Упражнение № 4 «Визуализация событий»

Цель:обучить участников тренинга получать доступ к имеющимся у них внутренним психологическим ресурсам.

Планируемое время: 5 минут.

Участникам предлагается в трансе мысленно воспроизвести реальный эпизод из своей жизни, в котором они чувствовали себя счастливо, легко, уверенно и спокойно. Упражнение считается выполненным, когда возникает желаемое чувство. Участники возвращаются в обычное состояние, рассказывают о тех событиях, которые они представляли, обмениваются и впечатлениями.

Рефлексия.

Упражнение № 5 «Дотрожка»

Цель:осуществить разминку, повысить эмоциональный настрой.

Планируемое время: 3 - 5 минут.

Тренер предлагает всем встать и размяться. По команде ведущего все быстро должны выполнить его задание. Всем необходимо дотронуться до:

круглого; мягкого; стеклянного; твердого; могучего; нежного; бумажного;

теплого; мохнатого; растущего; мудрого; острого; пестрого; надежного.

Рефлексия.

Упражнение № 6 «Анализ проблемных ситуаций»

Цель:совместный анализ и решение личностных проблем.

Планируемое время: 25 минут.

Оборудование и материалы: рабочие тетради и авторучки.

Каждый член группы записывает на листке бумаги любую, волнующую его проблему. Листы не подписываются. Они складываются в шапку (коробок, сумочку). Тренер вытаскивает и читает записки. Все члены группы, в том числе и написавший, выдают максимум возможных версий решения проблемы. Тренер подводит итог.

Рефлексия.

Упражнение № 7 «Теремок»

(автор Т. Киселева)

Цель: формирование умений толерантного общения и конструктивного межличностного взаимодействия в конфликтно-стрессовых ситуациях.

Планируемое время: 15 минут.

Группа делится на пары. Каждому участнику тренинга предлагается представить себя в образе животного. Животные в паре должны быть подобраны с минимальной совместимостью. Например: тигр и корова, кошка и волк, мышь и верблюд, курица и слон, медведь и тюлень и т.п.

Чтобы выжить, им необходимо совместно выполнить задания:

1. Добыть и поделить пищу (она должна быть съедобной для обоих).

2. Организовать ночлег в морозную ночь.

3. Найти обоюдно приемлемую среду обитания.

4. Защитить общее жилье.

5. Поделить общую территорию.

6. Решить вопрос – чему полезному можно дуг у друга научиться.

7. Спеть вместе песенку (каждый на своем языке).

Приветствуются фантазии, импровизации и юмор. Члены группы могут сами ставить задачи диадам для совестного решения. Главное – найти основу взаимодействия для выполнения заданий. Из семи заданий достаточно выполнить (по выбору) 4 – 5.

Рефлексия.

Упражнение № 8 «Собака сверху – собака снизу»

Цель: освобождение от чувства вины.

Планируемое время: 25 минут.

Тренер спрашивает у членов Т-группы, как часто они переживают чувство вины, и просит назвать ситуации, в которых участники тренинга чувствовали себя виноватыми.

Если Вы часто чувствуете себя виноватым, Вы видимо, осуждаете себя за что-то.

Представьте себя в зале суда?

Кто является судьей (может это Ваш отец, Ваша жена, начальник Вашего отдела, директор школы, в которой Вы учились)?

Присутствуют ли присяжные и кто они?

Видите ли Вы кого-нибудь, кто будет защищать Вас? Обвинять (преследовать) Вас?

Присутствуют ли на суде зрители? Если да, то, как они настроены, какое решение хотят услышать?

Решение суда признает Вашу вину или Вашу невинность? Если Вас признают виновным, то какое будет вынесено наказание?

Теперь защищайте себя сами. Откровенно выскажите то, что в ваших интересах.

Если в Вашем внутреннем диалоге Вы играете в игру «самомучение» («самоистязание»), где Ваш родитель выступает судьей, а Ваш ребенок (позиции родителя и ребенка рассматриваются здесь согласно трансактного анализа Э. Берна) обвиняемым, то используя технику двух стульев, побудьте двумя своими противоположностями.

Примечание:Техника «двух стульев» - это упражнение из гештальттерапии с использованием «горячего места». Цель данного упражнения – направить участника на воссоздание обеих сторон конфликта в сознании и на установление диалога между ними. Таким образом, участник может пережить оба компонента своего «Я» включая и тот, что обычно отрицается или не осознается из-за его неприятного характера.

Усадите судью («Собака – сверху») на один стул, а подсудимого («Собака – снизу») на другой. Начните Ваш диалог с обвинения. Затем, меняя стул, представьте Вашу защиту.

Можно обвинение записать на диктофон и включить его для прослушивания обвиняемому, чтобы он мог поэтапно и аргументировано выстроить свою защиту.

Если Вы повседневно испытываете чувство вины, остановитесь на какое-то время и произнесите вслух Ваш внутренний диалог между двумя Вашими противоположностями.

Теперь рассмотрите вопросы:

Часто ли Вы оправдываетесь и /или выглядите виноватым для того, чтобы избежать ответственности за свои поступки?

Вы привыкли собирать ярлыки вины или Вы действительно виноваты в чем-то существенном?

Если Ваше чувство вины возникло в результате «преступления», которое Вы действительно совершили против другого, или в результате того, что Вы не смогли сделать что-то важное, то спросите себя: «Как эта ситуация действует на мою нынешнюю жизнь? Как я веду себя из-за нее с другими? Могу ли я действительно исправить эту ситуацию сейчас? Если нет, могу ли я научиться воспринимать это как дело прошлого, которое нельзя исправить? Имел ли я когда-нибудь серьезные основания простить себя? Что могло значить прощение в моей жизни?»

Приносит пользу обсуждение этого вопроса. Выберите кого-нибудь из членов Т-группы, кто умеет хорошо слушать, кто не сможет обмануть Ваше доверие, кто не станет ни осуждать, ни смотреть сквозь пальцы на Ваше поведение. Расскажите этому человеку о своей вине.

Вам будет легче простить себя, если вы «помиритесь» с кем-нибудь, кто нуждается еще в одном шансе или в дружеской поддержке. Участие в устранении некоторых общественных несправедливостей может помочь Вам так же, как и обществу. Не играйте роли спасителя, будьте им!

Рефлексия.

Примечание:Это упражнение можно построить в форме психодрамы.