- •Часть I
- •Часть II
- •Содержание
- •Часть I 1
- •Развитие физических качеств.
- •1. Понятие о физических качествах и способностях
- •2. Сила и методики её развития
- •2.1. Общая характеристика силы.
- •2.2. Режимы работы мышц.
- •2.3. Факторы, обуславливающие силовые возможности человека.
- •2.4. Возрастная динамика естественного развития силы.
- •2.5. Средства развития силы.
- •2.6. Методики развития силы.
- •2.7. Контроль за развитием силы.
- •3. Быстрота и методики её развития
- •3.1. Общая характеристика быстроты.
- •3.2. Факторы, обуславливающие проявление быстроты.
- •3.3. Возрастная динамика естественного развития быстроты.
- •3.4. Средства развития быстроты.
- •3.5. Методики развития быстроты.
- •3.6. Контроль за развитием быстроты.
- •4. Выносливость и методики её развития
- •4.1. Общая характеристика выносливости.
- •4.2. Факторы, обуславливающие выносливость человека.
- •4.3. Возрастная динамика естественного развития выносливости.
- •4.4. Средства развития выносливости.
- •4.5. Методики развития выносливости.
- •4.6. Контроль за развитием выносливости.
- •5. Гибкость и методики её развития
- •5.1. Общая характеристика гибкости.
- •5.2. Факторы, обуславливающие проявление гибкости.
- •5.3. Возрастная динамика естественного развития гибкости.
- •5.4. Средства развития гибкости.
- •5.5. Методика развития гибкости.
- •5.6. Контроль за развитием гибкости.
- •6. Координационные способности и методики развития координации
- •6.1. Общая характеристика координационных способностей.
- •6.2. Факторы, обуславливающие проявление координационных способностей.
- •6.3. Возрастная динамика естественного развития координационных способностей.
- •6.4. Средства развития координационных способностей.
- •6.5. Методика развития координационных способностей.
- •6.6. Контроль за развитием координационных способностей.
- •Использованная литература
2.7. Контроль за развитием силы.
Для измерения силы человека применяют специальные динамометры, тензометрические динамографы, специальные технические устройства (велоэргометр, тредбан и т. п.), контрольные упражнения.
В процессе контроля необходимо обеспечить стандартизацию режимов работы мышц, исходных положений, углов сгибания в суставах, психологических установок и мотиваций. Повторные измерения следует проводить в состоянии оптимальной работоспособности организма, в одно и то же время суток и в других одинаковых условиях.
Уровень развития максимальной силы проще всего оценивать в статическом режиме работы мышц с помощью специальных динамометров и динамографов. Но показатели статической силы не дают полной информации относительно силовых возможностей человека при выполнении двигательных действий. Поэтому для определения уровня максимальной силы применяют контрольные упражнения. Например, для измерения силы разгибателей ног применяют приседания со штангой на плечах, для измерения силы разгибателей рук – жим штанги из положения лёжа.
Для определения уровня развития скоростной силы универсальным контрольным упражнением может быть повторное преодоление дозированного внешнего отягощения величиной 20 – 70% индивидуального максимума в соответствующем упражнении за дозированное время 6 – 10 секунд, и в границах чётко определённой амплитуды движений. Количество повторений упражнения при этих условиях позволяет сделать заключение об уровне развития скоростной силы.
В циклических движениях уровень развития скоростной силы можно определить в комплексе с проявлением быстроты. Например, по времени стартового разгона в беге, плавании, гребли и т. п.
При этом более информативные данные в случае применения дополнительного сопротивления в фазе стартового разгона.
В научных исследованиях для определения уровня развития скоростной силы применяют кратковременную 6 – 10 секунд работу на велоэргометре, бег на тредбане и т. п.
Опосредствованными показателями уровня развития взрывной силы могут быть результаты прыжков с места вверх или в длину, метание набивных мячей, ядер или других предметов. В этих упражнениях конечный результат зависит от мощности движения в момент отрыва тела от опоры или снаряда от руки, то есть от большей силы, которая проявлена за возможно долее короткое время.
В научных исследованиях взрывную силу измеряют с помощью динамографов.
Силовую выносливость в ациклических упражнениях определяют двумя путями.
1.Тест на максимально возможное количество преодоления значительного внешнего сопротивления (50 – 70% максимально возможного в этом упражнении) в одном подходе.
2.Тест на максимально возможное количество повторений упражнения в преодолении незначительного внешнего сопротивления (20 – 40% максимального в этом упражнении) за дозированное время 20 – 60 секунд.
В циклических упражнениях силовую выносливость определяют по динамике, например, длины шагов на соответствующей дистанции. Способность поддерживать оптимальную длину шага свидетельствует о высоком уровне силовой выносливости.