199888

Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«ЧЕЛЯБИНСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ КУЛЬТУРЫ И ИСКУССТВ»

Кафедра физического воспитания

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА СТУДЕНТА

Справочник для студентов гуманитарных специальностей

Челябинск

2006

ББК 75.1 УДК 796.01

Ф 48

Утвержден на заседании кафедры физвоспитания 12.04.05г., протокол № 8

Кравчук, В. И. Физическая культура студента: справочник / сост. В. И. Кравчук; Челяб. гос. акад. культуры и искусств. – Челябинск, 2006. – 43 с.

Справочник адресован студентам вуза в соответствии с Госстандартом дисциплины «Физическая культура» для обеспечения одной из основных дидактических единиц. Он поможет повысить эффективность усвоения теоретического раздела программы, обеспечит достаточность физкультурного образования. Данное издание позволит студентам систематизировать и конкретизировать знания теоретического раздела вузовской программы по физической культуре, приобретенные в процессе изучения этой дисциплины, сосредоточить внимание на основных понятиях, их признаках и особенностях.

Печатается по решению редакционно-издательского совета ЧГАКИ

© Челябинская государственная академия культуры и искусств, 2006

2

СОДЕРЖАНИЕ

Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов…………………………………………………………….4

Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры……………5

Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья………………………………………………8

Тема 4. Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания……………………………………………14

Тема 5. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания………………………………………………………..15

Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями……………………………………………………………………16

Тема 7. Самоконтроль за состоянием занимающихся физическими упражнениями и спортом……………………………………………………….17

Тема 8. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов…………………………………………………………………………19

Тема 9. Система спортивной тренировки…………………………………….. 20 Тема 10. Работоспособность. Средства ее восстановления…………………..38

Контрольные вопросы…………………………………………………………..43

3

Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов

Двигательная активность – естественная и специально организованная двигательная деятельность человека, обеспечивающая его успешное физическое и психическое развитие.

Жизненно необходимые умения и навыки – естественные формы про-

явления двигательной активности в ходьбе, передвижении на лыжах, плавании, метании предметов и т. д., обеспечивающие целенаправленную активную деятельность человека в природной и социальной среде.

Профессиональная направленность физического воспитания – сово-

купность средств, форм, методов и приемов воспитательной деятельности в вузе, обеспечивающая формирование личности будущих специалистов.

Профессиональный спорт – коммерческо-спортивная деятельность, предусматривающая экономическую эффективность и высокую информацион- но-развлекательную ценность спортивно-зрелищных мероприятий.

Психофизическая подготовка – процесс формирования физических и психических качеств человека, необходимых для решения конкретных жизненных и профессиональных целей.

Спорт – составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания; основан на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, что позволяет сравнивать и оценивать потенциальные возможности человека.

Физическая культура – часть общей культуры общества. Отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности.

Физическая культура личности характеризует качественное, системное и динамичное новообразование, определяющее ее образованность, физическую подготовленность и совершенство, отраженное в видах и формах активной физкультурно-спортивной деятельности, здоровом стиле жизни.

Физическая подготовленность – процесс и результат физической активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, повышение уровня работоспособности.

Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности за счет целенаправленных воздействий и самовоспитания.

Физическое образование – приобщение человека к физической культуре, овладевание личностью системой ценностей, знаний, творческое развитие физических способностей, мировоззренческих, психических, эстетических и поведенческих качеств.

Физическое развитие – закономерный биологический процесс становления и изменения морфологических и функциональных свойств организма в продолжение индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания.

4

Физическое совершенствование – результат физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей.

Функциональная подготовленность – результат успешной физической подготовки, отражающий уровень функционирования костно-мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма.

Ценности физической культуры – значимые явления, предметы, про-

цессы и результаты деятельности в сфере физической культуры, ориентация на которые стимулирует поведение и проявление физкультурно-спортивной активности.

Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры

Адаптация (лат adaptatio – приспособление) – процесс приспособления организма к меняющимся природным, производственным и социальным условиям внешней среды.

Адреналин – гормон надпочечников, выделение которого регулируется нервной системой рефлекторным путем. Увеличение секреции адреналина при мышечной деятельности, перед соревновательным стартом имеет большое значение для улучшения работоспособности организма. Это связано с повышением кровяного давления, выходом крови из депо, расширением сосудов работающих мышц и сердца, увеличением содержания сахара в крови. Этот гормон способствует восстановлению работоспособности скелетных мышц при утомлении. Адреналин повышает активность коры больших полушарий. Секреция его усиливается при эмоциональных реакциях (боль, страх, гнев), когда резко возрастает содержание гормона в крови.

