Упражнение № 6 «Визуальная цветогимнастика»

Целью упражнения является нахождение собственного цвета, отвечающего существу личности.

Планируемое время: 5 минут.

Упражнение начинается с низшей ступени аутогенной тренировки с обобщающими формулами:

Мои руки и ноги тяжелые и теплые.

Мое сердце бьется ритмично.

Мое дыхание спокойно и ровно.

Мое тело тепло, лоб становится прохладным.

Спокойствие углубляется.

Закрытые глаза обращаются вверх.

Перед моим внутренним взором проявляется цвет. Это мой цвет (повторить пятикратно).

Цвет становится все более четким.

Цвет стоит ясно передо мной.

Я осознаю свой цвет.

Я ощущаю его всем своим существом.

Я растворяюсь в своем цвете. Я растворяюсь в нем.

Я растворяюсь…

Цвет постепенно уходит (повторить четыре раза).

Цвет исчез.

Постарайтесь добиться полного исчезновения образа цвета. Если не получается, то переключите свой внутренний взор на образы природы: неба, моря, леса, не фиксируя длительно на них своего внутреннего внимания. Постарайтесь, чтобы эти образы сменяли один одного. Теперь я буду считать до шести, а вы мысленно повторяйте за мной:

Я считаю до шести. Когда я скажу шесть,

Я буду чувствовать себя совершенно спокойно, бодро, хорошо.

Один – ноги легкие;

Два – руки легкие;

Три – сердце бьется ровно;

Четыре – дыхание спокойно.

Пять – лоб имеет нормальную температуру,

Шесть – руки сильные.

Глубоко вздохнуть, глаза открыть!

Рефлексия.

Упражнение № 7 «Переживание цвета»

Цель данного упражнения - приобрести умения переживания цвета.

Планируемое время: 5 минут.

В данном самостоятельном упражнении каждому необходимо выбрать из своей цветной пирамиды любой понравившийся цвет или несколько цветов и внимательно рассмотреть их, потом устроиться в кресле удобно, закрыть глаза и постараться пережить этот цвет в течение 7 – 8 минут. Переживание цвета – это не просто визуальное представление определенного фона, а представление явлений, объектов материального и нематериального миров.

Упражнение завершается обсуждением пережитых ощущений.

Упражнение № 4 «Арктика»

Цели: разогрев группы; преодоление страха перед тактильным взаимодействием; формирование взаимного доверия между членами Т-группы.

Планируемое время: 5 минут.

Участники тренинга делятся на две равные по количеству человек команды. Образуя два круга, располагаются по внешнему и внутреннему радиусу. Становятся лицом друг к другу.

Тренер дает установку представить себя в составе экспедиции по Арктике, в ситуации, когда необходимо согреться и этим спасти жизнь.

Команды тренера: «Растереть друг другу кисти рук», «Растереть друг другу локти», «Растереть друг другу плечи», «Растереть друг другу спину» (в этом случае участники поворачиваются и трутся спинами»).

Все прикосновения должны быть нежными и деликатными, этичными, но достаточно активными.

После выполнения каждой команды по хлопку тренера участники делают шаг в левую сторону, образуя новую пару.

Упражнение считается законченным после завершения третьего полного круга.

Рефлексия.

Упражнение № 6 «Виртуальное падение»

Цель: закрепление навыков визуализации образов.

Оснащение занятия: надувные матрацы (каждому индивидуально или маты (1 на 3 человека).

Планируемое время: 5 минут.

Известно, что сильные негативные психологические стрессы сопровождаются образованием мышечных зажимов в организме человека, которые доставляют ему немало страданий. Освободиться от них позволяет следующее упражнение.

Лягте на спину (на мягкий коврик или на матрац). Закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте себе, что вы стоите на краю пропасти спиной к ней. Теперь вообразите, что вы падаете спиной вниз. Вы уверенны в том, что не разобьетесь и даже не ушибетесь. Ваше приземление будет мягким.

Перед землей скорость вашего полета замедляется, и вы мягко падаете на пружинящую почву. Почувствуйте, как вы вдавливаете ее под собой. Ощутите всеми клеточками своей спины, головы, шеи, рук и ног приятное небольшое погружение и приятное, пружинящее выталкивающее противодействие этой почвы.

Расслабьтесь и задержите это ощущение покоя на 2- 3 минуты.

Рефлексия.