Теория «трех ритмов» («критических дней»)
В конце XIX века рядом авторов была создана теория «трех ритмов» или «критических» дней, ставшая особенно популярной в конце XX века. Ее основоположниками являлись профессор психологии Венского университета Герман Свобода, немецкий врач-отоларинголог Вильгельм Флисс и австрийский инженер, преподаватель Альфред Тельтшер.
Основные положения теории:
С момента рождения в организме человека возникают три основных, протекающих независимо друг от друга ритма:
- физический,
- эмоциональный
- интеллектуальный .
Все три ритма имеют строго синусоидальную форму и неизменную частоту: длительность физического периода – 23 дня, эмоционального – 28 дней, интеллектуального – 33 дня. Графическим изображением каждого из этих ритмов является синусоида.
Первая половина каждого ритма является благоприятной для человека (положительная фаза), вторая половина – неблагоприятной (отрицательная фаза).
Дни перехода положительной фазы в отрицательную и наоборот считаются критическими или нулевыми. Особенно неблагоприятны дни, когда совпадают критические дни эмоционального и физического ритмов и в «тройные» критические дни, когда кривые всех трех циклов пересекают «нулевую» отметку. Наблюдения, сделанные при изучении статистики авиакатастроф, несчастных случаев на промышленных предприятиях, дорожно-транспортных происшествий, подтвердили факт, что именно в эти дни чаще всего допускаются разнообразные ошибки в производственных и бытовых ситуациях.
Каждый человек может составить для себя карту биоритмов и соответственно ей планировать дела с максимальным использованием энергии положительных фаз, например, выбрать дату оптимального состояния для сдачи теста или экзамена, участия в спортивных соревнованиях. Для этого нужно лишь указать дату рождения и выполнить расчет биоритмов по известной формуле.
Противники теории считают ее антинаучной, т.к. она основывается на бессистемных эмпирических наблюдениях: предполагаемые многодневные ритмы, не зависят ни от внешних факторов, ни от возрастных изменений, пола, типа нервной системы самого организма, а пусковым механизмом этих ритмов является только момент рождения человека. Отсчет ритмов со дня рождения неправомерен, ведь и во внутриутробном периоде ребенок подвержен ритмам, и неоплодотворенная клетка подчинена ритму. Кроме того нельзя рассматривать три ритма изолировано друг от друга.
Практическая значимость биоритмологии
С
амочувствие
человека во многом зависит от того,
насколько режим труда и отдыха
соответствует его индивидуальным
биоритмам. Активизация органов
подчиняется внутренним биологическим
часам. При энергетическом возбуждении
организма происходит взаимодействие
главных органов, подстройка их друг
под друга, и под изменения окружающей
среды. Полный цикл энергетического
возбуждения органов завершается
примерно за 24 часа. Причем максимальная
активность органов длится около двух
часов. Именно в это время органы человека
лучше поддаются лечебному воздействию.
Акрофазы основных циркадианных биоритмов человека следующие:
с 1 до 3 часов ночи – печень;
с 3 до 5 часов утра – легкие;
с 5 до 7 часов утра – толстая кишка;
с 7 до 9 часов утра – желудок;
с 9 до 11 часов утра – селезенка и поджелудочная железа;
с 11 до 13 часов дня – сердце;
с 13 до 15 часов дня – тонкая кишка;
с 15 до 17 часов дня – мочевой пузырь;
с 17 до 19 часов вечера – почки;
с 19 до 21 часов вечера – органы кровообращения, половые органы;
с 21 до 23 часов ночи – органы теплообразования;
с 23 до 1 часу ночи – желчный пузырь.
Наличие циркадианной функциональной активности различных физиологических систем и органов рассматривается как один из диагностических критериев состояния здоровья, а нарушение циркадианной ритмичности в форме ее отсутствия или искажения — как показатель предпатологии и патологии. Например, у больных гипертонической болезнью акрофазы минутного и систолического объемов сердца и артериального давления передвинуты с дневного времени на ночное; выражена инверсия ритма возбудимости зрительных центров и ряда других функциональных показателей. У больных язвенной болезнью ночью не снижаются артериальное кровяное давление, уровень моторики и секреции желудка. Описано нарушение ритмичности экскреции с мочой ряда гормонов и электролитов при сахарном диабете. Умственное и физическое утомление существенно изменяет ритмичность физиологических процессов. Значение суточных ритмов можно использовать для усиления, а также для снижения доз лекарственных препаратов, так как в период активности органов максимально усваиваются даже небольшие дозировки. Например, установлено, что таблетка, принятая на фазе подъема суточной кривой колебания артериального давления (у разных больных максимум может быть в разное время суток) нормализует давление наиболее оптимальным физиологическим способом – путем увеличения венозного возврата крови. Однако таблетки, принятые больным на фазах снижения артериального давления, лишь раскачивают эти ритмы и могут усугубить состояние больного, повысить тонус периферических сосудов без уменьшения нагрузки на сердце. Хронодиагностика по ритмам продукции гормонов и использование лечения гормональными препаратами только в фазы снижения их концентрации в крови больного позволяет исключить побочные эффекты, например при лечении миодистрофии Дюшена. Таким образом, учет фаз индивидуальных биоритмов позволяет снизить суточную и курсовую дозы лекарств и повысить эффективность лечения, исключив практически побочные негативные реакции. Кроме того, необходимо очень внимательно относится к своему здоровью во время рабочего дня, в соответствии с биологической максимальной активность органа, подверженного какому-либо заболеванию, стараться избегать в это время стрессов и чрезмерных нагрузок.