Адреналин быстро разрушается в тканях, и влияние его носит относительно кратковременный характер (гормон «короткого действия»).

Гипоксия и гипероксия (греч. hypo – приставка, означающая недостаточность чего-либо + лат. оxygenium – кислород); (греч. hyper – приставка, означающая избыточность чего-либо + лат. оxygenium – кислород) – соответственно недостаточное или повышенное содержание кислорода в крови и тканях организма. То и другое существенным образом влияет на реакции функциональных систем организма, обеспечивающих кислородный обмен.

Гомеостаз (homeostasis; греч. homos – подобный, сходный + stasis –

стояние, неподвижность) – относительное динамическое постоянство внутренней среды и физиологических функций организма, обеспеченное сложной системой координированных приспособительных (адаптивных) механизмов, направленных на устранение или ограничение воздействия неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды организма.

Двигательная активность – характеристика общего количества движений. Применительно к человеку обусловливается особенностями труда, быта и отдыха. Рост или снижение уровня двигательной активности связаны с естественной потребностью организма в оптимальном двигательном режиме. Чрезмерная мышечная работа (гипердинамия, гиперкинезия) приводит к переутом-

5

лению, перенапряжению и перетренированности; недостаточная (гиподинамия, гипокинезия) – к различного рода недостаточной физической тренированности.

Максимальное потребление кислорода (МПК) – показатель количества кислорода, которое может быть доставлено в ткани за 1 мин. при работе такой интенсивности, когда минутный кислородный запрос не превышает уровня функциональных возможностей организма в условиях достаточного поступления кислорода. Существенно отличается у тренированных и нетренированных лиц.

Метаболизм (лат. metabolismus – изменение, превращение) – обмен веществ в организме, совокупность процессов анаболизма (anabolismus; греч. Anabole – подъем) – создания и превращений живой материи, и катаболизма (греч. Catabole – сбрасывание вниз) – процессов распада тканевых, клеточных структур и сложных соединений для энергетического и пластического обеспечения процессов жизнедеятельности. В более узком смысле метаболизм – это превращение белков, жиров, углеводов и др. внутри клеток с момента их поступления до образования конечных продуктов обмена веществ.

Организм человека – это высокоорганизованная биологическая система, обладающая всей совокупностью основных жизненных свойств, характеризующаяся способностью к самоорганизации, самообучению, восприятию, передаче и хранению информации, адаптированная к природной и социальной среде.

Резистентность (лат. resistentia – сопротивление, противодействие) – устойчивость организма к воздействию различных повреждающих факторов.

Рефлекс (лат. reflexus – повернутый назад, отраженный) – ответная реакция организма на раздражение рецепторов, осуществляемая при посредстве центральной нервной системы.

Рефлексы безусловные – врожденные; условные – приобретенные в процессе жизнедеятельности – возникают за счет временных связей в центральной нервной системе.

Саморегуляция физиологических функций организма – процесс авто-

матического поддержания гомеостаза. Процесс саморегуляции имеет циклический характер; всякое отклонение от гомеостаза служит толчком к немедленной мобилизации механизмов, восстанавливающих его.

Социально-биологические основы физической культуры – это принцип взаимодействия социальных и биологических закономерностей в процессе овладения человеком ценностями физической культуры.

Физиологическая система организма – наследственно закрепленная,

регулируемая система органов и тканей (кровообращения, дыхания, пищеварения и т. д.), которые функционируют в организме во взаимодействии друг с другом.

Функциональная система организма формируется на наследственной и приобретенной основе саморегуляции и обеспечивает жизнеспособность организма.

Функциональное состояние – интегральный комплекс характеристик качеств и свойств организма, прямо или косвенно определяющих деятельность

6

человека; системный ответ организма, обеспечивающий адекватность или неадекватность условиям его деятельности.

Энергообеспечение мышечного сокращения – энергетический процесс,

при котором энергия органических веществ переходит в энергию мышечного сокращения.

Источниками энергии для мышечного сокращения являются специальные органические вещества, богатые потенциальной энергией и способные, расщепляясь, отдавать ее: АТФ, КрФ, углеводы, жиры, белки.

АТФ – аденозитрифосфорная кислота. При ее расщеплении мышцы непосредственно получают энергию. Источником энергии для восстановления израсходованной АТФ являются белки, жиры и углеводы пищи, которые подвергаются расщеплению в желудочно-кишечном тракте и в виде мономеров поступают в кровь и лимфу.

