Особенности психологической подготовки квалифицированных пловцов (90

установить дыхание в спокойном ритме с несколько удлиненной фазой выдоха (примерно 1/3 – вдох, 1/3 – выдох-пауза).

Навыки к произвольному расслаблению мышц формируются специальными

упражнениями в расслаблении мышц после предварительного их напряжения при полном сосредоточении внимания на этих действиях

Серии таких упражнений включают в себя напряжения и расслабления отдельных групп мышц, напряжения отдельных мышц (шеи, рук, груди,

живота, бедер, колени), одновременное расслабление всех основных групп мышц, наиболее полную релаксацию в положении лежа. Упражнения могут сопровождаться соответствующими командами-самоприказами из арсенала психорегулирующей тренировки.

Произвольное воспроизведение спокойствия, произвольная улыбка,

близкая к естественной, выражение спокойной уверенности в успехе также должно доводиться до уровня устойчивого навыка путем специальных упражнений перед зеркалом

Такие упражнения с сосредоточением внимания на выполняемых действиях целесообразно сопровождать командами-самоприказами, самовнушением спокойствия.

Навыки произвольного восстановления дыхания в спокойном ритме с удлиненной фазой выдоха формируются путем упражнений в ходьбе и медленном беге с осуществлением такого дыхания. Здесь же и постоянное повторение сеансов саморегуляции при самых различных психогенных ситуациях.

Наличие привычек самоконтроля и навыков преодоления внешних проявлений напряженности позволяет быстро воздействовать на свое эмоциональное состояние – произвольно снизить чрезмерное волнение и его неблагоприятные последствия на спортивную деятельность. Применение при

11

этом команд-самоприказов, приемов самовнушения осуществляется более эффективно.

3. Саморегуляция в системе психологических воздействий на пловцов в процессе их подготовки к соревнованию

Успешность выступления спортсмена в ответственных соревнованиях в большей мере зависит от психологического состояния спортсмена,

определяемого как состояние психической готовности и неготовности к выступлению.

Для создания состояния психической готовности специалисты рекомендуют использовать целую систему целенаправленных психологических воздействий. Построение такой системы определяется теми задачами, которые, как показала практика, решаются (успешно или неуспешно) специалистом при подготовке к выступлениям. Это – сохранение нервно-психической активности до выступления, создание установки на выступления, уверенности в своих силах, оптимального уровня психического возбуждения перед стартом и умение регулировать свое психическое состояние в процессе выступления.

Непосредственно перед выступлением применяются предстартовые установочные модели, базирующиеся на мобилизирующей части психорегулирующей тренировки. Используются несколько типов таких установочных моделей.

«Успокаивающая» - полезная для начинающих спортсменов, для которых сама соревновательная установка является чрезмерным возбудителем, а также и для опытных спортсменов с неустойчивой психикой, находящихся в плохой спортивной форме.

«Техническая» - полезна для спортсменов с нестабилизировавшейся техникой, плохо умеющих расслабляться в соревновательный период, а также для опытных спортсменов, если они долго не выступали. Она занимает ведущее место в овладении умением саморегуляции во время самого

12

выступления, стабилизации техники в условиях соревнований, регуляции психики спортсмена при большом количестве ответственных стартов.

«Модель с установкой на сохранность и сосредоточенность» полезна несобранным спортсменам, легко отвлекающимся, мнительным, а также спортсменам с дефектами в технике. Полезна эта модель и для опытных спортсменов, находящихся в хорошей спортивной форме, как подводящая модель к главным соревнованиям.

«Модель максимальной мобилизации» используется, когда спортсмен находится в отличной спортивной форме и всем ходом соревновательного периода подготовлен к высокому результату или выигрышу данных соревнований. Используется не часто, обычно лишь на достаточно крупных соревнованиях.

Задача психологической саморегуляции в системе психологических

воздействий не только «успокоение» и «мобилизация», а прежде всего, формирование необходимых поведенческих установок спортсмена на выступление

Психическая саморегуляция занимает свое определенное место в этой системе. Выделены следующие направления использования психической саморегуляции в системе психологических воздействий:

-регуляция эмоционального тонуса;

-формирование поведенческих установок.

Практическая реализация этих воздействий шла путем моделирования психических состояний, отношений и поведения спортсмена в различных ситуациях спортивной деятельности.

Наличие набора типичных моделей психических состояний позволяет спортсмену, тренеру варьировать ими в зависимости от физических, технических возможностей спортсмена, состояния его спортивной формы в данный момент, предполагаемых условий проведения соревнования.

13

Систематическое предварительное проигрывание их во время тренировки и закрепление в соревновательных предстартовых ситуациях способствует их полноценной реализации и в сложных условиях ответственных соревнований по типу динамического стереотипа.

Анализ психического состояния спортсменов, использовавших данные модели в предсоревновательные дни, показал, что их применение в большинстве случаев способствовало созданию состояния спокойной уверенности у спортсменов, нормализации эмоциональной сферы, а это положительно сказывалось на спортивных результатах.

