- •Теория и методика подтягиваний на перекладине.
- •Введение. Краткий обзор различных систем тренировок по подтягиванию на перекладине
- •Глава 3. Характеристика тренировочной нагрузки.
- •3.1 Внешняя и внутренняя стороны нагрузки
- •3.2 Параметры нагрузки.
- •3.2.1 Объём нагрузки.
- •3.2.2 Интенсивность нагрузки.
- •3.2.3 Длительность выполнения нагрузки
- •3.2.4 Величина нагрузки.
- •3.2.6 Способы изменения величины нагрузки.
- •3.2.6.1 Некоторые способы создания отягощений.
- •3.2.6.2 Некоторые способы уменьшения величины нагрузки.
- •3.3 Классификация нагрузок по величине.
- •Глава 4. Отдых и восстановление.
- •4.1 Изменение работоспособности в результате воздействия нагрузки.
- •4.1.1 Срочное восстановление
- •4.1.2 Отставленное восстановление
- •4.2 Продолжительность интервалов отдыха между подходами.
- •4.3 Характер отдыха между подходами.
- •Глава 5. Направленность тренировочной нагрузки
- •5.1 Направленность нагрузки.
- •5.2 Целенаправленный подход при планировании тренировочного процесса в подтягивании на перекладине.
- •Глава 6. Развитие статической силовой выносливости мышц предплечья.
- •6.1 Энергообеспечение при статическом напряжении мышц предплечья.
- •6.1.1 Увеличение ёмкости креатинфосфатного механизма.
- •6.1.2 Снижение негативных последствий гликолиза.
- •6.1.3 Источники энергии для аэробного ресинтеза атф.
- •6.1.4 Доставка кислорода в работающие мышцы.
- •6.1.4.1 Развитие капиллярной сети.
- •6.1.4.2 Создание условий для эффективного кровообращения.
- •6.1.5 Развитие возможностей механизма аэробного окисления в работающих мышцах.
- •6.1.5.1 Увеличение числа мышечных волокон, способных к аэробному ресинтезу атф.
- •6.1.5.2 Увеличение количества и размера митохондрий.
- •6.1.6 Уменьшение времени развёртывания механизма аэробного ресинтеза атф.
- •6.1.7 Предполагаемые изменения в схеме энергопродукции.
- •6.2 Преимущественная направленность тренировочной нагрузки.
- •6.3 Мышцы-сгибатели, их строение и функции.
- •6.4 Характеристика развивающей нагрузки.
- •6.4.1 Общие требования.
- •6.4.2 Выбор исходной нагрузки
- •6.4.3 Целевые параметры нагрузки.
- •6.4.4 Варианты изменения параметров нагрузки.
- •6.4.5 Дополнительные условия проведения развивающих тренировок.
- •6.5 Сочетание нагрузок при развитии статической силовой выносливости.
- •6.5.1 Варианты развивающей нагрузки.
- •6.5.2 Сочетание нагрузок различной величины и направленности.
- •6.6 Краткое описание тренировочного процесса.
- •6.7 Практический пример
- •Список литературы
- •17 Гальперин с.И. Физиология человека и животных. Учебное пособие для ун-тов и пед ин-тов. М., «Высш. Школа», 1977
6.1.7 Предполагаемые изменения в схеме энергопродукции.
Таким образом, при увеличении мощности аэробного механизма энергообеспечения и уменьшения времени его развёртывания с одновременным увеличением длительности работы креатинфосфатного механизма и повышением резидентности организма к молочной кислоте, выделяющейся в процессе гликолиза, схему включения путей ресинтеза АТФ при выполнении статической работы по удержанию хвата можно скорректировать так, как это изображено на рисунке 6.3.
Рисунок 6.3 Предполагаемый порядок включения механизмов ресинтеза АТФ до и после тренировочного периода, направленного на развитие статической выносливости
Непрерывные линии – до тренировки
Пунктирные линии – после тренировки
Закрашенные области – предполагаемые изменения
Ожидается, что в ходе проведения тренировочного процесса, направленного на развитие статической выносливости мышц-сгибателей пальцев значительно увеличится мощность и снизится время развёртывания механизма аэробного окисления и существенно снизится роль гликолиза в энергообеспечении мышечной работы. При этом выделение молочной кислоты в работающих мышцах уменьшится до такого уровня, что при выполнении работы по удержанию хвата вместо непрерывно усиливающегося «задубения» мышц (вследствие бурного протекания гликолиза) будет происходить своевременное и безболезненное подключение механизма аэробного ресинтеза АТФ.
6.2 Преимущественная направленность тренировочной нагрузки.
После того, как мы рассмотрели факторы, влияющие на уровень развития статической силовой выносливости, нужно выяснить, существует ли такое упражнение, которое позволит развивать все недостающие способности одновременно.
