Приложение 4
Примерная структура и величина дозирования нагрузок на занятиях по физической культуре в специальной медицинской группе «А» [58]
|
занятийЧасти |
Планируемый |
Средства |
Метод |
Интенсивность |
Объём нагрузки, мин |
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
СибАДИ |
|
|
||
|
|
эффект |
|
выполнения |
|
|
|
|
Разм нка суставная |
Упражнения основной |
|
|
|
|
Подготовительная |
выносл вости, |
имитацией бросков по |
Фронтальный, |
110-120 |
7 |
|
непрерывный |
уд/мин |
||||
|
|
− разв т е |
возрастающей |
непрерывный |
уд/мин |
8 |
|
|
г бкости |
амплитудой во время |
|
|
|
|
|
|
ходьбы |
|
|
|
|
|
Разм нка аэро ная |
Бег с ускорениями и |
|
|
|
|
|
− разв т е |
сложными прыжками, |
Фронтальный, |
140-150 |
|
|
|
скоростно-с ловых |
кольцу и метаний |
|
|
|
|
|
качеств |
|
|
|
|
|
|
|
|
Повторно- |
|
|
|
|
|
|
серийный |
120-130 |
5 |
|
|
|
Силовые упражнения для |
(3 серии до |
||
|
|
Развитие силовых |
уд/мин |
|||
|
|
мышц рук, ног, |
«отказа» с |
|
||
|
|
качеств ги кости |
|
|
||
|
|
рюшного пресса, спины |
интервалом |
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
Основная |
|
|
между |
|
|
|
|
|
сериями 60 с) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Развитие |
|
|
|
|
|
|
скоростно-силовых |
|
|
|
|
|
|
качеств, ловкости, |
Игры спортивные |
гровой |
130-140 |
30 |
|
|
выносливости, |
|
|
уд/мин |
|
|
|
обучение приемам |
|
|
|
|
|
|
игры |
|
|
|
|
|
|
Развитие |
Медленный бег |
Фронтальный, |
120-130 |
20 |
|
|
выносливости |
|
непрерывный |
уд/мин |
|
|
Заключительная |
Постепенное |
Ходьба, упражнения на |
Фронтальный, |
80-90 |
|
|
|
|
||||
|
|
восстановление |
расслабление, |
5 |
||
|
|
непрерывный |
уд/мин |
|||
|
|
после нагрузок |
дыхательные |
|
||
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
100