При построении моделей психических отношений и состояний в предстартовый период за основу было взято мотивированное самовнушение, учитывающее реальные возможности спортсменов, что и определяло целевую установку на конкретное соревнование. Психофизиологической базой этих моделей являлось успокаивающая часть психорегулирующей тренировки. Использование немотивированного самовнушения не способствовало созданию у спортсмена нужной уверенности в своих силах, что отразилось на результатах выступления.

4. Психологическая подготовка в тренировке пловцов

Психологическая подготовка пловца – это сложный, многогранный и длительный процесс, в котором важное место занимает объективное измерение психологической готовности спортсмена. Количественная ее оценка необходима для учета, планирования и управления психологической подготовки в спорте.

Состояние психологической готовности к соревнованиям, как целостное проявление личности спортсмена, характеризуется определенным синдромом, т.е. определенной совокупностью признаков, представляющих собой функциональную систему. Этими признаками являются: трезвая уверенность спортсмена в своих силах, стремление активно и до самого

14

конца вести борьбу за достижение соревновательной цели, оптимальный уровень эмоционального возбуждения, высокая психоустойчивость против неблагоприятных внешних и внутренних влияний, способность произвольно управлять своими действиями, мыслями, чувствами, поведением в целом в атмосфере спортивного соревнования.

Формирование состояния психологической готовности к соревнованию представляет собой процесс направленной организации создания и действий спортсмена, исходя из предполагаемых условий будущего соревнования.

Понимание психологической готовности спортсмена близко к положениям: надежность, способность к сохранению требуемых качеств в условиях возможного усложнения обстановки, сохраняемость, устойчивость оптимальных рабочих параметров индивида. Надежность обуславливается психологическими качествами:

1)долговременная выносливость;

2)выносливость к экстренному напряжению;

3)помехоустойчивость;

4)реакция на непредвиденные раздражители – психологическая рефлекторность;

5)спонтанная отвлекаемость;

6)переключаемость;

7)устойчивость к действию фактора среды.

По продолжительности психологическую подготовку различают как длительную и кратковременную. Длительная психологическая подготовка имеет общий характер и осуществляется в каждом тренировочном занятии. Кратковременная психологическая подготовка имеет специфический характер: она направлена на достижение спортсменом лучшей спортивной формы к определенному сроку.

Психологическая подготовка есть процесс совершенствования

значимых для спорта свойств личности и лежащих в их основе психических

15

качеств, а также это процесс постоянный, в ходе которого формируются

стабильные, устойчивые психологические характеристики спортсмена

Процесс управления состоянием и поведением объекта есть продолжение психологической подготовки лишь в том смысле, что он необходим в «острых» случаях проявления недостаточной психической готовности спортсмена к трудным тренировочным занятиям или ответственному соревнованию. Процесс психологической подготовки реализуется практическими методами воздействия на спортсмена.

По мнению ученых, существует три вида психологической подготовки:

1. Психологическая подготовка спортсмена к продолжительному нагрузочному тренировочному процессу.

Прежде чем готовить спортсмена к сложным эмоциональным ситуациям соревнований, его надо подготовить к многолетней,

нестандартной, трудной, чаще сего монотонной продолжительной тренировочной работе. Немало талантливых спортсменов не достигают высот мастерства именно потому, что оказываются психологически неподготовленными к необычайно жесткому общему жизненному и тренировочному режиму, характерному для спорта высших достижений.

Эта часть психологической подготовки включает две основные задачи. Первая – формирование методов спортивной тренировки; вторая – формирование благоприятных для спортивной тренировки отношений. Вторая часть этого вида психологической подготовки спортсмена предусматривает формирование отношений, благоприятных для спортивной тренировки:

а) Отношение к тренировочной нагрузке. При наличии функциональной подготовленности к перенесению высоких нагрузок нередко спортсмен психологически не готов к ней. Конкретно психологическая непереносимость нагрузки выражается в боязни спортсмена

16

не выдержать нагрузки, либо не восстановиться после нее к очередному тренировочному занятию или соревнованию;

б) Отношение к спортивному режиму. Сюда входит режим тренировки, отдыха, сна, питания, восстановительных и культурно-массовых мероприятий;

в) Отношение к возможным проявлениям нервно-психических перенапряжений. Это глубокое понимание спортсменом своих переживаний и поведенческих актов в наиболее трудные периоды тренировки, убеждение в необходимости пережить и выдержать эти состояния, т.к. нередко только пройдя через них, он может надеяться на скачок спортивного результата.

2. Общая психологическая подготовка к конкретному соревнованию

Этот вид деятельности направлен на формирование свойств личности и психических состояний, которыми обеспечена успешность и стабильность выступлений. Ее целью является адаптация к соревновательной ситуации вообще, совершенствование и оптимизация реактивности на специфически экстремальные условия спортивных соревнований.

Содержание общей психологической подготовки определяется специфическими чертами спортивного характера: спокойствием (хладнокровием), уверенностью в себе и боевым духом.

Спокойствие (хладнокровие) в экстремальных ситуациях соревнования,

как одна из сторон отношения спортсмена к среде, к условиям деятельности, обеспечивает оптимальный уровень эмоционального возбуждения к моменту старта, что способствует успешному выступлению.

