Особенности психологической подготовки квалифицированных пловцов (90

Методические рекомендации утверждены и рекомендованы Экспертно-методическим советом Института спорта и физического воспитания ФГОУ ВПО РГУФКСМиТ Протокол № 4 от «26» мая 2011 г.

УДК: 796.71(07)

О-75

Фомиченко Т.Г. Особенности психологической подготовки квалифицированных пловцов: Методические рекомендации для студентов, обучающихся по направлению 034300.62 Физическая культура (базовая часть профессионального цикла). Профиль подготовки – спортивная подготовка. Квалификация (степень) – «бакалавр». Дисциплина – «Теория и методика избранного вида спорта (плавание)».

Рецензенты:

Попов О.И. д.п.н., проф., зав. кафедрой теории и методики спортивного и синхронного плавания, аквааэробики, прыжков в воду и водного поло; Морозов С.Н. к.п.н. проф. кафедры теории и методики спортивного и синхронного плавания, аквааэробики, прыжков в воду и водного поло

Методические рекомендации «Особенности психологической подготовки квалифицированных пловцов» составлены в соответствии с требованиями к обязательному минимуму содержания и уровню подготовки бакалавров в базовой части профессионального цикла федерального государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования третьего поколения по направлению подготовки 034300.62 Физическая культура (квалификация (степень) «бакалавр»).

2

2.Самоконтроль и управление эмоциональным состоянием в

3.Саморегуляция в системе психологических воздействий

6.Содержание, задачи, методы и средства психологической

подготовки………………………………………………………. 22

Список использованной литературы…………………………… 30

3

Введение

Острота соревновательной борьбы в современном спорте требует не только высокого уровня физической, технической, тактической, но и, что очень важно, психологической подготовленности спортсменов.

Практика показывает, что как бы ни был спортсмен хорошо готов по первым трем направлениям подготовки, ему, как правило, не удается показать высокого результата, если его психологическое состояние не соответствует требованиям предстоящего соревнования. Многие спортсмены, готовые к борьбе, часто проигрывают потому, что их психологическая сфера не была организована должным образом, не была создана оптимальная психологическая готовность к соревнованию.

Стрессовые условия соревнования нередко вызывают у спортсменов состояние напряженности и тревожности, которое оказывает негативное воздействие на процессы памяти, внимания, понижают остроту тактического мышления, быстроту получения и переработки информации, уверенность в своих силах, затрудняет проявление волевых усилий.

Эмоциональный стресс влияет на поведение спортсмена, на целесообразность его действий, снижает работоспособность, спортивно - технический результат, ухудшает скорость и точность движений, нарушает чувство ритма и равновесия, изменяет границы длительности сосредоточения перед стартом, снижает активность.

Оптимизации состояния спортсменов перед соревнованиями (снятию чрезмерного волнения и организации оптимальной боевой настроенности) посвящен ряд рекомендаций (оптимальной формы), основанных на приемах психотомической тренировки, активизирующей терапии, активном самовнушении, части психорегулирующей тренировки, идеомоторной настройки и комплексах физических и дыхательных упражнений.

4

Методические рекомендации направлены на формирование у студентов, осваивающих программу ВПО по направлению 034300 Физическая культура (квалификация (степень) «бакалавр»), профессиональных компетенций в избранном виде деятельности с учетом специфики вида спорта с целью практического использования методов педагогической и психологической диагностики, изучения индивидуальных особенностей спортсменов, освоения приемов саморегуляции.

1.Особенности психологической саморегуляции спортсмена

Вспортивной деятельности важнейшим фактором повышения эффективности подготовки спортсменов является изучение предстартовых состояний и управление ими. Предлагаемый специалистами принцип классификации способов саморегуляции предстартовых состояний, базирующихся на учете объектов сознания, определяется, с одной стороны, закономерностями сознания и его рефлекцией, с другой стороны – все возрастающей степенью сложности конкретных приемов саморегуляции, что нормализует реализацию требования доступности и постепенности при обучении этим приемам.