В организме в результате биохимических превращений образуется АТФ или синтезируются крупномолекулярные вещества. АТФ – донор свободной энергии в клетках. В клетках АТФ используется в течение одной минуты после ее образования, скорость оборота АТФ очень велика. Стабильность концентрации АТФ в клетке поддерживается рядом механизмов, одним из которых является образование креатинфосфата (КрФ). Когда количество АТФ превышает определенный уровень, часть ее энергии используется для синтеза КрФ, количество которого при этом возрастает. При повышении же распада АТФ в условиях активации энергетического обмена КрФ используется для ресинтеза АТФ с помощью окисления и фосфорилирования.

Запас АТФ в скелетных мышцах обеспечивает всего лишь 10 одиночных сокращений. При максимальном мышечном сокращении имеющихся в тканях запасов АТФ достаточно лишь на одну секунду. Энергия КрФ, концентрация которого в три-восемь раз больше, чем АТФ, может поддержать такое сокращение в течение еще нескольких секунд. При максимальном сокращении на протяжении нескольких секунд абсолютно необходим анаэробный гликолиз, в котором используются запасы гликогена. Ресинтез гликогена из образующейся при этом молочной кислоты возможен, однако, лишь в аэробных условиях.

Гликоген – животный аналог крахмала, запасной углевод, который, расщепляясь, обеспечивает организм глюкозой в условиях голодания. Инсулин (гормон поджелудочной железы) стимулирует образование гликогена в печени, в мышцах («Депо» гликогена).

Всего у человека насчитывается более 600 различных мышц. Они составляют 35-40 % веса тела (у спортсменов – 50 % и более) у мужчин. У женщин – несколько меньше. Механическая деятельность мышц возможна благодаря способности мышечных волокон переходить в возбужденное состояние под влиянием биотоков (импульсов), идущих к мышцам по нервным волокнам.

Возбуждение мышечных волокон является сложной системой энергетических, химических, структурных и иных изменений в клетках, обеспечивающих специфическую работу мышечной ткани. Работа мышц производится в результате их напряжения или сокращения. Существует 3 режима работы мышц:

- статическая работа без изменений длины мышцы;

7

-динамическая работа с уменьшением ее длины;

-ауксотоническая работа: мышцы работают в смешанном режиме, од-

новременно напрягаясь и сокращаясь.

При работе мышцы развивают определенную силу, которую можно количественно измерить. Сила зависит от числа мышечных волокон и их поперечного сечения, а также от эластичности и исходной длины отдельной мышцы. Регулярная физическая тренировка увеличивает силу мышц, в том числе за счет увеличения их эластичности.

Все мышцы человека содержат примерно 300 млн. мышечных волокон. Если бы деятельность волокон всех мышц направить в одну сторону, то при их одновременном сокращении могла бы развиться сила в 25–30 т.

Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья

Здоровье – не только отсутствие болезни и физических дефектов, но и состояние полного физического, духовного, социального благополучия (определение Всемирной организации здравоохранения).

Здоровье психическое – состояние душевного благополучия, обеспечивающее адекватную окружающим условиям регуляцию поведения личности.

Здоровый образ жизни – совокупность форм и способов повседневной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности, укрепляющая адаптивные возможности организма.

Здоровый стиль жизни – определенный тип поведения личности или группы людей, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки, склонности культурной жизнедеятельности в конкретных социальных условиях.

Дееспособность – способность человека не только осуществлять определенные действия, но и нести за них ответственность.

Трудоспособность – не ограниченная заболеваниями или телесными недостатками способность человека выполнять труд.

Саморегуляция – целесообразное активное функционирование личности в единстве ее энергетических, динамических и содержательно-смысловых составляющих.

Самооценка – оценка личностью своих возможностей и места среди других людей, важный регулятор поведения.

Современная концепция здоровья выделяет три его главных составляющих:

-физическую, которая включает уровень роста и развития органов и систем организма, а также текущее состояние их функционирования;

-психическую – это состояние психической сферы, определяющееся мотивационными, эмоциональными, мыслительными и нравственнодуховными факторами, обеспечивающими умственную работоспособность и адекватное поведение человека;

8

-поведенческую – это внешнее проявление состояний человека. Оно выражается в степени адекватности поведения, умении общаться. В его основе лежат жизненная позиция (активная, пассивная, агрессивная) и межличностные отношения, определяющие адекватность взаимодействия с внешней средой (биологической и социальной) и

способность эффективно трудиться.