Боевой дух, как отношение к процессу и результату деятельности, определяет неукротимое стремление к борьбе, к победе, к достижению соревновательной цели вплоть самого последнего финального усилия. Это наивысшая собранность, предельная мобилизация и полная отдача всех сил спортивной борьбе. Боевой дух способствует раскрытию резервных возможностей спортсмена и позволяет нередко достигнуть высокого результата.

17

3. Специальная психологическая подготовка.

На базе сформированных в ходе общей психологической подготовки свойств личности становится более эффективной регуляция и саморегуляция предсоревновательных психологических состояний, их оптимизация, а также создание состояния психической готовности спортсмена, и являются основной задачей специальной психологической подготовки спортсмена к конкретному соревнованию. Наиболее неблагоприятным вариантом являются контрастные мысли либо о великом достижении, либо о большой неудаче с преобладанием последних. Эти мысли могут разрушить даже очень сильную психологическую защиту спортсмена в самые последние минуты перед стартом.

Состояние психологической готовности к соревнованию – условное проявление личности. Оно представляет собой динамическую систему, включающую следующие элементы.

-трезвая уверенность в своих силах основана на определении состояния своих возможностей и сил противников с учетом условий предстоящего соревнования. Если человек не уверен в себе, не уверен в своих силах, то он не может рассчитывать на достижение успеха;

-стремление упорно и до конца бороться за достижение соревновательной цели, за победу. Это стремление выражается в целеустремленности спортсмена, направленной на бескомпромиссное ведение от начала до конца, до самого последнего мгновения соревновательной борьбы (не только с равными, но и с более сильными соперниками), за достижение намеченного или даже еще лучшего результата;

-оптимальный уровень эмоционального возбуждения. Эмоциональное возбуждение должно соответствовать условиям и требованиям соревновательной деятельности, индивидуально-психологическим особенностям спортсмена, и, наконец, масштабу и рангу соревнований;

-высокая помехоустойчивость по отношению к неблагоприятным

внешним и внутренним влияниям. Оно проявляется в полной

18

«нечувствительности» ко множеству разнообразных помех или в активном противодействии их разрушительному действию;

- способность произвольно управлять своими действиями, чувствами, поведением. Эта способность выступает как признак состояния психической активности к соревнованию. При любой вариантности соревновательной обстановки спортсмен должен точно предвидеть ход событий, принимать целесообразные решения, регулировать в соответствии с этим свои действия, согласовывать их с действием партнеров, управлять своими эмоциями, реализовывать свое поведение соответственно морально-этическим нормам, существующим в спорте.

Формирование состояния психической готовности к соревнованию представляет собой процесс направленной организации сознания и действий спортсмена в зависимости от предполагаемых условий данного соревнования.

5. Система и структура психологической подготовки

Процесс специальной психологической подготовки к конкретному соревнованию представляет собой определенную систему взаимосвязанных звеньев:

1. Сбор информации о предполагаемых условиях будущего соревнования.

Содержание и характер этой информации в плавании – сбор информации для снятия новизны обстановки, так как основной тактикой является равномерное распределение усилий на дистанции, а ориентация на противника необходима только на финишном отрезке.

2. Правильное определение и формулировка соревновательной цели.

В психологическом смысле цель – это осознанный и планируемый результат деятельности. Цель выступает всегда и везде как главный регулятор деятельности человека. Перед соревнованием спортсмен знает, какому результаты он готовится и готов. Своевременность определения и

19

категоричность формулировки соревновательной цели способствует подъему боевого духа, мобилизации сил и резервных возможностей спортсмена.

3. Формирование и актуализация мотивов участия спортсмена в соревнованиях.

Мотивами участия в соревнованиях являются побуждения, вытекающие из понимания спортсменом общественной значимости достижения намеченной цели. Цели и мотивы повышают интерес к предстоящему соревнованию, способствуют созданию увлеченности процессом подготовки к нему и самой спортивной борьбы в ходе соревнования, страстному стремлению достичь намеченной цели.

4.Программирование деятельности осуществляется в ходе разработки тактического плана действий спортсмена или команды в предстоящих соревнованиях. Оно всегда носит вероятностный характер, поскольку в распоряжении спортсмена и тренера обычно не имеется абсолютно точной и достоверной информации об условиях будущего соревнования. Вероятностное программирование – процесс мысленного проигрывания будущей деятельности в предполагаемых условиях.

5.Саморегуляция неблагоприятных внутренних состояний.

Входе общей психологической подготовки к соревнованиям спортсмен овладевает способами регуляции неблагоприятных предстартовых состояний. От соревнования к соревнованию он учится выбирать их усвоенных способов саморегуляции наиболее эффективные и приемлемые в определенных ситуациях. При подготовке к конкретному соревнованию он использует их, постоянно совершенствует свой ритуал предсоревновательного поведения.

6.Сохранение и восстановление нервно-психологической свежести. Это особенности поведения спортсмена за какое-то время до

соревнования. Правильное построение режима дня в период подготовки к соревнованию, умение отвлекаться от мысли о соревновании, нормирование общения и продуманный выбор его объектов – все это должно быть

20