4.6. Контроль за развитием выносливости.

Тестирование при контроле за развитием выносливости следует проводить после тщательной разминки. Для повышения его точности необходимо обеспечить стандартизацию условий,

психологических установок и мотивации. Повторные тестирования проводятся в идентичных условиях.

Основным критерием проявления общей выносливости является время, в течение которого человек способен выполнять работу умеренной интенсивности. Например, бег, плавание, гребля и т.п. со скоростью 50 – 60% индивидуальной максимальной скорости.

В практике широко распространены методы опосредствованного тестирования общей выносливости.

1.Преодолеть достаточно продолжительную дистанцию (например, 2 км и больше в беге) за наименьшее время.

2.Преодолеть по возможности большее расстояние за определённое, довольно продолжительное время (свыше 10 минут). Например, 12 минутный тест К. Купера.

Между результатами тестирования, которые показаны одними и теми же людьми в выше приведённых тестах существует очень тесная взаимосвязь. Это свидетельствует о том, что во всех вариантах определяется одно и то же физическое качество – общая выносливость. Следовательно, измерять уровень её развития можно любым из этих способов.

Основным критерием проявления скоростной выносливости является также время, в течение которого человек способен передвигаться с околопредельной или предельной для себя скоростью.

Тест состоит в определение максимальной скорости бега, плавания, гребли и т.п. Потом необходимо с максимально возможной скоростью преодолеть дистанцию продолжительностью 30 – 90 секунд и определить среднюю скорость её преодоления. Чем меньшей будет разность между максимальной скоростью и средней скоростью преодоления контрольной дистанции, тем выше будет уровень скоростной выносливости.

5. Гибкость и методики её развития

5.1. Общая характеристика гибкости.

Гибкость – это способность человека выполнять движения в суставах с возможно большей амплитудой.

Различают активную и пассивную гибкость.

Под активной гибкостью понимают максимально возможную амплитуду движений ,которую может проявить человек в определённом суставе без посторонней помощи, используя лишь силу собственных мышц, осуществляющих движения в этом суставе. Например, в положении стоя спиной к гимнастической стенке медленно поднять ногу, по возможности, выше.

Под пассивной гибкостью понимают максимально возможную амплитуду движений в определённом суставе, которую человек способен продемонстрировать с помощью внешних сил, которые создаются партнёром, отягощением, действием других звеньев собственного тела. Например, то же упражнение может быть выполнено с помощью собственных рук. Человек обхватывает ногу руками и притягивает её к груди. Показатели пассивной гибкости характеризуют степень растяжимости мышц, связок, сухожилий, которые ограничивают амплитуду движений в соответствующем суставе. Амплитуда пассивных движений больше, чем амплитуда активных движений. Разность между пассивной и активной гибкостью называют резервом гибкости. Чем больше показатель резерва гибкости, тем легче поддаётся развитию активная гибкость.

Между уровнем развития гибкости в разных суставах зависимости не существует. Поэтому для обеспечения оптимальной подвижности опорно-двигательного аппарата необходимо развивать гибкость во всех суставах.