Всоответствии с этим принципом все способы саморегуляции исчерпываются в четырех группах способов:

1.Способы, базирующиеся на отражении человеком окружающего

материального мира;

2.Способы, базирующиеся на отражении человеком своего «Я»;

3.Способы, базирующиеся на отражении своего духовного «Я»;

4.Способы, базирующиеся на отражении своего собственного «Я»

Последовательность этих групп определяется сложностью включающихся в них способов. Самые простые и доступные для усвоения – это способы на основе отражения окружающего мира. Регулирующую

5

функцию в этом случае выполняют как образы отражаемого, так и то отношение, которым они сопровождаются. При наличии доминантного очага в коре головного мозга, это определяется силой предсоревновательной ситуации, его уменьшение достигается созданием нового очага возбуждения на основе сосредоточенного отражения каких-либо объектов. Эффективность регуляции возрастает, если эти объекты в силу своей специфики или сугубо индивидуальных особенностей субъекта несут в себе успокаивающие тенденции.

Первый способ из этой группы – отключение, меньше всего ориентирован на отношение к отражаемому. Его суть состоит в как можно более интенсивном сосредоточении на периодически изменяющихся объектах отражения. Частая смена объектов отражения приводит к нарушению последовательности возбуждающих размышлений о предстоящей деятельности и ее итогах.

Второй способ этой группы – переключение. В большей мере

ориентирован на формирование нового состояния в зависимости от отношения к отражаемому. В этом случае интересный и приятно эмоционально окрашенный для субъекта объект может длительное время находиться в поле активного сознания. Переключение от возбуждающих мыслей соревнований осуществляют положительные и (желательные?)

переживания. Спортсмен общается и беседует с приятными для себя людьми, читает увлекательные книги, играет в интересные игры, занимается своим «хобби», внимательно слушает любимую музыку и делает интересное для себя дело – все это снижает уровень предсоревновательной агонии. Эти приемы наиболее распространены в спорте, обучение им элементарно. Чаще всего надо лишь подсказать спортсменам полезность и необходимость этих приемов, а конкретное их выражение не замедлит получить индивидуальные окраски.

Вторая группа способов, основывающихся на отражении спортс меном

саморегуляции. Это издавна известные способы контроля и изменения соматических и вегетативных проявлений эмоций: контроль и регуляция тонуса мимической и скелетной мускулатуры, специальные дыхательные упражнения, регуляция движений и речи, разрядка эмоционального напряжения и др. Именно в этой группе способов наиболее выражен основной принцип саморегуляции: от самопознания к самосовершенствованию. Изучение внешних проявлений эмоционального возбуждения естественно выливается в их контроль, а затем и в изменение.

В настоящее время эта группа способов обоснованно считается одной из основных в спорте. Однако, к сожалению, нередко вся система саморегуляции в спорте сводится только к этой группе, выражаясь в сеансах релаксации, либо психорегулирующей тренировки. При несомненно большой ценности этих приемов, вне системы саморегуляции, более широкого профиля их эффективность оказывается нужной.

Приемы третьей группы способов во всех системах саморегуляции относятся к высшему уровню сложности и эффективности. Основываясь на отражении своего духовного «Я» эти приемы исходят из рефлексии и определяют регуляторную основу самосознания. В первую очередь это отвлечение путем сложных представлений и воображения. Однако использование вторичных образов в качестве инструмента саморегуляции еще не есть внешний уровень. Им является использование понятий в ходе самоубеждений. Самоубеждения обуславливают единение этой группы способов с четвертой, в основе которое лежит отражение своего социального «Я». Очень тонкие и индивидуально своеобразные приемы этой группы предусматривают в первую очередь правильную постановку как общих жизненных или спортивных целей, так и установок на промежуточные, частичные задачи деятельности спортсмена в соответствии с его возможностями. Перспективы социальных оценок достижения этих целей служат мощным мотивом деятельности.

7

Реализация задач завершает поэтапную утонченную концептуализацию многопланового «Я» спортсмена. Однако неопределенность итогов значимой деятельности при высоких целях нередко становятся причиной нарушения оптимизма психического состояния, определяющего их достижение. Нарушение их тем существеннее, чем более зависим человек от среды.

Понимание этих закономерностей служит основой для рассуждений саморегулирующей направленности. И если дополнительно к этому спортсмен тренирует в себе способность сохранять продуктивность деятельности в условиях отсутствия социальной поддержки и одобрения, его система саморегуляции получает относительную завершенность, требующую в дальнейшем лишь совершенствования и стабилизации.