Факторы окружающей среды, влияющие на здоровье человека:

-климат,

-погода,

-экологическая обстановка,

-изменения электромагнитного поля.

В дни магнитной активности наблюдаются:

-повышенная раздражительность,

-усиление нервных расстройств,

-обострение сердечно-сосудистых заболеваний,

-низкая работоспособность,

-ухудшение сна.

Экологическая обстановка оказывает значительное влияние на здоровье человека. Нарушение экологического равновесия быстро сказывается на организме, вызывая различные расстройства. Так, перенаселенность и чрезмерный шум в городах приводят к нервно-психическим расстройствам, а изменение химического состава окружающей среды – к аллергическим реакциям.

Адаптационные возможности человека различаются в зависимости

от:

-уровня здоровья,

-уровня физической подготовленности,

-степени выносливости организма,

-типа нервной системы (темперамента).

Установлено, что люди со слабым типом (меланхолики) медленнее приспосабливаются к изменениям условий внешней среды, чем люди с сильным устойчивым типом нервной системы (сангвиники).

Наследственность способна оказывать заметное влияние на функционирование организма и на его устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

При отягощенной наследственности (у новорожденного имеется поврежденный ген) есть вероятность возникновения каких-либо родовых заболеваний. Однако для реализации этой предрасположенности необходимы определенные провоцирующие факторы.

При благополучной наследственности отменное здоровье также не гарантировано. Можно унаследовать от родителей богатырское здоровье и значительно ухудшить его за несколько лет. В то же время можно родиться со слабым здоровьем, но, приложив усилия, сущетвенно укрепить его.

Валеология (от лат. «valeo» – здравствую; греч. «logos» – учение) – относительно новая научная область, изучающая, в отличие от медицины, закономерности, методы и принципы формирования, сохранения, укрепления и вос-

9

становления здоровья человека, с целью разработки методик формирования здоровья, расширение резервных возможностей организма.

Объект исследований валеологии – здоровье человека, как неповрежденное, так и нарушенное, но способное к регенерации.

В валеологии как самостоятельной науке накоплены материалы, позволяющие утверждать, что качество и количество здоровья можно измерять и оценивать.

Установлено, у большинства людей резервы здоровья недостаточно мобилизуются в детстве, «дремлют» в зрелом возрасте, легко угасают в старости. Стратегия валеологии: переход от общественной здравоохранительной к индивид. здравосозидательной деятельности. Повышение уровня индивидуального здоровья – это не только лечение и оздоровление больных, профилактика функциональных отклонений, но и увеличение потенциала здоровья за счет использования его резервов. Разрабатывается система непрерывного валеологического образования.

Биоритмы – циклические изменения биологических процесов, происходящих в организме, не зависящие от внешних условий.

Биоритмы характеризуются периодом (длительностью цикла колебаний в единицу времени), фазой (частью цикла, измеряемой в долях периода), амплитудой (диапазоном колебаний между минимумом и максимумом), частотой ритмов (числом циклических процессов в единицу времени).

По продолжительности выделяют циклы: низкочастотные – с периодом от 7 суток и до одного года; среднечастотные – от получаса до 6 суток; высокочастотные – продолжительностью до 30 мин.

У человека выявлено четыре типа биологических ритмов: полуторача-

совой (от 90 до 10 мин) – чередование успокоения и возбужденности; суточный ритм, выраженный в чередовании сна и бодрствования; месячный ритм, у женщин вызывающий определенные изменения в половой системе; годовой ритм, связанный со сменой времен года (сопровождается изменением уровня гемоглобина в крови, максимальной светочувствительностью глаз и др.).

Функции биоритмов: оптимизация процессов жизнедеятельности человека; регулирование работы функциональных систем организма; формирование ощущения времени; объединение всех уровней организации организма в единую иерархическую структуру.

Десинхроноз – нарушение суточного биоритма, приводящее к ухудшению сна, снижению работоспособности, ряду других негативных последствий. Чаще всего возникает у студентов во время сессии, бизнесменов и путешественников.

Причины возникновения десинхроноза, могут быть: внешние и внутрен-

ние.

Внешний десинхроноз возникает при резкой смене часовых поясов. Организм адаптируется к новым временным условиям в течение нескольких недель или даже месяцев. Есть возможность смягчить неблагоприятные последствия внешнего десинхроноза:

10