23. Закаливание. Принципы закаливания.

Закаливание – это комплекс воздействий естественными природными факторами на тело человека с целью усилить адаптационные и защитные способности.

В основе грамотного закаливания – наблюдение за реакцией организма на стрессовые воздействия. Слабый ответ не даст нужного результата, чрезмерный – помешает нормальному восстановлению. Средняя реакция – то, что нужно: закаливающий фактор выталкивает организм из зоны комфорта, но не нарушает процесс адаптации.

Многократное повторение цикла «сужение – расширение» тренирует сосуды и кожные покровы. Закаливающие процедуры не должны вызывать дрожь и посинение. Легкая краснота — и переходите к контрастной температуре.

Закаливание – система со своими принципами и правилами. Без их соблюдения получается противоположный эффект, и организму наносится непоправимый вред. Глупо надеяться, что нырнув без подготовки в ледяную купель, вы сразу приобретете «богатырское» здоровье. Скорее – простынете. Не исключено, что «моржевание» — не ваш метод. Прислушайтесь к своему телу, и выберите то, что больше подойдет.

Прежде чем приступать к практике, изучите правила системы. Итак, 7 заповедей закаливания:

• Подготовка. Закаливание – стресс для организма, и не стоит бросаться в него с головой. Подготовьтесь к процедурам морально и физически: убедите себя в пользе, настойтесь на терпеливую систематическую работу. Не акцентируйте внимание на ожидаемом дискомфорте – он кратковременный и не опасный для здоровья. Не забудьте посоветоваться с доктором, если у вас есть хронические заболевания.

• Регулярность. Процесс закаливания не терпит перерывов. Если начали, делайте процедуры систематически. Пропустите несколько дней, и все усилия пойдут насмарку.

• Контрастность. Резкие колебания температур – частый провокатор простудных заболеваний. Стоит выйти на мороз из отапливаемого помещения, и переохлаждение гарантировано. Чтобы организм не впадал в шок от тепловых перепадов, помещайте его в такие условия искусственно — во время закаливающих процедур. Главная задача – не подвергать себя воздействию экстремально низких и высоких температур, а создавать контрастную нагрузку. Так тело привыкнет без потерь переносить переход из холода в тепло и обратно.

• Постепенность. Даже если хочется поскорее побить рекорды продолжительности плавания во льдах, продвигайтесь к цели медленно и постепенно. Начните с небольшого и кратковременного снижения температуры: включите душ 15°С и постойте минуту. В следующий раз продлите процедуру до 5 минут. Привыкнете – снова понижайте градус.

• Индивидуальная схема. У каждого человека – свой порог чувствительности к температуре. Если для вас 15-градусная вода кажется комфортной, стартуйте с более низких цифр. При слабой терморегуляции не торопитесь и начните с душа чуть прохладнее температуры тела.

• Комплексный подход. Закаливание часто начинают с ножных и ручных обливаний, но останавливаться на этом не стоит. Задействуйте все тело и не забывайте использовать разные процедуры: обтирания, контрастный душ, парную, воздушные ванны.

• Универсальность. Закаливаться никогда не рано и не поздно. Этот способ оздоровления подходит людям любого возраста и состояния здоровья. Нужно лишь учесть индивидуальные противопоказания и найти для себя оптимальный вид процедур.

Наиболее доступные и распространенные методы закаливания:

• воздухом;

• водой;

• солнцем;

• паром.