3.6. Контроль за развитием быстроты.

Контроль за уровнем развития скоростных качеств следует проводить после тщательной разминки. В процессе контроля необходимо обеспечить стандартизацию условий, психологических установок и мотивации. Повторные измерения проводятся в состоянии оптимальной работоспособности организма, в одно и то же время суток и в одинаковых условиях.

Поскольку разные виды проявления быстроты довольно слабо между собой взаимосвязаны, необходимо определять уровень развития каждого них в отдельности.

Для контроля за быстротой реагирований применяют хронометрические устройства хронореакциометры. Фиксируется время от момента возникновения сигнального раздражителя до момента начала двигательного действия. Быстроту сложных двигательных реакций определяют по времени, которое проходит с момента появления движущегося объекта или с момента изменения ситуации до начала адекватного действия ответа. Высокая надёжность тестирования наблюдается при определении среднеарифметического показателя из 10 – 20 реагирований.

Быстрота одиночного движения (удар в боксе, удар по мячу и т. п.) определяется по времени выполнения соответствующего движения с помощью специальных хронометрических устройств. Для повышения надёжности тестирования вычисляется среднеарифметический показатель из 6 – 10 повторений.

Частоту движений определяют по количеству повторных движений определённой амплитуды соответствующим звеном или звеньями тела за 10 – 15 секунд. Например, бег на месте продолжительностью 10 секунд с заданной амплитудой движений ногами с опорой руками о барьер. Фиксируется количество движений одной или обеих ног. Надёжность тестирования возрастает, если частота движений определяется по лучшему показателю из 3 – 4 попыток.

В циклических локомоциях для контроля за уровнем развития скоростных качеств определяют три показателя: время простой реакции, величину ускорения в стартовом разгоне и максимальную скорость. Способность к ускорению определяется временем, которое проходит от стартового сигнала до достижения максимальной скорости или временем преодоления коротких отрезков (30 – 60 метров в беге, 50 – 100 метров в гребле и т. п.). Уровень максимальной скорости определяют в тесте с прохождением определённой дистанции продолжительностью 2 – 4 секунды после предшествующего разгона. Например, бег на 20 – 30 метров с хода. Определять максимальную скорость по лучшему результату, показанному в 3 – 4 попытках.

4. Выносливость и методики её развития

4.1. Общая характеристика выносливости.

Выносливость – это способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающееся утомление.

Утомлением называют временное снижение оперативной работоспособности, которое вызвано интенсивной или продолжительной работой.

Качественно выносливость характеризуется предельным временем выполнения работы

В зависимости от специфики работы можно выделить разные виды выносливости: общая, специальная, скоростная, силовая.

Силовая выносливость рассмотрена нами в подразделе «сила и методики её развития».

Общая выносливость – это способность человека по возможности дольше выполнять мышечную работу умеренной интенсивности, которая требует функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.

В основе проявления общей выносливости лежит совокупность функциональных свойств организма человека, которые составляют неспецифическую основу проявления выносливости к разным видам двигательной деятельности.

Это, прежде всего, вегетативные функции, в частности – производительность аэробного источника энергии. Поэтому, если благодаря тренировке в беге значительно улучшить уровень аэробных возможностей, то это положительно скажется и на производительности выполнения других движений (ходьбы, плавания, гребли и т. п.). Этот неспецифичный, обобщённый уровень тренированности, который базируется на совершенствовании работы вегетативных систем организма, создаёт благоприятные условия для широкого переноса выносливости с одного вида двигательной деятельности на другой, что и дало основание определить данный вид выносливости как «общая».

Для развития общей выносливости часто применяют упражнения, которые довольно далеки от соревновательных упражнений или профессиональных двигательных действий по структуре, но высоко эффективны для совершенствования работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это может быть кроссовый бег, гребля и прочие циклические упражнения.

Учитывая, что уровень проявления общей выносливости в большей мере обусловливается аэробными возможностями организма, её часто называют «аэробной выносливостью».

Улучшение уровня развития общей выносливости служит предпосылкой эффективного развития специальной выносливости.

Специальная выносливость - это способность к продолжительному и эффективному выполнению работы в условиях обусловленных конкретной соревновательной или профессиональной деятельностью. Например, поддерживать высокий темп игры в футболе.

При развитии специальной выносливости используются упражнения максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма. Например, у гребцов это многократное прохождение отрезков дистанции с соревновательной или близкой к ней скоростью с определёнными интервалами отдыха. Интервал отдыха должен обеспечивать выполнение последующего упражнения на фоне утомления.

Скоростная выносливость – это способность человека по возможности продолжительнее выполнять мышечную работу с предельной или околопредельной интенсивностью.

Скоростная выносливость важна для обеспечения эффективности соревновательной деятельности в циклических видах спорта спринтерского характера, а также спортивных играх и подобных видах двигательной деятельности.