Знания биоритмов очень важно и для людей, занимающихся спортом. Максимум работоспособности и наивысшая мускульная сила наблюдается между 10-12 и 16-19 часами. С 14 до 15 часов и в ночное время - период максимального спада физической активности, в это время организм нуждается в отдыхе. В утренний пик активности организм более подготовлен к кратковременным интенсивным усилиям, подойдут занятия интеллектуальными видами спорта, по карате, айкидо. Вечером организм способен к продолжительной объёмной нагрузке. С 15 до 16 часов лучшее время для силовых тренировок. С 16 до 19 физиологически целесообразны занятия теннисом, плаванием, пробежками, фитнесом. С 20 до 22 часов температура тела начинает снижаться, обменные процессы замедляются, организм начинает подготовку к ночному сну. В такое время возможны лишь расслабляющие упражнения типа цигун. Однако основные тренировки с высокими физическими нагрузками следует проводить в оптимальные часы суток с учетом хронотипа спортсмена. Целесообразно проводить тренировку в одно и то же время, т.к. тогда вырабатываются внутренние биоритмы, которые подготавливают организм к предстоящей нагрузке.
Нарушение индивидуальных биоритмов человека называется десинхроноз, который бывает двух видов:
- внешний десинхроноз наблюдается при быстрой смене часовых поясов и проявляется нарушением ритма сна и бодрствования, ухудшением настроения, самочувствия, снижением работоспособности. Полностью нормализация суточных ритмов завершается только через 2 недели. Статистические данные показывают, что у членов экипажей самолётов, совершающих трансатлантические перелёты («прыжок» через несколько часовых поясов) заболеваемость злокачественными новообразованиями статистически достоверно выше, чем у пилотов, «налетавших» то же количество часов, но в пределах европейского континента.
- внутренний десинхроноз связан с нарушением естественных взаимоотношений суточных ритмов органов и систем, что часто наблюдается при заболеваниях, стрессовых ситуациях, нарушении ритмов сна-бодрствования, активности-отдыха, режима питания или при выполнении работ с большим нервным напряжением. Так, у студентов в период экзаменов нередко повышается температура тела, артериальное давление, учащается пульс в поздние вечерние часы. К рассогласованию биоритмов приводит систематическое употребление алкоголя, даже его однократное употребление вызывает внутри- и межсистемный десинхроноз, который проходит лишь на третьи сутки. Массовые обследования, проведенные среди людей, работа которых может осуществляться по сменному графику, либо только в ночью показывают, что у них гораздо чаще возникают невротические расстройства, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, происходят значительные изменения в деятельности вегетативной нервной системы. Ряд исследователей считает, что сменная и постоянная ночная работа может привести к сокращению продолжительности жизни.
Симптомы десинхроноза: нарушение сна, повышенная утомляемость, раздражительность, снижение способности к концентрации внимания, неустойчивость настроения, желудочно-кишечный дискомфорт, снижение аппетита, головная боль, сердцебиение, боли в области сердца.
Профилактика десинхроза заключается, прежде всего, в соблюдении режимов сна-бодрствования, активности-отдыха, постоянной умеренной физической активности, рациональном и полноценном питании. Прием пищи должен приходиться всегда на одни и те же часы. В утреннее и дневное время целесообразна белковая пища, так как продукты расщепления белков превращаются в дофамин, обеспечивающий высокий уровень активности. В вечернее время предпочтение следует отдать пище, содержащей углеводы, так как продукты их расщепления необходимы для синтеза в нервной системе другого вещества - серотонина, обладающего успокаивающим действием. Лучше всего 4-5- кратный прием пищи, но не стоит питаться реже 3 раз в день. С точки зрения хронобиологии, последний прием пищи должен быть примерно за 1,5 часа до сна. Это может быть стакан кефира, теплого молока с медом (способствует быстрому засыпанию), немного овощей или фруктов (серотонин содержится в бананах). Важно установить необходимую продолжительность и качество сна и постоянное время засыпания и пробуждения. Привычка «отсыпаться» по выходным приводит к состоянию десинхроноза в последующие 2-3 дня!
Согласование разных ритмических биологических процессов имеет важное адаптивное значение и обеспечивает нормальную жизнедеятельность целостного организма.