Для более полного понимания исследователи проводят анализ влияния неудачи в предыдущем выступлении на психическое состояние спортсмена и особенности регуляции этих состояний.

Переживания неудачного выступления на соревнованиях, как и любая

неудача, всегда связана с несколькими моментами

По мнению психологов - неудача может оказывать как стимулирующее влияние на одних спортсменов, так и отрицательно сказаться на дальнейшей тренировочной и соревновательной деятельности других. В связи с последним встает проблема регуляции и саморегуляции состояния спортсмена в наиболее критические моменты. Это особенно важно в тех видах спорта, где спортсмен продолжает выступать и после поражения.

Специфической особенностью использования приемов психической саморегуляции в состоянии неудачи является трудность в переключении внимания, «прикованность» мыслей спортсмена к происшедшей ситуации. Тем более что в данном случае мы имеем дело не только с общим эмоциональным возбуждением, но и с личностным конфликтом

«приближающе - избегающего типа». В этой ситуации только спортсмены,

8

обладающие приемами психической саморегуляции и высокой толерантностью к «стрессу неудачи», способны к регуляции своего внимания. В основном же спортсмены указывают на невозможность воспользоваться усвоенными ранее приемами психической саморегуляции.

В том случае, если требуется оперативная разрядка напряженности и известны индивидуальные стереотипы реакций в состоянии фрустрации, необходимо приблизить спортсмена к психической регуляции, которая заключается в «организации» ситуаций, способствующих облегчению прореагирования. Наиболее распространенным методом организации таких ситуаций является активный разбор неудачного выступления.

Во время разбора неудачного выступления тренер или психолог, зная,

например, о склонности спортсмена реагировать на фрустрацию агрессией, может специально имитировать возникновение такой реакции, а затем, после развязки напряженности ликвидировать негативные последствия реакции с помощью психической саморегуляции

Или, другой пример, в случае преобладания рационализации рекомендуется провести разбор выступления так, чтобы предоставить возможность спортсмену занизить значения неудачного выступления и както объяснить свои действия, отложив настоящий разбор на несколько дней. Такие варианты оперативной работы со спортсменом после неудачи должны быть разработаны индивидуально для каждого, но корректироваться в зависимости от конкретного случая.

2. Самоконтроль и управление эмоциональным состоянием в

условиях соревнования

Для регуляции психического состояния спортсменов на соревнованиях часто применяют методы аутогенной тренировки. Психорегулирующая

9

тренировка и другие приемы саморегуляции и психопрофилактики также находят все более широкое применение в спорте.

Известно, что метод саморегуляции построен на формировании и

быстрой реализации в нужный момент устойчивых привычек самоконтроля и навыков произвольного преодоления внешних проявлений напряженности.

Такие навыки реализуются на идеомоторной основе

В усложненной предстартовой ситуации спортсмен должен задать себе несколько вопросов:

-Как мои мышцы? Нет ли произвольной напряженности, скованности?

-Как моя мимика? Нет ли в ней напряженности, не сжаты ли чрезмерно челюсти до желваков на щеках или, наоборот, не раскрыт ли не неестественно и асимметрично рот, не вытянуты ли губы?

-Как я дышу? Нет ли из-за физической нагрузки учащенного прерывистого дыхания с явно сокращенной фазой выдоха, что особенно характерно для состояния напряженности?

Наличие чрезмерно выраженных внешних проявлений эмоций обычно свидетельствует о напряженности, т.е. развитие такого эмоционального фона, состояния, которое характеризуется временным понижением устойчивости психического процесса и психомоторных функций. Важно сказать о том, что часто спортсмен сам не ощущает такого состояния, особенно на трудных состязаниях, когда его чрезмерно и несвоевременно стимулируют достижениям высоких результатов, обращаясь к чувству долга, ответственности перед собой, тренером.

упрочненные навыки, расслабить мышцы, снять непроизвольное их напряжение, преодолеть скованность, улыбнуться, принять выражение лица, характерное для состояния уверенности своих силах. Сделать 2-3 глубоких вдоха и полного выхода (сбить поверхностное учащенное дыхание),

10