Для повышения содержания в мышцах миоглобина нужно выполнять короткие (до 10 секунд) нагрузки высокой интенсивности, чередуемые с такими же короткими паузами.
Для увеличения запасов креатинфосфата используются также кратковременные упражнения, но уже максимальной интенсивности, причём упражнения проводятся повторно-серийным методом с 4-5 подходами в серии, интервалом отдыха между подходами 10-20 секунд, продолжительностью отдыха между сериями 5-6 минут.
Для повышения резидентности мышц к повышенной кислотности также можно использовать повторно-серийный метод, но при этом серии обычно состоят из 4-5 подходов длительностью до 2 минут каждый, интервал отдыха между подходами находится в пределах от 1 до 3 минут, а время отдыха между подходами составляет 10-30 минут.
Для увеличения скорости развёртывания аэробного механизма требуется применение многократных повторных нагрузок с такими интервалами отдыха между повторами, чтобы к началу очередного подхода интенсивность аэробного окисления успевала снизиться до уровня, близкого к дорабочему.
Адаптация к физической нагрузке специфична. Если применяемые физические нагрузки требуют быстрого включения и интенсивного протекания реакций аэробного окисления, то тренировка с использованием таких нагрузок должна привести к увеличению возможностей аэробного ресинтеза АТФ в рабочих мышцах. Чтобы адаптационные сдвиги происходили именно в направлении увеличения предельной длительности статического напряжения, нужно и в качестве тренировочной использовать нагрузку предельной длительности, т.е. нагрузку, выполняемую до отказа. При этом интенсивность статической работы должна быть такой, чтобы отказ наступал по причине недостаточного уровня развития механизма аэробного окисления, а не из-за бурного протекания гликолиза. Таким образом нагрузки, используемые для развития статической выносливости мышц-сгибателей пальцев, должны выполняться повторным методом, причём каждый подход должен выполняться до отказа.
Для увеличения мощности механизма аэробного окисления нагрузка должны быть достаточно длительной для того, чтобы аэробный ресинтез успевал полностью развернуться, а её величина (например, вес отягощения) должна повышаться от тренировки к тренировке, но так, чтобы вклад гликолиза в энергообеспечение мышечной работы не увеличивался, а хотя бы оставался на прежнем уровне. Таким образом, интенсивность нагрузки нужно поддерживать на границе между гликолизом и аэробным окислением, т.е. на пороге анаэробного обмена (ПАНО).
В связи с тем, что перечисленные требования к нагрузке, противоречивы и требуют выполнения как длительный так и коротких подходов различной интенсивности, не представляется возможным найти универсальную нагрузку, позволяющую одновременно развивать все необходимые качества, поэтому нужно выделить факторы, наиболее существенно тормозящие рост спортивного результата и сконцентрировать усилия в выбранном направлении.
Когда спортсмен после выполнения 25 подтягиваний за 2 минуты каждый раз срывается с перекладины, это чаще всего происходит из-за того, что концентрация лактата в работающих мышцах к моменту срыва достигает критического значения. До тех пор, пока тренировочные воздействия не будет затрагивать развитие возможностей ресинтеза АТФ аэробным способом, при повышении уровня лактата до критической отметки неизбежно будет следовать срыв.
Физиологические сдвиги, происходящие в организме спортсмена в результате воздействия нагрузки, вызывают запуск адаптационных процессов определённой направленности. При этом может происходить: 1) восстановление утраченных способностей (например, при длительном перерыве в тренировках); 2) поддержание или развитие существующих способностей; 3) формирование отсутствующих способностей. Увеличение времени надёжного хвата с 2 до 4 минут связано с формированием ранее отсутствовавшей (или находившейся в «зародышевом» состоянии) способности к аэробному ресинтезу АТФ в мышцах с затруднённым кровоснабжением, находящихся в условиях статического напряжения. Формирование новых способностей, это, как правило, длительный адаптационный процесс, так как он связан с созданием ранее отсутствовавших структурных образований. В нашем случае он должен включать увеличение количества мышечных волокон, способных к аэробному окислению (конверсию мышечных волокон), развитие капиллярной сети (увеличение плотности капилляров), увеличение количества и размера митохондрий.
Хотя процесс формирования и развития физиологических систем и биохимических структур, обеспечивающих высокую аэробную производительность в статически работающих мышцах может занять долгие месяцы и даже годы, другого выбора у нас нет. До тех пор, пока в мышцах-сгибателях пальцев не будет создано условий для эффективной работы механизма аэробного ресинтеза АТФ, длительность подтягиваний в большой степени будет определяться уровнем содержания лактата, а значит, будет существенно ограничена. Короче говоря, нет хвата - нет и результата.