Кредит №1 "Тренування"

Document A "L'entraînement de puissance et de l'endurance"

Vocabulaire actif

entraînement (m) – тренування

endurance (f) – витривалість

puissance (f) – потужність, сила

effort (m) – зусилля

graisse (f) – жир

irrigation (f) – іригація, промивання (мед.)

acide (m) lactique – молочна кислота

essoufflement (m) – задишка

apercevoir des signes (m, pl) de fatigue (f) – помітити ознаки втоми

risque (m) de contre performance – ризик негативного результату

blessure (f) – рана, травма

hypertrophie (f) – гіпертрофія

myofibrille (f) – м'язова нитка

contractile – здатний скорочуватися

filament (m) – волокно

garnir – постачати

métabolisme (m) – метаболізм, обмін речовин

réduction (f) de la fréquence cardiaque – зменшення частоти серцевих скорочень

agrandissement (m) du volume (m) sanguin – збільшення об’єму крові

globules (m, pl) rouges – еритроцити, червоні кров'яні тільця

débit (m) cardiaque – хвилинний серцевий викид

Lisez et traduisez le texte "L'entraînement de puissance et de l'endurance" en ukrainien par écrit.

L'entraînement de puissance et d'endurance

On constate deux types d'entraînement sportif: l'entraînement en endurance et celui en puissance. L'entraînement en endurance exige la réalisation d'efforts prolongés, d'intensité moyenne, plusieurs fois par semaine. À la suite de ce type d'entraînement, on remarque une meilleur irrigation du muscle. Les modifications s'établissent rapidement, au bout de quelques semaines d'entraînement, mais peuvent disparaître aussi vite si elle est interrompue.

Un sportif pratiquant un entraînement en endurance, ne doit alors pas confondre l'endurance fondamentale et celle dite active. En effet, en endurance active, l'organisme doit éliminer l'acide lactique déjà produit en quantité non négligeable dans les muscles, ainsi que se maintenir en aisance respiratoire. Le sportif est dans ce cas atteint d'essoufflements et on peut apercevoir des signes de fatigue. Si un sportif reste longuement en endurance active, sa progression se voit ralentie, alors que le risque de contre performance ou de blessure s'accroît. Il est donc nécessaire de pratiquer des entraînements en endurance pour progresser en toute sécurité.

L'entraînement en puissance vise lui à améliorer la vitesse et la force, mais de manière différente. En effet, les efforts longs et prolongés sont alors transformés en efforts courts, rapides et intenses comme la musculation ou les courses de vitesses. Ces exercices doivent être pratiqués quotidiennement, augmentant ainsi la force musculaire ou encore la taille des muscles. Cette hypertrophie est en partie le résultat de l'augmentation du nombre de myofibrilles, unité contractile du muscle, ayant une structure cylindrique, formée de filament, qui garnissent les fibres musculaires.

Mais les spécialistes s'expliquent mal encore comment l'exercice conduit à ce phénomène physiologique et anatomique. Au niveau biologique, on observe une augmentation du taux de certaines hormones comme l'hormone de croissance ou la testostérone, qui sont nécessaires à la synthèse des protéines, et, par conséquent, à l'accroissement de volume des muscles. Sous l'effet d'un entraînement d'endurance, des adaptations fonctionnelles et structurelles vont aussi s'observer dans le corps. Les réserves énergétiques ainsi que la capacité métabolique de l'individu vont augmenter.

La qualité du métabolisme va également augmenter grâce à une plus forte transformation de l'énergie par les graisses et utilisation accrue des voies métaboliques de reconstitution des réserves de glucose. Le transport sanguin va aussi être plus important, avec une économie du travail cardiaque, grâce à la réduction de la fréquence cardiaque, l'agrandissement du volume sanguin, l'augmentation du nombre de globules rouges (support d'oxygène), et ainsi l'augmentation de la capacité du débit cardiaque.

1.Trouvez la définition.

a.muscle (m)	1.augmentation anormale de volume, développement excessif
b.hypertrophie (f)	2.lésion, plaie d'un organisme vivant
c.entraînement (m)	3.organe, fait de tissu contractile, assurant tous les mouvements du corps
d.blessure (f)	4.préparation par des exercices
e.irrigation (f)	5.circulation du sang dans les organes

2.Composez les locutions en utilisant le verbe et le nom et traduisez-les en ukrainien.

a.tomber	1.les distances
b.prendre qn	2.plein d'énergie
c.se sentir	3.de vitesse
d.observer	4.de fatigue
e.faire	5.tous ses efforts