений, чувством ритма и темпа при действии любых сбивающих факторов.

Ощущение максимальных усилий мешает установлению личных рекор-

дов.

Многообразие видов и средств легкой атлетики обеспечивает всестороннее гармоническое развитие организма студентов, способствует развитию и совершенствованию основных физических качеств.

Цели и задачи курса легкая атлетика

1.Теоретическая подготовка, позволяющая провести методико-практическое или тренировочно-групповое занятие.

2.Овладение методиками контроля и самоконтроля на учебных занятиях, тренировках.

3.Овладение техникой основных видов легкой атлетики.

4.Овладение методиками развития основных физических качеств.

5.Выполнение квалификационных нормативов (для студентов спортивного учебного отделения).

5

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

*для студентов основного учебного отделения

**для студентов спортивного учебного отделения

6

СОДЕРЖАНИЕ КУРСА

Теоретический раздел

Первый год обучения

Тема 1. Легкая атлетика в России. Виды легкой атлетики.

Основы методики тренировки. Физическая подготовка. Тактическая подготовка. Психологическая подготовка

Место и значение легкой атлетики в системе физического воспитания России. Достижения российских и южно-уральских легкоатлетов. Задачи легкой атлетики в вузе. Классификация и общая характеристика легкоатлетических упражнений. Основы методики тренировки. Принципы тренировки. Средства тренировки. Физическая подготовка: развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости. Общая физическая подготовка. Специальная физическая подготовка. Контроль физической подготовленности. Совершенствование техники. Тактическая подготовка. Выбор тактического плана. Психологическая подготовка. Повышение психической устойчивости. Роль физической, технической и волевой подготовки в соревнованиях.

Второй год обучения

Тема 2. Групповое и индивидуальное планирование спортивной

тренировки. Гигиенические требования. Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль. Профилактика травматизма

Формы организации и построения тренировочных занятий. Групповой и индивидуальный урок. Части урока: вводная, подготовительная, основная, заключительная. Микроцикл: тренировочный и соревновательный. Этапы и периоды круглогодичной и многолетней тренировки. Гигиенические требования: места занятий, оборудование, инвентарь, спортивная одежда и обувь легкоатлетов, закаливание. Врачебно-педагогический контроль. Определение функционального состояния. Показатели тренированности. Обследование мест занятий. Самоконтроль: объективные и субъективные показатели. Дневник самоконтроля. Профилактика травматизма.

Третий год обучения

Тема 3. Методы восстановления. Правила соревнований.

Организация и проведение соревнований

Планирование тренировочных воздействий и факторов восстановления как единого комплексного процесса. Характеристика факторов восстановления. Направления использования факторов восстановления в спортивной практике. Основные варианты планирования восстановительных мероприятий в трениро-

7

вочном процессе. Правила соревнований. Особенности проведения соревнований по бегу, прыжкам и метаниям. Обязанности судей. Организация и проведение соревнований по легкой атлетике. Значение и виды соревнований. Положения о соревнованиях. Подготовка мест соревнований. Составление программ и графиков прохождения видов по дням и часам. Проведение соревнований и подведение итогов.

Практический раздел

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА

Техника. Фазы передней и задней опоры, заднего и переднего шага. Движения ног, таза, рук и плеч при спортивной ходьбе. Координация движения отдельных частей тела в ходьбе. Особенности ходьбы по прямой, по повороту, по наклонной дорожке (вниз, вверх), по шоссе.

Тактика. Варианты ускоренного старта, ускорений в середине и во второй половине дистанции. Равномерное прохождение всей дистанции. Ускорения на дистанции. Составление тактического плана преодоления соревновательной дистанции.

Общая физическая подготовка. Упражнения на развитие силы мышц, подвижности в суставах (гибкости), быстроты и координации движений. Развитие общей и специальной выносливости: длительная обычная и спортивная ходьба на стадионе, шоссе и на местности; длительная в равномерном темпе спортивная ходьба на отрезках с повышенной и соревновательной скоростью; бег в быстром темпе. Специальные упражнения, способствующие повышению скорости: ходьба с ускорением на отрезках: 60 – 100 м, ходьба со скоростью, повышающей соревновательную, и с максимальной скоростью на отрезках

100 – 200 м.

Таблица 1

Контрольные упражнения и нормативы для зачисления в учебные группы легкой атлетики по спортивной ходьбе (мужчины)

8

Тренировка. Совершенствование техники и тактики спортивной ходьбы в преодолении дистанции. Специальная тренировка. Ходьба с равномерной и переменной скоростью. Повторная ходьба на отрезках дистанции. Контрольная тренировка. Подготовка и участие в соревнованиях.

Таблица 2

Контрольные упражнения и нормативы для оценки специальной физической и технической подготовленности студентов-спортсменов по спортивной ходьбе

БЕГ

Бег на короткие дистанции

Старт: варианты низкого старта, установка колодок, особенности старта на повороте, положение тела бегуна по команде «внимание». Стартовое ускорение: постепенное уменьшение наклона тела и увеличение длины шагов. Бег

9

на дистанции. Финиширование. Особенности техники бега на 400 м. Дыхание при беге на короткие дистанции.

Эстафетный бег. Держание эстафетной палочки при низком старте. Способы передачи (снизу и сверху) и приема эстафетной палочки на высокой скорости в ограниченной зоне. Особенности передачи и приема эстафетной палочки на различных дистанциях.

Бег барьерный

Старт, стартовое ускорение и расчет шагов до первого барьера. Отталкивание и преодоление препятствий барьерным шагом. Увеличение скорости бега между барьерами. Особенности техники барьерного бега на 100, 200 и 400 м для мужчин, на 100 и 200 м для женщин.

Таблица 3

Контрольные упражнения и нормативы для зачисления в учебные группы легкой атлетики по бегу на короткие дистанции и барьерному бегу

Общая и специальная физическая подготовка. Специальные упражнения барьериста. Преодоление отрезков с различной скоростью для развития специальной выносливости. Повторный бег на различных отрезках с максимальной скоростью (см. табл. 4). Повторный бег со старта через 3 – 12 барьеров при тренировке на 100 м и 110 м и через 1 – 8 барьеров при тренировке на 200 – 400 м.

Тренировка. Совершенствование техники и тактики. Повышение уровня общей и специальной физической подготовленности. Подготовка и участие в соревнованиях.

10